عدم تعادل هورمونی: ۱۸ روش خانگی برای درمان عدم تعادل هورمونی (2 نکته مهم)

مجله رضیم | عدم تعادل هورمونی به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن هورمون‌های بدن از سطح طبیعی خود فاصله می‌گیرند. عواملی مانند قاعدگی، زایمان، بلوغ، مواد سمی، رژیم غذایی نادرست و سبک زندگی نامناسب می‌توانند باعث بروز این مشکل شوند.

علائم عدم تعادل هورمونی می‌تواند بسیار متنوع باشد و شامل مواردی مثل پریودهای نامنظم، خونریزی شدید، درد در دوران بارداری، کیست تخمدان و فیبروم رحم باشد.

اگر عدم تعادل هورمونی درمان نشود، می‌تواند شانس بارداری را کاهش داده و مشکلاتی را برای غده تیروئید و کیسه صفرا به وجود آورد.

با توجه به مواردی که ذکر شد، متوجه شده‌اید که عدم تعادل هورمونی یک مسئله جدی است و نیاز به درمان فوری دارد. اما نگران نباشید؛ زیرا گزینه‌های درمانی زیادی برای تنظیم هورمون‌ها وجود دارد.

در ادامه 19 راهکار خانگی برای درمان عدم تعادل هورمونی به شما معرفی خواهیم کرد.

علائم عدم تعادل هورمونی چیست؟

هورمون‌ها پیام‌رسان‌های کوچکی هستند که با مواد شیمیایی خود، پیام‌های خاصی را به بخش‌های مختلف بدن ارسال می‌کنند. این هورمون‌ها توسط غدد درون‌ریز تولید می‌شوند و تقریباً کنترل تمامی فرآیندهایی که در بدن اتفاق می‌افتند (از تولید مثل تا متابولیسم و سوخت و ساز) را به عهده دارند.

وقتی مقدار هورمون‌ها از حد طبیعی بیشتر یا کمتر می‌شود، ممکن است مشکلات زیادی ایجاد شود. حتی تغییرات کوچک در سطح هورمون‌ها می‌تواند اثرات زیادی بر بدن داشته باشد.

اینکه علائم عدم تعادل هورمونی چیست، بستگی به جنسیت و اینکه کدام هورمون‌ها از سطح طبیعی فاصله گرفته‌اند دارد.

برخی از علائم عدم تعادل هورمونی در خانم‌ها شامل موارد زیر است:

• اختلال در عملکرد تیروئید
• بیماری‌های کیسه صفرا
• کیست تخمدان
• فیبروم رحم
• تغییرات در بافت پستان
• سندرم تخمدان پلی‌کیستیک
• سندرم پیش از قاعدگی
• پریودهای نامنظم
• افزایش وزن
• کاهش میل جنسی
• خونریزی شدید
• فشار خون بالا
• خستگی

اگر یک یا چند مورد از علائمی که ذکر شد را دارید یا احساس می‌کنید که ممکن است دچار عدم تعادل هورمونی شده‌اید، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا این وضعیت جدی است و می‌تواند عوارض خطرناکی داشته باشد.

در ادامه 19 راهکار طبیعی و خانگی برای درمان عدم تعادل هورمونی را به شما آموزش خواهیم داد.

1. امگا 3

امگا 3 یکی از مواد مهم برای تولید هورمون‌ها است و در خانم‌ها اهمیت بیشتری دارد. مصرف کافی امگا 3 می‌تواند دردهای قاعدگی و دیگر مشکلات این دوران را کاهش دهد.

برخی از مواد غذایی که سرشار از امگا 3 هستند شامل دانه‌های کتان، گردو، روغن زیتون، دانه‌های چیا، کدو حلوایی، ماهی و سویا می‌باشند. بنابراین سعی کنید این مواد غذایی را بیشتر در رژیم غذایی خود قرار دهید تا مقدار کافی امگا 3 به بدنتان برسد و به تنظیم هورمون‌هایتان کمک کند.

شایان ذکر است که می‌توانید از مکمل‌های غذایی امگا 3 نیز استفاده کنید، اما قبل از مصرف هر نوع مکملی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

2. آووکادو

آووکادو یک منبع غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع بوده و سرشار از فیبر غذایی، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E و ویتامین‌های گروه B است…

“““html

ب و فولیک اسید است. به همین خاطر آووکادو یک غذای بسیار کامل است که به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند.

آووکادو علاوه بر کمک به تنظیم هورمون‌ها، به کنترل کلسترول خون نیز کمک می‌کند.

3. هویج

هویج سرشار از فیبر است و این فیبرها می‌توانند استروژن اضافی بدن را به‌خوبی خارج کنند. فیبر موجود در هویج از جذب دوباره هورمون استروژن از طریق روده نیز جلوگیری می‌کند. این امر اهمیت زیادی دارد چراکه استروژن بالا می‌تواند تعادل هورمونی را به هم بریزد.

عدم تعادل هورمونی می‌تواند باعث مشکلاتی مانند سندرم پیش از قاعدگی، اختلالات روحی، آکنه و ناباروری شود.

4. ویتامین د

ویتامین د بر روی غده هیپوفیز تاثیر می‌گذارد. غده هیپوفیز در تولید بسیاری از هورمون‌ها نقش دارد و کمبود استروژن در بدن را کاهش می‌دهد.

کمبود ویتامین د می‌تواند ترشحات غده هیپوفیز را کاهش دهد و این مسئله می‌تواند بر وزن و اشتها شما تاثیر بگذارد.

یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای درمان عدم تعادل هورمونی، مصرف ویتامین د است. برای این کار کافیست به بیرون بروید و حدود 10 دقیقه زیر آفتاب بایستید.

هر روز چند دقیقه باید در معرض نور خورشید باشید تا فرایندهای بدن از جمله تولید ویتامین د به درستی انجام شود.

روش دیگر برای دریافت ویتامین د، مصرف غذاهایی است که این ویتامین را دارند، مانند ماهی، روغن جگر ماهی و تخم‌مرغ.

همچنین می‌توانید از مکمل‌های غذایی ویتامین د استفاده کنید، اما قبل از این کار حتماً با پزشک مشورت کنید.

5. ورزش کردن

ورزش‌کردن به حفظ سلامتی و زیبایی بدن کمک می‌کند. فعالیت بدنی می‌تواند علاوه بر بهبود سلامت کلی، سطح هورمون‌ها را نیز تنظیم کند.

کورتیزول، هورمونی است که یکی از عوامل اصلی استرس محسوب می‌شود. ورزش میزان کورتیزول در بدن را کاهش می‌دهد.

برای ورزش‌کردن گزینه‌های زیادی وجود دارد. شما می‌توانید به باشگاه بروید یا پیاده‌روی کنید. حتی رقص هم می‌تواند موثر باشد. نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید این است که باید هر روز ورزش کنید و فقط یک روز در میان ورزش کردن تأثیر چندانی نخواهد داشت. سعی کنید مدت زمانی که برای هر جلسه ورزش اختصاص می‌دهید نیز مشخص باشد و به تدریج با مشورت پزشک یا مربی تغییر دهید.

6. روغن نارگیل

روغن نارگیل علاوه بر درمان بسیاری از بیماری‌ها، کاربردهای زیادی نیز دارد. یکی از مهم‌ترین فواید روغن نارگیل تاثیر مثبت آن در تنظیم هورمون‌هاست.

روغن نارگیل در کاهش وزن، تقویت سیستم ایمنی بدن، تنظیم قند خون و افزایش متابولیسم نیز موثر است.

نزدیک به 2 تا 3 قاشق غذاخوری روغن نارگیل را باید در برنامه غذایی خود داشته باشید. روغن نارگیل تحمل حرارت بالایی دارد و به همین دلیل می‌توانید از آن برای پخت و پز نیز استفاده کنید.

7. دانه شنبلیله

دانه‌های شنبلیله حاوی دیوسژنین هستند که یک فیتواستروژن محسوب می‌شود و به ساخت استروژن در بدن کمک می‌کند.

مدت‌هاست که از شنبلیله به عنوان یک درمان خانگی برای مشکلات زنان یائسه استفاده می‌شود.

یک قاشق دانه شنبلیله را در یک فنجان آب قرار دهید و بگذارید 15 دقیقه خیس بخورد. سپس دانه‌ها را آبکش کنید.

“`

کرده و آب آن را روزانه 2 تا 3 مرتبه بنوشید. همچنین می‌توانید کمی لیمو و عسل به آب شنبلیله اضافه کنید تا طعم بهتری پیدا کند.

توجه! بعضی از افراد به شنبلیله حساسیت دارند. در این صورت می‌توانید به جای آن از دانه رازیانه استفاده کنید.

8. منیزیم

منیزیم یک مکمل قوی است که کمک می‌کند هورمون‌ها به درستی کار کنند.

این ماده معدنی از افزایش بیش از حد دو هورمون به نام‌های کورتیزول و انسولین جلوگیری می‌کند. منیزیم برای تولید هورمون‌های مهمی مانند پروژسترون، استروژن و تستوسترون ضروری است و در عملکرد صحیح غده تیروئید نیز نقش دارد.

خوردن مقدار کافی منیزیم می‌تواند از مشکلاتی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و دیابت پیشگیری کند.

یکی از بهترین راه‌ها برای دریافت منیزیم، استفاده از روغن آن است؛ چرا که این ماده معدنی از طریق پوست بهتر جذب می‌شود.

9. زرده تخم مرغ

زرده تخم مرغ سرشار از مواد مغذی است. تخم مرغ دارای ویتامین‌های آ و د بسیار زیادی است. ویتامین د در تنظیم هورمون‌های بدن نقش بسیار مهمی دارد.

زرده تخم مرغ حاوی سلنیوم است که این ماده معدنی موجب فعال شدن هورمون‌های تیروئیدی می‌شود.

کلسترول موجود در زرده تخم مرغ یکی از اصلی‌ترین مواد لازم برای ساخت هورمون‌های جنسی است.

10. ژلاتین

ژلاتین به خاطر داشتن منیزیم، کلسیم و فسفات می‌تواند به تنظیم سطح هورمون‌های بدن کمک کند.

این ماده دارای آمینو اسیدهایی است که می‌تواند سطح استروژن را کاهش دهد. این امر اهمیت دارد زیرا سطح بالای استروژن در خانم‌ها می‌تواند به دردهای قاعدگی و در آقایان به ناباروری منجر شود.

آمینو اسیدهای موجود در ژلاتین به عملکرد غده تیروئید کمک کرده و باعث بهبود متابولیسم بدن می‌شوند.

از دیگر فواید ژلاتین می‌توان به خاصیت آن در کاهش التهابات مفصل‌ها اشاره کرد، چراکه ژلاتین باعث تشکیل کلاژن می‌شود. کلاژن از مهم‌ترین مواد موجود در مفاصل و بافت‌های پوستی است.

گیاهان دارویی برای درمان عدم تعادل هورمونی

11. ریحان

ریحان یکی از گیاهان دارویی قوی است که می‌تواند به کاهش استرس، درد و تب کمک کند و از اندام‌های حیاتی مانند کبد محافظت کند. ریحان خواص ضد التهابی فراوانی دارد و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

ریحان همچنین می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند و به همین دلیل برای افراد دیابتی مفید است. این گیاه در کاهش هورمون کورتیزول هم مؤثر است. عدم کنترل این هورمون می‌تواند بر تخمدان‌ها، لوزالمعده و غده تیروئید تاثیر منفی داشته باشد.

برای استفاده از خواص ریحان، می‌توانید چای ریحان تهیه کرده و بنوشید. کافی است چند برگ ریحان را در یک فنجان آب جوش بریزید، بگذارید به مدت 10 دقیقه دم بکشد، سپس برگ‌ها را جدا کنید و چای را میل کنید. برای موثر واقع شدن، روزانه 3 فنجان از این چای را بنوشید.

– اگر دوست ندارید چای ریحان بخورید، می‌توانید برگ‌های ریحان را همانند سبزی خوردن با غذای خود مصرف کنید.

12. جنسینگ آسیایی

جینسینگ…

جنسینگ آسیایی یک گیاه دارویی است که به برقراری تعادل هورمونی کمک می‌کند.

این گیاه در ترشح هورمون آدرنالین مؤثر است؛ آدرنالین یکی از هورمون‌های مهمی است که بر روی میزان استرس تأثیر می‌گذارد. از دیگر مزایای جنسینگ می‌توان به کاهش دردهای قاعدگی و افزایش تولید اسپرم در مردان اشاره کرد.

شما می‌توانید به مدت دو هفته، روزانه 200 میلی‌گرم جنسینگ آسیایی مصرف کنید. بهتر است که از این گیاه دارویی به‌طور دوره‌ای استفاده کنید. بنابر این، بعد از دو هفته اول، برای یک هفته مصرف را متوقف کرده و در هفته چهارم دوباره به مصرف ادامه دهید. این چرخه باید تا زمانی که جنسینگ می‌خورید تکرار شود.

توجه! قبل از استفاده از جنسینگ حتماً باید با پزشک مشورت کنید چون این گیاه بسیار قوی است و ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد.

13. گیلاس زمستانی

از زمان‌های قدیم، گیلاس زمستانی برای درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده شده است. یکی از خواص مهم این گیاه، تأثیر مثبت آن بر تنظیم سطح هورمون‌های بدن است.

مصرف گیلاس زمستانی به شکل قابل توجهی در تنظیم هورمون کورتیزول کمک می‌کند. این گیاه همچنین تولید هورمون‌های آندروژن، تستوسترون و DHEA را افزایش می‌دهد و عملکرد غده هیپوفیز را بهبود می‌بخشد.

گیلاس زمستانی می‌تواند شرایطی را در بدن ایجاد کند که هورمون‌ها به راحتی به سلول‌ها متصل شوند.

برای مصرف این گیاه، کمی از آن را در فنجان آب ریخته و بنوشید. این کار را باید روزانه دو بار تکرار کنید.

14. جنسینگ مونث

جنسینگ مونث یک گیاه دارویی بسیار قوی است که در ارتفاعات چین، کره و ژاپن یافت می‌شود.

سالیان دراز است که از ریشه این گیاه برای درمان مشکلات مربوط به قاعدگی، ناباروری، درد مفاصل و… استفاده می‌شود.

جنسینگ مونث می‌تواند سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون را تنظیم کند و از پیری زودرس نیز جلوگیری می‌کند.

این گیاه ضد التهابی و آرام‌بخش است و مصرف آن به تنظیم هورمون‌های بدن کمک زیادی می‌کند.

15. کوهوش سیاه

کوهوش سیاه سرشار از استروژن است و می‌تواند هورمون‌های خاصی در بدن را افزایش دهد.

این گیاه همچون نقش هورمون استروژن در مغز، استخوان و واژن عمل می‌کند و دارای مواد شیمیایی خاصی است که در درمان عدم تعادل هورمونی مؤثر است.

توجه! مصرف کوهوش سیاه برای خانم‌های باردار ممنوع است.

16. پنج انگشت

میوه درخت پنج انگشت می‌تواند سطوح هورمون‌های استروژن و پروژسترون را تنظیم کرده و مشکل عدم تعادل هورمونی را حل کند. همچنین مصرف این گیاه به بهبود فرآیند تخمک‌گذاری کمک می‌کند.

این گیاه به درمان سندرم پیش از قاعدگی کمک کرده و در تحریک غده هیپوفیز برای تولید پروژسترون مؤثر است.

پرولاکتین ماده‌ای است که باعث افزایش هر چه بیشتر پروژسترون می‌شود. پنج انگشت از تولید این ماده و افزایش بیش از حد پروژسترون جلوگیری می‌کند و تعادل مناسبی بین استروژن و پروژسترون ایجاد می‌کند. وجود این تعادل برای داشتن قاعدگی بدون درد بسیار مهم است.

پنج انگشت حاوی مواد شیمیایی نادری است که برای بدن بسیار مهم هستند. این ترکیبات برای عملکرد صحیح غده هیپوفیز و درمان عدم تعادل هورمونی اهمیت بالایی دارند.

توجه! استفاده از گیاه پنج انگشت ممکن است خونریزی را افزایش دهد. به همین دلیل، خانم‌های باردار باید از مصرف آن خودداری کنند.

17. نخلک اره‌ای

این گیاه از تبدیل تستوسترون به DHT جلوگیری می‌کند. DHT می‌تواند باعث چرب شدن پوست و مو و همچنین بسته شدن منافذ آن‌ها شود.

نخلک اره‌ای در تنظیم سطح هورمون‌ها در دوران قاعدگی و همچنین بعد از آن بسیار موثر است و به برطرف کردن مشکلات این دوره کمک می‌کند.

18. جنسینگ پرویی

جنسینگ پرویی به تعادل هورمون‌ها، افزایش قدرت باروری و همچنین افزایش میل جنسی کمک زیادی می‌کند.

این گیاه سرشار از پتاسیم، منیزیم، آهن، روی، فسفر، کلسیم و اسیدهای چرب مفید است. این مواد نه تنها در برطرف کردن عدم تعادل هورمون‌ها موثر هستند بلکه برای سلامت کلی بدن نیز ضروری‌اند.

شما می‌توانید یک چهارم قاشق چایخوری پودر جنسینگ پرویی را با آب، شیر، ماست، آب میوه یا چای (هر نوع چای که دوست دارید) مخلوط کنید.

برای اینکه جنسینگ پرویی تأثیرگذار باشد، باید به‌طور منظم مصرف شود. می‌توانید مقدار مصرف خود را تا 2 قاشق چایخوری در روز افزایش دهید.

نکته مهم این است که باید جنسینگ پرویی را به مدت چند ماه به صورت مرتب مصرف کنید.

در ادامه، نکاتی را درباره درمان عدم تعادل هورمونی برای شما آورده‌ایم.

برای درمان عدم تعادل هورمونی چه کارهایی باید انجام دهیم؟

– روزانه حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.

– از غذاهای ارگانیک استفاده کنید.

– از مصرف غذاهای پر کربوهیدرات تصفیه شده، غذاهای فراوری شده و فست فودها پرهیز کنید.

– حداقل 8 ساعت خواب عمیق در شب داشته باشید و سعی کنید عوامل استرس‌زا را از خود دور کنید. به فعالیت‌هایی که به کاهش استرس شما کمک می‌کند، بپردازید.

– تمرینات تنفس عمیق انجام دهید. این تمرینات به شما در کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کنند.

– غذاهای سالم بخورید و وعده‌های خود را در زمان مشخصی مصرف کنید.

– مصرف سبزیجات سبز رنگ مقوی مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم و خیار را افزایش دهید.

– حمام نمکی بگیرید. حمام نمک نه تنها به دفع مواد سمی از بدن کمک می‌کند، بلکه در تنظیم سطح هورمون‌ها نیز موثر است.

– زردچوبه یکی از قوی‌ترین ضدعفونی‌کننده‌ها در بین گیاهان است. سعی کنید از این ادویه شگفت‌انگیز بیشتر استفاده کنید.

از انجام چه کارهایی باید پرهیز کرد؟

– عادت‌های بد مانند سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر و نوشیدنی‌های الکلی را کنار بگذارید.

– از مصرف داروهای هورمونی بدون مشورت با پزشک به شدت خودداری کنید.

– مصرف مواد غذایی حاوی کافئین را کمتر کنید، زیرا کافئین می‌تواند سطوح کورتیزول را افزایش و عملکرد غده تیروئید را کاهش دهد.

– استفاده از وسایل و محصولات پلاستیکی را کاهش دهید، زیرا این مواد ممکن است سطح هورمون‌ها را مختل کنند.

– از مصرف بیش از حد روغن‌های گیاهی بپرهیزید، زیرا این روغن‌ها غالبا سطح امگا 6 بالایی دارند که می‌تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود.

– مصرف مواد غذایی حاوی سویا را کاهش دهید. مقدار زیاد سویا می‌تواند تعادل هورمون‌ها را به هم بریزد.

– مواد شیمیایی و کودهایی که در مواد غذایی موجود است، از دیگر عوامل ایجاد عدم تعادل هورمونی هستند. به همین دلیل مصرف غذاهای ارگانیک توصیه شده است.

– از مصرف قند، شکر و مواد غذایی و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید.

---

اگر این مطلب را مفید می‌دانید، با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و درخواست مقالات خود را از طریق قسمت دیدگاه‌ها برای ما ارسال کنید.