عامل اصلی گردن درد چیست و چگونه این عارضه درمان میشود ؟ (2 نکته مهم)
“`html
علت درد گردن
گردن شما از مجموعه‌ای از مهره‌ها تشکیل شده است که از سر شما تا بالای لگن ادامه دارد.
دیسک‌های گردنی وظیفه دارند که ضربه بین استخوان‌ها را جذب کنند.
استخوان‌ها، رباط‌ها و عضلات گردن به سر شما محافظت کرده و این امکان را می‌دهند که حرکت کند.
چه عواملی باعث گردن درد میشود
هر نوع ناهنجاری، التهاب یا آسیب می‌تواند باعث درد یا سفتی گردن شود.
بسیاری از افراد گاهی اوقات درد یا سفتی گردن را تجربه می‌کنند که غالباً به علت وضعیت بد بدنی یا عادات نادرست است.
گاهی اوقات درد گردن به دلیل آسیب ناشی از افتادن، ورزش و یا آسیب گردن اتفاق می‌افتد.
تنش و فشار عضلات یکی از عوامل ایجاد درد گردن
این موضوع معمولاً به دلیل فعالیت‌ها و رفتارهای زیر ایجاد میشود:
- وضعیت و پوز بد بدن
- نشستن پشت میز برای مدت طولانی بدون تغییر موقعیت
- خوابیدن در حالتی که گردن در وضعیت بدی قرار دارد (عادت‌های بد خواب)
- حرکات ناگهانی گردن در حین ورزش
آسیب، عامل اصلی درد گردن
گردن به طور کلی بسیار آسیب‌پذیر است و اگر مهره‌های گردنی شکسته شوند، ممکن است نخاع آسیب ببیند و باعث درد شدید گردن شود.
آسیب گردن ناشی از حرکات ناگهانی سر معمولاً به عنوان آسیب گردن شناخته میشود.
حمله قلبی یکی از مهم‌ترین عوامل درد گردن
درد گردن ممکن است نشانه‌ای از حمله قلبی باشد، اما معمولاً با علائم دیگری نیز همراه است، مانند:
- تنگی نفس
- تعریق
- حالته تهوع
- استفراغ
- درد در بازو یا فک
اگر گردن شما آسیب دیده و علائم دیگری از حمله قلبی دارید، باید با شماره ۱۱۵ تماس بگیرید یا به سرعت به اورژانس مراجعه کنید.
مننژیت، عامل مهم دیگر درد گردن
مننژیت به التهاب نازکی گفته میشود که مغز و نخاع را احاطه کرده است.
افرادی که به مننژیت مبتلا هستند، اغلب با تب و سردرد همراه با گردن سفت مواجه می‌شوند.
علل دیگر درد گردن
- رماتیسم : بیماری مفصلی است که باعث درد و تورم مفاصل میشود و می‌تواند به درد گردن منجر شود.
- پوکی استخوان : باعث تضعیف استخوان‌ها شده و ممکن است منجر به شکستگی‌های کوچک شود.
- فیبرومیالژیا : بیماری است که درد عضلانی را در سراسر بدن ایجاد می‌کند و عمدتاً در ناحیه گردن و شانه احساس میشود.
- سن : با بالا رفتن سن، دیسک‌های گردنی ممکن است دچار فرسودگی شوند.
- دیسک : اگر بر اثر ضربه یا آسیب، دیسک از محل خود خارج شود، ممکن است فشار روی نخاع یا ریشه‌های عصب افزایش یابد که به این حالت دیسک گردن می‌گویند.
- تنگی مجرای نخاعی : زمانی اتفاق می‌افتد که فضای کانال نخاع باریک شود و فشار بر روی نخاع یا ریشه‌های عصبی وارد کند.
- در موارد نادر، درد یا خشکی گردن می‌تواند ناشی از عوامل زیر باشد:
- اختلالات مادرزادی
- عفونت‌ها
- آبسه‌ها
- تومورها
- سرطان ستون فقرات
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
بیشتر اوقات درد گردن جدی نیست و می‌تواند در عرض چند روز کاهش یابد.
اما در برخی موارد، درد گردن می‌تواند نشانه‌ای از آسیب جدی یا بیماری باشد و نیاز به درمان پزشکی داشته باشد.
اگر علائم بیش از یک هفته ادامه داشت، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
شما همچنین باید به پزشک مراجعه کنید اگر :
- درد گردن شدید ندارید و دلیل واضحی هم برای آن وجود ندارد
- بر روی گردن شما یک توده وجود دارد
- تب دارید
- سردرد دارید
- غدد شما متورم شده‌اند
- احساس تهوع دارید
- استفراغ می‌کنید
- با مشکل در حرکت گردن مواجه هستید
“““html
- بلعیدن یا تنفس مشکل دارد
- احساس ضعف
- حالت بی حسی
- احساس مور مور شدن
- دردی که به دست‌ها یا پاها منتقل میشود
- عدم توانایی در حرکت دادن بازوها و دست‌ها
- عدم توانایی در لمس چانه یا سینه
- مشکلات مربوط به مثانه یا روده
درمان گردن درد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- استفاده از یخ و حرارت درمانی
- ورزش، کشش و فیزیوتراپی
- درمان با لیزر
- مصرف داروهای مسکن
- تزریق کورتیکواستروئید
- داروهای آرامبخش عضلانی
- استفاده از گردن بند طبی
- مصرف آنتی بیوتیک در صورت وجود عفونت
- اگر بیماری‌ای مانند مننژیت یا حمله قلبی علت درد باشد، نیاز به درمان در بیمارستان دارید
- در مواقعی ممکن است جراحی لازم باشد که کمی نادر است
روش‌های جایگزین برای درمان درد گردن :
- طب سوزنی
- کرایوتراپی
- ماساژ
- تحریک الکتریکی اعصاب زیرپوستی (TENS)
اطمینان حاصل کنید که برای استفاده از این روش‌ها، به متخصصان مجاز مراجعه کنید.
درمان گرفتگی گردن در یک دقیقه
- ورزش‌هایی برای درمان و پیشگیری از گردن درد
- چرخاندن آرام سر به اطراف
- سرتان را به سمت عقب برگردانید تا دید بهتری داشته باشید.
- این کار را چند بار تکرار کنید تا متوجه شوید که دید شما بهتر میشود.
- جهت چرخش را بعد از هر ۴ یا ۵ حرکت تغییر دهید. همیشه قبل از انجام حرکات، مطمئن شوید که گردن را به آرامی حرکت می‌دهید.
- حرکات دیگری مانند خم کردن سر به عقب و سپس به سمت پایین (قفسه سینه) یا نزدیک کردن گوش‌ها به شانه‌های راست و چپ هم می‌تواند مفید باشد.
- مراقب باشید که بدن در انجام این حرکات دخالت نکند.
چند مرحله ساده برای تسکین گردن درد جزئی :
- برای چند روز اول روی گردن یخ قرار دهید. سپس با یک پد حرارتی یا دوش آب گرم به آن حرارت بدهید.
- داروهای مسکن بدون نسخه مثل ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید.
- چند روز از ورزش، فعالیت‌هایی که درد شما را تشدید می‌کند و بلند کردن چیزهای سنگین خودداری کنید.
- ورزش روزانه، سر خود را به آرامی به چپ و راست و بالا و پایین حرکت دهید.
- از وضعیت مناسب در نشستن و ایستادن استفاده کنید.
- از نگه داشتن گوشی بین گردن و شانه خود پرهیز کنید.
- موقعیت خود را به طور مرتب تغییر دهید. از ایستادن یا نشستن در یک حالت برای مدت طولانی خودداری کنید.
- ماساژ ملایم گردن
- از بالش گردن مخصوص برای خواب استفاده کنید.
بدون مشورت پزشک خود از گردن بند طبی یا بریس استفاده نکنید. اگر از آنها به درستی استفاده نکنید، ممکن است درد شما بدتر شود.
طب فیزیکی و درمان گردن درد
اگر برای درمان گردن درد خود به متخصص طب فیزیکی مراجعه کنید، یک برنامه درمانی با توجه به مشکل و سابقه پزشکی شما به طور شخصی طراحی میشود.
درمان فیزیکی شامل درمان‌های منفعل و فعال است.
درمان‌های منفعل گردن درد :
درمان‌های منفعل به شما و بدنتان کمک می‌کند تا آرام و ریلکس شوید.
این درمان‌ها همچنین بدن شما را برای ورزش درمانی، که بخشی از فعالیت درمان فیزیکی است، آماده می‌کند.
- ماساژ بافت عمیق
این تکنیک تنش عضلانی در گردن که ناشی از فشارهای روزمره ایجاد شده، هدف قرار می‌گیرد.
درمانگر با فشار مستقیم و اصطکاک سعی می‌کند تنش در بافت‌های نرم (رباط‌ها، تاندون‌ها، عضلات) را آزاد کند.
- درمان‌های گرم و سرد
“`
درمانگر فیزیکی با استفاده از گرما، سعی می‌کند خون بیشتری به ناحیه مورد نظر برساند. این افزایش خون‌رسانی، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به آن ناحیه می‌آورد.
خون همچنین برای از بین بردن مواد زائدی که به خاطر اسپاسم‌های عضلانی ایجاد میشود، ضروری است و به روند بهبود کمک می‌کند.
درمان سرد، جریان خون را کاهش می‌دهد و در نتیجه می‌تواند التهاب، اسپاسم‌های عضلانی و درد را کم کند. درمانگر فیزیکی شما به طور متناوب از درمان‌های گرم و سرد استفاده خواهد کرد.
- تحریک الکتریکی اعصاب (TENS)
این دستگاه با استفاده از ولتاژ متغیر اما ایمن، عضلات شما را تحریک می‌کند.
TENS می‌تواند به کاهش اسپاسم‌های عضلانی کمک کند و ممکن است تولید اندورفین را در بدن شما افزایش دهد.
- کرایوتراپی
این درمان بیشتر بر روی ستون فقرات انجام میشود و نیروی کنترل‌شده و ناگهانی را به یک مفصل وارد می‌کند.
درمان کایروپراکتیک به گردن ممکن است در کوتاه مدت درد گردن را تخفیف دهد و معمولاً خطر کمی دارد.
- کشش
در این روش، درمانگر سعی می‌کند ستون فقرات شما را کشیده و حرکت دهد تا احساس درد کمتری داشته باشید و راحت‌تر بتوانید حرکت کنید.
او می‌تواند این کار را به‌صورت دستی یا با دستگاه کشش مکانیکی انجام دهد.
- فراصوت
فراصوت با افزایش گردش خون، به کاهش اسپاسم عضلانی، گرفتگی، التهاب، سفتی و درد کمک می‌کند.
این دستگاه با ارسال امواج صوتی به داخل بافت‌های عضلانی، گرمای ملایمی تولید می‌کند که به بهبود گردش خون و روند بهبودی کمک می‌کند.
درمان‌های فعال برای گردن درد:
قسمت فعال درمان فیزیکی به شما تمرینات مختلفی را آموزش می‌دهد تا بر روی انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل و دامنه حرکت‌های خود کار کنید (چقدر آسان است که مفاصل شما حرکت کنند).
برنامه درمان فیزیکی شما منحصر به فرد است و تمرینات شما ممکن است برای فرد دیگری با درد گردن مناسب نباشد.
اگر لازم باشد، شما یاد خواهید گرفت که چگونه وضعیت و حالت خود را اصلاح کنید و اصول ارگونومی را در فعالیت‌های روزمره ترکیب کنید.
عادت‌های بدی که باعث گردن درد میشود
۱- استفاده نادرست از گوشی و کامپیوتر
سعی کنید گوشی همراه‌تان را تا حد ممکن در ارتفاعی نگه دارید که مستقیم به آن نگاه کنید تا از درد گردن جلوگیری کنید.
این موضوع در مورد کار با کامپیوتر هم صدق می‌کند. وقتی پشت میز نشسته‌اید، باید مستقیم به جلو نگاه کنید.
۲- اضطراب شدید دارید
اضطراب می‌تواند به صورت درد در گردن نمایان شود. یکی از واکنش‌های بدن به اضطراب روزمره، ایجاد فشار بر روی عضلات است.
۳- سیگار می‌کشید
سیگار کشیدن می‌تواند باعث تسریع در بیماری دیسک‌های بین مهره‌ای شود.
این بیماری موجب تضعیف و تخریب دیسک‌های ستون فقرات میشود.
۴- خوابیدن در وضعیتی نادرست
برای اینکه صبح‌ها بدون درد گردن از خواب بیدار شوید، باید سعی کنید شب‌ها گردن‌تان را در وضعیتی بی‌حالت نگه دارید.
نمی‌توانید به شیوه‌ای بخوابید که سرتان خیلی به جلو یا عقب باشد و یا به یک طرف خم شود.
۵- ورزش زیاد می‌کنید
اگر در حین تمرین و بلند کردن وزنه دچار گردن درد می‌شوید، معمولاً این درد زمانی به وجود می‌آید که در انتهای ست تصمیم می‌گیرید چند تکرار دیگر انجام دهید.
هرگز این کار را انجام ندهید، زیرا ممکن است به بافت‌های اطراف رباط‌های گردن خود صدمه بزنید و دچار گرفتگی عضلانی شوید.
بهترین کار این است که به بدن خود گوش دهید و هر زمان که نیاز داشتید، فرصت استراحت به خود بدهید.
۶- کیف سنگینی دارید
برای اینکه وقتی راه می‌روید، توازن بیشتری داشته باشید، بهتر است از کیف‌هایی با دسته‌های عریض‌تر استفاده کنید و هر از گاهی شانه‌ای که کیف را حمل می‌کنید عوض کنید تا تعادل بدن شما حفظ شود.
۷- زیاد آدامس می‌جوید
جویدن آدامس به ناحیه اتصال فک به سر فشار می‌آورد و می‌تواند به عضلات سر و گردن آسیب برساند.
اگر نمی‌خواهید این عادت را ترک کنید، گاهی طرفی از دهان که آدامس را می‌جوید عوض کنید.
سوالات و پاسخ‌ها درباره‌ی گردن درد
سوال : هنگام کار با کامپیوتر چه نکاتی را رعایت کنیم تا فشار کمتری به گردن وارد شود؟
جواب : هنگام کار با کامپیوتر، صفحه نمایش را طوری تنظیم کنید که یک سوم بالایی آن هم‌سطح چشم‌های شما باشد و فاصله‌اش بین ۱۸ تا ۲۴ اینچ (۴۶ تا ۶۱ سانتی‌متر) از صورت شما باشد.
فاصله دقیق بستگی به اندازه صفحه نمایش دارد؛ هر چه صفحه بزرگ‌تر باشد، باید دورتر از دید شما قرار بگیرد.
همیشه صاف بنشینید و قوس کمر خود را حفظ کنید.
سعی کنید روی صندلی‌ای بنشینید که کمی از کمر پشتیبانی می‌کند. این کار باعث میشود سر شما به جلو نرود.
سوال : افرادی که دچار انحراف مهره‌های گردن و سر به جلو هستند، معمولاً چه علائمی دارند؟
جواب : افرادی که دچار انحراف مهره‌های گردن و گردن به جلو هستند معمولاً علائمی مانند گزگز یا بی‌حسی در بازوها، درد و سفتی عضلات گردن و شانه، و سوزش در ناحیه بین استخوان‌های شانه را احساس می‌کنند.
علاوه بر این، ممکن است فک این افراد هم دچار درد و ساییدگی شود.
بیشتر بخوانید :
