علائم کمبود ویتامین D در مردان چیست؟ (2 نکته مهم)
“`html
ویتامین D چیست؟
کمبود ویتامین دی چه علائم و عوارضی دارد؟
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که زمانی که پوست زیر نور خورشید قرار می‌گیرد، تولید می‌شود. تنها در تعدادی از غذاها به ویژه محصولات غنی‌شده مانند شیر یافت می‌شود. ویتامین D به خاطر کمک به متابولیسم کلسیم معروف است.
این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را از غذا و مکمل‌ها جذب کند؛ و بدین ترتیب از سلامت سلول‌های استخوانی پشتیبانی می‌کند. اما نقش ویتامین D در بدن تنها به کلسیم محدود نمی‌شود؛ در ادامه با مزایای این ویتامین و علائم و دلایل کمبود آن آشنا خواهیم شد.
عوارض کمبود ویتامین دی موجود در آفتاب
فواید و نقش ویتامین D در بدن :
این ویتامین در بدن به حفظ سلامت ماهیچه‌ها، تقویت سیستم ایمنی، کمک به رشد سلولی و کاهش التهاب کمک می‌کند که می‌تواند منجر به بیماری‌هایی مانند روماتیسم، آرتروز و سرطان شود. همچنین، ویتامین D در تنظیم فشار خون و حمایت از سلامت قلب و عروق نیز نقش دارد.
معیار دریافت ویتامین D بهترین ابزار برای ارزیابی وضعیت ویتامینی در بدن نیست، زیرا عوامل متعددی می‌توانند بر جذب آن اثر بگذارند. به عنوان مثال، سلامت روده می‌تواند بر میزان جذب ویتامین D از غذایی که مصرف می‌شود تأثیر بگذارد.
ویتامین D در دو شکل مختلف D1 و D2 وجود دارد. تحقیقات نشان داده که بین ویتامین D و کاهش افسردگی ارتباط وجود دارد – به‌خصوص نوعی که از طریق نور خورشید به دست می‌آید. دانشمندان دریافته‌اند افرادی که ویتامین D کم دارند ۱۱ برابر بیشتر از کسانی که مقدار طبیعی دارند، به افسردگی مبتلا می‌شوند.
افسردگی از عوارض کمبود ویتامین دی
کمبود ویتامین D در واقع بیشتر رایج است تا نادر، و در بسیاری از اختلالات روانی و عصبی نقش دارد. چرا؟ زیرا گیرنده‌های ویتامین D در مغز وجود دارند و این ویتامین ممکن است بر پروتئین‌هایی که در مغز مسئولیت حالت روحی، یادگیری، حافظه، کنترل حرکات و حتی رفتارهای اجتماعی را دارند، تأثیر بگذارد.
البته ممکن است برای افسردگی شما دلایل دیگری غیر از کمبود ویتامین D وجود داشته باشد. دیگر علل افسردگی شامل عملکرد ضعیف غده آدرنال، عدم تعادل هورمونی و عوامل محیطی می‌شوند. بنابراین، بررسی اینکه آیا ویتامین D می‌تواند به افسردگی کمک کند منطقی است.
اینها شایع‌ترین علل کمبود ویتامین D هستند:
کمبود نور خورشید: ویتامین D به هیچ ویتامین دیگری شبیه نیست، زیرا این “پرو هورمون” به وسیله نور خورشید در پوست تولید می‌شود.
به طور خاص، خورشید منبع اصلی ویتامین D3 است که این نوع ویتامین D، سطح هورمون‌های “احساس خوب” در مغز، مانند دوپامین و سروتونین را افزایش می‌دهد.
بنابراین، قرار نگرفتن در معرض نور خورشید یا صرف زمان طولانی در منزل می‌تواند به علائم کمبود ویتامین D منجر شود.
علت اصلی کمبود ویتامین دی چیست؟
کمبود دریافت ویتامین D از غذا:
اگرچه نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است، ولی این ماده مغذی می‌تواند در غذاهایی مانند ماهی (سالمون، تن، خال مخالی)، میگو، صدف، گوشت گوساله و تخم‌مرغ نیز موجود باشد.
سن:
با افزایش سن، کلیه‌ها کمتر قادر به تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن یعنی کلسیتریول هستند که می‌تواند منجر به کمبود ویتامین D شود. همچنین، توانایی جذب ویتامین D نیز با افزایش سن کاهش می‌یابد.
مشکلات دستگاه گوارش:
مشکلات در دستگاه گوارش می‌تواند جذب ویتامین D را دچار اختلال کند.
“`
ویتامین D بسیار مهم است.
چاقی (شاخص توده بدنی بیشتر از 30) و اضافه وزن:
تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که اضافه وزن دارند، معمولاً سطح ویتامین D کمتری داشته و ممکن است این به این دلیل باشد که چربی اضافی در بدن مانع از جذب این ویتامین می‌شود.
ویتامین D از خون سلول‌های چربی برداشت می‌شود. هر چه مقدار چربی در بدن بیشتر باشد، ویتامین D کمتری در جریان خون وجود خواهد داشت.
زندگی در عرض جغرافیایی بالا:
زندگی در جایی که اشعه‌های خورشیدی کمتر به ما می‌رسد، به دلیل کمبود اشعه‌های UVB (اشعه ماورای بنفش B)، می‌تواند سطح ویتامین D را کاهش دهد.
بیش از حد در خانه بودن:
اگر شما زیاد از خانه بیرون نروید، احتمال کمتری وجود دارد که از نور خورشید استفاده کنید و این می‌تواند باعث کمبود ویتامین D شود.
زندگی در منطقه بسیار آلوده:
آلودگی می‌تواند مانع عبور برخی اشعه‌های خورشید شود، بنابراین سطح ویتامین D نیز کاهش می‌یابد.
استفاده از مقادیر زیاد کرم ضد آفتاب:
اگرچه استفاده از ضدآفتاب برای حفاظت در برابر اشعه‌های UV لازم است، اما برخی افراد به قدری از آن استفاده می‌کنند که مانع از جذب ویتامین D می‌شود، هرچند که تعداد این افراد کم است.
داشتن پوست تیره‌تر:
افرادی که پوست تیره دارند، به نور خورشید بیشتری نیاز دارند تا ویتامین D جذب کنند.
دمای محیط:
پوست گرم‌تر بهتر می‌تواند اشعه‌های خورشید را جذب کند نسبت به پوست سرد.
رژیم غذایی:
خوردن غذاهایی که سرشار از ویتامین D هستند یا غذاهایی که ویتامین D در آنها اضافه شده، می‌تواند خطر کمبود این ویتامین را کاهش دهد.
سلامت روده:
بیماری‌هایی که روده را تحت تأثیر قرار می‌دهند، مانند بیماری کرون، می‌توانند جذب ویتامین D را مختل کنند.
سلامت کلیه و کبد:
افرادی که دچار بیماری‌های کلیوی یا کبدی هستند، معمولاً از سطح ویتامین D کمتری برخوردارند.
بارداری یا شیردهی:
نیازهای تغذیه‌ای یک نوزاد یا جنین ممکن است سطح ویتامین D در بدن مادر را کاهش دهد، به ویژه اگر مادر در معرض خطر کمبود ویتامین D باشد.
نشانه های فقر ویتامین D چیست؟
هیچ نشانه خاصی برای فقر ویتامین D وجود ندارد، زیرا بسیاری از افراد ممکن است حتی با داشتن سطح پایین، علامتی نداشته باشند. اما در اینجا چند نشانه رایج را بررسی می‌کنیم:
- احساس خستگی
- درد و ضعف در عضلات
- گرفتگی عضلات
- درد مفاصل
- دردهای مزمن
- افزایش وزن
- فشار خون بالا
- مشکلات خواب
- دشواری در تمرکز
- سردرد
- مشکلات مثانه
- یبوست یا اسهال
چه بیماری با کمبود ویتامین D مرتبط است؟
کمبود ویتامین D در بروز بیماری‌های مختلف نقش مهمی دارد. این بیماری‌ها شامل:
- پوکی استخوان
- انواع مختلف سرطان (شامل سرطان سینه، پروستات و روده)
- بیماری‌های قلبی
- فشار خون بالا
- چاقی
- سندرم متابولیک و دیابت
- بیماری‌های خودایمنی
- تصلب چندگانه
- روماتیسم مفصلی
- آرتروز
- نقرس
- ناباروری و اختلالات قاعدگی
- بیماری پارکینسون
- افسردگی و اختلالات خلقی فصلی
- بیماری آلزایمر
- سندرم خستگی مزمن
- دردهای مزمن
- بیماری‌های لثه
- پسوریازیس
- بیماری‌های دیگری که با کمبود ویتامین D ارتباط دارند
علائمی که نشان می‌دهد شما نیاز به دریافت ویتامین D بیشتری دارید:
ضعف عضلات:
کاهش اندازه ماهیچه‌ها می‌تواند به خاطر کمبود ویتامین D در ماهیچه‌ها و اعصاب باشد. اگر متوجه شدید که نمی‌توانید به تعداد قبل تمرین کنید، این ممکن است به معنای نیاز شما به ویتامین D بیشتری باشد.
ناراحتی و افسردگی :
طبق یک تحقیق در یک مجله تخصصی، زنانی که سطح ویتامین D آنها پایین است، دو برابر بیشتر از دیگران در معرض افسردگی قرار دارند.
کمبود ویتامین دی چه تأثیری بر خانم‌ها دارد؟
حساسیت بیشتر به درد:
داشتن سطح پایین ویتامین D به دردهای مزمن، به ویژه در آمریکایی‌های سیاهپوست، مرتبط است.
شکستگی‌های فشاری:
ویتامین D به رشد استخوان‌ها کمک می‌کند. اما وقتی که از طریق مواد غذایی به اندازه کافی نگیرد، استخوان‌ها ضعیف می‌شوند و خطر شکستگی‌های استرسی افزایش می‌یابد. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که وقتی میزان ویتامین D بسیار پایین باشد، خطر شکستگی دو برابر می‌شود.
فشار خون بالا:
ویتامین D نقش مهمی در سلامت قلب دارد و به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. بنابراین اگر به اندازه کافی از آن دریافت نکنید، فشار خون ممکن است بالا برود.
خواب آلودگی:
در یک مطالعه که در مجله پزشکی خواب منتشر شد، سطوح پایین ویتامین D با خواب آلودگی در طول روز مرتبط بود.
تحریک‌پذیری زیاد:
قبل از اینکه فکر کنید دردهای شما ناشی از PMS است، بدانید که ویتامین D بر سطح سروتونین در مغز تأثیر می‌گذارد.
کاهش تداوم:
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که داشتن ظرفیت بدنی و تحمل کمتر در ورزشکارانی که سطح ویتامین D آنها پایین است، مشاهده می‌شود.
چند وقت یک بار باید آزمایش خون ویتامین D بدهم؟
بهترین کار این است که حداقل یک بار در سال، به خصوص در اوایل زمستان آزمایش بدهید. اگر مکمل مصرف می‌کنید، توصیه می‌کنم که سطح ویتامین D را هر ماه بررسی کنید تا زمانی که به محدوده مطلوب برسید. اگر دوز بالایی (10,000 واحد در روز) مصرف می‌کنید، پزشک شما باید سطح کلسیم، فسفر و هورمون‌های شما را هر شش ماه بررسی کند.
همچنین بخوانید:
