علل و عوارض جبران ناپذیر خواب زیاد در دوران بارداری چیست ؟ (2 نکته مهم)
آیا خواب زیاد در بارداری مشکلی ایجاد می کند؟
اگر در دوران بارداری احساس می‌کنید که دائماً به خواب نیاز دارید، ممکن است نگران کننده به نظر برسد. مجله رضیم در این مقاله به بررسی خواب زیاد و احساس خستگی در دوران بارداری می‌پردازد.
خواب زیاد در دوران بارداری چه معنایی دارد؟
تشخیص خواب زیاد، تا حدی به عادات خواب هر فرد بستگی دارد. طبق نظر بنیاد ملی خواب آمریکا، نیاز به خواب برای سلامت افراد در سنین مختلف متفاوت است. معمولاً در دوران بارداری خوابیدن بین 7 تا 9 ساعت در روز توصیه می‌شود. (اگرچه ژنتیک و کیفیت خواب نیز می‌توانند بر این استاندارد تأثیر بگذارند.)
با این حال، اگر در طول شب بارها بیدار می‌شوید یا خواب شما دچار اختلال شده است، ممکن است نیاز داشته باشید که بیشتر از حد معمول در رختخواب بگذرانید. مطالعات علمی نشان داده که خواب کافی برای عملکرد خوب بدن، بازیابی انرژی و پردازش اطلاعات جدید توسط مغز ضروری است.
بدون خواب کافی، فکر کردن، پاسخ سریع به موقعیت‌ها، تمرکز و کنترل احساسات دشوار می‌شود. کمبود مزمن خواب حتی می‌تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود.
خواب زیاد در بارداری و جنسیت جنین
چرا در بارداری احساس خواب آلودگی می‌کنیم؟
در سه‌ماهه اول: افزایش خون و پروژسترون در بدن می‌تواند باعث خواب آلودگی مادر شود.
در سه‌ماهه سوم بارداری: فشار وزن جنین و نگرانی از زایمان می‌تواند باعث شود مادر زمان بیشتری را در رختخواب بگذراند. همچنین، به دلیل تغییرات هورمونی و جسمی، ممکن است خواب مادر کیفیت خوبی نداشته باشد.
مشکلاتی که به خاطر بارداری ایجاد می‌شود و همچنین افزایش استرس و نگرانی، می‌تواند سبب بی‌قراری شبانه شود. این اضطراب می‌تواند احساس خستگی بیشتری در طول روز ایجاد کند یا باعث خواب‌های کوتاه شود.
آیا خواب زیاد در دوران بارداری خطرناک است؟
یک مطالعه نشان می‌دهد که خواب زیاد در سه‌ماهه سوم بارداری می‌تواند خطراتی به همراه داشته باشد. در این تحقیق، زنانی که بیشتر از 9 ساعت بی‌وقفه می‌خوابیدند و در ماه پایانی بارداری دچار بی‌قراری خواب بودند، بیشترین آمار مرگ و میر را داشتند. اگرچه مادران نمی‌خواهند خوابشان بیش از حد باشد، اما حفظ 8 ساعت خواب و استراحت بسیار مهم است. زیرا خواب کافی در مراحل پایانی بارداری مزایای فراوانی دارد.
به غیر از خواب کافی، کیفیت خواب نیز اهمیت دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که تنفس نامنظم در خواب که معمولاً در دوران بارداری ایجاد می‌شود، می‌تواند خطر ابتلا به پره اکلامپسی را افزایش دهد.
پره اکلامپسی یک عارضه بارداری است که با فشار خون بالا و آسیب به ارگان‌های بدن مانند کبد و کلیه‌ها مشخص می‌شود. این وضعیت معمولاً بعد از هفته 20 بارداری در زنانی که فشار خون طبیعی دارند، آغاز می‌شود. در صورت عدم درمان، پره اکلامپسی می‌تواند عوارض جدی و حتی خطرناک برای مادر و جنین به همراه داشته باشد.
آیا خواب زیاد در بارداری ضرر دارد ؟
خروپف در خانم‌های باردار بیشتر از دیگران دیده می‌شود و می‌تواند به مشکلاتی مثل پره‌اکلامپسی و دیابت بارداری مرتبط باشد. این وضعیت می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.
دلایل خواب زیاد در دوران بارداری
دلایل متعددی وجود دارد که باعث می‌شود خواب شما در بارداری متفاوت باشد. برخی از این دلایل عبارتند از:
- تغییرات هورمونی: در سه ماهه اول بارداری، سطح قند خون و فشار خون شما ممکن است پایین بیفتد که باعث احساس خستگی می‌شود. همچنین افزایش پروژسترون در این دوره می‌تواند باعث خواب‌آلودگی شما شود.
- سندرم پای بی‌استراحت: برخی خانم‌ها در دوران بارداری به دلیل نیاز به حرکت دادن پاهایشان، شب‌ها دچار ناخوشنودی می‌شوند. این مشکل ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی یا کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد.
- ریفلاکس معده (GERD): در برخی از خانم‌های باردار، قسمت ورودی مری به معده باز می‌ماند و این باعث می‌شود مایعات به عقب برگردند. بارداری می‌تواند فشار زیادی به معده وارد کند و سبب ایجاد این حالت شود.
- کیفیت پایین خواب: شما ممکن است زمان زیادی را در رختخواب سپری کنید اما خواب آرامی نداشته باشید. دردهای بارداری، استرس و اضطراب می‌توانند عوامل ایجاد اختلال در خواب باشند.
- آپنه خواب انسدادی: اگر تنفس شما در خواب متوقف می‌شود، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید. در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی ممکن است آپنه خواب ایجاد شود، که نیاز به پیگیری دارد.
- تکرر ادرار: در سه ماهه سوم بارداری، ممکن است چند بار در شب از خواب بیدار شوید تا به سرویس بهداشتی بروید. این وضعیت به دلیل فشار جنین به مثانه ایجاد می‌شود. برای کاهش این مشکل می‌توانید مصرف مایعات را قبل از خواب محدود کنید، اما به کم‌آبی بدن نیز توجه داشته باشید.
خواب زیاد در اواخر بارداری
راه‌های بهبود خواب در دوران بارداری
استفاده از بالش بارداری:
اگر به خوابیدن به پشت عادت دارید یا نمی‌توانید راحت دراز بکشید، یک بالش بارداری می‌تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی و امنیت بیشتری داشته باشید.
ذهن خود را آرام کنید:
اگر از زایمان نگرانی دارید یا چیز دیگری شما را بیدار نگه می‌دارد، بهتر است به مسائل فکری‌تان پرداخته و آنها را حل کنید تا خواب بهتری داشته باشید.
ورزش روزانه:
ورزش می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند. همچنین انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه‌تان فراهم می‌کند و به تقویت بدنتان قبل از تولد فرزندتان کمک می‌کند.
ماساژ:
ماساژ می‌تواند به آرامش شما کمک کند و دردهای مرتبط با بارداری را تسکین دهد. همچنین برای روحیه‌تان مفید است.
تنظیم عادات خواب:
داشتن یک روال منظم خواب (خوابیدن در ساعت‌های مشخص) می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
ایجاد فضای مناسب برای خواب:
با جداسازی وسایل الکترونیکی از اتاق خواب، استفاده از تشک مناسب، تمیز نگه داشتن اتاق خواب و تنظیم دمای مناسب می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.
اگر شب‌ها خوب نمی‌خوابید یا در طول روز احساس خستگی می‌کنید، چرت زدن در طول روز اشکالی ندارد، فقط سعی کنید زیاد طولانی نشود تا خواب شبانه‌تان متاثر نشود.
در پایان:
اگر در دوران بارداری احساس خستگی می‌کنید، تنها نیستید. احساس خستگی یکی از علائم رایج بارداری است، به ویژه در آغاز و انتهای آن. اما اگر احساس می‌کنید که خواب کافی ندارید یا در طول روز نیاز به خواب دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. آنها می‌توانند بررسی کنند که آیا هیچ بیماری زمینه‌ای وجود دارد که این مشکل را ایجاد کرده است.
ترجمه و تولید مجله رضیم
سارا فرخی
