علت سفتی و گرفتگی عضلات ساق پا چیست؟ (2 نکته مهم)
“`html
چرا عضلات ساق پا یا پشت پا به طور ناگهانی گرفتگی می‌کنند؟
معرفی دردهای عضلانی ساق پا
هر کسی ممکن است دچار گرفتگی عضلانی شود. درد در ساق پا یکی از مشکلات رایج است که دلایل متنوعی دارد. بعضی از این دلایل مثل آسیب‌ها واضح و روشن هستند، اما برخی از آنها از نظر پزشکی جدی نیستند و معمولاً ناراحتی‌های جزئی به زودی برطرف می‌شوند یا با درمان‌های ساده خانگی بهبود می‌یابند.
در پشت ساق، دو عضله به نام‌های گاستروکنمیوس و سولئوس وجود دارد. وقتی یک یا چند عضله به طور ناگهانی و بدون اراده دچار انقباض می‌شوند، این حالت را در اصطلاح گرفتگی عضلانی می‌نامند.
شایع‌ترین دلیل بروز درد در عضلات پشت ساق پا، ایجاد گرفتگی و کرامپ در عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس است. این عضلات معمولاً به دلیل ضربه یا کشیدگی شدید در ناحیه‌ای کمی بالاتر از تاندون آشیل آسیب می‌بینند. درمان این نوع آسیب‌ها معمولاً غیرجراحی است.
درد ساق پا و گرفتگی عضلات ساق پا چیست؟
درد در پاها، مچ پا، زانو و لگن معمولاً مستقل از درد ساق پا احساس می‌شود. درد ساق پا در هر ناحیه‌ای بین کشاله ران و مچ پا احساس می‌شود، به جز مفصل هیپ و خود پا.
ممکن است پس از یک روز طولانی کار کردن در پشت میز دچار گرفتگی گردن شوید یا بعد از مدت‌ها بی‌حرکت بودن، عضلات پاهایتان دچار گرفتگی شوند. بعضی خانم‌ها بعد از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند دچار گرفتگی پا می‌شوند. در این موارد، بهترین راه‌حل، کشش منظم عضلات و در مواردی که کفش‌های پاشنه‌بلند عامل این گرفتگی است، اجتناب از پوشیدن آن‌هاست.
نوع دیگری از گرفتگی‌های عضلانی که بسیار آزاردهنده است، گرفتگی عضلانی شبانه است. زمانی که شخص به خواب عمیق و راحتی می‌رود، دچار گرفتگی دردناک و شدیدی در ناحیه ساق پا می‌شود و ناگهان از خواب می‌پرد. بسیاری از افراد مجبورند از رختخواب بیرون بیایند و روی پای گرفتار خود حرکت کنند تا گرفتگی برطرف شود. گاهی این گرفتگی دوباره برمی‌گردد. این نوع گرفتگی می‌تواند در ران یا خود پا ایجاد شود و در هر صورت، بسیار ناراحت‌کننده و دردناک است.
اگر دچار گرفتگی پا شدید، نخستین چیزی که باید بررسی کنید، داروهایی است که مصرف می‌کنید. برخی داروها ممکن است باعث گرفتگی عضلات شوند. درد در ساق پا می‌تواند به چند شکل متفاوت تجربه شود؛ مانند درد تند، مبهم، بی‌حس، سوزن‌سوزن شدن یا سوزش.
درد می‌تواند حاد (کوتاه‌مدت) یا مزمن (طولانی‌مدت) باشد و در شدت مختلف از خفیف تا شدید احساس شود. اغلب درد در مقیاس عددی ارزیابی می‌شود. اعصاب حسی مسئول احساس درد را ایجاد می‌کنند و این اعصاب توسط محرک‌هایی مانند فشار زیاد، دماهای شدید و مواد شیمیایی که باعث آسیب به بافت می‌شوند، تحریک می‌شوند.
دلایل درد ساق و گرفتگی پا
بیشتر بیماران، به جز دو نفر، بعد از مصرف مکمل‌های غذایی ویتامین E به طور کامل یا تقریبا بهبود یافته‌اند. در اکثر موارد پس از قطع مصرف ویتامین E، علائم دوباره بازگشتند.
اگر هیچکدام از کلسیم و ویتامین E موثر نبوده، می‌توانید از منیزیم، پتاسیم یا ویتامین A استفاده کنید. همچنین ثابت شده که قند و کافئین، جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی، به ویژه کلسیم را کاهش می‌دهند. به بیماران مبتلا به گرفتگی پا توصیه می‌شود تا جایی که ممکن است، قند و کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنند.
- درد ساق پا به هر نوع دردی که بین پاشنه و لگن رخ می‌دهد اشاره دارد.
- بسیاری از دلایل درد ساق پا واضح هستند (مانند آسیب بعد از حادثه).
- درد ساق پا می‌تواند دلایل کمتر واضحی، مانند بیماری عروق محیطی داشته باشد.
- ورزش بیش از حد، به ویژه در حین دویدن، می‌تواند منجر به آسیب و درد ساق پا شود.
- درد ساق پا ممکن است ناشی از مشکلات پزشکی باشد.
“““html
- این درد می‌تواند به عصب، عضلات یا عروق خونی مرتبط باشد.
- بعضی از انواع درد ساق پا با انجام مراقبت‌های خانگی بهبود پیدا می‌کنند.
- بیشتر این گرفتگی‌ها در عضلات پا، به ویژه در عضله ساق پا، اتفاق می‌افتند.
- علاوه بر درد ناگهانی و شدید، ممکن است احساس کنید که یک برآمدگی سفت زیر پوست وجود دارد.
- علل اصلی درد ساق پا، آسیب‌هایی هستند که ممکن است در ورزش یا تصادف‌های ناگهانی (که به آن تروما گفته می‌شود) پیش بیایند.
- ورزش می‌تواند به صورت تدریجی هم باعث آسیب شود؛ مثلاً آسیب به ساق پا به دلیل ورزش بیش از حد ممکن است رخ دهد.
- دویدن در مسافت طولانی، به ویژه برای کسانی که بیش از سه کیلومتر به طور مداوم می‌دوند، می‌تواند منجر به درد ساق پا با انواع مختلفی از مشکلات مانند دردهای استخوانی، عضلانی-تاندونی و عروقی شود. این نوع دویدن ارتباطی با آسیب‌دیدگی دارد.
علل مغز و اعصاب (اعصاب)
این علل شامل:
- نوروپاتی
- سندرم پاهای بی‌قرار
- عصب فشرده شده
- درد عصب سیاتیک
علل عضلانی درد پا شامل:
- آرتروز که روی مفاصل ران، زانو و مچ پا تأثیر می‌گذارد.
- کشیدگی تاندون یا رباط، مثلاً به خاطر آسیب‌های ورزشی.
- گرفتگی‌های عضلانی در شب.
- سندرم کمپارتمان مزمن یا فشار.
- سندرم استرس داخلی استخوان درشت نی.
- شکستگی استرس.
- علل عروقی (مربوط به عروق خونی) شامل:
- لنگش متناوب به دلیل بیماری‌های عروق محیطی (PVD) یا بیماری شریان محیطی (PAD).
- ترومبوز ورید عمقی (لخته خون).
- استفاده بیش از حد از عضلات، کم آبی بدن، کشیدگی عضلات یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود.
- در بسیاری از موارد، دلیل دقیق گرفتگی عضلات مشخص نیست.
برخی دیگر از علل گرفتگی عضلات عبارتند از:
- کاهش جریان خون
تنگ شدن رگ‌هایی که خون را به پاها می‌رسانند (به دلیل تصلب شرایین) می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود که شبیه گرفتگی‌های پاها و دست‌ها در حین ورزش است. این گرفتگی‌ها معمولاً بعد از ورزش برطرف می‌شوند.
- فشار به عصب
فشردگی عصب‌ها در ستون فقرات (تنگی کانال نخاعی) می‌تواند موجب گرفتگی و درد پاها شود. این درد معمولاً وقتی که مدت طولانی راه می‌روید، بدتر می‌شود. پیاده‌روی با کمی خمیدگی در کمر ممکن است باعث تسکین یا تأخیر در درد شود.
- کاهش املاح یا مواد معدنی در بدن
مقدار بسیار کم پتاسیم، کلسیم یا منیزیم در بدن می‌تواند موجب گرفتگی عضلات شود. بعضی از داروهای دیورتیک (ادرارآور) ممکن است باعث از دست رفتن این املاح شوند.
چگونه درد ساق پا تشخیص داده می‌شود؟
- آکادمی پزشکان خانواده آمریکا (AAFP) یک راهنمای تریاژ برای مشکلات پا ایجاد کرده و تعدادی سؤال برای محدود کردن تشخیص‌های بالقوه و ارائه خدمات بهداشتی به موقع ارائه می‌دهد.
- الگوریتم‌های AAFP با سؤالات مربوط به کشیدگی‌های شایع و شکستگی‌های استخوان شروع شده و به تمایز این دو پیش از بررسی سایر آسیب‌ها و مشکلات بالقوه می‌پردازد.
- پزشکان نیز در فرایند تشخیص، با انجام سؤالات و جواب‌ها، به تشخیص افتراقی خواهند رسید تا مشکلات واضح را رد کنند.
- پزشک پا و محل درد را مورد بررسی قرار می‌دهد.
- آسیب‌های خاص ناشی از ورزش ممکن است با استفاده از تصویربرداری اولتراسوند، اشعه ایکس، سی تی اسکن، MRI و اسکن استخوان بررسی شوند.
در موارد لنگش، درد ساق پا که ناشی از بیماری شریان محیطی است، روند تشخیصی ممکن است شامل:
“““html
فشار خون بازویی مچ پا
فشار خون را در بازو و مچ پا در حالت استراحت و بعد از پیاده‌روی اندازه‌گیری می‌کنیم.
سونوگرافی
این یک آزمون تصویربرداری است که برای بررسی جریان خون در پاها استفاده می‌شود.
مهمترین روش‌های درمانی برای گرفتگی و سفت شدن عضلات ساق پا:
- بلافاصله بعد از بروز آسیب، عضلات ساق را با کیسه یخ سرد کنید. این کار را به مدت 10 تا 15 دقیقه و هر ساعت تکرار کنید.
- در چند روز اول استراحت کنید و کمتر بایستید یا راه بروید.
- پا و ساق را با باند کشی به آرامی ببندید تا تورم کاهش یابد.
- دراز بکشید و ساق را بالاتر از سطح قلب نگه دارید.
- به مدت 1 تا 2 هفته از دو عصای زیر بغل استفاده کنید.
- مچ پا را برای چند روز با آتل یا اسپلینت بی‌حرکت نگه دارید.
درمان‌های جایگزین برای گرفتگی و سفت شدن عضلات ساق پا
- ویتامین ب کمپلکس ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.
- باید تحقیقات بیشتری روی روش‌های درمان جایگزین انجام شود تا مزایا و معایب آنها مشخص شود.
- ورزش‌های مخصوص ساق پا نیز مفید هستند.
درمان‌های خانگی برای گرفتگی و سفت شدن عضلات ساق پا
- کشش و ماساژ عضلات.
- کشش و آرام مالیدن عضلات می‌تواند باعث شل شدن آنها شود.
- برای گرفتگی ساق پا، وزن خود را روی پای آسیب‌دیده بیندازید و زانوی خود را کمی خم کنید.
اگر نمی‌توانید بایستید، روی زمین یا صندلی نشسته و پای آسیب‌دیده را دراز کنید.
- پا را در موقعیت صاف قرار دهید و سعی کنید انگشتان پا را بگیرید و به سمت داخل بکشانید، این کار برای گرفتگی پشت ران نیز موثر است.
- برای گرفتگی جلوی ران، با کمک یک صندلی بایستید و پای آسیب‌دیده را به سمت باسن خود بالا ببرید.
- با استفاده از گرما یا سرما بر روی عضلات گرفته کار کنید.
- می‌توانید حوله گرم روی عضلات آسیب‌دیده قرار دهید.
- دوش آب گرم نیز می‌تواند باعث کاهش درد شود.
- به‌طور متناوب، ماساژ با یخ نیز می‌تواند به آرامش عضلات کمک کند.
همچنین بخوانید:
عوامل غذایی موثر در درمان گرفتگی عضلات ساق پا
رژیم غذایی مناسب به حفظ منیزیم و ویتامین E در بدن کمک می‌کند.
- مصرف چربی را کاهش دهید
چربی‌ها باعث می‌شوند که منیزیم سخت‌تر جذب شود و احتمال دفع آن را افزایش می‌دهند.
- مصرف قند را محدود کنید
خوردن قند باعث می‌شود تا بدن انرژی خود را برای متابولیزه کردن قند صرف کند و منیزیم را به اندازه کافی نگه ندارد.
- مصرف نوشیدنی‌های گازدار را کم کنید
نوشابه‌هایی که فسفات دارند باعث می‌شوند کلسیم و منیزیم در بدن کم شود.
- منابع غذایی غنی از ویتامین E، منیزیم و کلسیم
ویتامین E
جوانه گندم، روغن ذرت، مواد غذایی تهیه شده از جو دوسر و ماکارونی.
منیزیم
سبزی‌های سبز و پربرگ، مغزها، انجیر و تخمه کدو.
کلسیم
شیر بدون چربی و ماست.
جلوگیری از گرفتگی و سفت شدن عضلات ساق پا
- از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
- هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. مایعات به عضلات کمک می‌کنند که بهتر عمل کنند و همچنین باعث می‌شوند تا سلول‌های عضلانی آب کافی داشته باشند و از تحریک آنها کم کند. در هنگام ورزش، در زمان‌های مشخصی آب یا مایعات دیگر بنوشید.
- عضلات را بکشید. قبل و بعد از کار کردن با عضلات، آنها را برای مدت کوتاهی بکشید. اگر در شب احساس گرفتگی در پاهای خود دارید، قبل از خواب عضلات خود را بکشید. انجام ورزش‌های سبک، مثل دوچرخه‌سواری ثابت چند دقیقه قبل از خواب، می‌تواند از گرفتگی عضلات در خواب جلوگیری کند.
“““html
ویدئوهای مربوط به گرفتگی عضلات ساق پا
سایت رضیم
“`
