راهکارهای جادویی کم کردن درد پریود (2 نکته مهم)
کاهش درد پریود
کاهش دردهای پریود یکی از مشکلات رایج خانم‌ها در این زمان است. تغییرات روحی و خستگی در دوران پریود می‌تواند خیلی شدید و آزاردهنده باشد.
اگرچه برای کاهش درد پریود روش‌های درمانی مانند قرص‌های مسکن، قرص‌های ضد بارداری و ضد افسردگی وجود دارد که خانم‌ها از آن‌ها استفاده می‌کنند، اما در اینجا فقط به توصیه‌های طبیعی بدون دارو اشاره می‌شود.
1- مصرف اسیدهای چرب بیشتر
تحقیقات نشان داده که مصرف این اسیدهای چرب که به طور عمده در غذاهایی مانند ماهی، آجیل‌ها مثل گردو و بادام و دانه‌های مانند کنجد یافت می‌شود، می‌تواند علائم درد پریود را کاهش دهد.
2- غذاهایی که یک هفته قبل از پریود باید بخورید
یک هفته قبل از شروع پریود، بهتر است از اسفناج (می‌توانید آن را بخارپز کرده و با ماست میل کنید) تمشک و گردو استفاده کنید.
همچنین بهتر است از زعفران، رازیانه، ترخون، تره‌فرنگی، موسیر، فلفل‌سیاه، دارچین و پوست پرتقال بیشتری در غذاها استفاده کنید.
3- نوشیدن دم‌کرده‌های مخصوص
برای کاهش درد پریود می‌توانید از دم‌کرده‌های گیاهی استفاده کنید. دم‌کرده بابونه، سنبل‌الطیب، گل گاوزبان، تمشک و سرخ‌ولیلیک در کاهش درد پریود و ایجاد آرامش بسیار موثرند. شما می‌توانید هر یک از این دم‌کرده‌ها را تهیه کرده و در زمان پریود مصرف کنید.
لازم به ذکر است که این دم‌کرده‌های گیاهی یک نوع گنجینه از علم پزشکی شرقی هستند که به ما به ارث رسیده‌اند و با مصرف آن‌ها می‌توانید از فوایدش بهره‌مند شوید.
4- مصرف مکمل منیزیم
بعضی از خانم‌ها به دلیل کاهش سطح منیزیم در خون، قبل از پریود دچار درد می‌شوند. بنابراین توصیه می‌شود که یک هفته قبل از پریود، روزانه 500 میلی‌گرم منیزیم به همراه 50 میلی‌گرم ویتامین B6 مصرف کنید که در کاهش درد و گرفتگی‌های زیر شکم بسیار موثر است (البته تحت نظر پزشک)
5- تهیه فهرستی از غذاهای حساسیت‌زا
شاید متوجه شده‌اید که یک هفته قبل از پریود به برخی غذاها حساسیت نشان می‌دهید که این موضوع ممکن است ناراحتی شما را هنگام پریود تشدید کند. بنابراین توصیه می‌کنیم فهرستی از این غذاها تهیه کنید و در دوره‌های بعدی از مصرف آن‌ها پرهیز کنید.
6- تمرینات ورزشی و ذهنی
بر خلاف گذشته که استراحت توصیه می‌شد، در طب چینی انجام ورزش‌های آرام و متوسط مانند تائی‌چی و یوگا توصیه می‌شود، که به شما کمک می‌کند تا در آرامش و تعادل بیشتری باشید.
7- محدود کردن مصرف نمک و کافئین
ممکن است شما به خوردن این مواد تمایل زیادی داشته باشید، اما باید بدانید که مصرف آن‌ها در زمان پریود می‌تواند مشکلات شما را تشدید کند. اگر واقعاً نمی‌توانید از آن‌ها دوری کنید، حداقل مصرف کمتری از آن‌ها داشته باشید.
8- نفس عمیق کشیدن
زمانی که خیلی مضطرب هستید، پنج بار از بینی نفس عمیق بکشید و سپس نفس را خارج کنید. این کار بسیار در کاهش درد و علائم شما موثر خواهد بود.
تهیه شده توسط مجله رضیم
مرضیه ملایری
