علت و درمان درد داخل زانو در زمان دویدن (2 نکته مهم)
“`html
علل درد داخل زانو در زمان دویدن
بسیاری از ما در طول زندگی خود درد زانو را تجربه می‌کنیم و این درد می‌تواند در بعضی مواقع مشکل‌ساز باشد. درد داخل زانو به ویژه در هنگام دویدن می‌تواند به تدریج طی چند روز یا بلافاصله پس از آسیب دیدگی زانو احساس شود.
زانو به دلیل ساختار پیچیده‌اش ممکن است دچار مشکلات شود که به درد و ناراحتی منجر می‌گردد. در این مقاله از رضیم، به بررسی علل درد داخل زانو هنگام دویدن و روش‌های پیشگیری از این مشکل خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
آسیب دیدن منیسک داخلی پا
منیسک داخلی، یک غضروف بزرگ به شکل C است که در بالای ساق پا (درشت نی) قرار دارد. این مفصل به پایداری و روانکاری زانو کمک کرده و نیروی بدن را در این ناحیه منتقل و شوک‌ها را جذب می‌کند. وقتی این غضروف آسیب ببیند، علائمی مانند موارد زیر بروز می‌کند:
- درد مفصل زانو
- سفتی
- تورم
- گرفتن زانو
- قفل شدن زانو
- احساس ناگهانی بی‌ثباتی در زانو
آسیب دیدن رباط جانبی مفاصل
رباط جانبی یکی از چهار رباط مهم در زانو است که در داخل زانو قرار دارد و به پایداری و پشتیبانی از مفصل زانو کمک می‌کند. علائم آسیب به این رباط شامل موارد زیر است:
- تورم و حساسیت
- سفتی
- درد شدید در داخل زانو
آرتریت زانو یا آرتروز
آرتروز زانو نیز می‌تواند سبب بروز درد در داخل زانو گردد. این بیماری به نوعی سایش و پارگی غضروف مفصلی تعریف می‌شود. علائم آرتریت زانو به شکل زیر است:
- حساسیت به لمس
- درد عمیق
- سفتی
- احساس سوزش در داخل مفصل زانو
التهاب کیسه‌های مفصلی
بروسا، کیسه کوچک مملو از مایعات است که بین استخوان قلم پا (درشت نی) و تاندون‌های مرتبط با سه عضله قرار دارد. آسیب به این کیسه می‌تواند علائم زیر را به وجود آورد:
التهاب و تحریک شدن زانو
- تورم
- سفتی
- احساس داغ شدن ناحیه دردناک
- احساس خستگی
- حساسیت به لمس زانو
التهاب تاندون
درد در داخل زانو هنگام دویدن می‌تواند ناشی از التهاب مزمن تاندون‌هایی باشد که به عضلات نزدیک هستند. آسیب به این تاندون‌ها علائم زیر را ایجاد می‌کند:
- درد شدید
- حساسیت به لمس
- احساس داغی در محل درد
- اندکی تورم
نقرس
نقرس، یک اختلال پزشکی شناخته‌شده است که می‌تواند باعث درد در داخل زانو هنگام دویدن شود. این بیماری ناشی از مصرف زیاد غذاهای غنی از پورین است، مانند اعضای داخلی بدن حیوانات، مخمر و ساردین.
نقرس معمولاً در شب‌ها درد شدیدی ایجاد می‌کند و با قرمزی و گرم شدن منطقه متاثر همراه است.
عفونت
عفونت زانو می‌تواند به دلیل آسیب در بخش داخلی زانو یا عفونتی که از قسمت‌های دیگر بدن منتقل شده و معمولاً بعد از جراحی رخ می‌دهد، اتفاق بیفتد. علائم عفونت شامل موارد زیر است:
- قرمزی و درد در مفصل زانو
- حساسیت به لمس
- تورم
- تب
حرکت آزاد تکه‌ای از مفصل
وقتی یک تکه غضروف در زانو پاره شود و به صورت آزادانه در این ناحیه حرکت کند، عارضه‌ای به نام مفصل موشی ایجاد می‌شود. این تکه غضروف می‌تواند بین استخوان‌ها قرار بگیرد و به طور ناگهانی درد شدید و ناتوانی در حرکت دادن زانو را به وجود آورد.
برای کاهش درد داخل زانو در هنگام دویدن چه اقداماتی می‌توان انجام داد؟
اگر در هنگام دویدن درد زانو را احساس کردید، می‌توانید از روش‌هایی برای کاهش این درد استفاده کنید. خوشبختانه، بسیاری از افرادی که درد خفیف یا متوسط زانو دارند، به مرور زمان به خودی خود یا با رفع مشکل اصلی بهبودی پیدا می‌کنند.
برای کاهش درد داخل زانو در زمان دویدن می‌توانید اقدامات زیر را امتحان کنید:
از فشار آوردن به زانو خودداری کنید و به آن استراحت دهید.
از کمپرس یخ برای کاهش تورم ناشی از آسیب دیدگی استفاده کنید. این درمان را معمولاً باید به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید.
“““html
هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار در طول روز، تمرینات را انجام دهید.
برای حمایت از زانو، از باند کشی یا زانو بندهای طبی استفاده کنید.
وقتی که نشسته‌اید یا دراز کشیده‌اید، سعی کنید زانوی خود را خم نکنید تا فشار روی مفصل کمتر شود.
از داروهای ضد التهاب مانند ادویل، ایبوپروفن یا ناپروکسن برای کاهش تورم و درد استفاده کنید.
قبل از شروع ورزش، حتما زانوی خود را گرم کنید.
برای حمایت بهتر از مفاصل و عضلات خود، حتما کفش‌های مناسبی بپوشید.
مراقب مفاصل خود باشید و به توصیه‌های پزشک ارتوپدی در مورد درد شدید مفصل زانو که به مرور زمان به وجود آمده توجه کنید.
چه زمانی به دلیل درد داخل زانو هنگام دویدن باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر یکی از شرایط زیر را دارید، به پزشک مراجعه کنید:
نمی‌توانید وزن خود را روی زانوی آسیب‌دیده بگذارید.
درد شدیدی دارید، حتی اگر وزن خود را روی زانو کاهش داده‌اید.
اگر زانوهایتان ناگهانی قفل می‌شود هنگام راه رفتن.
اگر زانو دچار تغییر شکل ظاهری شده است.
تورم شدید زانو به همراه قرمزی، احساس گرما یا تب دارید.
اگر در زیر زانو دچار درد هستید و احساس بی‌حسی در این منطقه دارید و پا نیز متورم است.
اگر بعد از سه روز مراقبت در خانه، درد ادامه یابد و بدتر شود.
اگر نیاز به مراقبت پزشکی برای درد داخل زانو هنگام دویدن باشد، پزشک ابتدا معاینه فیزیکی انجام می‌دهد و سپس ممکن است آزمایش خون، عکس اشعه ایکس یا تصویر برداری MRI تجویز کند.
روش‌های درمان این عارضه می‌تواند شامل تجویز داروهای ضد درد، فیزیوتراپی و در برخی موارد جراحی آرتروسکوپی باشد. در این نوع جراحی با استفاده از دوربین مخصوصی داخل مفصل دیده می‌شود تا هر گونه آسیب قابل ترمیم باشد.
روش های جلوگیری از درد داخل زانو در زمان دویدن
قاعده ۱۰ درصد
برای جلوگیری از درد داخل زانو، به تدریج توانایی خود را برای دویدن افزایش دهید. به این معنا که آرام آرام مقدار دویدن خود را بیشتر کنید. بسیاری از متخصصان رعایت قاعده ۱۰ درصد را پیشنهاد می‌کنند.
این قاعده می‌گوید که به تدریج باید هر بار ۱۰ درصد به توانایی‌های بدنی خود اضافه کنید. مثلا اگر این هفته ۱۰۰۰ متر می‌دوید، هفته آینده آن را به ۱۱۰۰ متر برسانید.
گرم کردن و سرد کردن بدن
قبل از ورزش بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید. این کار بسیار مهم است و به کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از آسیب به زانو کمک می‌کند. پس از ورزش نیز باید به آرامی بدن خود را سرد کنید.
انتخاب کفش مناسب
انتخاب کفش مناسب به کاهش مشکلات زیستی-مکانیکی در بدن کمک می‌کند. جلوگیری از این مشکلات می‌تواند خطر آسیب دیدگی زانو را کمتر کند.
کفش مناسبی که برای دویدن انتخاب می‌کنید باید به خوبی از قوس پای شما حمایت کند. فراموش نکنید که به طور مرتب کفش‌های قدیمی خود را دور بیندازید و کفش جدید بخرید. هرگز بیش از ۲ سال از یک کفش استفاده نکنید.
اجتناب از کشش بیش از حد زانو
شایع‌ترین علت درد زانو هنگام دویدن، کشش بیش از حد این ناحیه است. این مشکل زمانی پیش می‌آید که شما بیشتر از توان خود ورزش کرده‌اید. برخی علامت‌های هشدار دهنده که نشان می‌دهد از بدنتان بیش از حد کار کشیده‌اید عبارتند از:
- تغییرات ناگهانی در خلق و خو
- افسردگی و تحریک‌پذیری
- سردرد
- دردی که باعث عدم تمایل به ورزش می‌شود.
پشتیبانی از زانو
اگر دچار درد زانو هستید، باید در طول روز از ابزارهای ارتوپدی یا باندهای کشی برای نگه‌داشتن زانو و حمایت از آن استفاده کنید. ابزارهای ارتوپدی از ترکیب فوم، فلز، پلاستیک و مواد الاستیکی یا باند ساخته می‌شوند که از زانو حمایت می‌کنند.
اگر زانوهایتان آسیب دیده و می‌خواهید فشار وارد شده به آنها را کمتر کنید، زانو بندها می‌توانند به شما کمک کنند.
همچنین بخوانید:
سایت رضیم
“`
