رژیم شوک چیست و چند کیلو از وزن شما را کم می‌کند؟ (2 نکته مهم)
“`html
رژیم شوک چیست؟ آیا این رژیم برای خروج از بایست وزن مناسب است؟
رژیم شوک که به اسم رژیم 14 روزه هم شناخته می‌شود، برنامه‌ای غذایی است که متابولیسم بدن شما را تحت فشار قرار می‌دهد. این رژیم باعث می‌شود متابولیسم شما بهتر کار کند و در نهایت به سوزاندن چربی‌های اضافی کمک کند. در برخی مواقع، این رژیم حتی ممکن است به کم کردن 11.33 کیلوگرم در دو هفته منجر شود، که برای از دست دادن چنین مقدار وزنی زمان کمی است.
درک این موضوع که رژیم شوک شامل دریافت کالری کم است، آسان است. به گفته کارشناسانی که این رژیم را طراحی کرده‌اند، شوکه کردن متابولیسم با یک رژیم غذایی کم کالری، می‌تواند سیستم سوخت و ساز بدن شما را ارتقا دهد و این اثر تا دو سال ادامه خواهد داشت. بنابراین، این رژیم به شما کمک می‌کند تا وزن خود را حتی بعد از پایان دوره 14 روزه حفظ کنید.
تمام رژیم‌های شوک ویژگی‌های مشابهی دارند. ویژگی مشترک آنها این است که همگی بر روی کاهش وزن از طریق محدود کردن دریافت کالری تمرکز دارند. در این رژیم، معمولاً باید کالری دریافتی روزانه خود را به شدت کاهش دهید و تنها بین 500 تا 1000 کالری در روز مصرف کنید.
به زبان ساده، رژیم لاغری شوک شامل غذا‌هایی است که به کاهش وزن سریع کمک می‌کنند. هیچ رژیم خاصی برای شوک وجود ندارد. شما می‌توانید از لیست بلندی از غذا‌هایی که در این رژیم قرار دارند، انتخاب کنید. غذاهای اصلی مانند تخم‌مرغ و ماست در این رژیم مطرح هستند.
اگر شما طرفدار تخم‌مرغ و ماست نیستید، می‌توانید غذاهای دیگری از لیست رژیم شوک انتخاب کنید، که بسیاری از آنها نیز مناسب رژیم کتو هستند. لازم به ذکر است که در حالی که همه رژیم‌ها و غذاهای مختلف در دسته رژیم شوک ارزش غذایی متفاوتی دارند، هدف اصلی آنها یکی است: کمک به کاهش وزن در کمترین زمان ممکن.
به همین دلیل، رژیم‌های شوک مقدار قابل توجهی کالری کم را پیشنهاد می‌دهند که معمولاً بین 500 تا 1000 کالری است. با این مقدار کالری مصرفی، بدن شما به طور طبیعی به کمبود کالری واکنش نشان می‌دهد و این باعث شروع روند کاهش وزن می‌شود.
مقدار وزنی که با رژیم شوک از دست می‌دهید، بستگی به غذاهای انتخابی شما دارد.
برخی از برنامه‌های رژیم غذایی شوک ممکن است حتی به شما کمک کنند تا 9.07 کیلوگرم وزن کم کنید. کاهش وزن در یک هفته با انواع رژیم شوک امکان‌پذیر است، اما قبل از اینکه به چنین اقدام شدیدی بپردازید، حتماً با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا ببینید آیا برای این چالش آماده هستید یا خیر.
برنامه غذایی تحت رژیم شوک عموماً بر پایه مدل 5-2 است، به این معنا که شما به مدت پنج روز از یک رژیم سخت پیروی می‌کنید و سپس به مدت دو روز غذاهای معمولی می‌خورید. البته، صبحانه برای تمام 14 روز با وعده‌های یکسان باقی می‌ماند.
در رژیم شوک سه روزه، صبحانه می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
یک موز و یک میوه دیگر (گلابی، پرتقال، خربزه یا هر میوه‌ای که مربی رژیم شما تأیید کند)
یک فنجان قهوه (بدون شیر و شکر)
دو عدد کلوچه بدون شکر
کاهش کالری موجب کاهش وزن می‌شود. بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2018 منتشر شده است، مصرف 500 کالری در روز یک روش پایدار و ایمن برای کم کردن وزن است. افزایش این مقدار به 1000 کالری نیز ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما به گفته متخصصان، این نوع کاهش وزن و کمبود کالری ممکن است زیاد پایدار نباشد.
همانطور که گفته شد، نه تنها کاهش کالری دریافتی باعث کمبود کالری می‌شود، بلکه ممکن است به کمبود انرژی نیز منجر شود. به طور کلی، زمانی که شما به سمت یک رژیم کم کالری می‌روید، ممکن است مدتی طول بکشد تا بدن شما شروع به استفاده از چربی‌های خود به عنوان منبع انرژی کند. بنابراین ممکن است در این مدت احساس کمبود انرژی و گرسنگی کنید.
به همین دلیل، برخی از افراد ممکن است شروع به خوردن کالری بیشتری از حد نیاز کنند و کالری اضافی دریافت کنند. بنابراین، بهتر است بعد از پایان رژیم 14 روزه شوک، به تدریج میزان کالری دریافتی خود را افزایش دهید تا از بروز مشکلات جلوگیری کنید.
“`
کالری خود را به تدریج افزایش دهید و از حد خاصی بالاتر نروید.
دلایل اهمیت رژیم شوک چیست؟
رژیم‌های شوک معمولاً توصیه نمی‌شوند، اما در بعضی موارد خاص می‌توانند مورد استفاده قرار گیرند و بدون آسیب به بدن دنبال شوند. به عنوان مثال، برای افرادی که چاق هستند و در معرض خطر بیماری‌هایی مثل بیماری قلبی یا دیابت قرار دارند، پزشکان ممکن است رژیم غذایی کم کالری را تجویز کنند تا آنها بتوانند وزن خود را کاهش دهند و بتوانند عمل جراحی را با خیال راحت انجام دهند.
میزان کالری این رژیم غذایی به دقت محاسبه می‌شود تا مطمئن شویم که بدن به اندازه کافی مواد مغذی دریافت می‌کند. اگر بیمار عوارض خطرناکی نشان دهد، تحت نظر یک متخصص باید مورد بررسی قرار گیرد.
رژیم‌های کم کالری که شامل یک برنامه غذایی متعادل و دارای مواد مغذی هستند، می‌توانند روش موثری برای کاهش وزن و ایجاد فواید زیاد برای افرادی که اضافه وزن دارند، باشند. البته، این برنامه‌ها باید تنها تحت نظارت یا مشاوره یک متخصص تغذیه انجام شود.
با اینکه ممکن است در یک هفته بتوانید سه سایز یا کمی بیشتر وزن کم کنید، اما مهم است که برنامه‌های غذایی به گونه‌ای تنظیم شوند که نیازهای غذایی روزانه شما را برآورده کنند. همانطور که گفته شد، رژیم‌های شوک معمولاً دشوار و گاهی خطرناک برای سلامت هستند.
با این حال، در برخی مواقع خاص، ممکن است زیر نظر پزشک اجرا شوند. رژیم‌هایی که از مواد خاصی مثل لیمو یا آناناس استفاده می‌کنند، یا رژیم‌هایی که وعده کاهش وزن سریع مانند رژیم سوپ کلم را می‌دهند، نمی‌توانند برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند و در واقع نمی‌توانند کاهش وزن دائمی را تضمین کنند.
به جای این، بهتر است به دنبال یک برنامه کاهش وزن باشید که متناسب با بدن شما باشد. پیدا کردن راهی برای کاهش وزن به آرامی و تدریج نه تنها به شما کمک می‌کند تا وزن خود را به طور پایدار کاهش دهید، بلکه تأثیرات منفی بر روی سلامت شما نیز نخواهد داشت و در عوض به موفقیت شما در رسیدن به وزن دلخواه کمک می‌کند.
“آیا با تمام این انتقادات، هنوز می‌توان رژیم‌های شوک را دنبال کرد؟” در پاسخ به این سؤال، می‌توان گفت که در شرایط خاص و تحت نظر پزشک، می‌توان این رژیم‌ها را به مدت کوتاهی دنبال کرد.
این رژیم برای افرادی که تهدیدی برای سلامتی آنها وجود ندارد، یا برای افرادی که اضافه وزن زیادی دارند، می‌تواند در کاهش سریع وزن و ایجاد انگیزه اولیه مفید باشد. البته این موضوع نباید خیلی طول بکشد!
اثرات جانبی رژیم شوک چیست؟
کاهش شدید کالری در رژیم‌های شوک بدون عوارض نیست. برخی از خطرات رایج عبارتند از:
- احساس گرسنگی شدید
- سردرد
- مشکلات کیسه صفرا
- حالت تهوع
- سرگیجه و ضعف
- خستگی
- کمبود مواد مغذی
چگونه می‌توان رژیم شوک را با خیال راحت دنبال کرد؟
علاوه بر این، برای جبران افزایش کالری دریافتی، از یک برنامه ورزشی مناسب استفاده کنید. بزرگترین مزیت این روش این است که کالری و چربی بدن شما در فرایند عضله‌سازی و تقویت سوخت و ساز بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.
عوارض رژیم شوک چیست؟
ممکن است باعث ایجاد مشکلات قلبی شود
رژیم‌های شوک می‌توانند عواقب مثبتی مانند کاهش فشار خون، کلسترول و قند خون داشته باشند. با این حال، ممکن است عوارض مضر برای قلب نیز وجود داشته باشد که به دلیل افزایش سطح چربی در قلب ممکن است پیش بیاید. هر کسی که دچار مشکل قلبی است، باید قبل از شروع هر نوع رژیم شوکی، با پزشک خود مشورت کند.
احتمال دارد تعادل روده را مختل کند
رژیم شوک ممکن است برای روده مشکلاتی ایجاد کند. وقتی که مواد مغذی کافی دریافت نمی‌کنید، می‌تواند باعث یبوست یا اسهال شود و آن احساس خستگی و ضعف را در شما بیشتر کند.
ذخایر آب بدن را از بین می‌برد
این نوع رژیم می‌تواند باعث کاهش وزن شود، اما بیشتر این کاهش وزن به خاطر از بین رفتن آب و ذخایر گلیکوژن در بدن است. این موضوع ممکن است شما را خسته و کم‌انرژی کند.
احساس تنبلی می‌آورد
رژیم شوک به دلیل کمبود ویتأمین‌ها و مواد مغذی باعث می‌شود که شما انرژی کافی نداشته باشید و احساس کسلی کنید.
می‌تواند باعث کمبود مواد مغذی شود
رژیم‌های کم کالری مانند رژیم شوک و رژیم لوکرب بسیار محدودکننده هستند و به بدن امکان دریافت مواد مغذی ضروری را نمی‌دهند. اگر این کمبود برای مدت طولانی ادامه یابد، عواقبی مانند کاهش استخوان‌ها، پوکی استخوان و کم‌خونی ممکن است ایجاد شود. همچنین، این رژیم‌ها می‌تواند باعث کاهش مواد معدنی مانند سدیم و پتاسیم شوند، که این‌ها به کارکرد بهتر اعصاب و ماهیچه‌ها کمک کرده و در تنظیم ضربان قلب نقش دارند. سطح پایین سدیم و پتاسیم ممکن است خطر حملات قلبی را افزایش دهد.
اگر بدن برای مدت طولانی از مواد مغذی محروم شود، به حالت گرسنگی عادت می‌کند و متابولیسم آن کاهش می‌یابد تا انرژی را صرفه‌جویی کند. در این حالت، هر چه بیشتر تلاش کنید، کار برای کاهش وزن دشوارتر می‌شود. حتی اگر در رژیم شوک مقداری وزن کم کنید، وقتی به الگوی غذایی عادی خود برگردید، بدن به سرعت همان وزن را دوباره به دست می‌آورد.
ضعف جسمانی ناشی از رژیم لاغری شوک
ممکن است عوارض عاطفی ایجاد کند
رژیم های شوک فقط بر روی جسم شما تأثیر نمی‌گذارند، بلکه می‌توانند بر سلامت روحی و عاطفی شما نیز تأثیر بگذارند. کمبود مواد مغذی منجر به احساس ناامیدی، خستگی و کسلی در افراد می‌شود.
باعث کاهش سرعت متابولیسم می‌شود
متابولیسم سریع برای کاهش وزن مهم است. اما رژیم‌های شوک می‌توانند این میزان را کاهش دهند. تلاش برای کاهش وزن به سرعت می‌تواند باعث تحلیل رفتن عضلات شود و این باعث کاهش بیشتر متابولیسم می‌شود.
سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند
در این نوع رژیم‌ها، بدن از ویتأمین‌ها و مواد معدنی ضروری محروم می‌شود و این به سیستم ایمنی آسیب می‌زند. وقتی سیستم ایمنی ضعیف باشد، احتمال ابتلا به بیماری بیشتر می‌شود.
ممکن است باعث کم آبی بدن شود
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا بعضی رژیم‌ها باعث کاهش وزن سریع می‌شوند؟ دلیل این کاهش وزن، از بین رفتن آب بدن است. ذخایر گلیکوژن که به آب متصل هستند، سریع‌تر از سلول‌های چربی تخلیه می‌شوند. بنابراین، وقتی دوباره شروع به خوردن می‌کنید، بدن شما آب و گلیکوژن را دوباره پر می‌کند و ممکن است وزن شما افزایش یابد. همچنین، کم آبی می‌تواند باعث سردرد و سرگیجه شود.
منبع : رژیم فست مد
