علل پایین بودن تری گلیسیرید (چربی خون) چیست؟ (2 نکته مهم)
خطرات و معایب کمبود چربی در بدن
برخی افراد چربی بدن شان کم است، این موضوع مانند داشتن چربی زیاد می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. برای درمان کمبود چربی، بهتر است به مصرف چربی های طبیعی مثل گردو، بادام و … توجه کنید. معایب کمبود چربی شامل ضعف بدن، آسیب‌پذیری استخوان‌ها و … است. در این بخش به بررسی معایب و روشهای درمان کمبود چربی در بدن می‌پردازیم.
بعضی افراد می‌خواهند وزن کم کنند و بدنشان را از حالت گرفتگی یا سفتی عضلانی خارج کنند و به سمت سلامتی بروند. اما نکته اینجاست که کاهش چربی به معنی سلامتی نیست.
طبق اطلاعات دانشگاه ایالت پنسیلوانیا، چربی بدن باید بین 15 تا 20.3 درصد باشد، و زیر این مقدار خطرناک است.
ضررهای حذف سریع چربی بدن و کمبود چربی در بدن
اگر درصد چربی بدن یک فرد کمتر از 5 درصد باشد، حتی برای ورزشکاران حرفه‌ای، این یک هشدار جدی در مورد سلامت آن‌هاست. برای مثال، بدنسازان در زمان مسابقات چربی بدن شان می‌تواند به کمتر از 5 درصد برسد ولی این مقدار در دیگر زمان‌ها نباید اینطور باقی بماند.
چربی جزئی از بدن هر فرد است و به حفاظت از قلب، هورمون‌ها، روندهای تولید مثل، استخوان‌ها و سیستم عصبی کمک می‌کند. کمبود چربی در بدن می‌تواند باعث اختلال در عملکرد اعضای مختلف بدن شود.
-
معایب کمبود چربی در بدن : ضعیف شدن ماهیچه‌ها
در تمرینات سخت، کمبود چربی و سطح پایین تستسترون می‌تواند ساخت ماهیچه را برای افرادی که چربی بدن شان کم است، دشوار کند. در واقع، بدنسازان در ماه‌های قبل از مسابقه ممکن است قوای بدنی و توده عضلانی خود را از دست بدهند و برای بازگشت به حالت قبلی بیشتر از 6 ماه زمان نیاز دارند.
-
معایب کمبود چربی در بدن : احساس سردی ناگهانی
آیا هوا سرد است یا فقط شما احساس سرما می‌کنید؟ چربی بدن به حفظ دمای بدن و فراهم کردن عایق حرارتی برای اعضای بدن کمک می‌کند. افرادی که چربی بدن کمی دارند معمولاً بیشتر از سرما ناله می‌کنند. همچنین، مشکل در عملکرد تیروئید نیز می‌تواند دمای بدن را تحت تأثیر قرار دهد.
-
معایب کمبود چربی : از دست دادن عملکرد واقعی بدن
حدود 20 دقیقه بعد از شروع ورزش، بدن از کربوهیدرات برای تأمین انرژی استفاده می‌کند و اگر چربی کافی برای تولید انرژی نداشته باشید، عملکرد شما به شدت کاهش می‌یابد.
-
معایب کمبود چربی : عدم بهبود ماهیچه‌ها بعد از ورزش
حتی اگر بتوانید تمرین‌های بدنی خوبی را با بدن لاغر خود انجام دهید، ممکن است بعداً با مشکل مواجه شوید. این به این دلیل است که با داشتن درصد پایین چربی، سطح گلیکوژن و کربوهیدرات ذخیره شده در عضلات و کبد نیز کم است و این گلیکوژن برای بهبود بدن بعد از تمرینات ضروری است.
-
معایب کمبود چربی در بدن : افزایش خطر مشکلات قلبی
داشتن درصد چربی بیش از حد می‌تواند عملکرد طبیعی سیستم قلبی و عروقی را تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان مثال، در یک تحقیق، بدنسازان وقتی که چربی بدن شان را در آماده‌سازی برای مسابقات کاهش دادند، تعداد ضربان قلب شان تا 27 ضربه در دقیقه کمتر شد.
کاهش بیش از حد ضربان قلب را bradycardia می‌نامند که می‌تواند منجر به گیجی، بیهوشی و حتی توقف ناگهانی قلب شود. در عین حال، عدم تعادل مایعات الکترولیت به دلیل کاهش شدید چربی بدن می‌تواند باعث مرگ ناگهانی قلب و تغییر ضربان قلب شود.
“`html
معایب کمبود چربی در بدن : سطح انرژی شما پایین می آید
زمانی که شما انرژی خود را تمام کرده‌اید، ذخیره‌ای برای فعالیت‌های روزمره ندارید و بدنتان نمی‌تواند به خوبی کار کند. به علاوه، چربی کم می‌تواند باعث کاهش سرعت ضربان قلب و پایین آمدن تولید هورمون تیروئید شود که به احساس خستگی بیشتر مرتبط است.
معایب کمبود چربی در بدن : شما به طور مداوم گرسنه می شوید
وقتی که تنها از سینه مرغ، بروکلی و غذاهای کم چرب استفاده می‌کنید، احتمالاً به غذاهای خوشمزه‌تر مانند پیتزا بیشتر فکر می‌کنید. خوردن غذاهای کم چرب باعث کاهش سطح هورمون لپتین می‌شود که معمولاً از سلول‌های چربی تولید می‌شود. این کاهش باعث می‌شود که مغز شما احساس گرسنگی بیشتری کند و شما دائماً گرسنه بمانید.
معایب کمبود چربی در بدن : همیشه بد اخلاق هستید
اگر انزوا و شمارش کالری‌های مصرفی، که با نگهداری چربی در سطح پایین همراه است، شما را عصبی نمی‌کند، اما مطمئناً چربی کم در مغز باعث بی‌حوصلگی‌تان می‌شود. چربی برای کارکرد صحیح مغز ضروری است و نبود اسیدهای چرب که مغز برای انرژی به آنها نیاز دارد می‌تواند به تغییر رفتار و خلق و خوی شما منجر شود.
معایب کمبود چربی در بدن : از مغز مه آلود رنج می برید
وجود چربی کافی در مغز برای تمرکز و انرژی ذهنی ضروری است. اگر چربی کم باشد، ممکن است نتوانید به خوبی روی کارهای خود تمرکز کنید و در ساعت‌های کاری کمتر مؤثر باشید.
معایب کمبود چربی در بدن : پوستتان مثل تفاله می شود
چربی در غذاها برای سلامت پوست و بدن بسیار مهم است. افراد معمولاً برای لاغر شدن، رژیم‌های سخت می‌گیرند و از مواد مغذی و مرطوب‌کننده غذاها صرف نظر می‌کنند. این باعث می‌شود که بدن کم آب شود و در نتیجه پوست خشک و بیمار به نظر برسد، زیرا آب بدن به ارگان‌های حیاتی هدایت می‌شود.
معایب کمبود چربی در بدن : سطح تستسترون پایین می آید
سطوح پایین لپتین به معنای سطح پایین‌تر تستسترون نیز است. این امر از طریق سیگنال‌هایی به بیضه‌ها منتقل می‌شود و به آنها می‌گوید که کمتر تستسترون تولید کنند. به عنوان مثال، زمانی که فردی برای مسابقه آماده می‌شود، میانگین تستسترون او به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.
تعداد اسپرم‌های شما کم و آزادسازی آنها دشوار می‌شود
کاهش شدید لپتین و تستسترون می‌تواند به شرایطی به نام هیپوگنادیسم هایپوگونادوتروپیک یا هیپوگنادیسم ثانویه منجر شود که در آن سیستم تناسلی به درستی کار نمی‌کند. بدن به این نتیجه می‌رسد که وقت زنده ماندن است و زمان تولید مثل نیست. بنابراین تولید اسپرم به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد و این می‌تواند باعث مشکلات باروری شود.
- زیاد مریض می شوید
بدن با چربی کم و صرف انرژی مرتبط است. در واقع، سطوح بالای هورمون کرتیزول می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تحت تأثیر قرار دهد و خطر عفونت‌ها و بیماری‌های ویروسی را افزایش دهد.
- استخوان‌های شما شکننده می شوند
زمانی که چربی و وزن بدنتان کاهش می‌یابد، شما ممکن است قادر به جذب و استفاده مناسب از ویتامین دی و کلسیم نباشید. این مسئله می‌تواند باعث کاهش تراکم استخوان‌ها و حتی پوکی استخوان در ورزشکارانی شود که برای لاغری شدید تلاش می‌کنند.
- شما شیوه خاصی از زندگی را ندارید
رسیدن به سطوح خیلی پایین چربی بدن نیازمند تغییرات در سبک زندگی است که بسیاری از افراد به دنبال آن نیستند. این تغییرات شامل پرهیز از مصرف الکل، آماده‌سازی تمامی وعده‌های غذایی و اجتناب از غذاهای بیرونی می‌باشد.
“`
دقیقاً هر گرم از غذایی که می‌خورید به کارهایی تبدیل می‌شود که هیچ درآمدی برای شما ندارد.
روشهای درمان کمبود چربی و افزایش HDL
- برای درمان کمبود چربی در بدن، تلاش کنید حداقل 11 کیلومتر در هفته بدوید یا با انجام ورزش 1200 کالری انرژی بسوزانید.
- جالب اینجاست که کاهش وزن برای بهبود کمبود چربی مفید است، زیرا این عمل چربی‌های مضر را از بین می‌برد و تنها چربی‌های سالم را نگه می‌دارد.
- برای درمان کمبود چربی در بدن، انجام ورزش قبل از مصرف غذاهای چرب را فراموش نکنید.
- ترک سیگار و عدم استفاده از آن به بهبود وضعیت چربی در بدن کمک می‌کند.
- اگر سطح چربی سالم شما پایین است، از مصرف شکر، آرد سفید، سیب‌زمینی و برنج سفید دوری کنید.
- چربی‌های گردو و بادام برای سلامتی شما بسیار مفید هستند. اما چربی‌های جامد، روغن‌های نباتی و چربی‌های موجود در شیرینی‌ها برای بدن ضرر دارند.
- جالب است که افرادی که کمبود چربی دارند، فکر می‌کنند که ورزش برای آنها مناسب نیست، در حالی که واقعاً ورزش کردن برای افرادی که چربی کم دارند بسیار سودمند است.
- در نهایت، باید گفت که همه چیز در بدن باید در حد تعادل باشد.
همچنین بخوانید:
