رژیم نوم چیست و چطور به کاهش وزن کمک می‌کند؟ (2 نکته مهم)
“`html
بیشتر رژیم‌ها برای کمک به کاهش وزن، برخی غذاها را مانند کربوهیدرات‌ها، قند یا چربی حذف می‌کنند؛ اما برنامه نوم متفاوت است. این یک روش کاهش وزن است که به شما کمک می‌کند عادات غذایی‌تان را بهبود دهید. نوم از تکنولوژی برای تغییر روش غذا خوردن و تفکر شما استفاده می‌کند.
برنامه غذایی نوم چیست؟
برنامه نوم یک طرح جامع سلامتی است که شامل غذا، ورزش و بهبود سلامت روان می‌شود. هدف آن این است که شما رفتارهای غذایی‌تان را تغییر دهید تا نه تنها وزن کم کنید، بلکه آن را برای مدت طولانی حفظ کنید.
برای شروع، باید برنامه را روی گوشی‌تان دانلود کنید و اطلاعاتی مانند قد، وزن، جنسیت، سن و هدف وزنی‌تان را وارد کنید. سپس باید هر روز وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌هایتان را ثبت کنید. این برنامه به شما بازخورد می‌دهد تا انتخاب‌های غذایی بهتری داشته باشید و به وزنی که می‌خواهید برسید.
شما می‌توانید میزان فعالیت بدنی‌تان را نیز ثبت کنید. برنامه دارای یک گام‌شمار است که تعداد قدم‌هایتان را محاسبه می‌کند. نوم به شما پیشنهاداتی برای تحرک بیشتر می‌دهد و از طریق پیام‌رسانی، بازخوردهای منظم از مربی شخصی‌تان می‌گیرد. مربی به شما کمک می‌کند تا به اهدافتان برسید و بر موانع مسیر غلبه کنید. همچنین با دیگر اعضای گروه پشتیبانی مجازی هم می‌توانید ارتباط برقرار کنید.
در طول دوره 16 هفته‌ای این برنامه، نوم با شما کار می‌کند تا یاد بگیرید چگونه انتخاب‌های غذایی بهتری داشته باشید. شما هر روز مقالاتی درباره تغذیه، کاهش وزن و ورزش دریافت می‌کنید و چالش‌های تعاملی برای کمک به پیشرفت خود خواهید داشت. این برنامه همچنین نکات و راهنمایی‌هایی برای پیشگیری یا مدیریت بیماری‌های مزمن مانند فشارخون بالا و دیابت نیز ارائه می‌دهد.
غذاهای مناسب رژیم لاغری نوم
هیچ غذایی در رژیم نوم ممنوع نیست، اما این برنامه شما را به سمت انتخاب‌هایی با کالری کمتر و مواد مغذی بیشتر هدایت می‌کند. برای راحت‌تر شدن انتخاب غذا، این برنامه غذاها را براساس محتوای مواد مغذی‌اشان به رنگ‌های سبز، زرد و نارنجی تقسیم می‌کند.
غذاهای سبز شامل بیشترین مواد مغذی هستند و باید بخش اصلی رژیم غذایی‌تان را تشکیل دهند مثل:
سبزیجات: اسفناج، بروکلی، فلفل دلمه‌ای
میوه‌ها: سیب، موز، توت‌فرنگی
غلات کامل: بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای، کینوا، نان سبوس‌دار
لبنیات: ماست بدون چربی، پنیر کم‌چرب، شیر بدون چربی، شیر بادام بدون قند
پروتئین: توفو
غذاهای زرد دارای مواد مغذی کمتری هستند و کالری بیشتری دارند. هدف این است که این موارد را به مقدار متوسط میل کنید:
پروتئین: مرغ کبابی، سینه بوقلمون، گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب، تخم‌مرغ
ماهی: ماهی تن، سالمون
لبنیات: ماست یونانی، پنیر کم‌چرب
حبوبات: لوبیا سیاه، نخود
غلات: تورتیلاهای سبوس‌دار
غذاهای نارنجی دارای بیشترین کالری و کمترین مواد مغذی هستند. بهتر است این موارد را کمتر و در وعده‌های کوچکتر مصرف کنید:
روغن‌ها: روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن نارگیل
دانه‌ها: دانه کتان، دانه آفتابگردان، دانه چیا
آجیل: بادام، بادام‌هندی، گردو
کره‌های آجیل: کره بادام‌زمینی، کره بادام
شما باید تمامی غذاهایی که می‌خورید و همچنین هر بار تمرین را ثبت کنید تا برنامه به شما راهنمایی بهتری بدهد. اگر به فناوری چندان علاقه‌ای ندارید، این کار روزانه بیش از چند دقیقه وقت شما را نخواهد گرفت. نکاتی که از مربیان نوم دریافت می‌کنید می‌تواند ادامه برنامه غذایی شما را بسیار آسان کند.
آیا رژیم لاغری نوم محدودیت‌ها یا ترجیحات غذایی را دارد؟
دستور العمل‌ها و لیست مواد تشکیل‌دهنده‌ی برنامه به صورت کد رنگی شامل انواع مختلف غذاها است. به همین دلیل فارمولا غذایی شما هرچه باشد، از گیاهخواری گرفته تا هر نوع رژیم دیگر، با این برنامه سازگار خواهد بود.
“`
برای افرادی که به دنبال غذاهای بدون گلوتن هستند، گزینه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانند با سلیقه‌شان سازگار باشد.
تحقیقات نشان داده‌اند که برنامه Noom می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد. در یکی از این تحقیقات، مشخص شد که 78 درصد از افرادی که از Noom استفاده کردند، وزن کم کردند و 23 درصد آنها بیش از 10 درصد از وزن بدن خود را از دست دادند.
رژیم گرفتن برای هر کسی دشوار است، چه از هر روشی که استفاده کنید. جامعه ما به گونه‌ای است که کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند. ما در دورانی زندگی می‌کنیم که کارشناسان آن را دوران چاقی می‌دانند، به این معنا که جلوگیری از افزایش وزن مشکل شده است.
بنابراین، اگر برنامه‌های یادآوری و نکات روزانه‌ای برای آشپزی، غذا خوردن و ورزش به صورت شخصی‌سازی‌شده دریافت کنید، احتمال اینکه بتوانید در کاهش وزن موفق‌تر باشید، بیشتر است. تعیین اهداف و بررسی و تغییر رفتارهایی که ممکن است باعث شکست شما شوند، بسیار مهم است.
اگر استفاده از اپلیکیشن‌ها برایتان راحت است، برنامه Noom می‌تواند مفید باشد. همه چیز به راحتی روی گوشی موبایل شما قرار دارد. Noom یک رویکرد بر پایه سبک زندگی است. این برنامه به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید چه عواملی مانع از کاهش وزنتان می‌شود تا بتوانید تغییرات واقعی ایجاد کنید. بنابراین هدف این نیست که فقط برای یک مناسبت خاص چند کیلو وزن کم کنید و سپس به حالت اول برگردید.
