علت نفخ کردن معده در زمان کوهنوردی چیست؟ (2 نکته مهم)
چرا در کوهنوردی و ارتفاعات نفخ می‌کنیم؟
هر کسی که چند بار به کوهنوردی رفته باشد، احتمالاً تجربه نفخ شکم را داشته است. شاید حتی این مشکل را هنگام پرواز با هواپیما نیز حس کرده باشید. برای اینکه کمی روحیه‌تان بهتر شود، بدانید که فقط شما نیستید که با این مشکل مواجه می‌شوید.
تغییرات شدید فشار و ارتفاع بر سیستم گوارش شما اثر می‌گذارد. وقتی فشار هوا کاهش می‌یابد، گاز موجود در روده‌ها انبساط می‌یابد و باید آزاد شود. بنابراین، نیاز به خروج گاز بیشتر از معمول احساس می‌شود.
علاوه بر این، این گازها به دیواره‌های روده فشار می‌آورند که می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی و نفخ شود. از نکات دیگر این است که زنان به طور کلی بیشتر از مردان دچار نفخ می‌شوند.
به گفته دکتر سونپال، متخصص داخلی و گوارش، روده‌های زنان شکل متفاوتی نسبت به مردان دارد و همین موضوع ممکن است باعث ایجاد فشار بیشتری در ارتفاع برای زنان شود.
نفخ در ارتفاع بالا یا HAFE چیست؟
ایده نفخ در ارتفاع بالا یا HAFE (High Altitude Flatus Expulsion) از یک مطالعه در سال ۱۹۸۱ آغاز شد که در مجله وسترن ژورنال منتشر شد. این مطالعه به افزایش گاز در معده و نفخ شکم در کوهنوردانی که در کوه‌های سان خوان واقع در جنوب غربی کلرادو کوهپیمایی کرده‌اند، پرداخته است.
بر اساس این مطالعه، HAFE می‌تواند بر هر کسی که با تغییرات سریع ارتفاع مواجه می‌شود، اثر بگذارد، مانند کوهنوردان و مسافران هواپیما.
دکتر سونپال می‌گوید: «چون هم کوهنوردان و هم مسافران هواپیما به ارتفاعات بالا می‌روند، گاز روده بزرگ به دلیل کاهش فشار هوا منبسط می‌شود و ممکن است در طول صعود و پس از فرود احساس ناراحتی و نفخ کنند».
این مشکل چقدر طول می‌کشد؟
نفخ در ارتفاع نتیجه فشار هوای پایین است. با توجه به این فشار، گاز داخل روده شروع به انبساط می‌کند تا حدی که دیگر گاز تولید نمی‌شود، بنابراین گاز باید خارج شود. نفخ شدید می‌تواند مشکل‌ساز باشد و نگه داشتن آن می‌تواند به دلدرد و مشکلات گوارشی منجر شود.
ممکن است حتی پس از فرود نیز اثر نفخ تا چند ساعت باقی بماند. به گفته کارشناسان، این پدیده معمولاً حدود ۱۱ ساعت پس از رسیدن به ارتفاعات به اوج خود می‌رسد.
چطور نفخ را کاهش دهیم؟
راه‌های مختلفی برای کاهش نفخ در کوهنوردی و ارتفاع وجود دارد:
از خوردن غذاهای نفاخ بپرهیزید.
غذاهای نفاخ معمولاً حاوی کربوهیدرات‌های زنجیره‌ای کوتاه هستند که می‌توانند باعث ناراحتی در سیستم گوارش شوند. از مهمترین غذاهای نفاخ می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
حبوبات مثل نخود
سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و گل کلم
پیاز و سیر
غذاهای فرآوری‌شده حاوی اینولین (نوعی فیبر)
مواد غذایی با فیبر بالا
محصولات حاوی فروکتوز زیاد، شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی
برخی از محصولات لبنی مانند ماست‌های طعم‌دار و کفیر
غذاهای نفاخ معمولاً گاز بیشتری تولید می‌کنند، بنابراین بهتر است مصرف این غذاها را در روزهای قبل و حین کوهنوردی محدود کنید.
از نوشیدنی‌های گازدار پرهیز کنید.
توجه به محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های گازدار مانند سلتزر، نوشابه و مشروبات الکلی نیز می‌تواند کمک کننده باشد. آب و دمنوش‌های گیاهی بدون شکر (مانند بابونه، زنجبیل و نعناع فلفلی) هم می‌توانند به کاهش گاز کمک کنند.
داروهای ضد نفخ
یکی از داروهای معروف ضد نفخ دایمیتیکون است. این قرص می‌تواند به خروج راحت‌تر گاز کمک کند و به تدریج نفخ را کاهش می‌دهد. البته باید توجه داشته باشید که این دارو نیز از نظر ساختاری یک دارو است و می‌تواند عوارضی داشته باشد، بنابراین قبل از استفاده بهتر است با پزشک مشورت کنید.
قرص‌های نعناع
اسانس نعناع می‌تواند برای درمان سوء هاضمه و گازهای گوارشی مفید باشد. این قرص‌ها معمولاً برای درمان علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) فروخته می‌شوند، اما می‌توان از آن‌ها برای رفع نفخ نیز استفاده کرد. قرص‌های نعناع با آرام کردن عضلات روده و تسهیل حرکت گاز و مدفوع در روده کمک می‌کنند. توجه داشته باشید افرادی که مبتلا به مشکلات خاصی هستند، باید احتیاط کنند.
افرادی که دچار سوزش سر دل هستند، نباید این قرص‌ها را استفاده کنند.
پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که در درون روده‌ها زندگی می‌کنند. اگر شما از مکمل‌های پروبیوتیک استفاده کنید، می‌توانید باعث تنظیم و تعادل باکتری‌های مفید روده بزرگ شوید که گاز و نفخ تولید می‌کنند.
به یاد داشته باشید که جلوگیری از خروج گاز معده به خاطر نفخ ممکن است باعث اختلال در سیستم گوارش و درد در ناحیه شکم شود. این مسئله می‌تواند کل برنامه کوهنوردی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
بنابراین، لازم است که در زمان بروز این مشکل، خود را تخلیه کنید. اگر نفخ شما در ارتفاع بیشتر شد، بهتر است با پزشک مشورت کنید. همچنین، بردن قرص‌های نعناع و داروهای ضروری در برنامه‌های چند روزه کوهنوردی نیز بسیار مهم است.
منبع : سایت قله
