طبیعی‌ترین راه‌ها برای آنکه خستگی خانه‌داری را از تن بیرون کنید (2 نکته مهم)
“`html
خستگی، اسپاسم‌ها، گرفتگی‌های عضلانی و کوفتگی، از مشکلات رایج افرادی است که به طور مداوم کار می‌کنند. امروزه بسیاری از خانم‌ها به دلایل مختلف مثل شرایط اقتصادی مجبورند در کارها و فعالیت‌های اقتصادی با همسرشان همکاری کنند و بدین ترتیب، بار اقتصادی خانواده را به دوش بکشند. این افراد همچنین مسئولیت‌های زیادی در منزل دارند که رسیدگی به آنها انرژی باقی مانده‌شان را صرف می‌کند.
به همین دلیل، این افراد بعد از مدتی احساس می‌کنند که خوشحالی و انرژی‌اشان را از دست داده‌اند و هر روز دچار خستگی بیشتری می‌شوند. یکی از ساده‌ترین و کم‌دردسرترین راه‌ها برای جلوگیری از این وضعیت و افزایش انرژی و روحیه برای مقابله با چالش‌ها، استفاده از تکنیک‌های ماساژ درمانی است. این تکنیک‌ها در کنار آروماتراپی (استفاده از عطر و رایحه) اثر بخشی بیشتری دارند.
اسپاسم‌ها را از بین ببرید
برای کاهش اسپاسم‌ها و گرفتگی‌های ناشی از کار روزانه، می‌توانید روی زمین دراز بکشید یا روی صندلی بنشینید و با مشت بسته به عضلات شانه و کتف ضربه بزنید. مطمئن باشید که این ضربه‌ها نه خیلی محکم و نه خیلی ضعیف باشد؛ با این کار عضلات را گرم و آرام کرده و خستگی و اسپاسم را از بین می‌برید. این روش به ویژه بعد از گردگیری با جاروبرقی بسیار مؤثر است.
نکته: با استفاده از شمع‌های آروماتراپی با رایحه‌های طبیعی میوه‌ها و طبیعت، می‌توانید نتیجه بهتری از ماساژ درمانی بگیرید.
خستگی شانه‌ها را کمتر کنید
برای کاهش خستگی شانه‌ها، از پشت گوش‌ها شروع کنید؛ کافی است با سرانگشتان‌تان عضلات پشت گوش را کم‌کم ماساژ دهید و به سمت شانه حرکت کنید. با فشار سرانگشتان، عضلات شانه را ماساژ دهید و این کار را تا عضلات آرنج و دست ادامه دهید. برای ماساژ عضلات دور گوش، گردن و شانه می‌توانید از حرکات دورانی با سرانگشتان استفاده کنید.
چطور خودمان را ماساژ دهیم؟
فقط نیاز است هر روز 20 دقیقه از وقت‌تان را به این کار اختصاص دهید. برای این کار کافی‌است لباس سبکی بپوشید و می‌توانید این تکنیک‌ها را یا نشسته روی صندلی انجام دهید یا دراز کشیده باشید.
انرژی پاها را افزایش دهید
برای کاهش خستگی و افزایش انرژی در برنامه‌ها و کارهای منزل، وقتی روی صندلی نشسته‌اید، یک پا را روی پای دیگر قرار دهید و با انگشت شست، نقاط مختلف کف پا را ماساژ دهید. اگر به حالت دراز کشیده هستید، بنشینید و این کار را ادامه دهید. می‌توانید از ماساژ فشاری یا دورانی استفاده کنید که به ترتیب شامل فشار دادن و چرخاندن انگشت روی یک نقطه است.
خستگی دست‌ها را کاهش دهید
برای ماساژ دست‌ها، آنها را آرام و ریلکس کنید و با سرانگشتان‌تان برای تقویت و کاهش انقباض‌ها اقدام کنید. بهترین روش، ماساژ عضلات دست از آرنج تا سرانگشتان است تا خستگی را از دست‌هایتان خارج کنید.
عضلات شکم را تقویت کنید
برای آخرین مرحله ماساژ، به پشت دراز بکشید و با هر دو دست، عضلات شکم را ماساژ دهید. همچنین می‌توانید به پهلو دراز بکشید و با فشار انگشت شست و چهار انگشت دیگر خستگی و انقباض را از عضلات پهلو و شکم دور کنید.
با رزماری اسپاسم را کنترل کنید
برای درست کردن این روغن، یکی از روغن‌های رزماری، هل یا ریحان را انتخاب کنید و 10 قطره از آن را با 5 قطره از روغن یا عصاره پرتقال مخلوط کنید. انتخاب هر یک از این روغن‌ها می‌تواند موثر باشد.
“`
شما می‌توانید با توجه به سلیقه‌تان از این روغن‌ها استفاده کنید. بعد از ترکیب این روغن‌ها، می‌توانید آنها را برای ماساژ عضلات صورت، گردن و نقاط دیگر بدن به کار ببرید. این روغن‌ها به خاطر خواص خاصی که دارند، کمک می‌کنند تا علاوه بر کاهش خستگی و اسپاسم‌های عصبی، انرژی خوبی به بدن منتقل شود.
20 دقیقه در این آب بخوابید
غوطه‌ور کردن عضلات خسته و منقبض در آب گرم، به آرامی کمک می‌کند تا عضلات از حالت انقباض و اسپاسم خارج شوند و انرژی را جذب کنند. یکی دیگر از روش‌هایی که به خانم‌های خانه‌دار برای کاهش خستگی پس از یک روز کار طولانی توصیه می‌شود، حمام با روغن‌ها و عصاره‌های آروماتراپی است. برای این کار، باید 10 قطره از روغن یا عصاره ریحان را به همراه همان مقدار عصاره یا اسانس نارنج به آب ولرم وان اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. سپس به مدت 20 دقیقه در این آب بمانید. این کار باعث می‌شود عضلات شما آرام شوند و انرژی بیشتری جذب کنند. همچنین خانم‌های خانه‌دار می‌توانند از شمع‌های آروماتراپی با عطر میوه‌ها و گیاهان طبیعی در فضای حمام استفاده کنند و با استشمام این بو تأثیر بیشتری از این روش‌ها بگیرند.
مدیتیشن و تمرکز را فراموش نکنید
بعضی از خانم‌ها دوست دارند برای رفع خستگی به روشی راحت‌تر و کم‌دردسرتر روی بیاورند. برای این افراد، یک راه حل ساده‌تر وجود دارد. می‌توانند به مدت 15 دقیقه به طور نشسته از تکنیک‌های مدیتیشن با کمک عطرهای آروماتراپی استفاده کنند تا خستگی‌های عضلانی را از بدن خارج کنند. برای این کار تنها به یک صندلی، یک ساعت و عصاره روغن نارنج یا پرتقال نیاز دارید.
ابتدا روی صندلی بنشینید و دقت کنید که کمر و ستون فقرات‌تان صاف باشد. می‌توانید قبل از نشستن از یک کوسن یا بالش کوچک استفاده کنید تا راحت‌تر باشید. بهتر است روغن‌ها را در ظرفی بریزید که با کمک شمع یا یک شعله کوچک گرم نگه داشته می‌شود. حرارت کمک می‌کند تا رایحه نارنج یا پرتقال بهتر در فضا پخش شود.
ساعت را به 15 دقیقه تنظیم کنید. عصاره نارنج یا پرتقال را روی میز قرار دهید. سپس با آرامش روی صندلی بنشینید. دست‌هایتان را روی زانوها بگذارید و چشم‌ها را ببندید و تمام فکرها، زمان و برنامه‌ها را فراموش کنید. بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید و به آرامی تنفس بکنید. سعی کنید دم و بازدم خود را منظم انجام دهید و در روند آن تغییری ندهید.
در این مرحله تمام اعضای بدنتان با این ریتم به مدیتیشن می‌پردازند و به تدریج انقباضات کم می‌شوند. با این روش مدیتیشن و استفاده از رایحه Narنج یا پرتقال، به کاهش استرس و خستگی روزانه کمک زیادی می‌کنید. بعد از 15 دقیقه و با زنگ ساعت، به آرامی چشم‌ها را باز کنید و چند دقیقه به خودتان زمان دهید تا از حالت مدیتیشن خارج شوید. سپس با انرژی تازه به فعالیت‌های خود ادامه دهید.
منبع:salamatnews.com
