رژیم پل مکنا راه حل مناسب برای کاهش وزن (2 نکته مهم)
“`html
رژیم پل مکنا چگونه است؟
برای افرادی که نمی‌توانند در برابر شکلات، کیک و خوراکی‌های خوشمزه دیگر مقاومت کنند، پل مکنا یک شخصیت شناخته‌شده است. او با استفاده از هیپنوتیزم، توانسته بسیاری از ما را لاغرتر، باهوش‌تر و شادتر کند و به تعدادی از افراد کمک کرده تا سیگار را ترک کنند، از ترس پرواز غلبه کنند و حتی شنا کردن را بیاموزند.
برنامه جامع و نکات پل مکنا برای کنترل اشتها
تصور کنید که یک خوراکی شیرین و نوشیدنی محبوب شما بدون هیچ محدودیتی در دسترس شماست. این خوراکی می‌تواند یک شکلات بزرگ یا نوار شکلاتی باشد که شما در یک بعدازظهر در حال تماشای تلویزیون هستید. اشتهای خود را از یک تا ده ارزیابی کنید؛ شماره یک (می‌توانم بخورم یا کنار بگذارم) تا شماره ده (من همین حالا آن نوار شکلاتی را می‌خواهم).
به غذاهایی فکر کنید که شما را به هم می‌ریزد و حتی باعث تهوعتان می‌شود. تصور کنید، به هر میزان که می‌توانید از آن غذای ناخوشایند بخورید. طعم آن را بچشید و احساس کنید که عطر و طعم آن را در هنگام قورت دادن حس می‌کنید.
حالا تصور کنید که غذای محبوب شما در کنار آن غذای ناخوشایند است. با افزودن مو یا کثیفی، آن را حتی زشت‌تر کنید. به غذایی که عاشقش هستید فکر کنید و اشتهای خود را مانند بار قبلی از یک تا ده درجه بندی کنید. حالا باید عددی کاملاً کمتر باشد. وقتی به غذای محبوب خود فکر می‌کنید، در واقع می‌توانید کنترل خود را به دست آورید.
پائول می‌گوید چهار قانون طلایی وجود دارد که او کشف کرده تا افراد به لاغری برسند:
اول؛ هر وقت گرسنه هستید، بخورید
این یک راهکار عالی است که از افت قند خون جلوگیری می‌کند و احساس ترسی در بدن به وجود نمی‌آورد و نیازی به ذخیره چربی نمی‌شود. گرسنگی اعلام نیاز طبیعی بدن به غذاست که من فکر می‌کنم واژه مناسبی است.
دوم؛ هر چیزی را که می‌خورید، بخورید و نگران انتخاب‌هایتان نباشید
این بخش جالب بود و شامل آزمایش‌های جالبی بر روی کودکان بود که به بدن‌شان اجازه می‌دهد هر آنچه نیاز دارند را طلب کنند و اگر نیازی نداشته باشند، آن را مصرف نکنند.
سوم؛ با آگاهی بخورید و از هر لقمه لذت ببرید
در اینجا پل اشاره می‌کند که او متوجه شده افرادی که اضافه وزن دارند، بیشتر از اینکه زمان صرف فکر به غذا کنند، هنگام خوردن در حال لذت بردن از آن هستند.
چهارم؛ وقتی حس می‌کنید سیر شده‌اید، خوردن را متوقف کنید
این موضوع واضح است، اما شواهد نشان می‌دهد که معده زمان می‌برد تا متوجه شود که پر شده است. به همین دلیل ممکن است بیش از حد نیاز خود غذا بخورید. به همین خاطر قانون سوم مهم است. با slower غذا خوردن، به معده این امکان را می‌دهید که بداند پر شده است.
لاغری و کاهش وزن به سبک پل مکنا؛ مراحل اصلی برای گرفتن رژیم
روز اول؛ رژیم‌ها را فراموش کنید… برای همیشه!
من می‌خواهم که شما این نکته را در روز اول آغاز رابطه جدیدتان با غذا بدانید. چه بخواهید ده کیلوگرم وزن کم کنید یا فقط کمی اضافه وزن داشته باشید؛
دنبال کردن راهنمایی‌های من در هفت روز آینده به شما کمک می‌کند تا به هدف خود برسید. اما قبل از شروع مسیر کاهش وزن، بیایید یک لحظه توقف کرده و به سه مانع اصلی که مردم را از رسیدن به وضعیت ایده‌آل دور نگه می‌دارد، نگاهی بیندازیم.
هنگامی که این توصیف‌ها را می‌خوانید، توجه کنید کدام یک از این موارد مربوط به شماست. سپس وقتی…
“““html
است که ما برنامه ریزی بر روی ذهن شما را از روز سوم شروع می کنیم.
الگوی اول: وسواس رژیمی
علت اصلی شکست در برنامه‌های کاهش وزن نداشتن اراده واقعی نیست، بلکه این موضوع به ذات (طبیعت) انسان ارتباط دارد. محروم کردن خود از غذا، بدترین روش برای کاهش وزن است.
گرسنگی دادن به خود پایه بسیاری از رژیم‌هاست. ممکن است در کوتاه مدت وزن شما کم شود، اما به محض اینکه از رژیم غذایی خارج شوید، وزن شما به سرعت بازمی‌گردد. اگر به خود گرسنگی بدهید، در واقع شروع به از بین بردن خود کرده‌اید و این باعث می‌شود که بدن شما از تعادل خارج شود.
متابولیسم شما کاهش می‌یابد و بدن شروع به ذخیره چربی می‌کند. نتیجه این داستان این است که رژیم‌ها در واقع تمرین‌هایی هستند که به ما می‌آموزند چگونه چاق شویم و احساس ناامیدی داشته باشیم!
الگوی دوم: خوردن احساسی
ما همه در مواقعی دچار خوردن احساسی بوده‌ایم. این نوع غذا خوردن ناشی از احساسات مانند یأس و خستگی است. گرسنگی احساسی با گرسنگی فیزیکی تفاوت دارد و به همین دلیل است که بسیاری از افراد هیچ‌گاه احساس سیری نمی‌کنند.
آنها هیچ‌گاه نشانه‌های توقف خوردن را نمی‌گیرند چون هیچ‌گاه واقعا گرسنه نمی‌شوند. خبر خوب این است که شما نباید خود را قربانی کنید و من به شما نشان خواهم داد که چگونه می‌توانید خوردن احساسی را کاهش دهید یا حتی کنار بگذارید.
الگوی سوم: برنامه ناقص
اگر شما اضافه وزن دارید، این به دلیل برنامه‌ریزی ذهنی موجود شماست و هیچ رژیم غذایی نمی‌تواند آن را تغییر دهد. اگر شما اضافه وزن دارید و این متن را می‌خوانید، راحت باشید.
شما فرد بدی نیستید، شما فقط عادات بی‌نتیجه‌ای را انتخاب کرده‌اید. اما از همین حالا شروع کنید تا به شما یاد دهم چگونه می‌توانید ذهن خود را برای ایجاد عادات جدید دوباره برنامه‌ریزی کنید و این شما را به موفقیت می‌رساند.
روز دوم، زمانی که گرسنه هستید…. بخورید!
ما اکنون الگوهای میان شما و سلامتی‌تان را می‌شناسیم و وزن سالم را درک می‌کنیم. ما می‌خواهیم تغییرات ساده‌ای را به شما معرفی کنیم که به شما کمک می‌کند غذای خود را کنترل کنید.
چهار قانون طلایی برای تصمیم‌گیری وجود دارد؛ چه زمانی بخورید، چگونه بخورید، و چه مقدار بخورید! این اصول به انتخاب بهترین غذا در هر شرایطی کمک می‌کند. چرا افراد باید در حالی که گرسنه نیستند بخورند؟ جواب ساده است، این تبدیل به عادت شده است.
در مقابل، گرسنگی دادن به خود در زمانی که واقعا احساس گرسنگی می‌کنید، به دلیل رژیم‌های سخت کنترل کالری، بدن شما را به حالتی از ذخیره چربی دائم می‌کشاند و سوخت و ساز بدن شما را کند می‌کند. به همین دلیل بدن شما نمی‌داند که وعده غذایی بعدی چه زمانی خواهد بود.
مسئله دیگر این است که تفاوت میان گرسنگی کاذب (احساسی) و واقعی (فیزیکی) را تشخیص دهید. ما به آن جزئیات بیشتری خواهیم پرداخت. اما خبر خوب این است که به زودی و با شروع گوش دادن به بدن خود، می‌توانید علائم واقعی گرسنگی را شناسایی کنید.
روز سوم: خوردن بیش از حد احساسی را متوقف کنید
من می‌دانم بارها در گذشته تلاش کرده‌اید تا به صورت احساسی غذا نخورید، اما نتوانسته‌اید این کار را انجام دهید. احتمالا فکر کردید که این شکست شما بوده که اگر اراده بیشتری داشتید، اضافه وزن نمی‌داشتید. این یک فکر اشتباه است! واقعیت این است که تغییر عادت به سادگی با اراده امکان‌پذیر نیست، بلکه شما باید ذهن خود را دوباره برنامه‌ریزی کنید. با برنامه‌ریزی صحیح، انجام کارها آسان‌تر می‌شود.
بعد از سال‌ها من به افراد کمک کرده‌ام تا به راحتی از زندگی اجباری خود رهایی پیدا کنند. ممکن است این تغییر برای شما کمی عجیب به نظر بیاید. اما تغییرات مثبت می‌تواند به سرعت و آسانی در زندگی شما ایجاد شود.
همه این‌ها در یک قانون ساده روانی جرقه می‌زند:
رژیم غذایی بر اراده و توانایی شما در خودداری تکیه دارد. اما تصوراتی که شما از قدرت خود دارید، گاهی اوقات دور از واقعیت است. بگذارید مثالی بزنم. فرض کنید غذای مورد علاقه شما در یک بشقاب جلوی شما قرار دارد. سپس، به خود بگویید که با تمام اراده خود آن…
“““html
را نخواهید خورد.
سپس طعم آن را بر روی زبان خود تصور کنید. آیا حس ضعف خود را حس می کنید؟
حالا دوباره آن غذا را تصور کنید، این بار سرشار از کرم حشره!! آیا مقداری از اشتها را از دست دادید؟
این قدرت تصور شما در عمل است. در واقع، در این لحظه باید بهترین تصمیمات را درباره غذایی که می‌خواهید بخورید بگیرید.
روز چهارم: بدن رویایی خود را پیش‌بینی کنید
یکی از شایع‌ترین اشتباهات افراد این است که درباره گرسنگی واقعی و کاذب دچار سردرگمی می‌شوند. این به خاطر این است که این دو حس خیلی شبیه هم هستند. در واقع، دلیل اول اینکه مردم غذا می‌خورند ولی گرسنه نیستند، پنهان کردن یک حس منفی است.
شاید شما با خودتان دعوا کردید تا به یک شکلات برسید؛ یا شاید دیدن یک کاسه پر از پاستا مقابل تلویزیون بعد از یک روز طولانی در محل کار شما را به سمت غذا خوردن کشانده باشد.
روز پنجم: خودتان را به‌صورت تمرینی عادت دهید!
حالا که یاد گرفته‌اید چگونه ذهن خود را برای آنچه می‌خواهید برنامه‌ریزی کنید، بگذارید توجه‌تان را به تمرین خارج شدن از رژیم غذایی جلب کنیم.
متابولیسم سرعتی است که بدن شما در تولید انرژی دارد. وقتی متابولیسم شما سریع‌تر باشد، بدن شما نیز چربی اضافی را سریع‌تر می‌سوزاند. برای سال‌ها، افرادی که دنبال رژیم هستند، متوجه شدند که با گذشت زمان کاهش وزن بسیار سخت خواهد بود، زیرا آنها متابولیسمی آهسته دارند.
با این حال، تحقیقات جدید نشان می‌دهد اگر متابولیسم شما تغییرپذیر باشد، این نشان می‌دهد که آن به طور منظم نیست و به آنچه می‌خورید بستگی دارد. رژیم گرفتن در واقع موجب کاهش سرعت متابولیسم می‌شود.
زمانی که شما در حال رژیم هستید، بدن شما سعی می‌کند انرژی خود را به حداقل برساند. این موضوع باعث می‌شود احساس خستگی کنید و به فعالیت‌های بدنی کمتر تمایل پیدا کنید.
چگونه با رژیم پل مکنا وزن کم کنیم؟
روز ششم: کنترل اشتهای خود را متوقف کنید
همانطور که در این هفته یاد گرفتید، هیچ غذایی ممنوعه‌ای در سیستم من وجود ندارد. تنها 4 قانون طلایی خوردن وجود دارد و چند تکنیک که به شما کمک می‌کند ذهن خود را برای کاهش وزن برنامه‌ریزی کنید.
البته همه ما انسان هستیم و گاهی دچار لغزش می‌شویم. اما وقتی متوجه شدید که نمی‌توانید خود را کنترل کنید، در آن لحظه خارج از کنترل خواهید بود. تکنیک‌هایی که امروز به شما معرفی می‌کنم، به شما کمک خواهند کرد تا بدنتان را شارژ کنید.
همه ما میل به غذاهای خاصی مانند شکلات، پیتزا یا چیز کیک داریم که ممکن است با گرسنگی بیشتر مقابله کنی. اما این وسوسه‌ها رفتارهایی هستند که می‌توانند تغییر کنند، اگر تمرینات معین را انجام دهید.
روز هفتم: خرابکاری را متوقف کنید و موفقیت را تضمین کنید
یادآوری کنید که قوانین طلایی را و از هر لقمه لذت ببرید. انتخاب برای شما امروز و هر روز دیگر ساده است. شما می‌توانید سیستم من را دنبال کنید و به راحتی وزن کم کنید یا به دنبال رژیم‌های متعدد در کتاب‌های مختلف باشید. ممکن است بارها خواسته‌اید تسلیم شوید.
شاید اشتباه کنید و بیش از حد بخورید یا موقتا فراموش کنید که قوانین را دنبال کنید یا اینکه با واقعیت زندگی با چاقی کنار بیایید. به یاد داشته باشید که هر لحظه می‌توانید کاهش وزن خود را دوباره شروع کنید، فقط به احساس گرسنگی خود توجه کنید و هر روز 4 قانون طلایی را دنبال کنید.
زمانی که با افرادی که نمی‌توانند با سیستم من کار کنند صحبت می‌کنم، یک دلیل برایشان وجود دارد؛ آنها سیستم من را به درستی دنبال نکرده‌اند. در برخی مواقع، آنها به طور واضح مشغول به کار شده‌اند اما در عمل بر عقاید پنهان خود تمرکز کرده‌اند که مانع موفقیت آنها شده است.
او نشان داد که چگونه 20 نوع قطع عضو از دیابت به مصرف روزانه شکر بستگی دارد.
“`
همچنین ۵۰۰ حمله قلبی و ۴۰۰ مورد مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی به دیابت مرتبط است. تصور کنید که هوس یک نوشابه یا آب میوه کرده‌اید. به احساس خود توجه کنید و ببینید چطور این هوس را تشدید می‌کند.
کمی مکث کنید! دستان خود را بر روی قلبتان بگذارید. اگر سالم است، چشمان خود را ببندید و یک نفس عمیق بکشید و به آرامی برای سه ثانیه نفس را نگه دارید و سپس به همان آرامی بازدم کنید. این کار به مغز شما پیامی می‌دهد که مواد شیمیایی خوشحال‌کننده‌ای مانند اندروفین و سروتونین آزاد می‌شوند.
در حینی که به تغییر حس خود توجه دارید، نقاشی بکشید تا احساس خوبی پیدا کنید. به نقاشی خود نگاهی بیندازید و لبخند بزنید. وقتی لبخند می‌زنید، تصور کنید که نقاشی‌ای که کشیده‌اید را به یاد می‌سپارید و این می‌تواند تاثیر مثبتی بر شما بگذارد.
آیا دوست دارید هر چه می‌خواهید بخورید و در عین حال وزن شما کاهش یابد؟
می‌دانم این ادعا به نظر شما عجیب و غیرواقعی است. اما این حقیقت دارد. این سیستم انقدر ساده است که در ابتدای کار ممکن است شما به کارایی آن شک کنید. زیرا مغز شما پر از رژیم‌های غذایی مختلف است و کاهش وزن برایتان سخت شده است. اما حقیقت این است که تحقیقات مستقل نشان می‌دهد که شانس موفقیت این سیستم هفت برابر بیشتر از هر رژیم غذایی دیگری است!
من بانویی را در یکی از همایش‌هایم ملاقات کردم که پس از آن به مقدار زیادی وزن کم کرده بود. او به من گفت که عصبانی است. وقتی از او دلیلش را پرسیدم، گفت که سال‌ها خود را با رژیم‌های مختلف عذاب داده است و حالا تصور می‌کند که اشتباه کرده است. او باور داشت که اگر می‌دانست کم کردن وزن چقدر آسان است، هرگز اینقدر پول خرج نمی‌کرد.
چیزهایی که من درباره آن صحبت می‌کنم بر خلاف آموزش‌هایی است که قبلاً دیده‌اید و فکر می‌کردید درست هستند. روش‌های قبلی شما برای کاهش وزن غالباً ناموفق بوده یا فقط تاثیر موقتی داشته‌اند. دیگر مهم نیست که در گذشته چه کرده‌اید. اکنون وقت آن است که کاری کاملاً متفاوت انجام دهید.
روشی که من با شما به اشتراک می‌گذارم به هزاران نفر در سراسر جهان کمک کرده تا وزن خود را به راحتی کاهش دهند و احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند. حالا نوبت شماست!
همچنین بخوانید:
