علت ایجاد کندرومالاسی کشکک + درمان نرمی کشکک زانو (2 نکته مهم)
“`html
کندرومالاسی کشکک چیست؟
کندرومالاسی کشکک یک مشکل زانوست که در آن غضروف زیر پوست نرم یا پاره می‌شود. این مشکل به نام سندرم زانوی دونده نیز شناخته می‌شود. اگر شما هم این مشکل را دارید و به دنبال درمان نرمی کشکک زانو هستید، تا انتهای این مطلب با ما باشید.
این عارضه ممکن است به دلیل آسیب‌دیدگی شدید یا اصطکاک مداوم بین کشکک و استخوان ایجاد شود. این مشکل بیشتر در جوانان و ورزشکاران رایج است، اما افراد مسن نیز ممکن است به نرمی کشکک زانو مبتلا شوند.
زنان بیشتر از مردان در معرض سندرم زانوی دونده قرار دارند. عوامل دیگری که ممکن است خطر ابتلا به کندرومالاسی کشکک را افزایش دهند، عبارتند از:
- صاف بودن کف پا
- سابقه آسیب‌دیدگی زانو
- داشتن فعالیت بدنی شدید
علامت اصلی کندرومالاسی کشکک درد در ناحیه زانو است. این درد هنگام راه رفتن، بالا یا پایین رفتن از پله‌ها، زانو زدن، دویدن، ایستادن یا نشستن برای مدت طولانی با خم کردن زانو بیشتر می‌شود. دیگر علائم کندرومالاسی کشکک شامل:
- احساس کلیک یا ترک خوردن زانو هنگام خم یا باز کردن آن
- تورم در ناحیه زانو
- خوشبختانه، روش‌های خانگی زیادی برای درمان نرمی کشکک زانو وجود دارد.
روش‌های ساده درمان نرمی کشکک زانو
استراحت کردن
وقتی درد زانو ناشی از نرمی کشکک باشد، بسیار مهم است که به زانوهایتان استراحت دهید. این کار باعث کاهش فشار روی زانو می‌شود و به بهبودی آسیب غضروف کمک می‌کند. بدون استراحت کافی، درد و علائم بدتر می‌شود.
پس به مدت کوتاهی زانو را صاف نگه دارید و از وارد کردن فشار بر آن پرهیز کنید. اگر مجبور هستید روی صندلی بنشینید، می‌توانید پاهایتان را روی صندلی دیگری دراز کنید.
کمپرس آب سرد
استفاده از کمپرس آب سرد می‌تواند به کاهش درد و تورم مفصل کمک کند. این روش دارای مزایای فراوانی است. دمای پایین باعث باریک شدن عروق خونی و کاهش جریان خون و تورم می‌شود و به طرز قابل توجهی درد را کاهش می‌دهد.
چند قالب یخ را درون یک حوله نازک بگذارید.
کمپرس را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی زانو بگذارید.
این کار را چند بار در روز و تا زمانی که درد کاهش یابد، تکرار کنید.
به جای یخ می‌توانید از بسته سبزیجات یخ زده که دور آن پارچه تمیز پیچیده‌اید، استفاده کنید.
بستن زانو
برای جلوگیری از تورم، باید زانو را با زانو بند یا باند کشی ببندید. این کار یکی از روش‌های مفید برای درمان نرمی کشکک زانوست. بستن زانو از تجمع مایعات در ناحیه زانو جلوگیری می‌کند و به کاهش تورم و درد کمک می‌کند.
زانو را با باند کشی بزنید و دقت کنید که باند بیش از حد محکم نباشد.
اجازه دهید باند در طول روز روی زانو بماند تا تورم کاهش یابد و قبل از خواب آن را باز کنید.
بالا نگه داشتن پاها
وقتی درد زانو دارید، سعی کنید زانو آسیب‌دیده را بالاتر از سطح قفسه سینه خود نگه دارید. این کار به بهبود گردش خون در ناحیه زانو کمک می‌کند و از بروز مشکلاتی مانند تورم، التهاب و درد جلوگیری می‌کند. بالا نگه داشتن زانو همچنین به حذف سموم از منطقه آسیب‌دیده کمک می‌کند.
هنگام خواب یا نشستن، می‌توانید یک بالش زیر پای خود بگذارید تا زانو استراحت کند. سعی کنید زانو را تا حد امکان در طول روز بالاتر از سطح قلب نگه دارید.
ماساژ
ماساژ دادن زانو به بهبود گردش خون و تسکین التهاب کمک می‌کند و راهی دیگر برای درمان نرمی کشکک زانو است. ماساژ منظم زانو با مقداری روغن گرم می‌تواند به کاهش درد و سفتی زانو کمک کند. همچنین ماساژ باعث دفع مایعات اضافی از زانو می‌شود. این روش درمان، آرتریت را که یکی
“““html
از علل اصلی ایجاد نرمی کشکک زانو، می‌توان به بهبود آن اشاره کرد.
کمی روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن خردل، روغن کرچک یا روغن سیر را گرم کنید.
روغن گرم را روی زانو بریزید.
با فشار ملایم، زانو را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ دهید.
این کار را چند بار در روز انجام دهید.
استفاده از زردچوبه
زردچوبه برای تسکین هر گونه دردی بسیار مؤثر است، زیرا این ادویه یک عامل ضد التهاب قوی به شمار می‌رود. زردچوبه فواید زیادی دارد که بیشتر به ماده‌ای به نام کورکومین مربوط می‌شود. این ماده کمک می‌کند تا درد و تورم در ناحیه زانوی آسیب دیده کاهش یابد.
کورکومین اثر ضد التهابی روی بدن دارد و با تنظیم یک عامل به نام NF-κB که مانع تولید مولکول‌های التهابی می‌شود، به کاهش التهاب کمک می‌کند. دیگر مولکول‌های التهابی نیز تحت تأثیر کورکومین مهار می‌شوند.
علاوه بر این، کورکومین به بهبود جریان خون در ناحیه آسیب دیده کمک می‌کند.
۲ قاشق غذاخوری پودر زردچوبه و ۴ قاشق چای‌خوری روغن زیتون را با هم مخلوط کنید تا به صورت خمیر درآید.
این خمیر را روی زانوی آسیب‌دیده بمالید.
زانو را با یک باند بپوشانید و چند ساعت قبل از شستشو با آب گرم صبر کنید.
این کار را ۲ یا ۳ بار در روز تکرار کنید.
روش دیگر
½ قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر اضافه کرده و آن را گرم کنید.
این نوشیدنی را دو بار در روز برای کاهش درد مصرف کنید. همچنین می‌توانید مکمل کورکومین را پس از مشورت با پزشک مصرف کنید.
سرکه سیب
سرکه سیب یکی دیگر از روش‌های مؤثر برای تسکین درد و تورمی است که به علت نرمی کشکک زانو ایجاد می‌شود. این ماده کمک می‌کند تا درد و تورم با از بین بردن سموم جمع شده در مفاصل کاهش یابد. اگر از آرتریت رنج می‌برید، خاصیت قلیایی سرکه سیب برای شما بسیار مفید است.
یک حوله کوچک را در مخلوطی از آب گرم و سرکه سیب خالص خیس کنید.
آب اضافی آن را بگیرید.
حوله را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی زانوی آسیب‌دیده قرار دهید.
این کار را ۲ یا ۳ بار در روز تکرار کنید.
روش دیگر
۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب فیلتر نشده را به یک لیوان آب اضافه کنید.
کمی عسل خام به آن اضافه کنید و آن را دو بار در روز بخورید.
زنجبیل
زنجبیل به عنوان یک مسکن طبیعی عمل کرده و خواص زیادی دارد. این ادویه یکی از مواد قوی است که باعث کاهش التهاب می‌شود.
جینجیرول موجود در زنجبیل خواص ضد التهابی و تسکین‌دهنده درد دارد. به همین دلیل، زنجبیل به کاهش درد و تورم ناشی از نرمی کشکک زانو کمک می‌کند. زنجبیل همچنین به مهار COX-2 که یکی از مواد شیمیایی دردزا در بدن است، کمک می‌کند.
یک تکه زنجبیل تازه را رنده کرده و ۱۰ دقیقه در آب بجوشانید.
برای بهبود طعم، مقداری عسل به آن اضافه کنید.
این چای را ۲ تا ۳ بار در روز بنوشید. همچنین می‌توانید کمی زنجبیل رنده شده را چند بار در روز روی زانو ماساژ دهید.
فلفل هندی
فلفل کایین یا فلفل هندی حاوی ترکیباتی به نام کپسایسین است که دارای خواص ضد التهابی و مسکن طبیعی است. مطالعات نشان می‌دهد که عصاره کپسایسین نسبت به داروهای استاندارد مؤثر است.
½ فنجان روغن نارگیل را با ۲ قاشق غذاخوری پودر فلفل کایین مخلوط کنید.
این مخلوط را روی زانو بمالید و به مدت ۲۰ دقیقه صبر کنید.
سپس آن را با آب گرم بشویید.
این کار را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید. روغن باقیمانده را در یک بطری در دار نگهداری کنید تا بعدا استفاده شود.
می‌توانید از کرم کپسایسین به صورت روزانه روی ناحیه آسیب‌دیده استفاده کنید. فلفل در ابتدا ممکن است احساس سوزش ایجاد کند، اما به تدریج این حس از بین می‌رود.
روغن کرچک
روغن کرچک یکی دیگر از روش‌های مؤثر برای درمان نرمی کشکک زانو و علائم ناشی از آن مانند درد و تورم است. ماده اصلی فعال در روغن کرچک اسید ریکینولیک است. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۰ منتشر شد، مشخص شد که این ماده…
“`
تحقیقات نشان داده‌اند که اسید ریکینولیک خاصیت ضد التهابی دارد.
برای استفاده از این خاصیت، یک پارچه پنبه‌ای ضخیم را با روغن کرچک خیس کنید.
این پارچه را دور زانوی خود ببندید.
برای فیکس کردن پارچه، چند دور سلفون دور زانو بپیچید.
سپس پد حرارتی را به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه روی زانو قرار دهید.
کمپرس را بردارید، اما بگذارید پارچه روغنی تمام شب روی زانوی شما بماند.
این کار را یک بار در روز انجام دهید.
نکات دیگری برای درمان نرمی کشکک زانو
- برای کاهش فشار بر روی زانو، سعی کنید وزن خود را کاهش دهید.
- قبل از انجام هر تمرینی، ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید و کمی کشش انجام دهید، سپس تمرینات خود را شروع کنید.
- هرگز به طور ناگهانی شدت تمرینات خود را افزایش ندهید. تغییرات را به تدریج انجام دهید.
- برای دویدن و ورزش کردن، کفش مناسب بپوشید.
- اگر کف پاهای شما صاف است، از کفی طبی استفاده کنید.
- سعی کنید روی سطوح نرم و صاف ورزش کنید.
- اگر مجبور هستید در طول روز به مدت طولانی بایستید، از زانو بند استفاده کنید.
- پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن را برای کاهش التهاب در اطراف مفصل تجویز کند.
- همچنین، طب سوزنی که بخشی از طب سنتی چینی است، می‌تواند به کاهش درد و تورم ناشی از نرمی کشکک زانو کمک کند.
همچنین بخوانید:
دلایل درد ناگهانی زانو
دلایل درد پشت زانو و درمان‌های موثر این عارضه چه هستند؟
کیست بیکر (کیست پشت زانو) چیست و چگونه درمان می‌شود؟
چرا زانو دچار آب‌ریزی می‌شود؟
روش‌های موثر برای کاهش زانو درد و درمان آن
