علت کوتاهی قد و درمان آن چیست؟ (2 نکته مهم)
اولین دلیل کوتاهی قد، ژنتیک است.
دلایل کوتاهی قد:
دلایل کوتاهی قد شامل موارد زیر است:
* کوتاهی قد ژنتیکی: در این نوع، کودک به طور طبیعی رشد می‌کند و سن استخوانی او با سن واقعی‌اش مغایرت ندارد.
* تأخیر در رشد طبیعی: کودکانی که از سن دو سالگی کوتاه قد هستند و به صورت عادی رشد می‌کنند، اما سن استخوانی آنها عقب‌تر است. بلوغ این کودکان با تأخیر است، اما بیشتر آنها در نهایت به قد مورد انتظار خود می‌رسند.
* بیماری‌ها: مشکلاتی مانند سوء تغذیه، کمبود ویتامین D، کمبود کلسیم، بیماری سلیاک (عدم تحمل گلوتن) ، کم‌خونی، و بیماری‌های مزمن مانند مشکلات کلیوی، قلبی، ریوی یا کبدی و کم‌کاری تیروئید همگی می‌توانند بر رشد قد تأثیر بگذارند.
* مصرف داروها: بعضی داروها، مثل داروهای کورتونی، ممکن است باعث مشکلاتی در رشد شوند.
* اختلالات رشد داخل رحمی: این معضلات هم یکی دیگر از دلایل کوتاهی قد در کودکان هستند.
مراحل رشد قد:
در نظر داشته باشید که ما در سه مرحله رشد می‌کنیم:
۱- در دو سال اول زندگی، کودک به طور متوسط ۳۰ تا ۳۵ سانتی‌متر قد می‌کشد. این رشد سریع به تدریج با افزایش سن کاهش می‌یابد.
۲- از دو سالگی به بعد، کودکان هر سال ۵ تا ۷ سانتی‌متر رشد می‌کنند. اما نزدیک سن بلوغ، سرعت رشد کمتر می‌شود.
۳- در نهایت، در دوره بلوغ، یک جهش بزرگ در رشد قدی رخ می‌دهد. به طور میانگین، پسران بین ۲۵ تا ۳۰ سانتی‌متر و دختران بین ۲۰ تا ۲۵ سانتی‌متر قد می‌کشند. معمولاً جهش رشد در دختران پیش از شروع قاعدگی و در پسران در مراحل پایانی بلوغ رخ می‌دهد.
به طور معمول، در سنین ۱۵ تا ۱۷ سالگی در دختران و ۱۶ تا ۱۸ سالگی در پسران، صفحات رشد بسته می‌شوند و دیگر امکان افزایش قد وجود نخواهد داشت.
– روش‌های افزایش قد :
۱- خواب منظم و کافی: حدود ۵۰٪ از هورمون رشد روزانه ما در زمان خواب عمیق ترشح می‌شود و برای این کار نیاز است که خواب شبانه ما منظم و زود باشد.
۲- ورزش: ورزش بعد از خواب کافی و منظم، تأثیر زیادی بر افزایش قد دارد. در حین ورزش، هورمون‌های رشد ترشح می‌شوند و رشد قدی را افزایش می‌دهند. بهترین زمان برای ورزش“`html
هر روز صبح قبل از اینکه صبحانه بخورید، یک نکته مهم درباره ورزش وجود دارد. شما باید ورزش را همیشه با حرکات آرام شروع کنید و به تدریج سرعت و شدت آن را افزایش دهید و سپس به آرامی از شدت آن کم کنید. حدود پانزده دقیقه ورزش صبحگاهی برای این کار توصیه می‌شود.
۳- شیر: بعد از ورزش و قبل از صبحانه، خوردن یک یا دو لیوان شیر بسیار مفید است و همراه با ورزش می‌تواند به افزایش قد و تقویت استخوان‌ها کمک کند. بهتر است شیر را بدون افزودن شکر بنوشید و آن را خالص مصرف کنید.
۴- تزریق هورمون رشد: گاهی اوقات، اگر غده هیپوفیز به اندازه کافی هورمون رشد تولید نکند، ممکن است باعث کم‌قدی شود. در این شرایط، ممکن است نیاز به تزریق هورمون رشد باشد. البته تزریق هورمون رشد در برخی افراد ممکن است عوارض خطرناکی ایجاد کند و به همین خاطر این کار باید تحت نظر پزشک متخصص انجام شود.
۵- عدم انجام عادات غلط : برخی عادات نادرست مانند مصرف داروهای نیروزا قبل از بلوغ، خوردن زیاد چیپس و پفک، نوشیدن بیش از حد نوشابه‌های گازدار، کشیدن سیگار، کم مصرف کردن غذاهای حاوی کلسیم، مصرف زیاد نمک و غذاهای شور، کم تحرکی، خواب ناکافی، زندگی در محیط‌های پر سر و صدا و داشتن استرس مداوم و همچنین مصرف الکل می‌تواند به کوتاهی قد و پوکی استخوان منجر شود.
– تمام عواملی که اشاره شد، می‌توانند باعث پوکی استخوان و کوتاهی قد شوند.
۶- مصرف مکمل‌های غذایی : حتی اگر یک رژیم غذایی کامل هم داشته باشید، باز هم نمی‌تواند تمام نیازهای بدن شما را برآورده کند، بنابراین باید در رژیم غذایی خود مکمل‌هایی مانند کلسیم و ویتامین B و دیگر مواد مغذی را بگنجانید.
– به‌طور معمول، هر روز حداقل یک قرص مولتی‌ویتامین مصرف کنید.
“““html
۷-در جو دو سر و تخم کدو مقداری هورمون رشد وجود دارد و مصرف آنها می تواند به افزایش قد
کمک نماید.
۸- جراحی: گاهی در صورت نیاز از روش جراحی نیز برای افزایش قد استفاده می شود که با انجام
عملی روی افراد کوتاه قد، به طور مصنوعی طول استخوان‌های درازشان را افزایش می‌دهند، بدین
ترتیب که استخوان‌های پا را شکسته و محل شکستگی را به پوششی از جنس استیل متصل می‌کنند.
۹- ماساژ: ما طراحی که با انجام ماساژ کف پا به ویژه انگشت شست پا روش ساده و جالبی برای افزایش قد است. این
کار باعث افزایش بیشتر هورمون رشد و در نتیجه بلندتر شدن قد می‌شود.
– شانس افزایش قد:
شانس بسیار بالا: دختران تا زیر ۱۲ سال و پسران زیر ۱۴ سال.
شانس متوسط: دختران زیر ۱۸ سال و پسران زیر ۲۰ سال.
شانس کم: دختران بالای ۲۰ و پسران بالای ۲۳ سال.
یا بخت و یا اقبال: دختران بالای ۲۵ و پسران بالای ۲۸ سال.
از چه رژیم غذایی استفاده کنیم؟
هر فردی که مایل است قد خود را افزایش دهد باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص
“`
برای داشتن رشد قدی مناسب، باید در طول روز وعده‌های غذایی مناسبی داشته باشید. بهتر است منابع پروتئین شما از غذاهای حیوانی باشد مانند:
گوشت گوسفند و گاو، مرغ و ماهی، تخم مرغ و شیر.
برای رشد قدی، برخی املاح بسیار مهم هستند که شامل کلسیم، فسفر، منیزیم، روی و فلوئور می‌شوند.
منابع کلسیم شامل لبنیات هستند مانند شیر، ماست، پنیر خامه و بستنی. فسفر و منیزیم در گوشت و منابع پروتئینی و حبوبات وجود دارند. فلوئور نیز در آب وجود دارد و آبی که مصرف می‌کنید باید حاوی حدود ppm 1 فلوئور باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کافی روی به رشد قدی مناسب کمک می‌کند. در خاورمیانه، به ویژه در ایران، کمبود روی می‌تواند به کوتاهی قد منجر شود. همچنین کمبود روی می‌تواند باعث کاهش توانایی‌های مغزی و ایمنی بدن شود و خطر ابتلا به بیماری‌های مسری را افزایش می‌دهد.
توصیه کارشناسان تغذیه این است که روزانه 150 گرم گوشت، نصف تا یک لیوان حبوبات پخته، دو تا سه لیوان شیر و لبنیات به همراه مقدار زیادی سبزی مصرف کنید.
نوجوانانی که در مرحله رشد هستند و قدشان به خوبی افزایش نمی‌یابد، می‌توانند با مصرف مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی، به ویژه آهن، طبق دستور پزشک، رشد قدی خود را بهبود ببخشند. بنابراین پیشنهاد می‌شود افرادی که تمایل دارند قد بلندتری داشته باشند، هفته‌ای یک بار جگر و دو بار وعده‌های غذایی دریایی مصرف کنند و هر روز چند عدد بادام، بادام زمینی و گردو بخورند.
غذاهای دریایی مانند ماهی، میگو، جگر و دانه‌های روغنی دارای املاح زیادی هستند و برای نوجوانان فوائد زیادی دارند.
چه ورزش‌هایی باعث افزایش قد می‌شوند:
هر چه بیشتر ورزش کنید، گردش مواد مغذی در بدن بهتر خواهد بود و این کمک به رشد قدی می‌کند. ورزش‌هایی مانند بسکتبال، والیبال، شنا، بدمینتون و تنیس می‌توانند به افزایش قد کمک کنند.
توجه :
بعد از سن ۳۰ سالگی، قدرت و استحکام استخوان‌ها کم‌کم کاهش می‌یابد. برای جلوگیری از این مشکل، ورزش منظم و خوردن غذاهای پرفایده سرشار از کلسیم مانند شیر، ماست، آب پرتقال، سرشیر، کنسرو ماهی و پنیر بسیار مؤثر است.
کوتاه، قد، کوتاهی قد، درمان کوتاهی قد، ژنتیک، نرمی استخوان، کمبود کلسیم، خواب منظم، ورزش، شیر، غده هیپوفیز، هورمون رشد، مولتی ویتامین، فسفر، پروتئین
گرد آوری : رضیم
