سندروم مشکلات بینایی ناشی از کامپیوتر (CVS) و درمان آن (2 نکته مهم)
“`html
سندروم بینایی ناشی از کامپیوتر چیست ؟
امروز، اغلب ما در شغل‌های خود مجبور به کار کردن ساعت‌های طولانی با کامپیوتر هستیم. وقتی که به صفحه نمایش خیره می‌شویم و بر روی آن کار می‌کنیم، فشار زیادی به چشم‌هایمان وارد می‌شود که این فشار در درازمدت می‌تواند باعث مشکلات جدی چشمی شود.
مشکلات چشمی ناشی از کار مداوم با کامپیوتر، به نام سندروم بینایی ناشی از کامپیوتر یا CVS شناخته می‌شود. بیشتر افراد احتمالا حداقل برخی از علائم CVS را تجربه کرده‌اند. این سندروم می‌تواند بزرگسالان و حتی کودکان را که زمان زیادی را با کامپیوتر، تبلت یا گوشی‌های هوشمند سپری می‌کنند تحت تأثیر قرار دهد.
افرادی که برای مدت طولانی با کامپیوتر، تبلت، گوشی هوشمند یا کتاب‌های الکترونیکی کار می‌کنند، ممکن است به این سندروم دچار شوند.
چه عواملی باعث سندروم بینایی ناشی از کامپیوتر می‌شود ؟
سندروم بینایی ناشی از کامپیوتر (CVC) می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. در زیر به برخی از این دلایل اشاره شده است:
- کار کردن با کامپیوتر یا استفاده از تبلت و گوشی‌های هوشمند به مدت طولانی
- در حین استفاده از دستگاه‌ها، پلک نزدن چشم‌ها به این بیماری کمک می‌کند که بیشتر بروز کند.
- وجود نور ضعیف یا ناکافی در محیط کار
- وضعیت نشستن نادرست
- داشتن بینایی ضعیف
- فاصله کم بین چشم و صفحه نمایش
- افزایش سن
علائم CVS چیست ؟
اگر به سندروم بینایی ناشی از کامپیوتر مبتلا باشید، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
- تاری دید
- دید دوتایی
- خشکی چشم
- احساس سوزش در چشم‌ها
- احساس تحریک در چشم‌ها
- قرمزی چشم به دلیل خارش
- سردرد، حالت تهوع و سرگیجه
- درد در گردن و شانه
راه‌های تشخیص سندروم بینایی ناشی از کامپیوتر
گرچه خستگی چشمی ناشی از استفاده بیش از حد از دستگاه‌های دیجیتال یا CVS یک مشکل جدی نیست، اما می‌تواند ناراحتی‌هایی را ایجاد کند. به همین دلیل، تشخیص آن توسط پزشک چشم بسیار اهمیت دارد. در زیر روش‌هایی که پزشک برای مشخص کردن وجود این سندروم انجام می‌دهد آورده شده است:
- پزشک ابتدا درباره سوابق مشکلات چشمی، داروهایی که مصرف می‌کنید و تعداد ساعت‌هایی که روزانه به کار با کامپیوتر اختصاص می‌دهید سوالاتی می‌پرسد.
- سپس، یک غربالگری بینایی با استفاده از نمودار Snellen انجام می‌شود تا قدرت بینایی شما بررسی شود. این کار به پزشک کمک می‌کند تا دلیل خستگی چشمتان را بفهمد.
- پزشک همچنین چشم‌ها را با استفاده از ابزارهای مخصوص بررسی می‌کند تا مشکلات دیگر چشمی را شناسایی کند و ممکن است از شما بخواهد تا آزمایش خون انجام دهید تا برخی از مشکلات زمینه‌ای را رد کند.
- در نهایت، تست تمرکز چشم انجام می‌شود تا بفهمند که چشم‌ها در هنگام تمرکز روی یک شی چگونه عمل می‌کنند.
چگونه می‌توان از بروز سندروم بینایی ناشی از کامپیوتر جلوگیری کرد ؟
اگرچه سندروم بینایی ناشی از کامپیوتر به عنوان یک بیماری جدی شناخته نمی‌شود، اما در صورت عدم توجه می‌تواند مشکلاتی در آینده ایجاد کند. در ادامه چند روش برای جلوگیری از این سندروم آورده شده است:
- سعی کنید بعد از دو ساعت کار با کامپیوتر یا استفاده از دستگاه دیجیتال، چشم‌هایتان را برای 15 تا 20 دقیقه ببندید و استراحت کنید.
- از قانون 20:20:20 پیروی کنید، به این معنی که بعد از هر 20 دقیقه کار با رایانه، به یک نقطه دور (به غیر از صفحه نمایش) نگاه کنید و این کار را به مدت 20 ثانیه ادامه دهید.
- اگر متنی که در رایانه یا تلفن هوشمند می خوانید کوچک به نظر می رسد، اندازه قلم را افزایش دهید. این کار نیز از خستگی چشم جلوگیری می کند.
- از قرار دادن نورهای خیره کننده و شدید روی صفحه کامپیوتر خودداری کنید. نور صفحه نمایشگر را کم کنید. موقعیت میز کار یا صندلی خودتان را تغییر دهید تا از آن اجتناب کنید. برای جلوگیری از خستگی چشم هنگام استفاده از رایانه، از گلس های مات کننده صفحه استفاده کنید.
- محل قرارگیری صفحه رایانه باید به گونه ای باشد که وقتی به آن نگاه می کنید ، 4 الی 5 اینچ (12 سانتی متر) از سطح چشم شما فاصله داشته باشد.
- قرارگیری درست صفحه کامپیوتر نکته اصلی برای جلوگیری از خستگی چشم است. بنابراین، آن را حداقل 70 سانتی متر دور از چشم قرار دهید.
- در حالی که روی رایانه کار می کنید، مرتباً چشم هایتان را پلک بزنید.
- در صورت لزوم می توانید از قطره های چشمی برای روان سازی چشمان خود استفاده کنید. با این حال، قبل از استفاده از آن ها با چشم پزشک مشورت داشته باشید.
- اگر به عفونت چشم یا آلرژی مبتلا هستید، سریعاً با پزشک مشورت کنید.
- در صورت خشکی چشم، داروهای تجویز شده را برای افزایش تولید اشک (اشک مصنوعی) مصرف کنید.
- به منظور مرطوب نگه داشتن چشمان خود، یک دستگاه مرطوب کننده را نزدیک مانیتور قرار دهید.
- اگر عینکی برای شما تجویز شده است، از آن حتما استفاده کنید.
- تمرینات چشمی را هر روز انجام دهید.
- غذاهایی بخورید که سرشار از بتا کاروتن و ویتامین A هستند.
- هر شش ماه با یک متخصص چشم ملاقات داشته باشید.
“““html
بر روی جسمی که 20 فوت (6 متر) از شما فاصله دارد، خستگی چشم را از بین می برد.
چه کسی بیشتر در معرض خطر ابتلا به CVS است؟
هر کسی ممکن است به سندروم بینایی ناشی از کامپیوتر مبتلا شود. با این حال، افراد زیر در معرض خطر بیشتری هستند:
- افرادی که هر روز ساعت ها طولانی با رایانه کار می کنند. یا افرادی که از وسایل الکترونیکی مانند تلفن های هوشمند، I-pads ، تبلت ها و … برای بازی یا تماشای فیلم استفاده می کنند.
- افرادی که خیلی نزدیک به صفحه نمایش دستگاه می نشینند.
- افرادی که حالت نادرستی از نشستن روی صندلی و کار با رایانه یا هر وسیله دیجیتالی دارند.
- افرادی که بینایی ضعیفی دارند و از عینک طبی استفاده نمی کنند.
- افرادی که از ابزارهای دیجیتالی خود از زاویه اشتباه استفاده می کنند.
- افرادی که به تعداد کافی پلک نمی زنند. یا در فواصل منظم هنگام استفاده از رایانه یا سایر دستگاه های دیجیتالی، استراحت نمی کنند.
آیا CVS دائمی است ؟
مشکل سندروم بینایی ناشی از کامپیوتر یک مشکل دائمی نیست. معمولاً علائم پس از چند ساعت از بین می روند. با این حال، برخی از افراد ممکن است علائم را برای مدت زمان طولانی تر از حد معمول تجربه کنند.
در عصر دیجیتال امکان دور ماندن از کامپیوتر یا سایر وسایل الکترونیکی وجود ندارد. با این حال، حفظ سلامتی چشم و ایجاد چند تغییر در سبک زندگی می تواند در جلوگیری از خستگی چشم کمک کند.
تهیه و ترجمه مجله رضیم
سارا فرخی
سایت رضیم
“`
