رژیم کاهش وزن انگشتی روشی عالی برای آب کردن چربی شکم (2 نکته مهم)

رژیم کاهش وزن سریع و انگشتی

به گزارش رضیم : برای کاهش وزن سریع و از بین بردن چربی‌‌های دور شکم و پهلو، شروع با یک رژیم لاغری اصولی بسیار مهم است. یکی از جدیدترین روش‌ها برای کاهش وزن سریع، رژیم انگشتی نام دارد که بر اساس اندازه دستان شما طراحی شده است.

فواید رژیم لاغری کف دستی

تحقیقات نشان می‌دهد که با توجه به اندازه کف و انگشتان دستان‌تان، می‌توانید یک رژیم لاغری سالم و مؤثر برای خودتان تنظیم کنید. روش قبلی این‌گونه بود که مواد غذایی را بر حسب کالری و وزن مصرف می‌کردید، اما اکنون با این روش جدید می‌توانید به اهداف لاغری و تناسب اندام خود برسید. دکتر “سیان پورتر” این رژیم را با در نظر گرفتن اندازه دست افراد ساخته و آن را رژیم لاغری انگشتی نامیده است. این رژیم به شما می‌گوید که چه مقدار غذا برای بدن شما کافی است.

1_ رژیم لاغری سریع با یک کف دست گوشت:

در این رژیم، مقدار مصرف گوشت قرمز باید به اندازه یک کف دست باشد. دکتر “سیان پورتر” می‌گوید که برای تأمین پروتئین لازم، حدود 100 گرم گوشت به اندازه کف دست و به ضخامت یک ورق کاغذ مقوایی دو لایه در روز کافی است و همچنین مصرف بیش از 500 گرم گوشت قرمز در هفته ممنوع است.

2_ رژیم لاغری سریع به اندازه کل دست با گوشت ماهی سفید:

ماهی به دلیل داشتن مواد معدنی و چربی امگا 3 یکی از مواد غذایی مهم در رژیم غذایی است. برای کاهش وزن، باید در هر وعده به اندازه 150 گرم معادل اندازه کامل یک دست از ماهی مصرف کنید. به‌خصوص برای نیاز بدن به سلنیوم و مواد معدنی، مصرف ماهی باید به‌طور منظم در برنامه غذایی گنجانده شود.

3_ رژیم لاغری سریع به اندازه یک مشت بروکلی:

متخصصان تغذیه معمولاً کلم بروکلی را در اکثر برنامه‌های غذایی برای لاغری قرار می‌دهند، زیرا این سبزی ویتامین‌ها و مواد مغذی بسیار مهمی دارد و در چربی سوزی مؤثر است. در طول پنج روز، مصرف 80 گرم کلم بروکلی دو بار کافی است.

4_ رژیم لاغری سریع با یک مشت ماکارونی و پاستا:

این مقدار ماکارونی معادل 75 گرم و شامل 219 کالری است. بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، در مصرف آن در طول رژیم زیاده‌روی نکنید.

5_ رژیم لاغری سریع آجیل و مغزها به اندازه یک کف دست نیمه گود شده:

آجیل و دانه‌های روغنی یکی از بهترین تنقلات هستند و به دلیل غنی بودن از مواد معدنی، مصرف آن‌ها برای بدن ضروریست، فقط در نظر داشته باشید که در مصرف آن‌ها افراط نکنید.

6_ رژیم لاغری سریع سیب زمینی یک مشت کاملا بسته:

مقدار مصرف سیب زمینی برای خانم‌ها 200 کالری و برای آقایان 250 کالری کافی است. اگر بیشتر از این مقدار مصرف کنید، می‌تواند باعث اختلال در رژیم لاغری شود. این مقدار سیب زمینی یک‌بار در برنامه غذایی‌تان برای لاغری سریع کافی است.

7_ رژیم لاغری سریع به اندازه یک دست از ماهی‌های چرب:

ماهی‌هایی مثل سالمون که چربی بالایی دارند، باید به اندازه یک دست کامل در یک وعده غذایی مصرف شوند. با وجود چربی زیاد این نوع ماهی‌ها، استفاده از آن‌ها در رژیم لاغری مشکلی ایجاد نخواهد کرد.

8_ رژیم لاغری سریع با دو کف دست از میوه‌های ریز:

مصرف میوه‌های ریز مانند توت فرنگی و گیلاس به اندازه دو کف دست معادل 250 گرم برای تأمین ویتامین‌های مورد نیاز در رژیم لاغری کافی است. این میوه‌ها سه بار در هر پنج روز توصیه می‌شود. برای میوه‌های درشت‌تر با توجه به وزن، آن‌ها را خرد کرده و به همین میزان مصرف کنید.

9_ رژیم لاغری سریع، با کره بادام زمینی و گیاهی با اندازه انگشت شصت:

مصرف هر نوع چربی، شامل روغن زیتون، کره، روغن نباتی و کره بادام زمینی نباید بیشتر از یک قاشق چای‌خوری باشد. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که این مواد غذایی باید به گونه‌ای مصرف شوند که فقط بخش کمی از معده شما را پر کنند. بنابراین در دوره کاهش وزن، روزانه به اندازه انگشت شصت خود چربی در برنامه غذایی خود بگنجانید.

10_ رژیم لاغری سریع، با مصرف یک انگشت اشاره از شکلات:

میزان کالری موجود در این اندازه شکلات …

هر تکه شکلات تقریباً 100 کالری دارد. به همین خاطر، شما می‌توانید در برنامه کاهش وزن 5 روزه‌تان، دو تکه کوچک شکلات بگنجانید تا از انرژی و کالری آن بهره‌مند شوید.

11_ رژیم لاغری سریع با دو کف دست اسفناج خام:

این مقدار اسفناج خام می‌تواند به تأمین نیاز روزانه بدن شما کمک کند. نکته‌ی مهم در مصرف سبزیجات این است که آنها را خام مصرف کنید. همان‌طور که گفته شد، مصرف اسفناج بیشتر از خوردن گوشت قرمز فایده دارد. در این رژیم 5 روزه، می‌توانید هر روز 80 گرم اسفناج مصرف کنید.

12_ رژیم لاغری سریع، با دو انگشت پنیر:

برای تأمین بخشی از کلسیم بدن، می‌توانید هر روز 30 گرم پنیر بخورید. در رژیم کاهش وزن کوتاه مدت، خوب است که از این میزان بیشتر نخورید، زیرا ممکن است جلوی کاهش وزن شما را بگیرد.

13_ رژیم لاغری سریع، با دو انگشت کیک:

کیک‌ها و نان‌های چرب از خوراکی‌های محبوب هستند، اما نباید در مصرف آنها زیاده‌روی کنید. مقدار مناسب از این خوراکی‌ها به اندازه‌ی 2 انگشت اشاره، 185 کالری به بدنتان می‌رساند.