رژیم لاغری برزیلی : کاهش وزن سریع و عالی با رژیم برزیلی (2 نکته مهم)

چگونه با رژیم لاغری برزیلی خیلی سریع وزن کم کنیم؟

اگر شما فکر کنید که با رژیم گرفتن می‌توانید بدون هیچ تغییر خاصی در بدن و بدون احساس گرسنگی لاغر شوید، به احتمال زیاد یا واقعاً اراده قوی برای کاهش وزن ندارید یا به درستی نمی‌دانید که رژیم چیست! سلامتی و زیبایی حق افرادی است که اراده بیشتری دارند. برای این که قدرت روحی خود را نشان دهید، حتماً یک میان وعده سالم بخورید و از خدا سپاسگزار باشید. بهتر است این میان وعده را یا بین صبحانه و ناهار، یا بین ناهار و شام مصرف کنید.

هر روز آگهی‌هایی بیشتری منتشر می‌شوند که ادعا دارند با روش‌های خاص خود می‌توان بیش از 10 کیلو وزن را در کمتر از یک ماه کاهش داد. اما افرادی که به این تبلیغات اعتماد کرده‌اند اغلب می‌گویند که فقط کمی از وزنشان کم شده و پزشکان نیز به شدت با این ادعا مخالف هستند. اگر رژیم را به درستی دنبال کنید، یعنی هیچ غذایی فراتر از آنچه مشخص کرده‌اید نخورید و به اصطلاح “به غذاها ناخنک نزنید”، یقیناً وزن و اندازه‌تان کاهش می‌یابد.

مردم در سرتاسر جهان برای کم کردن وزن از روش‌های مختلفی استفاده می‌کنند، مانند کاهش کالری، خوردن میوه و سبزی یا ورزش منظم، اما نحوه اجرای این روش‌ها برای هر کس متفاوت است. برزیلی‌ها از روش‌های سنتی و جدید استفاده می‌کنند که به کاهش وزن کمک می‌کند و به رازهای لاغری آن‌ها شناخته شده است. در زیر به برخی از اصول رژیم لاغری برزیلی اشاره می‌کنیم.

در این آموزش شما را با 12 نکته مهم در رژیم لاغری برزیلی آشنا خواهیم کرد:

1. هرم غذایی را فراموش کنید.

یکی از نکات مهم در رژیم لاغری برزیلی این است که تا حد ممکن این رژیم ساده باشد. بنابراین نیاز نیست هرم غذایی و دستورالعمل‌های پیچیده‌اش را به خاطر بسپارید. در این رژیم، نیازی به اندازه‌گیری کالری غذاها نیست، بلکه شما باید بر روی سنت‌ها و غذاهای طبیعی تمرکز کنید.

غذای سنتی به غذاهای خانگی و تازه اشاره دارد. هیچ راهی وجود ندارد که اسپاگتی‌های فوری را سنتی بدانید. اگر به مواد غذایی موجود در خانه‌تان نگاه کنید، متوجه می‌شوید که غذاهای واقعی چه چیزهایی هستند؛ مانند برنج، لوبیا و سبزیجات و از این قبیل.

2. مانند مادربزرگ‌تان غذا بخورید

وقتی به منوی غذایی‌تان نگاه می‌کنید، به غذاهایی فکر کنید که مادربزرگ‌تان برای شما درست می‌کرد. در رژیم لاغری برزیلی، تعدادی از این غذاها پیشنهاد شده که خوردن آن‌ها باعث افتخار مادربزرگ‌تان خواهد شد. برای مثال، می‌توانید برنج، سبزیجات و لوبیا را برای ناهار انتخاب کنید. برای شام هم می‌توانید از برنج، لوبیا و مرغ استفاده کنید. و برای دسر، حتماً میوه‌های تازه استفاده کنید.

3. از نمک، فلفل، چاشنی‌ها و روغن به مقدار کم استفاده کنید.

هدف از رژیم لاغری برزیلی، بهبود عادات غذایی است. بنابراین شما نمی‌خواهید خود را از طعم و مزه غذاها محروم کنید. شما می‌توانید از روغن، چربی، نمک و ادویه‌جات استفاده کنید اما بهتر است از آن‌ها به مقدار کم استفاده کنید و غذاها را در آن‌ها غرق نکنید.

4. از نوشابه‌های گازدار و تنقلات شیرین پرهیز کنید

در رژیم لاغری برزیلی، بر عدم مصرف نوشابه‌های گازدار و تنقلات شیرین به عنوان میان وعده‌ها تأکید شده است. این نوع محصولات معمولاً به گونه‌ای طراحی شده‌اند که شما بیشتر به آن‌ها تمایل پیدا کنید، که این توجه ناشی از روش‌های بازاریابی و تبلیغات است.

5. در فواصل…

“““html

منظم زمانی و آهسته غذا بخورید

در رژیم لاغری برزیلی، یکی از نکات مهم این است که باید در وعده‌های غذایی‌تان نظم داشته باشید. در این راهنما گفته شده که حتماً در وعده‌های صبحانه، ناهار و شام، غذایی متعادل مصرف کنید تا تمام نیازهای تغذیه‌ای بدنتان تامین شود.

6. هر وقت که می‌توانید، محصولات محلی را خریداری کنید

در توصیه‌های رژیم لاغری برزیلی، به شما پیشنهاد شده که تا جایی که ممکن است از محصولات تازه استفاده کنید. بر این نکته تأکید شده که از سبزیجات و میوه‌های فصلی استفاده کنید و غذاهای ارگانیک و مناسب محیط زیست تهیه کنید. همچنین بهتر است این مواد غذایی را مستقیماً از تولیدکنندگان آنها خریداری کنید.

7. در جای مناسبی غذا بخورید

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که در حین تماشای سریال یا حین رانندگی غذا می‌خورند؟ اگر بله، بهتر است این عادت را کنار بگذارید. در راهنمای رژیم لاغری برزیلی، تأکید شده است که در مکان‌های تمیز و آرام غذا بخورید. این مکان‌ها به شما کمک می‌کند که با آرامش بیشتری غذا بخورید. یک پژوهش در سال 2013 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی بر اهمیت محل غذا خوردن تأکید کرده است.

8. ورزش را بخشی از زندگی خود کنید

علاوه بر تغذیه مناسب، باید به یک برنامه ورزشی هم توجه کنید که جزو توصیه‌های رژیم لاغری برزیلی است. وزارت بهداشت ایالات متحده پیشنهاد می‌کند که هر شخص حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته داشته باشد، به‌علاوه 75 دقیقه فعالیت شدید. نیازی نیست که فشار زیادی به خود بیاورید؛ می‌توانید با پیاده‌روی شروع کنید.

9. مهارت‌های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید

راهنمای رژیم لاغری برزیلی نه تنها توجه به خود افراد دارد، بلکه از آنها می‌خواهد که دانش و مهارت‌های خود را با دیگران به اشتراک بگذارند تا نسل‌های آینده هم شیوه زندگی سالم را یاد بگیرند. اگر مهارت‌های آشپزی سالم دارید، آنها را گسترش دهید و به دیگران هم آموزش دهید. اگر این مهارت‌ها را ندارید، سعی کنید آنها را یاد بگیرید.

10. تبلیغات مواد غذایی را نادیده بگیرید

تبلیغ کنندگان هدفشان از ساخت تبلیغات جذاب، بیشتر کردن فروش محصولات است و اگرچه در این تبلیغات سعی می‌کنند همه چیز را سالم نشان دهند، اما نباید به ظاهر فریبنده آنها اعتماد کنید. هدف اصلی این تبلیغات به اطلاع رسانی نیست، بلکه صرفاً روشی برای افزایش فروش است. این را همیشه به یاد داشته باشید.

11. به صورت گروهی غذا بخورید

آیا شما هم وقتی تنها هستید بیشتر غذا می‌خورید؟ عموماً در جمع سعی می‌کنید کمتر غذا بخورید. اگر اینطور است، در راهنمای رژیم لاغری برزیلی رأی شده که سعی کنید همیشه در جمع غذا بخورید و به تنهایی به وعده‌های غذایی نروید.

12. از فست فودها اجتناب کنید و در رستوران‌هایی که غذای تازه سرو می‌شود، غذا بخورید

اگر در حال حرکت هستید و احساس گرسنگی می‌کنید، بهتر است از غذاهای فست فود پرهیز کنید که پر از کالری هستند. در عوض، از رستوران‌هایی که غذاهای تازه و سبک ارائه می‌دهند استفاده کنید. در رژیم لاغری برزیلی به شدت از مصرف فست فودها پرهیز شده است.

همچنین بخوانید: