راهکارهایی ساده برای درمان درد رگ گردن  (2 نکته مهم)

درد رگ گردن و راههای درمان آن

درد رگ گردن ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد، مانند مشکلات در استخوان‌ها، تاندون‌ها، ماهیچه‌ها و اعصاب.

گرفتگی گردن معمولاً با درد، حساسیت و مشکل در حرکت گردن، به ویژه در چرخش به طرفین، مشخص می‌شود. این مشکل ممکن است با سردرد و درد در ناحیه گردن هم‌راستا باشد و حتی می‌تواند به شانه‌ها و بازوها نیز سرایت کند. علائم معمولاً چند روز تا یک هفته باقی می‌مانند. بیشتر وقت‌ها، این گرفتگی بی‌خطر است و ممکن است به خودی خود حل شود، اما در بعضی موارد، می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری جدی باشد.

سختی عضلات گردن معمولاً همراه با درد و مشکل در حرکت دادن گردن به سمت‌های مختلف است. این سفتی می‌تواند یکی از دلایل اصلی دردهای طولانی‌مدت در ناحیه پشت سر باشد. معمولاً این علائم بیشتر از چند روز دوام نمی‌آورند، اما می‌توانید با روش‌های زیر این مشکل را مدیریت کنید.

گرفتگی و اسپاسم گردن می‌تواند به دلایل متفاوتی پیش بیاید. این مشکلات ممکن است به دلیل استرس، نشستن‌های طولانی و استفاده نادرست از عضلات و همچنین ضربه‌های غیرمنتظره به گردن ایجاد شود. لازم به ذکر است که تقریباً ۶۰ درصد از آرتروزهای گردن به دلیل استرس هستند.

شایعترین علل درد رگ گردن

کشش عضلات گردن

وقتی فشار زیادی به گردن خود می‌آورید، به خصوص اگر مدتی طولانی در وضعیت نامناسب بنشینید، عضلات و تاندون‌های اطراف ستون فقرات گردن تحت کشش زیادی قرار می‌گیرند و ممکن است آسیب‌های میکروسکوپی ایجاد شود. این آسیب‌ها باعث درد و سفتی در گردن می‌شوند. محدودیت حرکت گاهی به دلیل درد و گاهی به دلیل انقباض عضلات به وجود می‌آید که به آن اسپاسم می‌گویند. معمولاً این درد با چند روز استراحت برطرف می‌شود.

پیر شدن دیسک

دیسک‌ها که بین مهره‌های گردن قرار دارند، به عنوان جاذب شوک و فشار عمل می‌کنند. با بالا رفتن سن، این دیسک‌ها پیر شده و از خاصیت ارتجاعی خود از دست می‌دهند. ارتفاع آن‌ها کاهش می‌یابد و این باعث می‌شود که مهره‌ها به هم نزدیک‌تر شوند و فشار بیشتری به مفاصل بین مهره‌ای وارد شود که می‌تواند باعث آرتروز شود.

در رفتن دیسک

در این شرایط، بخش خارجی دیسک پاره می‌شود و قسمت مرکزی آن بیرون می‌زند. این بیرون زدگی به نام هرنی یا فتق شناخته می‌شود. مشکل اصلی اینجاست که قسمت بیرون زده به اعصابی که از نخاع و مهره بیرون می‌آیند، فشار می‌آورد و این فشار می‌تواند سبب درد در اندام‌های فوقانی شود.

ضربه

گردن به دلیل انعطاف‌پذیری بالا و نیاز به تحمل وزن سر، بسیار آسیب‌پذیر است. گردن بین سر و بدن قرار دارد و هیچ حمایتی ندارد، بنابراین در معرض آسیب‌های خارجی است. حوادثی مانند تصادفات خودرو، ورزش‌های خطرناک و سقوط از ارتفاع می‌توانند به گردن آسیب برسانند.

استفاده از کمربند ایمنی به شدت می‌تواند از آسیب‌های جدی به گردن در هنگام رانندگی جلوگیری کند. با این حال، اگر خودرو از پشت مورد ضربه قرار گیرد، کمربند ایمنی کارایی چندانی ندارد. در این شرایط، یک پشت‌سری مناسب می‌تواند کمک‌کننده باشد.

“““html

که در روی پشتی صندلی اتومبیل وجود دارد میتواند تا حد زیادی گردن را حمایت کند. درد ناشی از اکثر ضربات شدیدی که به گردن وارد می‌شوند، به علت آسیب به عضلات و یا لیگامان‌های اطراف سون مهره‌ای گردنی است. وقتی شدت ضربه بالا باشد، ممکن است باعث شکستگی مهره‌های گردنی شود.

آرتریت روماتوئید

روماتیسم مفصلی می‌تواند با تخریب مفاصل بین مهره‌های گردن باعث درد و خشکی در گردن شود.

درمان درد رگ گردن در یک دقیقه

تنها در یک دقیقه می‌توانید سفت شدن عضلات گردن را درمان کنید. ابتدا محل دقیق درد را مشخص کنید، سپس درمان را شروع نمایید. اگر درد در سمت چپ گردن است، از دست چپ خود استفاده کنید، و اگر درد بیشتر در سمت راست گردن است، از دست راست خود برای کمک گرفتن شروع کنید.

انگشتان دست خود را به طور مستقیم بر روی محل درد یا گره فشار دهید تا زمانی که فشار زیادی را احساس کنید، البته مراقب باشید که خیلی فشار نیاورید تا درد بیشتر نشود. سر خود را به سمت مخالف درد بچرخانید و چانه را به سمت پایین خم کنید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار در مدت زمان مشخصی انجام دهید. تکرار این حرکت در طول روز می‌تواند برای شل کردن عضلات بسیار مفید باشد.

فشار دادن به نقطه درد، در حین فعالیت عضله می‌تواند به تسکین درد کمک کند. اگر به نقطه درد دسترسی ندارید، می‌توانید از یک توپ تنیس و دیوار استفاده کنید. توپ را در محل درد قرار دهید و سپس آن را به سمت دیوار فشار دهید.

تکنیک‌هایی برای درمان درد رگ گردن

حرکات کششی برای تسکین درد رگ گردن

کشش ماهیچه‌ها می‌تواند در کاهش درد و تنش‌ها مؤثر باشد. به عنوان مثال، زمانی که در حال رانندگی هستید یا پشت میز خود نشسته‌اید، می‌توانید این تمرینات ساده را انجام دهید:

• ابتدا صاف بنشینید و سپس هر دو تیغه شانه را به تکیه‌گاه پشت خود فشار دهید. این عمل را ۱۰ بار تکرار کنید.
• شانه‌های خود را به سمت عقب و سپس به سمت پایین بکشید.
• گوش‌های خود را به آرامی به شانه‌ها نزدیک کنید و این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
• سر خود را به آرامی به عقب بچرخانید و ۳۰ ثانیه نگه دارید. همچنین، می‌توانید از دستان خود برای این چرخش استفاده کنید.
• اگر از درد پشت و گردن رنج می‌برید، تمرین‌های کششی یوگا می‌توانند کمک زیادی به کاهش درد کنند.

ماساژهایی برای خشکی گردن

ماساژ یکی از روش‌های مؤثر در درمان درد و التهاب ناشی از سفت شدن عضلات گردن است. چند دقیقه ماساژ می‌تواند گردش خون در ناحیه درد را افزایش دهد و به کاهش درد کمک کند. می‌توانید یک قاشق غذاخوری از روغن‌هایی مانند روغن نارگیل و روغن زیتون را با روغن نعناع مخلوط کنید و سپس این ترکیب را بر روی محل درد ماساژ دهید.

شما همچنین می‌توانید از روغن‌های ضروری مثل روغن نعناع که به طور طبیعی التهاب و درد را کاهش می‌دهند، استفاده کنید. برای استفاده از روغن نعناع برای تسکین درد:

• دو قاشق چای‌خوری روغن زیتون را در ماکروویو به مدت چند ثانیه گرم کنید. سپس چند قطره روغن نعناع را به آن اضافه نمایید و به آرامی گردن خود را با این روغن ماساژ دهید. این درمان را دو بار در روز و به مدت چند روز ادامه دهید.
• به جای روش قبلی، می‌توانید ۲ قطره روغن نعناع را به یک ظرف بزرگ آب سرد اضافه کنید. یک لیف حمام را در این آب خیس کنید و سپس آن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در محل مشکل‌دار قرار دهید. در صورت نیاز، می‌توانید این کار را تکرار کنید.

“`

بعد از انجام ماساژ، حتما کمی استراحت کنید یا با یک دوش آب گرم، به شل شدن عضلات کمک کنید. روش‌های سنتی دیگری هم هست که می‌توانید برای رفع مشکل اسپاسم گردن استفاده کنید. مثل طب سوزنی، داروهای مخصوص اعصاب و همچنین تحریک الکتریکی اعصاب از طریق پوست. این روش‌ها ممکن است به‌صورت مستقل یا ترکیبی برای اثر بهتر استفاده شوند، اما قبل از اینکه انتخابشان کنید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

استفاده از کمپرس سرد و گرم برای درمان درد رگ گردن

• کمپرس سرد

در سه روز اول بعد از شروع گرفتگی عضلات، از کمپرس سرد استفاده کنید. برای این کار، مقداری آب سرد را در کیسه بریزید و با یک پارچه بپیچید و حداکثر 20 دقیقه روی ناحیه دردناک بگذارید. این کار را چند بار در طول روز تکرار کنید. کمپرس سرد می‌تواند درد و ورم منطقه را کاهش دهد و باعث بی‌حسی بافت‌های عضلانی شود. فقط توجه داشته باشید که کمپرس سرد نباید بیش از 20 دقیقه روی ناحیه باقی بماند، چون ممکن است این کار باعث بیشتر شدن انقباض عضلات و افزایش درد شود.

• کمپرس گرم

بعد از گذشت سه روز از شروع درد، می‌توانید به کمپرس گرم روی بیاورید. این کمپرس به شل شدن عضلاتی که منقبض شده‌اند کمک کرده و جریان خون در این ناحیه را افزایش می‌دهد. مهم است که این روش را فقط پس از 72 ساعت اول گرفتگی عضلات شروع کنید تا التهاب کاهش پیدا کند. گرمای مرطوب معمولاً بهتر از گرمای خشک است زیرا میزان از دست دهی آب بدن را کمتر می‌کند. می‌توانید از کمپرس‌های مرطوب مانند کیسه‌های آب گرم، حمام آب گرم یا جکوزی استفاده کنید.

حرکات ورزشی برای رفع گرفتگی عضلات گردن

سر خود را به سمت راست بچرخانید و دستان خود را در پشت سر به هم قفل کنید. اجازه دهید وزنی که دستان شما ایجاد می‌کند، چانه‌تان را به سمت راست سینه نزدیک کند. به مدت 15 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت عادی برگردید. همین حرکت را در سمت چپ نیز انجام دهید.

در حال ایستاده یا نشسته، دستانتان را در دو طرف بدن آویزان کنید و شانه‌های خود را از پشت به هم نزدیک کنید و 5 ثانیه نگه‌دارید. این حرکت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.

برای کمک به رفع گرفتگی عضلات گردن، انجام ورزش‌های سبک با اثرات هوازی مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی یا شنا بسیار توصیه می‌شود. اگر امکان ورزش در فضای باز برایتان مقدور نیست، می‌توانید از دستگاه‌های ورزشی موجود در باشگاه‌ها مثل دوچرخه ثابت استفاده کنید یا حتی یکی از آن‌ها را خریداری کرده و در خانه داشته باشید و به‌طور مرتب از آن استفاده کنید.

تقویت عضلات گردن

تمرینات خاصی برای تقویت عضلات گردن وجود دارد که به حفظ وضعیت درست بدن کمک می‌کند. این کار می‌تواند احتمال بروز مجدد درد را کاهش یا حتی از بین ببرد. به‌طور کلی، باید این تمرینات روزانه انجام شود تا عضلات اجازه ترمیم پیدا کنند.

آب‌درمانی برای درمان درد رگ گردن

غوطه‌وری در نمک اپسوم می‌تواند در آرام کردن دردها و ناراحتی‌های عضلانی بسیار مؤثر باشد.

“`html

لازم به ذکر است که نام واقعی نمک اپسوم، سولفات منیزیم است. یکی از فواید منیزیم این است که بعد از انقباض عضلات، سرعت پیوند کلسیم را کم می‌کند. این اتفاق به این دلیل می‌افتد که منیزیم سولفات با کلسیم رقابت می‌کند و جایگاه‌های پیوندی را که باعث انقباض عضله می‌شوند، تصاحب می‌کند.

استراحت راهکاری برای درمان درد گردن

برای جلوگیری از درد گردن، باید از نشستن طولانی‌مدت در مقابل کامپیوتر و انجام ورزش‌های پرخطر که ممکن است سبب گرفتگی گردن شوند، پرهیز کنید.

دارو درمانی برای بهبود گرفتگی گردن

بسیاری از داروهای ضد درد بدون نیاز به نسخه پزشک در دسترس هستند و همچنین داروهای تجویزی نیز قابل استفاده‌اند. معمولاً داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی که به کاهش التهاب و ورم کمک می‌کنند، اولین گزینه برای درمان گرفتگی و درد گردن هستند.

بیشتر بخوانید:

گردآوری توسط بخش سلامت

مجله رضیم