علامت مودرا (MUDRA) چیست؟
مودرا چیست؟
مودرا یک کلمه است که معانی متفاوتی دارد. معمولاً، مودرا به حالت خاصی از دست‌ها، یا نوعی رازآمیز قرار گرفتن دستان، یا ایجاد علامت‌هایی، و حتی به عنوان نشانه‌ای به کار می‌رود. همچنین شیوه‌هایی مثل قرارگیری چشمان، حالت بدن، و تکنیک‌های تنفسی هم می‌توانند مودرا نامیده شوند. این نمادها، دست‌ها، چشم‌ها و حالت بدن می‌توانند نشان‌دهنده مرحله‌ای از آگاهی باشند.
این ژست‌ها نمادین در مینیاتورهای هندوها و آثار هنری بودایی قابل مشاهده‌اند. مودرا معمولاً با دست‌ها و انگشت‌ها همراه با حالت نشستن (آسانا) انجام می‌شود و در تمرین‌های مدیتیشن به کار گرفته می‌شود.
انواع مودرا
1. Abhaya Mudra
2. Bhūmisparśa
3. Dharmachakra
4. Dhyāna
5. Varada
6. Vajra
7.Vitarka
8.Jnana
9.Karana
پیدایش مودرا
منشأ مودرا به‌طور دقیق مشخص نیست، اما آن‌ها در سراسر جهان وجود دارند.
چگونه باید مودرا را انجام داد؟
برای انجام مودرا از انگشتان خود استفاده می‌کنیم؛ باید فشار این انگشتان بسیار کم و دست‌ها در حالت راحت و بدون تنش باشند. در ابتدا ممکن است با مشکل مواجه شویم چون دست‌ها به این حالت عادت ندارند، اما با تمرین این مشکل برطرف خواهد شد. مودراها می‌توانند در حالت نشسته، خوابیده، ایستاده یا در حال راه رفتن اجرا شوند. اما مهم‌ترین نکته این است که تمام بدن باید در حالت راحت و آزاد باشد و ستون فقرات صاف باشد. اگر زمان کافی دارید، می‌توانید مودرا را در حالت مدیتیشن (تمرینات مراقبه‌ای یوگا) نگه دارید که تاثیر آن بسیار بیشتر خواهد بود.
چه زمان و کجا می‌توان مودرا را انجام داد؟
شما می‌توانید در هر جایی مانند ( ترافیک، انتظار در مطب دکتر، تماشای تلویزیون، یا هر جای دیگری) مودرا را انجام دهید. البته در حالت مدیتیشن یا نشستن در سکوت و با آگاهی، اثرات تمرینات مودرا قوی‌تر و بهتر است.
در هر زمان از شبانه‌روز می‌توانید مودرا را تمرین کنید.
توضیحی در مورد انواع مودرا
۱.۱ هاست (hasta)، مودراهای دست
۱.۲ مایا (maya)، مودراهای سر
۱.۳ کایا (kaya)
۱.۴ قفل‌ها
۱.۵ آدهارا، مودراهای عجانی
هاست (hasta)، مودراهای دست
این مودراها با تمرکز همراه هستند و انرژی را که از طریق دست‌ها جذب می‌شود دوباره به بدن برمی‌گردانند. مودراهای مرتبط با شست و انگشت اشاره، در هر حرکت ظریفی، انرژی مغز را فعال می‌کنند و باعث تولید انرژی می‌شوند، این انرژی دوباره به مغز برمی‌گردد و آگاهی ذهنی را تقویت می‌کند و درونی‌تر می‌شود. این ماد‌ها پنج روش زیر را شامل می‌شوند:
گیانا مودرا (Gyana mudra)
چین مودرا (Chin mudra)
یونی مودرا (Yoni mudra)
بهیراوا مودرا (Bhairava mudra)
هریدایا مودرا (Hridaya mudra)
مایا (maya)، مودراهای سر
این مودراها بخشی از تمرینات کندالینی یوگا هستند و برخی از آن‌ها مربوط به تمرکز است. در این مودراها از چشم‌ها، گوش‌ها، بینی و زبان استفاده می‌شود. مانند:
- شامبهاوی مودرا (Shambhavi mudra) – خیره شدن به نقطهٔ بین ابروها.
- ناسیکاگرا دریشتی (Nasikagra drishti) – خیره شدن به نوک بینی.
- کچاری مودرا (Kechari mudra)
- کاکی مودرا (Kaki mudra)
- بهوجانگینی مودرا (Bhujangini mudra)
- بهوچاری مودرا (Bhoochar mudra)
- آکاشی مودرا (Akashi mudra)
- شان موکی مودرا (Shanmukhi mudra)
- یون مانی مودرا (Unmani mudra)
- کایا (kaya)
این تمرینات که از حالت‌های مختلف بدن استفاده می‌کنند و با تنفس و تمرکز ترکیب شده‌اند، شامل:
- پرانا مودرا (Prana mudra)
- وی پاریتا کارانی مودرا (Vipareeta karani mudra)
- یوگا مودرا (Yoga mudra)
- پاشی نی مودرا (Pashinee mudra)
- مان دوکی مودرا (Manduki mudra)
