علت کمر درد چیست ؟ راههای درمان درد کمر کدامند ؟ (2 نکته مهم)
“`html
عوامل ایجاد کمر درد چیست ؟
کمر درد می‌تواند به رباط‌ها، عضلات و مفاصل آسیب برساند و منجر به بروز درد شود.
فشار زیاد به کمر و نشستن یا ایستادن نادرست از دلایل رایج کمر درد هستند.
مهم‌ترین شکایات شامل درد در حین کار و بهبود درد با استراحت است.
کمردرد می‌تواند در هر سنی رخ دهد، اما شایع‌ترین سن مبتلایان به کمر درد بین 30 تا 35 سال است.
تقریباً 75 تا 85 درصد افراد دچار کمردرد هستند.
حالت بدنی نامناسب مانند نشستن نادرست یا بلند کردن اجسام سنگین اغلب باعث کمر درد می‌شود.
علل ایجاد کمر درد
بارداری و زایمان یکی از دلایل کمر درد :
تقریباً 75 درصد از زنان باردار از کمر درد شکایت می‌کنند.
در بیشتر موارد، کمر درد در دوران بارداری و زایمان بعد از زایمان بهبود می‌یابد.
فشار اضافی بر روی ستون فقرات، لگن و کوکسیکس از دلایل شایع کمر درد در دوران بارداری است.
در زمان زایمان، درد در قسمت پایین کمر احساس می‌شود. این درد به علت فشار سر کودک به ناحیه کمر است.
تروما باعث ایجاد آسیب و کمر درد :
برخی فعالیت‌های ورزشی و تفریحی می‌توانند منجر به آسیب و کمر درد شوند.
مواردی مانند افتادن حین ورزش، پریدن به استخر و فعالیت‌های پرخطر می‌توانند باعث آسیب به ستون فقرات یا دیگر مشکلات شوند.
این آسیب‌ها ممکن است سال‌ها بعد منجر به فتق دیسک کمر و تغییر شکل ستون فقرات شوند.
اگرچه در ابتدا ممکن است درد و آسیب ناچیز به نظر بیاید، اما بعد از 5 تا 10 سال مشکلات جدی‌تری در ستون فقرات ایجاد می‌شود.
کمر درد ناشی از نرم شدن استخوان :
نرم شدن استخوان (Osteomalacia) معمولاً در بزرگسالان دیده می‌شود.
این وضعیت باعث ضعف عضلات و درد می‌شود.
دلایل گوناگونی برای نرم شدن استخوان وجود دارد که یکی از مهم‌ترین آنها کمبود ویتامین D است.
اگر ویتامین D به اندازه کافی در بدن نباشد، احتمال آسیب دیدن استخوان‌ها افزایش می‌یابد.
علاوه بر کمبود ویتامین D، مشکلات کلیوی، برخی سرطان‌ها، بیماری‌های کبدی، عدم مصرف کافی شیر و محصولات لبنی، رژیم غذایی گیاه‌خواری و کمبود فسفات نیز می‌توانند منجر به نرم شدن استخوان شوند.
کمر درد ناشی از فتق دیسک :
بین مهره‌های کمر، غضروف‌هایی به نام دیسک وجود دارد.
دیسک‌ها وظیفه دارند که ستون فقرات را در برابر ضربه‌ها محافظت کرده و فشار را به طور یکنواخت توزیع کنند.
این دیسک‌ها دارای دو بخش داخلی و خارجی هستند.
درد ناشی از فتق دیسک به آرامی شروع می‌شود و با گذشت زمان شدیدتر می‌شود و ممکن است غیرقابل تحمل شود.
فشار بر روی اعصاب ممکن است باعث بی‌حسی در پاها شود.
جدیدترین روش درمان فتق دیسک کمر، عمل جراحی است.
کمر درد عملکردی ناشی از عدم تعادل :
عدم تعادل در بدن می‌تواند باعث کمر درد و مشکلات دیگر شود.
دلایل درد ناشی از عدم تعادل شامل مشکلات مفصلی، تفاوت در طول پاها، زایمان، و انحنای نخاعی مادرزادی می‌باشد.
کمر درد ناشی از شرایط التهابی :
برخی از کمردردها ناشی از فشار زیاد روی خود فرد است و معمولاً بعد از استراحت یا با کمک داروهای مسکن کاهش می‌یابند.
اما کمردردهایی که بهبود نمی‌یابند ممکن است دلایل دیگری داشته باشند.
به طور کلی، اگر کمردرد در افراد زیر 40 سال به مدت طولانی ادامه یابد، باید به دقت بررسی شود.
این کمردردها ممکن است ناشی از شرایط التهابی باشند.
بیماری‌هایی مانند فیبروزیت، سل ریوی در ستون فقرات، آرتریت، عفونت‌های باکتریایی در استخوان و عفونت در عضلات می‌توانند منجر به کمر درد شوند.
“`
می‌تواند یکی از دلایل کمر درد باشد.
کمر درد به خاطر پوکی استخوان:
پوکی استخوان باعث می‌شود که استخوان‌ها نرم شوند. این موضوع می‌تواند باعث شکستگی آسان استخوان و درد شدید شود.
معمولاً کمبود ویتامین D، مصرف الکل، یائسگی زودرس، سیگار کشیدن و عدم فعالیت کافی از عوامل ایجاد پوکی استخوان هستند.
کمر درد به خاطر تومور در ستون فقرات:
تومورهای اولیه در استخوان‌های ستون فقرات نیز می‌توانند باعث ایجاد کمر درد شوند.
همچنین تومور پروستات و متاستاز در قسمت‌های دیگری مانند ریه و کلیه نیز می‌تواند سبب درد شود.
کمر درد به خاطر مشکلات اعضای داخلی:
مشکلات برخی از اعضای بدن مانند کبد، معده و کلیه می‌تواند باعث ایجاد کمر درد شود.
وجود سنگ کلیه و سنگ صفرا نیز می‌تواند منجر به درد شدید شود.
بدترین ورزش‌ها برای کمر درد
با انتخاب ورزش‌های مناسب، می‌توانید از ستون فقرات خود حمایت کنید.
کشش‌های مضر برای انواع کمر درد
- یکی از بدترین حرکات برای فرد مبتلا به کمر درد، خم شدن به جلو برای لمس پاها در حالی که پاها صاف مانده‌اند، است.
- حرکت بدتر از آن، بالا و پایین پریدن است.
- تمرینات نامناسب دیگری که برای کمر درد مضرند، تمریناتی هستند که نیاز به خم شدن یا چرخش با وزن اضافه دارند.
بدترین تمریناتی که ممکن است باعث کمر درد شوند
این 10 تمرین از بدترین تمریناتی هستند که به جای تقویت کمر، ممکن است آسیب‌دیدگی و کمر درد ایجاد کنند:
- دراز و نشست
- بلند کردن همزمان دو پا
- اسکات پشت
- تمرینات با فوم غلتان برای ناحیه پایینی کمر
- بارپی
- دویدن آهسته
- ددلیفت با پاهای صاف
- حرکت زیر بغل خم
- حرکت لمس پنجه پا
- حرکت چرخش روسی نشسته
اصول پیشگیری از کمر درد
یک عامل مهم برای بهبود وضعیت اقتصادی، مشارکت فعال افراد در جامعه و کاهش هزینه‌های درمانی، پیشگیری از کمر درد است.
چند نکته مهم برای پیشگیری از کمر درد عبارتند از:
- پرهیز از قرار گرفتن در یک وضعیت ثابت، به خصوص نشستن طولانی مدت روی صندلی.
- اجتناب از حرکات سریع و چرخشی در ستون فقرات.
- اگر مجبور به کار ایستاده هستید، باید شرایط را طوری تنظیم کنید که مجبور به خم شدن نباشید.
- از بلند کردن اجسام سنگین پرهیز کنید، به خصوص وقتی که ایستاده‌اید و زانوهایتان صاف هستند.
- محیط کار و خانه را طوری تنظیم کنید که اجسام در دسترس به ارتفاع مناسبی برسند.
- اگر چاق هستید، وزن خود را کاهش دهید.
- تقویت ماهیچه‌های ستون فقرات بر اساس روش‌های صحیح. علم فیزیوتراپی می‌تواند در این زمینه کمک بسیار خوبی باشد.
- از رانندگی طولانی جلوگیری کنید و در مسیر توقف‌هایی داشته باشید.
- از تشک‌های نرم و حجیم اجتناب کرده و از بالش‌های مناسب زیر سر استفاده کنید.
- داشتن روحیه مثبت و شاد و خودداری از اضطراب و نگرانی. افراد مضطرب معمولاً کنترل مناسبی بر وضعیت بدنی خود در فعالیت‌های روزمره ندارند و بیشتر در معرض آسیب هستند.
بیشتر بخوانید :
