سندرم گردن پیامکی را میشناسید؟ (2 نکته مهم)

زندگی در دنیای مدرن امروزی مزایای زیادی دارد. همه ما از امکاناتی که وسایل دیجیتالی برای‌مان فراهم کرده‌اند، لذت می‌بریم و با اپلیکیشن‌های تلفن همراه کار می‌کنیم اما در این میان مشکلاتی هم به وجود می‌آید که محصول دنیای مدرن است.

یکی از این مشکلات جدید دنیای مدرن «گردن پیامکی» است. این مشکل بیشتر در میان جوان‌ها دیده می‌شود. با اینکه جوان‌ها بیشتر از وسایل الکترونیکی استفاده می‌کنند، لازم است که بیشتر مراقب ستون فقرات و گردن‌شان باشند. بنابراین بیایید درباره این مشکل بیشتر بدانیم و سعی کنیم از بروز آن جلوگیری کنیم.

گردن پیامکی چیست؟

وقتی که به مدت طولانی به وسایل الکترونیکی مثل تلفن همراه و تبلت نگاه می‌کنید و دچار گردن‌درد می‌شوید، به این مشکل مدرن «گردن پیامکی» می‌گویند. ممکن است شما همچنین سردردهای مزمن داشته باشید و حتی در ناحیه بالای کمر و شانه‌ها احساس درد کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که 70درصد از افراد 18 تا 44ساله در معرض ابتلا به این مشکل هستند. وقتی برای استفاده از تلفن همراه و تبلت سرتان را خم می‌کنید، در طولانی‌مدت به ستون فقرات و نخاع شما آسیب می‌رسد و مشکلاتی برای‌تان ایجاد می‌شود.

بنابراین، این بیماری که ناشی از خم کردن طولانی مدت سر به منظور استفاده از موبایل در میان افراد جوامع مختلف رواج یافته، به نام «گردن پیامکی» شناخته می‌شود.

این بیماری چطور ایجاد می‌شود؟

شاید برای‌تان جالب باشد که سر انسان به‌طور طبیعی حدود 4.5 تا 5.5 کیلوگرم وزن دارد. وقتی سر را به سمت جلو خم می‌کنید، فشار وارد شده بر گردن افزایش می‌یابد و احتمال بروز گردن پیامکی بیشتر می‌شود. مشکل اصلی زمانی بروز می‌کند که به دلیل بی‌توجهی فشار بیشتری به گردن‌تان وارد شود.

وقتی قوس طبیعی گردن از بین می‌رود، احتمال پارگی، تخریب، فشار و فرسودگی مهره‌ها و ساختار گردن بیشتر می‌شود و ممکن است منجر به سردرد، گردن درد، درد در دست‌ها و بی‌حسی شود.

پژوهشگران مرکز بازتوانی جراحی نخاع در نیویورک برای بررسی این مشکل، مدل‌های کامپیوتری را مورد آزمایش قرار دادند. آن‌ها پس از شبیه‌سازی کامپیوتری سروگردن، تاثیر خم شدن سر و گردن را بارها آزمایش کردند و به این نتیجه رسیدند که هر چه سر بیشتر به جلو خم شود، فشار بیشتری بر گردن و شانه‌ها وارد می‌شود.

سندرم گردن پیامکی را می‌شناسید؟

چطور از گردن پیامکی دور بمانید؟

به گفته محققان، این روزها بیشتر افراد به‌طور متوسط حدود دو تا چهار ساعت سرشان را روی گجت‌های مختلف خم می‌کنند. نوجوانان و دانشجویان بیشتر از دیگر گروه‌ها در معرض خطر هستند و پرهیز از این عادت در زندگی‌های شلوغ امروزی چندان آسان نیست.

زمانی که این افراد چانه خود را به سینه‌شان نزدیک می‌کنند، فشار بیشتری به گردن وارد می‌شود و این بی‌توجهی در میان جوانان رایج‌تر است. زندگی ساکن و کم‌تحرک و گذراندن ساعت‌ها جلوی کامپیوتر هم باعث افزایش شیوع این مشکل می‌شود.

بیشتر کاربران کامپیوتر در دوران میانسالی و حتی در زمان جوانی دچار گردن درد می‌شوند. بنابراین مهم است که با انجام چند تمرین ساده از آسیب‌های گردن جلوگیری کنید:

– تمرین گردن: ابتدا از جایتان بلند شوید. دستان‌تان را از پشت قلاب کنید. سپس گردن را آرام به سمت راست خم کنید و بعد به حالت اول برگردید. همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این حرکت را سه بار انجام دهید.

– تمرین شانه‌ها: وقتی روی میز یا صفحه گجت‌ها خم می‌شوید، شانه‌های شما در معرض آسیب قرار می‌گیرند. برای پیشگیری از مشکلات شانه یک حرکت ساده وجود دارد؛ از جایتان بلند شوید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، سپس هر دو شانه را به سمت بالا حرکت دهید و بعد آهسته به جای اول برگردید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

نکته: هر حرکت کششی را حداقل یک تا دو بار تکرار کنید و در هر حرکت پنج تا 10 ثانیه بمانید. انجام این حرکات باعث تسکین انقباضات عضلات شما می‌شود.