سلامت قلب در تابستان : در هوای گرم مراقب سلامتی قلبتان باشید (2 نکته مهم)
“`html
نکاتی برای محافظت از قلب در روزهای گرم
زمان‌های خطرناک برای سلامت قلب در تابستان
در روزهای گرم سال، سلامتی شما ممکن است به خطر بیفتد. در این شرایط گرما، به ویژه برای افرادی که ممکن است به بیماری‌های قلبی دچار شوند، توجه به سلامت قلب اهمیت بیشتری دارد.
گرما چگونه بر بدن شما تأثیر می‌گذارد؟
بدن شما همیشه در تلاش است دمای خود را ثابت نگه‌دارد، زیرا فعالیت‌های شیمیایی که حیات ما وابسته به آنهاست، تنها در یک دمای مشخص کار می‌کنند.
وقتی دمای بدن بالا می‌رود و احساس گرما می‌کنید، بدن با فرستادن خون بیشتر به سطح پوست و عرق کردن سعی می‌کند شما را خنک کند. اگرچه این روش برای خنک کردن بدن مؤثر است، اما محدودیت‌هایی هم دارد.
گرما به ویژه وقتی رطوبت بالا باشد، می‌تواند بار سیستم دفاعی بدن را افزایش دهد و در نتیجه ممکن است دچار سکته گرمایی یا خستگی گرمایی شوید.
سکته گرمایی و خستگی گرمایی چیست؟
- در اصطلاح پزشکی، به اثرات منفی گرما بر بدن، سکته گرمایی و خستگی گرمایی گفته می‌شود.
- خستگی گرمایی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن به طور مداوم در معرض گرما باشد. نشانه‌های این حالت شامل عرق کردن زیاد، خستگی، قرمز شدن پوست، گرگرفتگی یا اسپاسم عضلانی، سردرد یا سرگیجه خفیف و حالت تهوع می‌باشد. اگر خستگی گرمایی به سرعت تشخیص و درمان شود، می‌توان از سکته گرمایی جلوگیری کرد.
- سکته گرمایی زمانی رخ می‌دهد که بدن در وضعیت گرمای شدید قرار گیرد و نشانه‌هایی مانند پوست خشک و گرم، حالت تهوع، سرگیجه و غش را به همراه دارد که نیاز به مراقبت فوری دارد.
چگونه از قلب خود در تابستان محافظت کنیم؟
- بیشتر مشکلات قلبی که ممکن است پیش بیاید قابل پیشگیری هستند. روش‌های مؤثر برای حفظ سلامت قلب شامل موارد زیر است، به جز عدم قرارگیری مداوم زیر آفتاب:
- بدن خود را در تابستان هیدراته نگه دارید. در هوای گرم، بهتر است قبل از اینکه تشنه شوید، آب بنوشید و در طول روز آب کافی مصرف کنید، به ویژه زمانی که ورزش می‌کنید یا در مناطق با رطوبت بالا هستید.
- از نوشیدن الکل خودداری کنید. الکل می‌تواند باعث کم آبی بدن شود.
- در تابستان از لباس‌های نخی و سبک، کلاه و پوشش مناسب برای جلوگیری از تابش مستقیم آفتاب روی پوست استفاده کنید.
- باورهایی وجود دارد که می‌گویند خانم‌ها دچار مشکلات قلبی نمی‌شوند، اما آمار نشان می‌دهد که در 10 سال گذشته نرخ سکته قلبی در بین خانم‌های 35 تا 44 سال aproximadamente 15 درصد افزایش یافته است.
- این نرخ در خانم‌های 45 تا 54 ساله به حدود 18 درصد رسیده است. بنابراین همه افراد، چه زن و چه مرد، باید از نکات زیر پیروی کنند تا از بروز مشکلات قلبی در روزهای گرم تابستان جلوگیری کنند.
آب را فراموش نکنید
همواره یک بطری آب با خود داشته باشید و مرتباً آب بنوشید.
دوش آب سرد بگیرید
به طور منظم با آبی که دمای آن 1 تا 2 درجه سانتیگراد کمتر از دمای بدن است، دوش بگیرید.
بدن خود را مرطوب نگه‌دارید
به طور مرتب لباس‌های خود را عوض کرده و از لباس‌های تمیز و خنک استفاده کنید. هر از گاهی بدن خود را با یک دستمال خیس مرطوب کنید.
در روزهای گرم، لباس‌های نخی و با رنگ‌های روشن و گشاد بپوشید.
در
“`
گرمای شدید، از خانه بیرون نروید
برای خنک نگه‌داشتن خانه، سعی کنید از ورود هوای گرم جلوگیری کنید. در ساعت‌های بین 12 تا 4 بعدازظهر، از رفتن به بیرون خودداری کنید و فعالیت‌های بدنی‌تان را کم کنید.
استعمال سیگار ممنوع
از کشیدن سیگار و نوشیدن مشروبات الکلی بپرهیزید. همچنین تا جایی که می‌توانید از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و حاوی «تئین» و «کافئین» مثل نوشابه‌های گازدار دوری کنید.
لباس‌های نخی و آزاد بپوشید
در روزهای داغ تابستان، لباس‌هایی از جنس نخی و با رنگ‌های روشن و آزاد بپوشید. حتماً کلاه بگذارید و عینک آفتابی مناسب بزنید تا از سر و چشمانتان در برابر نور آفتاب محافظت کنید.
از مواد آلاینده دوری کنید
تا حد امکان از تماس با مواد آلاینده و آلرژی‌زا مانند اسپری‌ها و حلال‌ها خودداری کنید.
در ساعات گرما زیر نور آفتاب نباشید
سعی کنید در ساعات اوج گرما (11 صبح تا 3 بعدازظهر) از خانه خارج نشوید، اما اگر مجبور به بیرون رفتن هستید در سایه بایستید. از کلاه با لبه‌ی بزرگ استفاده کنید و یک بطری آب با خود ببرید.
از کرم‌های ضدآفتاب استفاده کنید
کرم‌های ضدآفتاب از پوست شما در برابر آفتاب‌سوختگی مراقبت می‌کنند و به بدن شما کمک می‌کنند بهتر عمل کند.
مراقب کودکان باشید
هرگز کودکان را تنها در اتومبیل پارک‌شده نگذارید زیرا دمای داخل ماشین در عرض 10 دقیقه می‌تواند به 135 درجه فارنهایت برسد که بسیار خطرناک است و ممکن است باعث مرگ شود.
در نهایت توصیه می‌شود در روزهای گرم، از مصرف غذاهای شور کم کنید، دوش گرفتن را بیشتر کنید و سعی کنید دوش آب سرد بگیرید. از فعالیت‌های فیزیکی شدید به ویژه در فضای باز خودداری کنید.
هشدار
- اگر احساس ناخوشی، سردرد، ضعف، سرگیجه، یا تب ناگهانی کردید، این علائم را جدی بگیرید.
- در صورتی که در گرمای شدید این علائم برای شما پیش آمد، در یک مکان خنک استراحت کنید، سریعاً آب و مایعات بنوشید و روی بدنتان آب سرد بریزید.
- اگر علائم شما از بین نرفت یا با علائم دیگر مانند گرفتگی عضلات روبرو شدید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
- افرادی که بیماری‌های تنفسی یا قلبی مزمن دارند، باید داروهای خود را به‌طور منظم مصرف کنند و در صورت مشاهده هر نوع علامت مشکوک، به پزشک مراجعه کنند.
همچنین بخوانید:
