عملکرد بدن یک فرد سالم در ۲۴ ساعت (2 نکته مهم)

عملکرد بدن در ۲۴ ساعت

بدن انسان یک ساختار پیچیده فیزیکی است که از عنصرهای شیمیایی، الکترون‌های متحرک و میدان‌های الکترومغناطیسی شکل گرفته است. این عناصر در سلول‌ها، بافت‌ها، اندام‌ها و سیستم‌های مختلف بدن منظم شده‌اند. بدن انسان بسیار فعال و پویا است و می‌تواند وضعیت و کارکرد خود را حفظ کند حتی زمانی که سلول‌ها از بین می‌روند و سلول‌های جدید جایگزین آن‌ها می‌شوند.

نحوه عملکرد بدن ما در ۲۴ ساعت

• ساعت 5 تا 6 صبح :

کارشناسان تغذیه بیان می‌کنند که بدن از ساعت 4 صبح هورمون‌هایی را ترشح می‌کند و سیگنالی برای بیدار شدن و آماده شدن برای فعالیت‌های روزانه صادر می‌شود. در این ساعت، تنفس بیشتر تحت فشار قرار می‌گیرد و این موضوع بر احساسات افرادی که خواب هستند تاثیر زیادی دارد. به همین دلیل، اقداماتی همچون اجرای احکام اعدام یا حملات نظامی در این ساعت انجام می‌شود.
حدود ساعت 5 صبح، داروها بهترین اثر را دارند و در ساعت 6 صبح، برای تأمین انرژی مورد نیاز در طول روز قند خون و آمینو اسید بیشتری مصرف می‌شود. به همین دلیل، یک مخلوط پروتئینی و کربوهیدرات‌ زود هضم می‌تواند به حفظ سلامت عضلات در این زمان کمک کند.
در طول شب، مواد سمی در روده بزرگ دفع می‌شود، بنابراین صبح بعد از بیدار شدن می‌توانید آنها را دفع کنید.
اگر خواب کافی نداشته باشید، بدن شما هورمونی به نام گرلین که باعث حس گرسنگی می‌شود را بیشتر ترشح می‌کند و هورمون لپتین که به شما می‌گوید سیر هستید را کمتر تولید می‌کند. خواب کافی به شما کمک می‌کند تا خستگی‌تان برطرف شود و نیازی به کالری اضافی برای تأمین انرژی احساس نکنید.

• ساعات 7 تا 9 صبح :

در یک رژیم لاغری، ساعت 7 صبح بهترین زمان برای دریافت کالری‌های روزانه است و صبحانه کامل می‌تواند بدن شما را به خوبی آماده کند.
در ساعت نزدیک به 9 صبح، انجام کارهایی مانند خالکوبی یا تزریق آمپول کمترین درد و عوارض را دارد و عکسبرداری نیز تاثیر کمتری بر روی سلول‌ها می‌گذارد.
به دلیل جذب مواد مغذی در این زمان، پیشنهاد می‌شود صبحانه را حداکثر تا ساعت 9 میل کنید. افرادی که بیمار هستند بهتر است صبحانه را در ساعت 6:30 بخورند.

• ساعات 10 و 11 صبح :

در ساعت 10، دمای بدن به بالاترین حد خود می‌رسد و حافظه کوتاه مدت کارایی خوبی دارد. همچنین در این ساعت، فشار دست ما هنگام دست دادن بیشتر است. نزدیک شدن به ظهر باعث افزایش قوای جسمی و روحی می‌شود. بنابراین، اگر فرصت دارید، این زمان بهترین زمان برای ورزش است.
در ساعت 11، قلب در بهترین وضعیت قرار دارد و اغلب الکتروکار‌دیوگرام بیماران قلبی مشکلی نشان نمی‌دهد.

• ساعات 12 و 13 :

در این ساعت، تولید اسید معده به شدت افزایش می‌یابد، بنابراین بهتر است وعده غذایی اصلی پروتئین‌دار خود را در این زمان مصرف کنید. بعد از این ساعت، خون مغز و عضلات کاهش می‌یابد و به سیستم گوارش منتقل می‌شود که باعث می‌شود تمایل به استراحت بیشتر شود. اگر می‌توانید، پیشنهاد می‌شود که یک چرت کوتاه برای حداقل نیم ساعت داشته باشید.

“`

ساعت 13 بدن انسان انرژی کمتری دارد و حدود 20 درصد نسبت به ساعات قبل از ظهر کاهش می‌یابد. همچنین، فعالیت صفرا بیشتر از زمان‌های دیگر است.

• ساعات 14 و 15 :

این زمان‌ها، بدترین ساعت‌ها برای ورزش هستند، زیرا بدن از نظر فیزیکی و ذهنی دچار افت می‌شود و فشار خون و ترشح هورمون‌ها نیز کاهش می‌یابد. بدن ما هر 4 ساعت نیاز به استراحت دارد، به همین دلیل، در کارخانجات و مدارس در ساعت 10 صبح و 2 بعد از ظهر استراحت می‌کنند. اگر نمی‌توانید به طور کامل بخوابید، پیشنهاد می‌کنیم که 10 دقیقه چرت بزنید یا بدنتان را ریلکس کنید. بعد از ساعت 15، بدن دوباره برای فعالیت در نیمه دوم روز آماده می‌شود.

• ساعات 16 و 17 :

در این ساعات، نیرو و انرژی بدن دوباره افزایش می‌یابد. فعالیت قلب و ریه‌ها بیشتر می‌شود و بدن آماده فعالیت‌های ورزشی است. انگلیسی‌ها عادت دارند در این ساعات چای و میان‌وعده بخورند تا بدنشان را برای فعالیت‌های شب شارژ کنند. در این ساعت، عملکرد کلیه‌ها و مثانه بهتر است و حتی رشد ناخن‌ها و موها هم سرعت بیشتری می‌گیرد.

• ساعات 18 و 19 :

در این زمان، تمایل به کم کردن فعالیت‌های بدنی و بیشتر به مطالعه، گفت و گو و تماشای تلویزیون پیدا می‌شود. بدن برای آخرین وعده‌های غذایی آماده می‌شود و لوزالمعده فعال‌تر می‌شود. به تدریج و نزدیک‌تر که می‌شویم به ساعت 7 شب، فشار خون کاهش می‌یابد، به همین دلیل توصیه می‌شود در این ساعت از قرص‌های فشار خون استفاده نشود – همچنین بسیاری از داروهای استروئیدی فشار خون را افزایش می‌دهند – و داروهایی که بر روی سیستم اعصاب مرکزی تاثیر می‌گذارند، باید از مصرف آن‌ها پرهیز شود.

• ساعات 20 و 21 :

سعی کنید فعالیت‌های سنگین خود را تا این ساعت تمام کنید و آخرین وعده پروتئینی و کربوهیدرات‌های آسان‌الهضم طبق رژیم غذایی‌تان را میل کنید. در این ساعات، چربی کبد کاهش می‌یابد و خون سریعتر به قلب و کلیه‌ها بر می‌گردد. داروهای آنتی‌بیوتیک و ضد آلرژی در این زمان اثر بیشتری دارند (توصیه می‌شود حدود ساعت 8:30 آنتی‌بیوتیک‌ها مصرف شوند). با این برنامه غذایی، در ساعت 21 اگرچه معده خالی است، اما روده‌ها مشغول جذب مواد غذایی قبلی هستند. به همین دلیل، مصرف مواد غذایی تخمیری و کربوهیدرات‌ها به مقدار زیاد در این ساعت توصیه نمی‌شود. معمولاً مسمومیت‌های غذایی در این ساعت بیشتر اتفاق می‌افتد.

• ساعت 22 :

این ساعت برای بدن شما بسیار مهم است. ایده‌آل این است که از ساعت 22 تا 6 صبح خواب کاملی داشته باشید. تعداد گلبول‌های سفید خون در این زمان به حداکثر می‌رسد و سم‌زدایی بدن در این ساعت نسبت به زمان‌های دیگر کمتر است. بنابراین، بهتر است از مصرف داروها تا حد امکان اجتناب کنید. این زمان یک ساعت طلایی برای از بین بردن مواد سمّی و غیرضروری توسط آنتی‌اکسیدان‌ها است، پس بهتر است بدن در حال آرامش باشد.

• ساعات 23 و 24 :

در ابتدای این ساعت، سیستم کنترل عصبی به فاز پاراسمپاتیک تغییر می‌کند و دمای بدن و فشار خون به کمترین میزان کاهش می‌یابد. در انتهای این ساعت، کسانی که خواب هستند به شکل جنینی می‌خوابند. ترشح هورمون رشد در این ساعات به اوج خود می‌رسد. فرآیند از بین بردن مواد سمّی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.

• ساعات 1 و 2 بامداد:

اگر در این ساعت بیدار باشید، اشتباه بزرگی کرده‌اید. بدن احساس سرما می‌کند و سطح هشیاری به شدت کاهش می‌یابد.

• ساعت 3 صبح :

این ساعت بدترین زمان برای افرادی است که در پست‌های نگهبانی و کشیک هستند و بیشترین تصادفات رانندگی در این ساعت اتفاق می‌افتد. همچنین، گزارش شده که افرادی که به مشکلات حاد و ناامیدی دچار هستند، تمایل بیشتری به خودکشی در این ساعت نشان می‌دهند. در هنگام خواب عمیق، فرآیند سم‌زدایی در کیسه صفرا به خوبی انجام می‌شود.

• ساعت 3 تا 5 صبح:

در این زمان، فرآیند از بین بردن مواد سمّی در ریه‌ها انجام می‌شود. برخی افراد ممکن است در این ساعت سرفه شدید یا عطسه کنند.