رژیم لاغری وی بی 6 چگونه به کاهش وزن کمک می کند ؟ (2 نکته مهم)

رژیم وی بی 6، راهی برای داشتن بدنی خوش فرم

رژیم وی بی 6: به نقل از مجله اینترنتی رضیم: “وی بی 6” به معنای گیاه‌خواری قبل از ساعت 6 بعدازظهر است. در این رژیم، شما لبنیات، گوشت و غذاهای دریایی را تا ساعت 6 بعدازظهر حذف می‌کنید. این نوع رژیم می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، سوخت‌وساز بهتر و کاهش چربی کمک کند و در نتیجه باعث لاغری می‌شود. در رژیم وی بی 6، می‌توانید از تمام غذاهای گیاهی استفاده کنید. برای اینکه رژیم شما پایدار بماند، باید پروتئین‌ها را از عدس، سبزیجات و سویا به دست آورید و همچنین مقداری گردو و تخم کتان به عنوان چربی‌های سالم مصرف کنید. شما می‌توانید در این رژیم، وعده‌های غذایی و تنقلات را به صورت منظم و بدون نگرانی از کالری مصرف کنید و بعد از ساعت 6 بعدازظهر نیز می‌توانید غذایی بخورید که لزوماً گیاهی نباشد.

رژیم وی بی 6 چیست؟

در رژیم غذایی وی بی 6، همه غذاهای گیاهی مجاز هستند. حالا به نحوه کار این رژیم و چگونگی اجرای آن می‌پردازیم:

بهترین روش برای لاغری: رژیم‌های غذایی گیاهی به ویژه رژیم وی بی 6 می‌توانند بهترین گزینه‌ها برای کاهش وزن و کالری باشند. بدن زنان به طور متوسط به 2000 کالری و بدن مردان به 2500 کالری در روز نیاز دارد. برای رسیدن به تناسب اندام، شما باید روزانه کمتر از 500 کالری مصرف کنید. رژیم غذایی گیاهی معمولاً به کاهش مصرف غذاهای پرکالری کمک می‌کند، زیرا غذاهای پرفیبر می‌توانند جایگزین غذاهای پرکالری شوند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند. هنگامی که سیر هستید، کمتر خوراکی می‌خورید و در نتیجه وزنتان کم می‌شود.

راهکارهایی برای کاهش کالری دریافتی

در طول مدت رژیم، شما باید کمی گرسنگی را تحمل کنید. در این مدت نباید از غذاهای ناسالم و پرکالری استفاده کنید. رژیم شما باید به گونه‌ای باشد که انرژی کافی به شما بدهد تا بتوانید حجم ماهیچه‌های خود را حفظ کنید. با این حال، میزان کالری مصرفی شما باید کم باشد تا بتوانید چربی‌ها را به عنوان انرژی بسوزانید.

در اینجا به دیگر راهکارها برای کاهش کالری اشاره می‌کنیم:

1. تمرکز بر مصرف پروتئین به جای چربی

2. ورزش کردن

3. چرخه کربوهیدرات: در این روش شما به مدت چند روز غذاهای کم کربوهیدرات می‌خورید و سپس یک یا دو روز در روزهای تمرین، کربوهیدرات بیشتری مصرف می‌کنید. آقای بیتمن، یک آشپز و نویسنده در زمینه رژیم غذایی، حدود 25 سال است که در این زمینه فعالیت می‌کند. او در 57 سالگی از چاقی مفرط خود آگاه شد و به پزشک مراجعه کرد، پزشک به او گفته بود که مبتلا به دیابت و اضافه وزن و کلسترول بالا است و رژیم گیاه‌خواری را پیشنهاد کرد. آقای بیتمن تصمیم گرفت که رژیم خود را تغییر دهد، اما تمام محصولات حیوانی را حذف نکرد تا ببیند آیا این روش در بهبودی او کمک می‌کند یا خیر. او در کتابش با عنوان «وی بی 6» درباره این رژیم نوشته است.

چه چیزی می‌توانید و چه چیزی نمی‌توانید بخورید: در این برنامه 28 روزه، خوردن غذاهای فرآوری‌شده مانند ماکارونی، نان سفید، تنقلات، محصولات حیوانی، برنج سفید و شکر تا ساعت 6 بعدازظهر ممنوع است. لیست غذایی شامل بیشتر میوه‌ها، سبزیجات و سالاد است که نسبت به قبل بیشتر مصرف می‌کنید. با این حال، مصرف غلات کامل، میوه‌های نشاسته‌دار و روغن‌ها، دانه‌ها و مغزها باید در حد اعتدال باشد. این رژیم به طور خاص کم‌چرب نیست، اما بیشتر غذاهای حاوی چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون و مغزها به مقدار دلخواه مصرف می‌شود. بعد از ساعت 6 بعدازظهر، شما می‌توانید خوراکی‌های دلخواه‌تان مانند گوشت، پنیر، شیرینی‌ها و حتی الکل را در مقادیر محدود مصرف کنید؛ در غیر این صورت تأثیری در رژیم نخواهد داشت، او همچنین…

این برنامه تأکید دارد که انعطاف‌پذیر است و شما باید بهترین عملکرد خود را در آن داشته باشید.

دیگر ویژگی‌های رژیم غذایی وی بی 6

1. سطح تلاش برای رسیدن به وزن ایده‌آل: متوسط

2. ورزش: در بیشتر رژیم‌ها، ورزش انجام می‌شود زیرا به بهبود سلامتی بدن و تقویت مغز کمک می‌کند. در این روش نیز ورزش توصیه می‌شود.

3. محدودیت‌ها: از زمانی که از خواب بیدار می‌شوید تا 6 بعدازظهر، باید رژیم گیاه‌خواری را دنبال کنید و فقط میوه‌ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی گیاهی مصرف کنید. اما برای شام هیچ محدودیتی وجود ندارد و می‌توانید هر چیزی که دوست دارید بخورید.

با رژیم غذایی وی بی 6 چقدر می‌توان وزن کم کرد؟

آقای بیتمن پس از شروع رژیم در ماه اول، 7 کیلوگرم وزن کم کرد. سپس در ماه‌های بعد، این کاهش وزن به 16 کیلوگرم رسید که باعث کاهش کلسترول خونش و بهبود احساس سلامتی‌اش شد.

در رژیم غذایی VB6 چه خوراکی‌هایی می‌توانم بخورم؟

سالاد، سبزیجات، میوه‌ها، برنج، حبوبات، دانه‌ها، کینوا، بلغور گندم، نان قهوه‌ای، شیر، ماست سویا، پنیر، پاستا، تخم‌مرغ، محصولات لبنی (که شامل شیر و تخم‌مرغ هستند)، شکلات، غذاهای دریایی، گوشت گاو و ماهی.

مزایای رژیم وی بی 6 نسبت به دیگر رژیم‌ها

به طور کلی، مصرف یک رژیم غذایی با وعده‌های بیشتر به عنوان روشی برای بهبود سلامت و کاهش کالری دریافتی شناخته شده است. در این رژیم شما فقط باید بخشی از زمان خود را به گیاه‌خواری اختصاص دهید که این موضوع مقایسه با رژیم‌های سخت‌تر، پیروی از آن را آسان‌تر می‌کند.

معایب رژیم غذایی VB6

شما نمی‌توانید هر چیزی را که می‌خواهید بعد از ساعت 6 عصر بخورید، در واقع باید غذاهایی که چربی ترانس و چربی‌های ناسالم دارند را از لیست غذایی خود حذف کنید.

منبع : idat . کερمان