رژیم لاغری سریع ۵ روزه ۱۵۰۰ کالری (2 نکته مهم)

“`html
مجله رضیم | بسیاری از افراد دچار اضافه وزن هستند و نمیتوانند خود را در خوردن غذا کنترل کنند. اما خبر خوب این است که با دانستن انتخابهای غذایی مناسب، میتوانید بهراحتی غذاهای خوشمزه بخورید و در عین حال وزن کم کنید. این رژیم غذایی توسط متخصصان طراحی شده است تا به شما کمک کند بهطور سریع و سالم وزن خود را کاهش دهید. با توجه به نیازهای بدنی شما و میزان کالری که باید مصرف کنید، این رژیم ۵ روزه به شما کمک میکند که در همین هفته حدود ۱ کیلوگرم از وزن خود را کم کنید.
رژیم لاغری ۵ روزه: روز اول
صبحانه (۳۲۴ کالری)
– ۲ عدد تخممرغ نیمرو
– ۳.۴ فنجان سبزیجات دلخواه (مثل کدو سبز، قارچ، پیاز و…) که در ۱.۴ قاشق غذاخوری روغن زیتون تفت دادهاید.
– ۱ اونس پنیر فتا
– ۱ تکه نان تهیهشده با آرد کامل
تخممرغ را با سبزیجات مخلوط کنید، پنیر را روی آن بریزید و همراه با نان تست نوش جان کنید.
میان وعده (۹۵ کالری)
– ۱ عدد سیب متوسط
ناهار (۳۸۷ کالری)
– ۱ عدد ساندویچ سبزیجات و حمص
– ۱ عدد پرتقال متوسط
میان وعده (۱۸۱ کالری)
– ۵ عدد گردو
– ۱ قاشق غذاخوری شکلات تختهای
شام (۵۱۴ کالری)
– ۱.۲ فنجان لوبیا سیاه و فلفل قرمز
– ۱.۲ فنجان کینوآ پخته شده
– ۵ اونس میگو پخته شده با ۱.۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
– ۱ فنجان سبزیجات دلخواه تفت داده شده در ۱.۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون و با مقداری نمک و فلفل
لوبیا و کینوآ را در یک کاسه با هم مخلوط کرده و میگو و سبزیجات را روی آن قرار دهید تا سرو کنید.
رژیم لاغری ۵ روزه: روز دوم
صبحانه (۳۴۴ کالری)
– ۱.۲ فنجان جو دوسر پخته شده همراه با ۱.۲ فنجان شیر و ۱.۲ فنجان آب
– ۱.۲ فنجان توت فرنگی خرد شده
– ۱ قاشق غذاخوری گردو خرد شده
– ۲ قاشق چایخوری عسل
توت فرنگی، گردو و عسل را روی مخلوط جو دوسر بریزید و با کمی دارچین تزیین کنید.
میان وعده (۷۰ کالری)
– ۲ عدد نارنگی
ناهار (۳۸۷ کالری)
– ۲ فنجان سبزیجات مخلوط
– ۱.۲ فنجان خیار خرد شده
– ۸ عدد گوجه گیلاسی نصف شده
– ۱.۳ فنجان کنسرو نخود آبکش شده
– ۱ و ۱.۲ قاشق غذاخوری پنیر فتا
– ۸ عدد زیتون خرد شده
تمام مواد را با هم مخلوط کرده و ۱ قاشق روغن زیتون و ۱ قاشق سرکه سیب به آن اضافه کنید تا یک سالاد خوشمزه درست شود.
میان وعده (۱۴۷ کالری)
– ۸ عدد گردو
– ۵ عدد زردآلو خشک
“““html
شام (529 کالری)
– 1 عدد تاکو
– 1 عدد چیپس تورتیلا
– 1.4 فنجان گوآکاموله
رژیم لاغری 5 روزه: روز سوم
صبحانه (331 کالری)
– 1 عدد نان تست با آووکادو
– 1 فنجان چای سبز
– 1 عدد نارنگی
میان وعده ( 154 کالری)
– 2 عدد هویج متوسط
– 1.4 فنجان حمص
ناهار (406 کالری)
– 2 فنجان سبزیجات مخلوط
– 4 عدد انجیر خشک
– 1 اونس پنیر بز
– 2 قاشق غذاخوری بادام سرخ شده
– برای سس: 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و سرکه را با 1 قاشق سرکه بالزامیک و 1.2 قاشق عسل و مقدار کمی نمک و فلفل مخلوط کنید.
مواد سالاد را با هم ترکیب کنید، سپس سس را روی آن بریزید و میل کنید.
میان وعده (95 کالری)
– 1 عدد سیب متوسط
– 1.8 قاشق چایخوری پودر دارچین
دارچین را روی تکه های سیب بریزید و آن را بخورید.
شام (497 کالری)
– 1 وعده اسپاگتی با مرغ و سس پستو آووکادو
رژیم لاغری 5 روزه: روز چهارم
صبحانه (321 کالری)
– 1.2 فنجان جو دوسر پخته شده با 1.2 فنجان شیر و 1.2 فنجان آب
– 3 عدد انجیر خشک
– 1 قاشق چایخوری عسل
– کمی پودر دارچین
جو دوسر را در یک کاسه بگذارید و سپس انجیر، عسل و دارچین را روی آن قرار دهید و بخورید.
میان وعده (181 کالری)
– 5 عدد گردو
– 1 قاشق غذاخوری شکلات تخته ای
ناهار (401 کالری)
– 2 تکه نان سبوس دار
– 2 قاشق چایخوری خردل
– 1 عدد سیب متوسط خرد شده
– 3 اونس گوشت بوقلمون
– 2 قاشق غذاخوری پنیر چدار
– 1 فنجان سبزیجات مخلوط
برای تهیه ساندویچ، روی یک تکه نان 1 قاشق چایخوری خردل، 1.2 تکه سیب، گوشت بوقلمون و 1 قاشق غذاخوری پنیر بریزید. سپس با تکه دوم نان آن را بپوشانید و در مایکروویو بگذارید تا پنیر ذوب شود. سبزیجات را نیز در آخر اضافه کنید تا حرارت نبینند. میتوانید سیبهای اضافه را هم کنار ساندویچ بخورید.
میان وعده (154 کالری)
– 2 عدد هویج متوسط
– 1.4 فنجان…
“`
حمص
شام (454 کالری)
– 1 عدد ماهی سالمون با مارچوبه
– 1 فنجان برنج قهوهای پخته شده
رژیم لاغری 5 روزه: روز پنجم
صبحانه (369 کالری)
– 1 عدد تخم مرغ نیمرو با سس سالسا
– 1 عدد موز کوچک
میان وعده (135 کالری)
– 2 عدد نارنگی
– 5 عدد گردو
ناهار (393 کالری)
– 2 فنجان اسفناج
– 1.3 فنجان تن ماهی آبکشی شده
– 1.3 فنجان کنسرو لوبیا سفید آبکشی شده
– 1 فنجان سبزیجات مورد علاقه
همه مواد را باهم مخلوط کرده و یک سالاد تهیه کنید. میتوانید کمی شراب قرمز نیز به سالاد خود اضافه کنید.
میان وعده (101 کالری)
– 1 عدد گلابی متوسط
شام (499 کالری)
– 1 بشقاب کاپرزه مرغ
– 2 عدد نان تست شده با 1 قاشق روغن زیتون
اگر این مطلب برای شما مفید بود، لطفاً با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و درخواستهای خود را از طریق قسمت دیدگاهها برای ما ارسال کنید.