علت سر درد هنگام کار با کامپیوتر چیست؟ (2 نکته مهم)
“`html
علل سردرد مرتبط با کامپیوتر
سردردهای مرتبط با کامپیوتر یکی از مشکلات متداولی هستند که برای افرادی که از کامپیوتر زیاد استفاده می‌کنند، پیش می‌آیند. این سردردها همیشه به خاطر استفاده طولانی از کامپیوتر نیستند؛ گاهی اوقات استفاده نادرست منجر به این دردها می‌شود. همچنین، انجام چند کار ساده می‌تواند به جلوگیری یا درمان سردردهای مرتبط با کامپیوتر کمک کند.
در ادامه این مقاله از مجله رضیم، ما به بررسی علل دردهای ناشی از کار با کامپیوتر می‌پردازیم و به شما خواهیم گفت که چگونه می‌توانید این سردردها را بدون نیاز به دارو درمان کنید.
برخی از دلایل احتمالی سردرد ناشی از استفاده از کامپیوتر در ادامه توضیح داده شده است. مهم است که بدانید گاهی اوقات کار با رایانه عامل تشدید کننده سردرد است و نه علت اصلی آن.
گرفتگی عضلات، یکی از دلایل سردردهای مرتبط با کامپیوتر
استفاده طولانی مدت از هر عضله‌ای می‌تواند باعث اسپاسم و گرفتگی عضلات شود. این اسپاسم می‌تواند ناگهان باعث درد در عضلات شود و این درد به نواحی نزدیک نیز منتقل شود. بسیاری از سردردها به‌طور کلی ناشی از اسپاسم‌های عضلانی در نواحی گردن، کمر و سر هستند.
این امر در مورد سردردهای ناشی از کار با کامپیوتر نیز صدق می‌کند. وقتی فرد مدت طولانی به کامپیوتر نگاه می‌کند، سر او در یک وضعیت ثابت قرار می‌گیرد و این باعث می‌شود فشار زیادی بر روی عضلات وارد شود.
افزون بر این، نگه داشتن کامپیوتر و گوشی در یک حالت خاص می‌تواند به عضلات شانه نیز فشار بیاورد. وضعيت ارگونومی بدن هنگام نشستن و ایستادن بسیار مهم است و فشار بیش از حد بر روی عضلات می‌تواند مشکل ایجاد کند. بدن نمی‌تواند فشار طولانی‌مدت ناشی از نشستن‌های طولانی‌مدت را تحمل کند.
علاوه بر این، استرس روانی در محل کار نیز می‌تواند باعث اسپاسم عضلات سر، گردن و کمر شود. فشار آوردن روی دندان‌ها و به حالت دولا شدن نشستن، که رفتارهای فیزیکی ناخودآگاه در شرایط استرس هستند، می‌توانند به سردردهای مرتبط با کامپیوتر کمک کنند.
خستگی چشم، علت مهم و قابل توجه هنگام کار با کامپیوتر
خستگی چشم یکی دیگر از دلایل شایع سردرد است. این خستگی بیشتر به دلیل فشار عضلانی بر روی عضلات کوچک درون چشم و همچنین عضلات خارجی آنها ایجاد می‌شود.
این خستگی گاهی به اشتباه به عنوان ضعف چشم تعبیر می‌شود. خستگی ناشی از نگاه کردن به اشیاء نزدیک برای مدت طولانی، همانند موقعیتی که در حین کار با کامپیوتر برای چشم پیش می‌آید، ایجاد می‌شود.
این مشکل با خیره شدن به صفحه نمایش کامپیوتر بدتر می‌شود. افرادی که دچار مشکلاتی مانند نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم هستند و از لنز یا عینک استفاده نمی‌کنند، حتی با مدت کوتاهی کار با کامپیوتر ممکن است دچار سردرد شوند.
این نوع سردرد می‌تواند همچنین از تماشای تلویزیون یا بازی‌های ویدئویی و استفاده طولانی از تلفن همراه ناشی شود.
سوسو زدن چراغ‌ها
بسیاری از ما نمی‌توانیم سوسو زدن صفحه نمایش کامپیوتر را تشخیص دهیم. اما صفحه نمایش در واقع با سرعت بالایی سوسو می‌زند، هرچند که چشم ما تصویر را یک تصویر ثابت می‌بیند.
این سوسو زدن بیشتر در مانیتورهای قدیمی مشکل ایجاد می‌کرد، اما با پیشرفت تکنولوژی، بیشتر مانیتورها این مشکل را ندارند. مشکل بزرگتر، تصاویری است که در صفحه نمایش ظاهر می‌شود.
معمولاً در مانیتورها، تصاویر به سرعت در حال حرکت هستند و این می‌تواند روی چشم بعضی افراد تأثیر منفی بگذارد، به خصوص برای کسانی که بازی‌های کامپیوتری می‌کنند.
این نوع سوسو زدن می‌تواند باعث بروز علائم سندرم بینایی کامپیوتر و همچنین سردرد میگرنی در برخی افراد شود. سردرد، قرمزی چشم، اختلالات بینایی، درد چشم و سفتی عضلانی از علائم شایع این سندرم هستند.
افراد مبتلا به میگرن ممکن است در زمان بروز حمله خود، علائمی نظیر nausea، استفراغ، اختلالات بینایی و سرگیجه را تجربه کنند. سوسو زدن حتی ممکن است در عرض مدت کوتاهی باعث ایجاد حالت صرع و سپس سردرد شود.
روش‌های درمان سردرد مرتبط با کامپیوتر
بسیاری از افراد برای کاهش درد سردرد خود به دارو مراجعه می‌کنند. داروهای ضد التهابی، مسکن‌ها
“““html
شل کننده‌های عضلانی ممکن است به کاهش سردرد کمک کنند، اما بهتر است از روش‌های ساده و بی‌خطر برای پیشگیری و مدیریت سردرد استفاده کنید.
هر چند دقیقه یک بار از کامپیوتر فاصله بگیرید و با دیگران صحبت کنید. پیاده‌روی و انجام فعالیت‌های دیگر، به ویژه وقتی که چشمانتان و سر شما ثابت هستند، می‌تواند مفید باشد. اگر امکانش را دارید، هر چند دقیقه یک بار یک نرمش کوتاه انجام دهید. همچنین در زمان انجام نرمش‌های گردن و سر، مطمئن شوید که سر و گردن به خوبی پشتیبانی می‌شوند. انتخاب نرمش‌های نادرست ممکن است موجب افزایش درد شما شود.
کاهش نور اتاق با کشیدن پرده‌ها یا استفاده از ماسک خواب به پیشگیری از ورود نور به چشمانتان کمک می‌کند. می‌توانید نرمش‌های کششی برای گردن را امتحان کنید. این نرمش‌ها باید به آرامی انجام شوند تا به عضلات گردن فشار وارد نشود.
یک یا دو لیوان آب بنوشید و از نوشیدن قهوه و دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنید. گاهی کم‌آبی بدن می‌تواند گرفتگی عضلات را تشدید کند و به سردرد منجر شود. کافئین نیز ممکن است برای برخی افراد، به خصوص کسانی که میگرن دارند، مشکل‌ساز باشد.
روش‌هایی برای جلوگیری از سردردهای مرتبط با کامپیوتر
جلوگیری از سردرد باید هدف اصلی افرادی باشد که به سردردهای مکرر مبتلا هستند. اما همیشه این کار آسان نیست. در عین حال، تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند به کاهش سردردهای ناشی از کار با کامپیوتر کمک کند.
این تغییرات شامل موارد زیر است:
- هر ۲۰ دقیقه یک بار چشمانتان را ببندید. یک روش ساده برای جلوگیری از سردرد این است که هر ۲۰ دقیقه به یک شیء که حدوداً ۶ متر از شما فاصله دارد، به مدت ۲۰ ثانیه نگاه کنید. این قاعده به نام قاعده ۲۰-۲۰-۲۰ شناخته می‌شود و به استراحت عضلات چشمتان کمک می‌کند.
- از محافظ صفحه‌نمایش استفاده کنید. کاهش روشنایی و کنتراست می‌تواند از سردردهای مرتبط با کامپیوتر جلوگیری کند. سعی کنید در اتاق تاریک با کامپیوتر کار نکنید. اگر ممکن است از نرم‌افزارهایی استفاده کنید که نور مانیتور را با نور محیط تنظیم کنند.
- اگر عینکی هستید، حتماً هنگام کار با کامپیوتر عینک بزنید، حتی اگر تصاویر صفحه نمایش برایتان واضح به نظر می‌رسند. در این حالت چشم با تلاش برای وضوح تصاویر، خسته می‌شود.
- خشکی چشم یکی از مشکلاتی است که می‌تواند با کار زیاد با کامپیوتر تشدید شود. تنها پلک زدن ممکن است کافی نباشد و در صورت نیاز باید از قطره‌های اشک مصنوعی برای مرطوب کردن چشم استفاده کنید.
- استفاده از صندلی ارگونومیک هنگام نشستن مقابل کامپیوتر می‌تواند از سردرد جلوگیری کند. سعی کنید صفحه نمایش را حدود ۱۵ تا ۲۰ درجه زیر سطح چشم قرار دهید.
همچنین بخوانید:
سایت رضیم
“`
