علت سنگینی پاها چیست؟ (2 نکته مهم)
دلیل سنگینی و خستگی پاها و راه حل خانگی آن
علت سنگینی و خستگی پا : مشکلات عروقی می توانند باعث بروز علائم متفاوتی شوند. این علائم به نوع و شدت مشکل بستگی دارند. نشانه‌های رایج شامل خستگی و سنگینی در پاهاست. وقتی که خون به درستی در ساق پا جریان نداشته باشد، افراد معمولاً سنگینی را در این ناحیه احساس می‌کنند. همچنین ممکن است تعادل خود را هنگام راه رفتن از دست بدهند.
این موارد مهمترین علت‌های سنگینی پاها هستند
گاهی اوقات خستگی پا پس از ورزش، بارداری یا نشستن طولانی‌مدت اتفاق می‌افتد؛ اما اگر این مشکل مزمن و دائمی باشد، ممکن است نشانه‌ای از مشکلات عروقی باشد و بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
بیماری وریدی
مشکلات وریدی می‌توانند باعث ناراحتی در ساق پا شوند. نشانه‌های معمول شامل سنگینی، درد و ورم است که بعد از ایستادن طولانی‌مدت بروز می‌کند؛ اما اگر از کمپرس استفاده کنید و پاهایتان را بالا ببرید، این ناراحتی بهبود می‌یابد.
بیماری شریانی
زمانی که رگ‌های شریانی به اندازه کافی خون را پمپاژ نکنند، ممکن است خون در ساق پا جمع شود و باعث ایجاد درد شود. این درد معمولاً در عضلات ساق پا احساس می‌شود و در زمان پیاده‌روی یا بالا رفتن از پله‌ها تشدید می‌شود. تمرینات ورزشی نیز می‌توانند این درد را بدتر کنند و پس از توقف از راه رفتن، احساس سنگینی بهبود پیدا می‌کند.
عامل بروز مشکلات وریدی می‌تواند افزایش فشار در رگ‌ها باشد که اجازه نمی‌دهد خون به قلب بازگردد. ایستادن طولانی می‌تواند این علائم را تشدید کند و راه رفتن را برای فرد سخت کند و او را از انجام کارهای روزمره‌اش بازدارد.
علل شریانی
وقتی که بیماری شریانی رخ می‌دهد، به علت جمع شدن چربی‌ها در دیواره‌ی شریان‌ها و ایجاد پلاک است. این پلاک‌ها باعث سختی دیواره‌ی رگ‌ها و کاهش جریان خون می‌شوند، بنابراین عضلات پا هنگام راه رفتن به اکسیژن بیشتری نیاز دارند و بدن باید بیشتر تلاش کند تا این اکسیژن را تأمین کند؛ در نتیجه احساس درد و سنگینی بوجود می‌آید.
چرا پاهام اینقدر سنگین و خسته است؟
عوامل خطر سنگینی پاها
1. بارداری فشار زیادی بر ناحیه لگن وارد کرده و رگ‌ها و شریان‌های اطراف آن را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
2. چاقی یا اضافه وزن جریان خون را محدود کرده و فشار زیادی به ساق پا وارد می‌کند.
3. وضعیت‌های پزشکی خاص مانند کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت می‌توانند باعث بروز مشکلات شریانی شوند.
4. سیگار کشیدن نیز می‌تواند وضعیت را بدتر کرده و جریان خون را کاهش دهد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
احساس سنگینی در پا ممکن است یکی از علائم مشکلات جدی باشد که در طول زمان پیشرفت می‌کند. اگر متوجه شدید که علائم بهبود نمی‌یابند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
راهکارهایی برای درمان و از بین بردن خستگی و سنگینی پاها
فعالیت‌های روزمره و مشغله‌ها می‌توانند سبب ایجاد درد و احساس سنگینی در پاها شوند. برای تسکین این وضعیت، راه‌حل‌های مناسبی وجود دارد:
با این نرمش‌ها پاهای خود را تقویت کنید:
برای کاهش درد پا و سنگینی و خستگی آنها، هر روز صبح قبل از بلند شدن از رختخواب، پاهایتان را ورزش دهید. برای این کار، ابتدا زانو را خم کنید و سپس پا را به سمت بالا به صورت عمود بر بدن بلند کنید. این کار به تقویت عضلات پا کمک می‌کند.
برای کاهش احساس سنگینی پاها، بر روی پنجه‌های پا بایستید و خود را بالا بکشید. سپس به حالت اولیه بازگردید و کف پاها را بر روی زمین بگذارید. این تمرین را روزی ده بار انجام دهید.
احساس سنگینی و خستگی پاها و بهترین راه برای رفع این مشکل
پاهای خود را ماساژ دهید:
پس از اینکه از خواب بیدار شدید و کمی حرکت کردید، وقت آن است که پاهای خود را با روغن بادام یا روغن زیتون ماساژ دهید.
کفش راحت بپوشید:
زمانی که مدت زیادی در بیرون از خانه هستید، سعی کنید راحت‌ترین کفش‌ها را انتخاب کنید. کفشی بخرید که زیره و کفی استاندارد داشته باشد و به کمرتان فشار نیاورد. کفش شما باید به شکلی باشد که بعد از چند ساعت ایستادن، پاهایتان داخل آن احساس راحتی کند.
هنگام استراحت یک بالش کوتاه را زیر پاهای تان بگذارید:
برای کاهش خستگی و سنگینی پاها، پهن بخوابید و یک بالش کوتاه زیر پاهای خود بگذارید تا پاها کمی بالا بروند. بالا نگه داشتن پاها به جریان خون کمک می‌کند که از پاها به سمت قلب برگردد.
محافظ قوزک پا بپوشید:
برای کاهش خستگی و سنگینی پاها، جورابتان را تا نیمه ببرید و فقط قسمت بالایی آن را بپوشید. این محافظ قوزک پا به شما کمک می‌کند احساس راحت‌تری داشته باشید.
توصیه های مهم برای مقابله با سنگینی پاها
رختخواب: پاهای خود را حدود 5 تا 10 سانتی‌متر بالا نگه دارید. در هنگام خواب بالش را زیر پاهای خود نگذارید زیرا ممکن است مانع از گردش خون مناسب شود.
محیط کار و منزل: برای هر کاری که می‌توانید، زیر پاهای خود چیزی بگذارید تا آنها از زمین بلندتر شوند. به صندلی هم توجه کنید که نشستن برایتان راحت باشد. اگر پاهایتان به هم قفل شود، جریان خون مختل می‌شود. اگر پاهایتان از بدن فاصله داشته باشند و روی زمین به صورت صاف قرار بگیرند، بهترین حالت است. از گرمای زیاد، حمام‌های داغ، اپیلاسیون با موم داغ، سونا و قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید.
پرهیز از یک جا نشینی: هر زمان که ممکن است از نشستن و ایستادن بی‌تحرک برای طولانی‌مدت جلوگیری کنید. باید مرتب حرکت کنید. اگر نشسته‌اید، حداقل هر ساعت یکبار پنج دقیقه از جا بلند شوید.
بهترین راهکار برای رفع خستگی پاها
تنفس: سطح تنفس خود را با حرکات یوگا و تمرینات مشابه بهبود دهید و هر روز صبح و شب چند نفس عمیق بکشید. از سیگار کشیدن و استفاده از دخانیات پرهیز کنید.
سرما برای مقابله با سنگینی پاها، این یک اصل اساسی است: پاهای سنگین باید از منابع گرما دور نگه داشته شوند.
حمام گرم را فراموش کنید: دوش آب سرد همیشه برای رفع خستگی پاها مفید است. بسیار خوب است که پاهای خود را از قوزک تا ران زیر دوش آب سرد بگیرید، زیرا این کار موجب تنگ شدن و انقباض عروق می‌شود.
در تابستان، از بیش از حد ماندن در معرض آفتاب خودداری کنید: برای جلوگیری از سنگینی پاها در تابستان، از مدت طولانی و مستقیماً در معرض آفتاب قرار نگیرید.
در روزهای خوش آب و هوا لباس‌های گشاد و راحت بپوشید: دامن‌های آزاد و شلوارهای زیاد! به طور کلی، شلوارهای تنگ و سنگین، مانند شلوارهای جین و همچنین دامن‌های تنگ یا لباس‌های کوچک نباید پوشیده شوند، چون ممکن است باعث discomfort شوند.
به پاهای شما فشار وارد می‌شود. هنگام انتخاب لباس، راحتی کفش نیز بسیار مهم است؛ کفش شما نه باید خیلی صاف باشد و نه خیلی پاشنه‌دار.
حرکاتی برای کاهش سنگینی پا: یک راه ساده وجود دارد: در تختخواب یا روی کاناپه هستید، یک یا دو کوسن زیر پاهایتان بگذارید تا کمی پاهایتان بالا بروند و به جریان خون کمک کنند.
همچنین، افرادی که از سنگینی پاها رنج می‌برند، نباید مدت طولانی در یک جا بی‌حرکت بمانند؛ نه در حالت نشسته و نه ایستاده. بهتر است عادت نادرست روی هم انداختن پاها را ترک کنید. همچنین می‌توانید یک توپ کوچک تنیس در محل کار داشته باشید و با پای برهنه آن را بچرخانید… این کار کمک می‌کند تا حس بهتری پیدا کنید! به طور کلی، برای اینکه با سنگینی پاها مقابله کنید، سعی کنید تا حد ممکن فعال باشید؛ پیاده‌روی سریع و بالا رفتن از پله‌ها به نسبت سایر فعالیت‌ها ترجیح داده می‌شوند.
اگر با وجود اصلاح عادات نادرست و رعایت نکات صحیح، همچنان درد و ناراحتی ادامه داشت، حتماً با پزشک‌تان مشورت کنید:
مشکلات گردش خون می‌توانند دلایل مختلفی داشته باشند، بنابراین هرگز نباید زمان را برای مراجعه به پزشک از دست بدهید.
همچنین بخوانید:
