علائم کمبود منیزیم در بدن چیست؟ (2 نکته مهم)

یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های منیزیم این است که به فعال شدن آنزیم‌ها کمک کرده و انرژی را برای بدن تأمین می‌کند. این ماده معدنی به آرامش اعصاب کمک می‌کند و برای سلامت قلب، عضلات و کلیه‌ها بسیار اهمیت دارد. منیزیم به حفظ بهداشت روانی و بهبود گردش خون کمک می‌کند و در برابر استرس، افسردگی و تغییرات عاطفی موثر است. همچنین این ماده می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و از بروز بی‌خوابی جلوگیری کند.

اگر نتوانید به اندازه کافی منیزیم از طریق غذا دریافت کنید، بدن ممکن است با کمبود این ماده مغذی مواجه شود. برخی عوامل مانند مصرف الکل و بعضی داروها نیز می‌توانند سطح منیزیم بدن را کاهش دهند. منیزیم برای حفظ سلامت قلب، کلیه‌ها و عضلات ضروری است. این ماده معدنی به تنظیم مواد مغذی در بدن و تقویت استخوان‌ها نیز کمک می‌کند. در اینجا به ۸ نشانه کمبود منیزیم اشاره می‌کنیم. با ما همراه باشید.

خستگی

خستگی مداوم و زیاد معمول نیست. همه ما در طول روز ممکن است احساس خستگی کنیم ولی اگر این خستگی طولانی شود، ممکن است نشان‌دهنده کمبود منیزیم باشد. این ماده معدنی به تولید و تبدیل انرژی کمک می‌کند و بدون آن، ممکن است احساس ضعف و خستگی کنید. بنابراین، برای حفظ انرژی خود به دریافت کافی منیزیم اهمیت دهید.

اسپاسم و کرامپ‌های عضلانی

گرفتگی‌های عضلانی مشکلاتی آزاردهنده و دردناک هستند و به راحتی نمی‌شود آنها را نادیده گرفت. این مشکلات می‌توانند برای ورزشکاران و افرادی که رژیم غذایی مناسب ندارند اتفاق بیفتند. اسپاسم‌ها و کرامپ‌های عضلانی می‌توانند نشانه شدیدی از کمبود منیزیم باشند. اگر به طور مکرر با این مشکل مواجه هستید، بهتر است سطح منیزیم بدن خود را بررسی کنید.

آریتمی

منیزیم در سلامت قلب نقش vital دارد. این ماده معدنی به انقباض عضلانی کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند بر عملکرد قلب تاثیر بگذارد. آریتمی به ضربان نامنظم قلب اشاره دارد و منیزیم در حفظ ضربان طبیعی قلب بسیار مؤثر است. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که سطح مناسب منیزیم می‌تواند از بروز برخی اختلالات قلبی مانند آریتمی جلوگیری کند. این ماده در درمان این نوع بیماری‌های قلبی نیز کاربرد دارد.

منیزیم یکی از مواد معدنی کلیدی در بدن است که کمبود آن می‌تواند مشکلات جدی ایجاد کند. چون منیزیم بر روی سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد، بی‌حسی و کرخی در بدن می‌تواند نشان‌دهنده کمبود این ماده معدنی باشد.

سرگیجه

ما همه گاهی اوقات سرگیجه را تجربه می‌کنیم، به ویژه زمانی که ناگهان بلند می‌شویم. اما اگر کمبود منیزیم داشته باشید، این سرگیجه ممکن است طولانی‌تر و شدیدتر باشد و حتی در طول روز ادامه پیدا کند. متأسفانه، تشخیص درست دلیل سرگیجه می‌تواند دشوار باشد چون عوامل زیادی می‌توانند باعث آن شوند. اگر مدت زمان طولانی است که سرگیجه دارید، بهتر است مصرف منیزیم خود را افزایش دهید.

بی‌حسی و کرخی

منیزیم یکی از مواد معدنی مهم بدن است که کمبود آن می‌تواند مشکلات جدی ایجاد کند. این ماده معدنی بر سیستم عصبی تأثیر گذاشته و بی‌حسی و کرخی ممکن است نشانه‌ای از کمبود آن باشد. در واقع، این علائم می‌توانند نمایانگر کمبود جدی منیزیم باشند.

منیزیم برای عملکرد صحیح عصب‌ها و عضلات ضروری است. اگر این ماده معدنی به اندازه کافی وجود نداشته باشد، امکان دارد که عصب‌ها و عضلات درست کار نکنند. همچنین کمبود منیزیم می‌تواند مانع ارسال سیگنال‌های صحیح از بدن شود که باعث کرخی و بی‌حسی می‌شود. این علائم عموماً در صورت، دست‌ها و پاها دیده می‌شود.

تغییرات شخصیتی

شاید فکر کنید که این موضوع عجیب است، اما تغییرات در شخصیت نیز می‌تواند نشانه‌ای از کمبود منیزیم باشد. تغییرات مثل آشفتگی و تحریک‌پذیری زیاد ممکن است نشان‌دهنده این مشکل باشند. بسیاری از افراد این تغییرات را در خود احساس می‌کنند اما نمی‌دانند علت آن چیست؛ زیرا عوامل مختلفی می‌توانند بر این تغییرات تأثیر بگذارند. با این حال، کمبود منیزیم می‌تواند یکی از دلایل اصلی این نوع تغییرات باشد.

اضطراب و پریشانی

همه‌ی ما در برخی مواقع زندگی‌مان دچار اضطراب می‌شویم، اما اگر مرتباً چنین حالاتی را تجربه می‌کنید، ممکن است از کمبود منیزیم رنج ببرید. معمولاً ما استرس‌های خود را به مشکلات شخصی یا شغلی مرتبط می‌کنیم، اما اگر همیشه در حال اضطراب هستید، بهتر است میزان منیزیم بدن خود را بررسی کنید. باید توجه داشته باشید که اگر همواره مضطرب باشید، سطح منیزیم در بدنتان نیز کاهش می‌یابد. در واقع، این یک دور باطل است؛ کمبود منیزیم می‌تواند باعث استرس شود و استرس هم می‌تواند کمبود منیزیم را به همراه داشته باشد.

برای جبران کمبود منیزیم، از مصرف مواد غذایی غنی از این ماده‌ی مغذی مانند بروکلی، آجیل (مثل بادام، فندق و گردو)، غلات کامل، ماهی، توفو و غذاهای دریایی غافل نشوید. همچنین مصرف سبزیجات برگ سبز و حبوبات (مثل عدس، لوبیا سفید و لپه) را افزایش دهید. باید بدانید که شکلات سیاه یکی از بهترین منابع منیزیم است؛ هر ۱۰۰ گرم شکلات، حدود ۲۹۲ میلی‌گرم منیزیم دارد و ۱۰۰ گرم کاکائوی خالص هم تقریباً ۲۵۰ میلی‌گرم از این ماده‌ی مغذی را فراهم می‌کند.

منیزیم ، کمبود منیزیم ، بیماری ، درمان ، خستگی ، سر گیجه ، بی حسی و کرخی ، تغییرات شخصیتی ، اضطراب و پریشانی ، آریتمی

گردآوری: رضیم