علائم سردرد ناشی از کم‌ آبی بدن چیست و چگونه درمان میشود ؟ (2 نکته مهم)

سردرد ناشی از کم‌ آبی بدن

سردرد ناشی از کم آبی یا Dehydration یکی از انواع رایج سردردهایی است که به دلایل از دست دادن مایعات بدن (آب و الکترولیت‌ها) اتفاق می‌افتد.

مغز انسان در مایعی به نام مایع مغزی – نخاعی (CSF) شناور است.

این مایع هم به عنوان یک محافظ برای مغز عمل می‌کند و هم به طرز حیرت‌انگیزی فشار وزن مغز بر روی نخاع را کاهش می‌دهد.

به طور کلی، مغز انسان حدود ۱۴۰۰ تا ۱۵۰۰ گرم وزن دارد، اما پس از شناوری در مایع مغزی – نخاعی، فشار آن بر روی نخاع به حدود ۵۰ گرم کاهش می‌یابد.

اگر به دلیل کم آبی مقدار مایع مغزی – نخاعی کم شود، این سیستم دچار مشکل می‌شود و خاصیت محافظتی و کاهش فشار مغز کمتر می‌شود. در این وضعیت، پوشش‌های مغز (مِنینگه‌ها) دچار کشش و استرس می‌شوند که باعث ایجاد سردرد می‌گردد.

نشانه‌های سردرد ناشی از کم‌ آبی بدن

سردرد ناشی از کم آبی می‌تواند متوسط تا شدید باشد (بسته به میزان کم آبی) و در هر نقطه‌ای از سر احساس شود.

مهم‌ترین مشخصه این نوع سردرد این است که با حرکت سر و فعالیت بدنی افزایش می‌یابد.

خم شدن به جلو یا خم شدن برای برداشتن اشیاء ممکن است باعث بدتر شدن درد شود.

ورزش کردن، دویدن، بالا رفتن از پله‌ها یا حتی پیاده‌روی می‌توانند سردرد را تشدید کنند.

نشانه دیگری که این سردرد دارد، وجود یک یا چند علامت از علائم کم آبی به همراه آن است.

این علائم شامل خشکی دهان، تشنگی، افزایش ضربان قلب، کاهش میزان ادرار یا تیره شدن رنگ آن، حس سرگیجه و یا حالت تهوع می‌باشند.

با این‌ حال، معمولاً شبیه سردردهای دیگر است. برای بسیاری از افراد، این سردرد به صورت دردی ضربان‌دار در دو طرف سر بوده که با فعالیت بیشتر می‌شود.

یک بررسی در مجله «سردرد» نشان داد که از هر ده نفر، یکی این نوع سردرد را تجربه کرده است.

آنها بیان کردند که با حرکت سر، خم شدن یا راه رفتن، دردشان بیشتر شده است. بسیاری از این افراد پس از نوشیدن آب، تقریباً سی دقیقه بعد، احساس بهبودی کردند.

در یک بررسی دیگر در مورد افرادی که میگرن دارند، دیده شد که از میان ۹۵ نفر، ۳۴ نفر سردرد میگرنی‌شان به خاطر کم آبی شروع شده است.

نشانه‌های میگرن می‌تواند متنوع باشد اما معمولاً شامل موارد زیر است :

1. درد شدید در یک سمت سر
2. حالت تهوع
3. تاری دید

نشانه‌های خفیف تا ملایم کم‌آبی بدن شامل:

1. تشنگی
2. خشکی یا چسبندگی دهان
3. کاهش ادرار
4. ادرار تیره رنگ
5. سردی و خشکی پوست
6. گرفتگی عضلات

عوامل ایجاد کننده سردرد ناشی از کم‌ آبی

کم‌آبی بدن وقتی اتفاق می‌افتد که شما آب بیشتری از دست می‌دهید تا آنچه می‌نوشید.

گاهی ممکن است فراموش کنید به اندازه کافی آب بنوشید.

کم‌آبی اغلب زمانی رخ می‌دهد که شما ورزش‌های شدید انجام می‌دهید و نمی‌توانید آب از دست رفته را جبران کنید.

در روزهای گرم، به ویژه وقتی هوا بسیار شرجی است، شما مقدار زیادی مایعات را از طریق عرق از دست می‌دهید.

کاهش آب بدن می‌تواند یکی از عوارض جانبی استفاده نادرست از دارو باشد.

بدن انسان برای انجام کارهای اساسی خود به شدت به آب نیاز دارد و کاهش حتی مقدار کمی آب می‌تواند خطرناک باشد.

کم‌آبی شدید ممکن است به آسیب‌های جدی مغزی و حتی مرگ منجر شود. افرادی که بیشتر در معرض کم‌آبی شدید هستند شامل:

• کودکان
• سالمندان
• افرادی که بیماری‌های مزمن دارند
• افرادی که به آب آشامیدنی سالم دسترسی ندارند.

اما حتی کم‌آبی خفیف هم می‌تواند باعث سردرد گردد.

درمان سردرد ناشی از کم‌ آبی

“““html

آبی بدن

درمان قطعی سردرد ناشی از کم آبی، جایگزینی مایعات بدن (به صورت آب و الکترولیت) است.

نوشیدن آب به تنهایی خوب است، ولی بهتر است از آب میوه‌ها و یا نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت برای بهبود جذب مایعات استفاده کنید.

برای رفع علائم کم آبی، هر بیست دقیقه تا نیم ساعت یک بطری مایع بخورید.

اگر سردرد خیلی شدید و غیرقابل تحمل است، می‌توانید به همراه درمان کم آبی، از یک مسکن معمولی مثل استامینوفن یا ایبوپروفن برای تسریع درمان استفاده نمایید.

1. نوشیدن آب کافی

اول از همه، به محض احساس سردرد، آب بنوشید. سردرد کم‌آبی معمولاً در عرض سه ساعت بعد از نوشیدن آب برطرف می‌شود. نیازی نیست که مقدار زیادی آب بنوشید، یک یا دو لیوان کوچک کافی است. نوشیدن مقدار زیاد آب در یک زمان می‌تواند باعث استفراغ و بی آبی بیشتر شود.

2. نوشیدنی‌های الکترولیتی

در حالی که آب ساده می‌تواند به تسکین درد کمک کند، نوشیدنی‌های الکترولیتی باعث تأمین معادن ضروری برای بدن می‌شوند. الکترولیت‌ها مواد معدنی مهمی هستند که بدن برای عملکرد درست به آنها نیاز دارد.

این مواد معمولاً از طریق غذاها و نوشیدنی‌ها به بدن می‌رسند. کمبود آب بدن موجب اختلال در تعادل الکترولیت‌ها می‌شود؛ بنابراین یک نوشیدنی ورزشی کم قند می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

3. کمپرس سرد

هنگام سردرد، یخ بهترین دوست شما است. یک کیسه یخ ژله‌ای معمولاً مناسب‌ترین گزینه است. همچنین می‌توانید این کیسه یخ را با یک کاور تهیه کنید که به راحتی روی پیشانی شما قرار بگیرد.

بسیاری از افراد با قراردادن قطعات یخ خرد شده در یک کیسه پلاستیکی، یک یخ پک خانگی درست می‌کنند که حتی بهتر از یخ پک‌های آماده عمل می‌کند. یخ را در یک کیسه پلاستیکی قرار بدهید، آن را روی سر بگذارید و در یک مکان ساکت و تاریک دراز بکشید.

4. داروهای مسکن بدون نیاز به نسخه

1. ایبوپروفن (ادویل، موترین)
2. آسپرین (بافرین)
3. استامینوفن (تیلنول)

سعی کنید از مصرف قرص‌های مسکن میگرن که حاوی کافئین هستند، پرهیز کنید چون کافئین می‌تواند باعث کم آبی بدن شود.

همیشه قبل از استفاده از داروهای جدید با پزشک خود مشورت کنید، حتی در مورد داروهای بدون نسخه. این داروها را همراه با غذا یا آب مصرف کنید و از مصرف آنها با معده خالی خودداری کنید.

پیشگیری از سردرد ناشی از کم‌آبی

سعی کنید به اندازه کافی آب بنوشید. میوه‌ها و سبزیجاتی مثل کاهو و خیار دارای آب زیادی هستند و با مصرف آنها می‌توانید از کم‌آبی جلوگیری کنید.

در فصول گرم، آب و مایعات بیشتری بنوشید و از نوشیدن قهوه و الکل زیاد خودداری کنید. نباید در هوای گرم، ورزش سنگین و طولانی مدت انجام دهید.

اگر خیلی عرق می‌کنید، بلافاصله مایعات را جایگزین کنید.

اگر مطمئن هستید که کم آبی بدن باعث سردرد می‌شود، برای پیشگیری از آن می‌توانید موارد زیر را رعایت کنید:

• یک بطری آب را همیشه همراه خود داشته باشید تا همیشه در دسترس باشد.
• می‌توانید مقداری طعم‌دهنده بدون قند به آب اضافه کنید تا خوشمزه‌تر شود.
• در زمان ورزش شدید، آب به همراه داشته باشید. از کیف نگهدارنده بطری، کیف کمری یا کوله پشتی مخصوص کوهستان استفاده کنید.

بیشتر بخوانید :

سایت رضیم
“`