علت درد زانو در شب چیست؟ (2 نکته مهم)
چرا زانو درد شب ها به سراغتان می آید؟
درد زانو در شب نشانه‌ای است که معمولاً در افرادی که به آرتریت مبتلا هستند، اتفاق می‌افتد. این درد می‌تواند به مشکلات مربوط به اعصاب در پاها هم مرتبط باشد.
درد زانو ممکن است کم یا شدید باشد و گاهی حتی شما را از خواب بیدار کند. درد مزمن زانو که در شب ایجاد می‌شود، می‌تواند خواب شما را مختل کند و سبب احساس خستگی و اضطراب در طول روز شود.
روش‌های مختلفی برای کاهش این درد وجود دارد. مثلاً، قرار دادن یک بطری آب داغ زیر یا روی زانو می‌تواند با بهبود جریان خون، درد ناگهانی زانو را کم کند. همچنین، استفاده از خمیر زردچوبه که خاصیت ضد درد دارد، می‌تواند به درمان درد آرتریت زانو و مفاصل کمک کند.
بنابراین، اگر شما هم دچار درد زانو در شب هستید و این درد خواب شما را مختل کرده است، این مقاله را بخوانید تا با علل این درد و روش‌های طبیعی تسکین آن آشنا شوید.
دکتر مایکل شافر، متخصص توانبخشی اسکلتی عضلانی در کلینیک کلیولند می‌گوید که حرکت و راه رفتن در طول روز کمک می‌کند تا مفاصل روان‌تر شوند. اما وقتی زانوها در شب بی‌حرکت می‌مانند، مفاصل متورم می‌شوند و درد می‌گیرند. او همچنین توضیح می‌دهد که وضعیت بدن در زمان خواب و تراز بدن می‌تواند در طول شب باعث درد در زانوها، باسن و شانه‌ها شود.
علل ایجاد درد زانو در شب
استئوآرتریت
استئوآرتریت می‌تواند در زمان خواب باعث درد شدید زانو شود. شدت و فراوانی درد زانو به شدت این بیماری بستگی دارد.
تحقیقات در مجله HSS نشان داده است که برخی مکانیزم‌ها می‌توانند باعث درد زانو در شب شوند. مثلاً، آسیب‌های جزئی به مفصل زانو، آسیب به الیاف عصبی یا التهاب در نتیجه آسیب بافتی می‌توانند موجب درد زانو در شب شوند. بیماران مبتلا به استئوآرتریت معمولاً درد شبانه زانو را به صورت خفیف گزارش می‌کنند.
مجله Arthritis Care & Research نیز آماری درباره درد شبانه در شدیدترین حالات استئوآرتریت منتشر کرده که نشان می‌دهد بیش از ۸۱٪ بیماران این بیماری درد شبانه را تجربه کرده‌اند.
این بیماران در توصیف درد زانو و باسن، از آن به صورت متغیر یاد می‌کنند. با این حال، درد زانو در صورت پیشرفت بیماری می‌تواند شدیدتر شود.
به گفته متخصصان کلینیک مایو، سایر نشانه‌های استئو آرتریت شامل:
- حساسیت به لمس مفاصل
- سفتی مفاصل و عدم توانایی در حرکت دادن آنها
- التهاب مفاصل
- کاهش انعطاف‌پذیری و مشکل در حرکت دادن مفاصل بدون درد
آرتریت روماتوئید
آرتریت روماتوئید یک بیماری خودایمنی است که می‌تواند در شب دردهایی در زانو و سایر مفاصل ایجاد کند.
بر اساس گزارشی در مجله Annals of Rheumatic Disease، بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید از دردهای شبانه در مفاصل رنج می‌برند و تقریباً ۳۰٪ از بیماران مشکلات خواب را به دلیل درد مفاصل خود گزارش کرده‌اند.
همچنین مشخص شده که مفاصل در این بیماران بیشتر در طول شب متورم و حساس می‌شوند. اگر شما هم به آرتریت مبتلا هستید، توجه به تغذیه‌تان خیلی مهم است.
نقرس
نقرس یکی دیگر از بیماری‌های آرتریتی و التهابی است که می‌تواند درد شدید شبانه در زانو ایجاد کند. هرچند نقرس معمولاً بر روی انگشتان پا اثر می‌گذارد، اما می‌تواند بر روی سایر مفاصل بدن نیز تأثیر بگذارد.
دکتر نایانا امباردکار می‌گوید که نقرس می‌تواند بر زانو، مچ پا، آرنج و دست نیز تأثیر بگذارد. درد ناشی از نقرس معمولاً ناگهانی و شدید است. با گذشت زمان، مفاصل ممکن است سفت شوند و حرکت دادن آنها مشکل‌تر شود.
تحقیقات دکتر هیون چوی از دانشکده پزشکی هاروارد نشان داده که نقرس می‌تواند درد را در شب بدتر کند. حدود نیمی از حملات نقرس بین نیمه شب تا ساعت ۸ صبح اتفاق می‌افتد. دانشمندان دریافتند که دانستن اینکه نقرس موجب درد در زانو و سایر مفاصل می‌شود، می‌تواند در پیشگیری از آن مؤثر باشد.
سایر علائم نقرس شامل:
“`html
- وجود تورم و رنگ قرمز در محل آسیب‌دیده
- حساسیت شدید در ناحیه مفصل که سبب ایجاد درد در هنگام لمس می‌شود
- در موارد شدید ممکن است سردرد و تب نیز بروز کند
ساییدگی و پارگی
ساییدگی و پارگی خفیف در مفاصل زانو می‌تواند سبب درد در هنگام خواب شود. طبق گزارش مجله Archives of Gerontology and Geriatrics، با افزایش سن، درد زانو در شب بیشتر می‌شود.
فیبرومیالژیا
فیبرومیالژیا یک بیماری است که درد زیاد ایجاد می‌کند و می‌توان آن را در عضلات، مفاصل و بافت‌های دیگر بدن حس کرد. این بیماری نه تنها باعث درد مزمن می‌شود، بلکه خستگی و مشکلات تمرکز را نیز به همراه دارد.
دکتر جوزف بیوندو از مرکز پزشکی تولان بیان می‌کند که فیبرومیالژیا ممکن است علائم دردناکی شبیه به آرتریت روماتوئید را ایجاد کند. این درد می‌تواند در مفاصل یا عضلات احساس شود.
محققان در مورد تأثیر فیبرومیالژیا بر خواب یافته‌اند که علائم درد در شب افزایش می‌یابد. طبق گزارشی از مجله Saudi Medical Journal، افراد مبتلا به فیبرومیالژیا به دلیل درد دچار اختلال خواب می‌شوند. این بیماری می‌تواند به کاهش تحمل درد و افسردگی ناشی از بی‌خوابی نیز منجر شود.
دیگر علائم فیبرومیالژیا شامل:
- درد گسترش‌یافته که ممکن است احساس سوزش یا دردی تیرکشنده ایجاد کند
- سفتی مفاصل
- خستگی شدید و کمبود انرژی
- سردرد‌های مکرر
- اختلال در الگوهای خواب
- سندرم روده تحریک‌پذیر
تاندونیت
التهاب تاندون‌های زانو می‌تواند منجر به تاندونیت شود. این التهاب باعث درد در قسمت‌های بالا یا پایین زانو می‌شود. تاندونیت معمولاً در افرادی که اضافه وزن دارند و همچنین در افرادی که ورزش شدید انجام می‌دهند یا افراد مسن، مشاهده می‌شود.
محققان دانشکده پزشکی هاروارد گزارش می‌دهند که تاندونیت می‌تواند باعث درد زانو در شب شود. این درد هنگام فعالیت بدتر شده و با استراحت بهتر می‌شود. در برخی موارد، تاندونیت باعث می‌شود که درد زانو خواب را مختل کند. دکتر آنتونی بیتلر اشاره می‌کند که درد زانو در شب ناشی از تاندونیت ممکن است نشانه‌ای از پارگی تاندون باشد.
درد زانو در شب در نوجوانان
بسیاری از نوجوانان نیز به درد زانو دچارند. این درد معمولاً در قسمت جلوی زانو احساس می‌شود و در شب شدیدتر می‌گردد. این درد ممکن است به تدریج ظاهر شده و با فعالیت بدنی افزایش یابد. دیگر علائم درد زانو در نوجوانان شامل:
- شنیدن صدایی از زانو هنگام بالا رفتن از پله‌ها
- درد زانو در شب
- درد هنگام خم شدن زانو
- درد زانو در زمان ورزش شدید
درمان‌های خانگی برای درد زانو در شب
اگر از درد زانو هنگام خواب رنج می‌برید، می‌توانید از روش‌های زیر برای درمان آن استفاده کنید:
ورزش منظم
دکتر دیوید زلمن در وبسایت WebMD می‌گوید که درد زانو ناشی از آرتریت ممکن است با ورزش و کاهش وزن بهبود یابد. فعالیت منظم می‌تواند به تقویت عضلات اطراف زانو کمک کند و مفصل زانو را تقویت نماید. تمرینات کششی به افزایش انعطاف‌پذیری زانو کمک کرده و درد مزمن زانو را کاهش می‌دهد.
کمپرس گرم
استفاده از کمپرس گرم یک روش بسیار مؤثر و کم‌هزینه برای تسریع درمان درد زانو در شب است. قرار دادن یک بطری آب گرم بر روی زانو می‌تواند به کاهش درد به شکل طبیعی کمک کرده و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
طبق گزارش Arthritis Foundation، گرما باعث افزایش جریان خون به ناحیه آسیب‌دیده می‌شود و عضلات زانو را شل می‌کند.
نحوه استفاده از کمپرس گرم برای کاهش درد زانو در شب:
- آب گرم (نه جوش) را در یک بطری پلاستیکی بریزید.
- بطری را در داخل یک حوله نازک قرار دهید و ۱۵ دقیقه قبل از خواب آن را بر روی زانو بگذارید.
- اگر درد شدید و مزمن است، می‌توانید بطری آب گرم را برای مدت بیشتری روی زانو بگذارید.
- اگر درد زانو در نیمه شب شما را بیدار کرد، می‌توانید دوباره از بطری آب گرم استفاده کنید.
عصاره زردچوبه (کورکومین)
زردچوبه خواص ضد دردی دارد که می‌تواند به کاهش علائم درد زانو ناشی از آرتریت، تاندونیت یا نقرس کمک نماید.
طبق گزارشی از مجله Medical Food، عصاره زردچوبه (کورکومین)…
“`
به کاهش علائم آرتروز مفصلی کمک می‌کند. پژوهش‌های زیادی نشان داده‌اند که زردچوبه می‌تواند به کاهش التهاب مفاصل و کاهش درد کمک کند. محققان دریافتند که زردچوبه می‌تواند به عنوان درمان جایگزین برای آرتریت مفصلی مورد استفاده قرار گیرد.
نشریه Clinical Interventions in Aging اعلام کرده که مکمل زردچوبه می‌تواند در درمان افرادی که به استئوآرتریت زانو مبتلا هستند، مؤثر باشد. در این مطالعه مشخص شد که زردچوبه در کاهش درد زانو به اندازه ایبوپروفن مؤثر است، اما عوارض جانبی کمتری دارد.
در آزمایش‌ها مشخص شد که مصرف روزانه ۲ گرم عصاره زردچوبه می‌تواند در کاهش درد زانو ناشی از آرتریت مؤثر باشد.
دیگر درمان‌های طبیعی
ژلاتین برای درمان درد زانو در شب
نتایج یک مطالعه نشان داد که اضافه کردن مکمل ژلاتین به رژیم غذایی می‌تواند برای افرادی که به استئوآرتریت خفیف زانو مبتلا هستند مفید باشد.
در این تحقیق، ۱۷۵ بیمار مبتلا به استئوآرتریت زانو به دو گروه تقسیم شدند و به طور تصادفی به هر گروه مکمل ژلاتین یا دارونما داده شد. افرادی که ۱۰ گرم ژلاتین به همراه کلسیم و ویتامین C مصرف کردند، تغییرات معناداری در کاهش درد، سفتی و دامنه حرکت مشاهده کردند.
دانه کنجد
یک تیم تحقیقاتی از دانشگاه تبریز در ایران بر روی تأثیر دانه کنجد بر علائم استئوآرتریت زانو در افراد ۵۰ ساله فعالیت کردند. نتایج این تحقیق در اکتبر ۲۰۱۳ در The International Journal of Rheumatic Diseases منتشر شد.
اگرچه این مطالعه کوچک بود، اما نویسندگان بر این باورند که دانه کنجد ممکن است درمان مؤثری برای استئوآرتریت زانو باشد. در این تحقیق مشخص شد که مصرف روزانه ۴۰ گرم دانه کنجد همراه با داروهای استاندارد درمانی در مقایسه با بیمارانی که ۵۰۰ میلی‌گرم تیلنول دو بار در روز و ۵۰۰ میلی‌گرم گلوکوزامین یک بار در روز مصرف می‌کردند، باعث کاهش درد شد.
زنجبیل برای درمان درد زانو
The Journal Arthritis and Rheumatism در سال ۲۰۰۱ مطالعه‌ای را منتشر کرد که در آن مشخص شد بیمارانی که دو بار در روز عصاره زنجبیل مصرف می‌کردند، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، در هنگام ایستادن و پس از پیاده‌روی درد کمتری داشتند.
روش‌های جلوگیری از درد زانو در شب
اگر درد مزمن زانو شما را از خواب بیدار می‌کند، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از بروز این درد انجام دهید. با چند قدم ساده، می‌توانید از بروز درد شدید در زانو جلوگیری کنید.
به گفته دکتر April Chang-Miller، متخصص روماتولوژی، اقداماتی که می‌توانید برای جلوگیری از درد زانو در شب انجام دهید عبارتند از:
- از تخت، بالش و پتو راحت استفاده کنید.
- تختی انتخاب کنید که فضای کافی برای تغییر موقعیت بدن در خواب فراهم کند.
- قبل از خواب، با دوش آب گرم به آرامش مفاصل و عضلات کمک کنید.
- قبل از خواب از نوشیدن محرک‌هایی مانند الکل یا قهوه خودداری کنید.
- زیر پاهای خود بالش بگذارید.
- حداقل ۳ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
همچنین بخوانید:
