رفع خستگی،با این نکات و روش ها خستگی روزانه خود را برطرف کنید! (2 نکته مهم)
“`html
با این که امروزه بیشتر کارها با ماشین‌های مختلف انجام می‌شود، اما شکایت از خستگی بیشتر شده است.
دائماً این جملات را می‌شنویم: «وقتی از اداره به خانه می‌آیم، گویی نیروی زندگیم گرفته شده است» یا «با وجود این که به اندازه کافی خوابیده‌ام، صبح‌ها همیشه کسل و خسته هستم». به طور کلی، خستگی به سه دسته تقسیم شده است.
رفع خستگی و خستگی روزانه
خستگی بدنی
این نوع خستگی به دلیل فعالیت زیاد و استفاده از عضلات ایجاد می‌شود. در خستگی بدنی، میزان دی‌اکسیدکربن و اسیدلاکتیک در خون افزایش پیدا می‌کند و این باعث می‌شود که نیروی ما تحلیل برود. اما این نوع خستگی معمولاً باعث حس لذت‌بخشی می‌شود. مثلاً بعد از یک پیاده‌روی طولانی، ممکن است این نوع خستگی را احساس کنید. برای رفع این احساس کافی است مدتی استراحت کنید تا انرژی دوباره به عضلاتتان برگردد. امروزه بیشتر از آنکه خستگی نتیجه کار زیاد باشد، به سبب بی‌تحرکی بدن است. فعالیت بدنی بیشتر می‌تواند انرژی را به جریان بیندازد و از بروز خستگی جلوگیری کند.
خستگی ناشی از بیماری
این نوع خستگی نتیجه یک اختلال بدنی است و ممکن است ناشی از یک بیماری ساده مانند سرماخوردگی یا مشکلی جدی‌تر باشد. البته علائم دیگری هم هستند که نشان‌دهنده‌ی دلایل واقعی خستگی هستند، اما فردی که برای مدت طولانی احساس ضعف و خستگی می‌کند، باید به طور کامل معاینه شود.
خستگی روانی
مشکلات و چالش‌های احساسی، به ویژه اضطراب و افسردگی، معمولاً از ساده‌ترین دلایل خستگی مداوم هستند. این نوع خستگی ممکن است یک واکنش دفاعی باشد برای اینکه فرد از روبه‌رو شدن با مشکلات خود فاصله بگیرد. برای مثال، اگر به شغل خود علاقه نداشته باشید یا از ازدواج خود راضی نباشید، معمولاً احساس خستگی می‌کنید. به عبارتی، اگر احساسات ناخوشایند به طور واضح بیان نشوند، عموماً به صورت نشانه‌های جسمی مانند خستگی خود را نشان می‌دهند.
روانشناسان معتقد هستند که «بسیاری از افرادی که به شدت خسته‌اند، از افسردگی خود آگاه نیستند و بیشتر به مشکلات خستگی و جسمی خود فکر می‌کنند؛ در حالی که این افسردگی است که باعث خستگی می‌شود.»
یکی از نمونه‌های معروف در این حوزه «سندرم کدبانوی خسته از کار» است. بسیاری از افرادی که این سندرم را تجربه می‌کنند، مادران جوانی هستند که به خاطر نگهداری از کودکان، انجام کارهای منزل و نداشتن همصحبت و سرگرمی، از یکنواختی کارها احساس خستگی می‌کنند. این مادران ممکن است به طور درونی ناراحت باشند و به مشغله همسرشان حس حسد کنند و در عین حال خود را به خاطر این احساسات سرزنش کنند، اما به خاطر اینکه سعی نمی‌کنند مسائل خود را حل کنند، دچار خستگی مفرط می‌شوند.
“`
به علاوه، امروز به دلیل اینکه یک سوم مادران شاغل هستند، این مشکل ممکن است به دلیل مسئولیت‌های مختلفی که دارند، بروز کند. اغلب این مادران احساس گناه می‌کنند که نتوانسته‌اند به اندازه کافی به فرزندانشان توجه کنند و این احساس گناه با خستگی بدنی آن‌ها همراه می‌شود. همچنین خستگی عاطفی که تجربه می‌کنند، ممکن است با مشکل خواب که ناشی از تنش‌های روانی است، ترکیب شود.
به عنوان مثال، یک نفر ممکن است دچار بی‌خوابی شود، در حالی که فرد دیگری ممکن است خواب کافی داشته باشد اما شب‌ها آنقدر در رختخواب غلت بزند یا کابوس ببیند که صبح با احساس خستگی و کسالت بیدار شود. پیدا کردن ریشه مشکل عاطفی، اولین قدم اساسی در درمان خستگی روانی است و می‌تواند به کاهش آن کمک کند. در غیر این صورت، در برخی موارد، ممکن است نیاز به روان‌درمانی باشد.
اما راه‌هایی نیز وجود دارد که می‌توانید به طور شخصی برای مبارزه با خستگی مداوم و متناوب خود انجام دهید. ویتامین‌ها و آرامبخش‌ها اغلب نمی‌توانند مشکل را حل کنند. قرص‌های خواب‌آور نیز معمولاً فایده‌ای ندارند و مقدار زیاد کافئین می‌تواند به صورت قابل‌توجهی در ایجاد و تشدید اضطراب نقش داشته باشد.
بنابراین می‌توانید به موارد زیر به عنوان درمان‌های اصلی توجه کنید:
۱) قند کم و پروتئین زیاد
اگر صبحانه کمی می‌خورید یا اصولاً عادت به خوردن غذا در طول روز ندارید، باید انتظار داشته باشید که بعد از چند ساعت خسته شوید. این ناشی از کاهش قند خون است که منبع انرژی مغز و بدن شماست. اگر صبحانه‌ای با قند کم و پروتئین زیاد مصرف کنید، به طور قطع در ساعات اولیه روز از انرژی خوبی برخوردار خواهید بود، زیرا قند به تدریج در طول روز مصرف می‌شود. اضافه وزن نیز عامل مهمی در خستگی جسمی و روانی است. داشتن وزن نرمال به شما کمک می‌کند کمتر خسته شوید.
۲) ورزش
ورزش انرژی بیشتری ایجاد می‌کند نسبت به قند و شیرینی. ورزش‌هایی که اصولی و مرتب انجام می‌شوند، مانند دویدن، شنا، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، به شما کمک می‌کنند که با کارهای سخت‌تر بهتر کنار بیایید. همچنین ورزش احساس آرامش را فراهم می‌کند که به شما کمک می‌کند در برابر تنش‌های زندگی، خونسردی و انعطاف بیشتری داشته باشید. ورزشی که قبل از خواب انجام می‌شود، به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند.
۳) خواب
اگر خستگی شما ناشی از کم‌خوابی است، راه‌حل خیلی ساده‌ای وجود دارد: سعی کنید زودتر به رختخواب بروید. برای برطرف کردن بی‌خوابی و مشکلات خواب، به هیچ وجه از قرص‌های خواب‌آور استفاده نکنید و…
از خواب‌آور و دیگر مسکن‌ها استفاده نکنید، زیرا این مواد ممکن است ناراحتی شما را بیشتر کند.
۴) خودشناسی
زمانی که برای کارهای خود برنامه‌ریزی می‌کنید، تلاش کنید که کارهای دشوارتر را در زمانی که احساس انرژی بیشتری دارید، انجام دهید. افراد مختلف در زمان‌های متفاوت انرژی بیشتری دارند. مثلاً بعضی‌ها صبح‌ها بهتر کار می‌کنند، اما در ظهر احساس خستگی می‌کنند و برخی دیگر در عصر کارایی بهتری دارند. بنابراین خودتان را خسته نکنید و سعی کنید به آرامی و با قدم‌های مثبت پیش بروید. زمان‌هایی را که بیشتر انرژی دارید شناسایی کرده و بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید.
۵) دوره‌های تنفس و استراحت (زنگ تفریح)
فرقی نمی‌کند که شغل شما چقدر جالب و هیجان‌انگیز باشد، اگر هر از گاهی استراحت کنید، می‌توانید کارهایتان را بهتر انجام دهید. در حین استراحت به جای خوردن چای و بیسکویت، می‌توانید ورزش کنید یا قدم بزنید و ذهن خود را از ناراحتی‌ها دور کنید. امیدواریم با اجرای این نکات، انرژی تازه‌ای در زندگی‌تان ایجاد شود.
زیباوب
