رژیم لاغری با غذای کودک : فواید رژیم غذایی کودک برای بزرگسالان (2 نکته مهم)
رژیم لاغری بزرگسالان با غذای کودک
رژیم لاغری با غذای کودک به عنوان یک رژیم غذایی موقتی شناخته می‌شود. بسیاری از این نوع رژیم‌ها ممکن است در کوتاه‌مدت به کاهش وزن کمک کنند، اما ادامه دادن آنها به مدت طولانی عموماً سخت است و ممکن است آسیب‌های زیادی داشته باشد.
رژیم غذایی کودک جزو رژیم‌های موقتی است. بسیاری از این رژیم‌ها ممکن است در ابتدا باعث کاهش وزن شوند، اما اغلب ادامه دادن آنها به مدت طولانی دشوار است. در این مقاله، می‌خواهیم به بررسی دقیق‌تری از رژیم غذایی کودک بپردازیم و همچنین مزایا و معایب این برنامه غذایی را بررسی کنیم.
در رژیم غذایی کودک چه چیزی می‌توانید بخورید؟
اصل این رژیم بر این اساس است که مصرف مقدار کمی از غذای کودک می‌تواند کالری روزانه شما را کاهش دهد. طعم ساده پوره‌های غذای کودک ممکن است مانع پرخوری شود. برخی نسخه‌های محدودتر این رژیم شامل جایگزینی فقط یک وعده غذایی در روز با غذای کودک است.
در مقایسه با دیگر رژیم‌های موقتی، رژیم غذایی کودک راهنمایی دقیقی ندارد. به عنوان مثال، این برنامه مشخص نمی‌کند که چه نوع غذاهای کودکی را می‌توانید بخورید. میزان کالری غذاهای کودک می‌تواند از 20 تا بیش از 120 کالری در هر بسته متفاوت باشد. این رژیم محدودیتی برای غذایی که برای شام می‌خورید، تعیین نمی‌کند.
نمونه برنامه غذایی رژیم غذایی کودک:
در اینجا یک نمونه از یک روز معمولی که ممکن است شبیه رژیم غذایی کودک باشد، ارائه شده است.
- صبحانه: 5 شیشه از غذای کودک
- ناهار: 5 شیشه از غذای کودک
- میان وعده بعد از ظهر: 2 شیشه از غذای کودک
- شام: همان غذایی که معمولاً می‌خورید
- میان وعده عصرانه: 2 شیشه از غذای کودک
آیا رژیم غذایی کودک می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
بسیاری از کاهش وزن‌هایی که به کمک غذای کودک گزارش شده، بر اساس تجربیات شخصی افراد است. افراد می‌گویند که این رژیم می‌تواند به کاهش وزن در کوتاه‌مدت کمک کند. اما در حال حاضر هیچ مدرک علمی موثقی برای پشتیبانی از این ادعا وجود ندارد که این رژیم به طور موثر در بلندمدت باعث کاهش وزن شود.
احتمالا با جایگزینی غذای معمول خود با غذای کودک، میزان کالری مصرفی خود را کاهش خواهید داد، و این یکی از دلایلی است که ممکن است کاهش وزن شما را توضیح دهد.
اما تحقیقات نشان می‌دهند که تنها محدود کردن کالری‌های غذایی به ندرت به عنوان یک روش موثر برای کاهش وزن شناخته می‌شود. وقتی کالری مصرفی خود را کاهش می‌دهید، متابولیسم بدن شما هم کاهش می‌یابد. اگر خیلی کم غذا بخورید، ممکن است بیشتر از حد معمول احساس گرسنگی کنید.
چون این رژیم معمولاً میزان فیبر و نمک شما را کاهش می‌دهد، وزن از دست رفته ممکن است به خاطر از بین رفتن آب بدن باشد و نه چربی‌های ضروری. همچنین نشان داده شده است که وزنی که از طریق رژیم‌های کم‌کالری از دست می‌دهید معمولاً دوباره به سرعت باز می‌گردد زمانی که به عادات غذایی قبلی خود برمی‌گردید.
آیا رژیم غذایی کودک سالم است؟
تئوری این رژیم شاید این باشد که می‌توانید بیشتر مواد مغذی ضروری خود را دریافت کنید. بسیاری از غذای‌های کودک از پوره میوه‌ها و سبزیجات تهیه می‌شوند و بعضی از آنها همچنین شامل پروتئین بالا یا غلات سبوس‌دار هستند. پیروی از این رژیم به مدت 3 روز ممکن است به شما آسیب نزند.
اما اگر کمتر از میزان کالری مورد نیاز روزانه غذا بخورید، ادامه دادن این رژیم به مدت طولانی ممکن است باعث کمبود مواد مغذی شود. پیروی از رژیم‌های محدود کننده مانند رژیم غذایی کودک ممکن است به مشکلاتی در غذا خوردن بیانجامد و در صورتی که به مدت طولانی ادامه یابد، می‌تواند منجر به اختلال در خوردن شود.
فواید رژیم لاغری با غذای کودک
در اینجا بعضی از مزایا و معایب استفاده از رژیم غذایی کودک را بررسی می‌کنیم.
- این رژیم غذایی دارای مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. بیشتر غذاهای کودک از پوره‌های میوه و سبزیجات تهیه شده‌اند.
- کم بودن نمک. اکثر غذاهای کودکان دارای نمک کمی هستند و کودکان به نمک کمتری نسبت به بزرگ‌ترها نیاز دارند.
- کم بودن چربی. بیشتر غذاهای کودک حاوی چربی اشباع شده‌ی پایینی هستند.
- بدون نیاز به آماده‌سازی. شما برای صرف این غذاها نیازی به آماده کردن ندارید و می‌توانید آنها را به راحتی مصرف کنید.
عوارض رژیم لاغری با غذای کودک
- محدودیت. رژیم غذایی کودک ممکن است کالری و مواد مغذی کافی برای تغذیه مناسب بدن شما را نداشته باشد.
- عدم احساس سیری. بسیاری از غذاهای کودک پروتئین و فیبر کمی دارند و ممکن است حتی بعد از مصرف مقدار کافی هم احساس گرسنگی کنید.
- فیبر کم. برعکس غذاهای پوره‌ای، وقتی میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس‌دار مصرف کنید، فیبر بیشتری دریافت می‌کنید.
- هزینه‌ی بالا. اکثر غذاهای کودک به نسبت قیمت زیادی دارند و برای هر بار مصرف باید هزینه کنید.
- تفاوت زیاد در کالری. میزان کالری غذاهای کودک می‌تواند از حدود ۲۰ تا ۱۲۰ کالری متفاوت باشد، و مصرف روزانه ۱۴ وعده از آنها می‌تواند بین ۲۸۰ تا ۱۶۸۰ کالری به شما بدهد.
نتیجه :
اگر می‌خواهید به سرعت چند کیلو از وزن خود را کم کنید، رژیم لاغری با غذای کودک می‌تواند به شما کمک کند. ولی اگر به دنبال یک رژیم تناول پایدار و بلندمدت هستید، رژیم غذایی کودک انتخاب مناسبی نیست. این نوع رژیم‌ها معمولاً به عنوان رژیم‌های زودگذر شناخته می‌شوند.
این رژیم‌ها معمولاً ادعای کاهش وزن سریع دارند و شامل لیست محدودی از غذاهایی می‌شوند که اجازه دارید بخورید یا نه. مواد غذایی کودک عموماً کم کالری هستند، اما تحقیقات نشان داده است که محدودیت شدید کالری ممکن است متابولیسم بدن را کاهش دهد.
