علت اسپاسم و گرفتگی عضلات گردن و شانه – نحوه پیشگیری و بهبود (2 نکته مهم)
دلیل و درمان درد گرفتگی عضلات گردن و شانه
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که صبح با درد شدید گردن بیدار شده‌اید. برای رفع این مشکل، بسته به اینکه چه چیزی باعث گرفتگی شده، می‌توانید از روش‌های مختلفی مانند گرم کردن ناحیه دردناک، انجام ورزش‌های مناسب یا استفاده از داروها و فیزیوتراپی بهره ببرید. گرفتگی ناگهانی گردن یکی از مشکلات رایج است و معمولاً به سه دلیل اصلی رخ می‌دهد. مهمترین دلیل آن، استرس است. قرار گرفتن در شرایط دشوار و استرس‌های ناگهانی می‌تواند باعث ایجاد درد و گرفتگی در عضلات گردن، شانه و کمر شود.
علاوه بر این، عادت‌های نادرست نشستن هم می‌تواند عامل دیگری برای درد گردن باشد. قرار گرفتن در وضعیت نادرست یا انجام حرکات شدید می‌تواند منجر به درد ناگهانی و شدید گردن شود. همچنین، انجام حرکات ناگهانی و با فشار مانند بلند کردن وزنه سنگین بدون رعایت اصول درست هم می‌تواند باعث گرفتگی عضلات گردد. درد گردن معمولاً به حدی است که فرد نمی‌تواند به راحتی سرش را حرکت دهد و دامنه حرکتی آن بسیار محدود می‌شود. برای درمان گرفتگی گردن می‌توانید چند راهکار ساده را امتحان کنید. ابتدا می‌توانید ناحیه دردناک را با آب گرم بشویید. گرم نگه داشتن گردن باعث افزایش جریان خون و در نتیجه تسکین گرفتگی خواهد شد.
دلیل گرفتگی عضلات گردن چیست؟
گرفتگی و اسپاسم عضلات گردن معمولاً به سه دلیل اصلی رخ می‌دهد. اولین دلیل استرس، دوم استفاده نادرست از بدن در هنگام نشستن و سوم آسیب‌ها و ضربه‌ها به گردن. جالب است بدانید که حدود ۶۰ درصد از مشکلات آرتروز گردن به دلیل استرس به وجود می‌آید. برخی افراد در زمستان بعد از حمام گرم، به اتومبیل نشسته و شیشه را پایین می‌آورند که این عمل می‌تواند باعث گرفتگی ماهیچه‌های گردن شود.
راه های درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه
اول از همه، باید بگویم که استفاده از یخ که قبلاً رایج بود توصیه نمی‌شود و بهتر است از گرما استفاده کنید. گرما باعث می‌شود تاندون‌ها استراحت کنند و رگ‌های گردن باز شوند. برای مراقبت از گردن، هنگام مطالعه باید زاویه سر را رعایت کنید، زیرا پایین بودن بیش از حد سر می‌تواند فشار زیادی به مهره‌های گردن وارد کند. تقویت عضلات شکم و پشت نیز به حفظ وضعیت درست بدن کمک می‌کند. کشش آرام عضلات می‌تواند انعطاف‌پذیری آنها را افزایش دهد و خون بیشتری به سمت آنها جریان پیدا کند. حجامت یا بادکش درمان‌هایی هستند که در برخی کشورها برای تسکین دردهای عضلانی محبوبیت بالایی دارند. این روش‌ها برای افزایش جریان خون و کاهش سموم در ناحیه درد استفاده می‌شوند. همچنین می‌توانید گردن را با روغن نعنا ماساژ دهید، زیرا این روغن به کاهش درد کمک می‌کند. استفاده از شال گردن در فصل زمستان نیز می‌تواند به حفظ گرمای گردن کمک کند.
تاثیر کمپرس آب بر درمان گرفتگی گردن
در ۷۲ ساعت اول پس از شروع گرفتگی عضلات، مقداری آب سرد را در کیسه‌ای بریزید و به مدت ۲۰ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. این کار را چند بار در طول روز تکرار کنید. کمپرس سرد می‌تواند درد و ورم ناحیه را کاهش دهد و با بی‌حس کردن آن ناحیه، تحریکات عصبی را کم کند. توجه داشته باشید که منظور از کمپرس سرد، استفاده از یخ نیست. چون کمپرس سرد طولانی (بیش از ۲۰ دقیقه) می‌تواند باعث انقباض بیشتر عضلات و افزایش درد شود.
کمپرس گرم برای درمان گرفتگی گردن و شانه
بعد از گذشت سه روز از شروع درد، می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید. این کار به شل شدن ماهیچه‌هایی که دچار اسپاسم شده‌اند کمک می‌کند و جریان خون را در آنها افزایش می‌دهد. بهتر است این روش را بعد از 72 ساعت از شروع گرفتگی عضلات آغاز کنید تا التهاب کمتر شود.
گرمای مرطوب بیشتر از گرمای خشک مفید است چون باعث می‌شود که بدن آب کمتری از دست بدهد. برای اینکار می‌توانید از کمپرس‌های مرطوب مثل کیسه آب گرم، حمام آب گرم یا جکوزی استفاده کنید.
حرکات ورزشی برای کاهش گرفتگی عضلات گردن:
می‌توانید سر خود را به سمت راست بچرخانید و دستانتان را پشت سر قفل کنید. بگذارید وزن دستانتان چانه‌تان را به سمت سینه‌تان نزدیک کند. به مدت 15 ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید. این حرکت را برای سمت چپ هم تکرار کنید.
در حالی که ایستاده‌اید یا نشسته‌اید و دستانتان در دو طرف بدن آویزان است، باید کتف‌های خود را از پشت به هم نزدیک کنید و 5 ثانیه این حالت را نگه دارید. این حرکت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.
برای کاهش گرفتگی عضلات گردن، ورزش‌های هوازی سبک – که فشار زیادی به پشت و مفاصل نمی‌آورد – مثل دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی یا شنا بسیار مناسب هستند.
اگر نمی‌توانید در فضای باز ورزش کنید، می‌توانید از دستگاه‌ها و وسایل ورزشی مانند دوچرخه ثابت که در باشگاه‌ها موجود هستند استفاده کنید. همچنین می‌توانید یکی از این دستگاه‌ها را بخرید و در خانه نگه دارید و به‌طور مرتب از آن استفاده کنید.
