عوارض خوابیدن با دهان باز را میدانید؟! (2 نکته مهم)

آیا شما هم با دهان باز می خوابید؟

چرا دهان در خواب باز می‌ماند؟

افرادی که دچار آسم و آپنه خواب هستند، بیشتر با دهان باز می‌خوابند. همچنین، مردان نسبت به زنان بیشتر به این وضعیت دچار می‌شوند. طبق برخی از تحقیقات، تقریباً یک سوم مردان در خواب از دهان نفس می‌کشند، در حالی که این میزان در زنان فقط پنج درصد است.

پولیپ بینی

باز بودن دهان در خواب می‌تواند به خاطر بسته بودن بینی به دلیل حساسیت، پولیپ بینی، انحراف بینی و در بچه‌ها لوزه سوم باشد.
پولیپ بینی معمولاً به خاطر رشد بافت اضافه‌ای در داخل بینی ایجاد می‌شود که عموماً به دلیل حساسیت اتفاق می‌افتد. افرادی که از حساسیت شدید رنج می‌برند و درمان نمی‌شوند، به این عارضه دچار می‌شوند. علامت اصلی پولیپ بینی، گرفتگی بینی است که می‌تواند فقط یک طرف یا هر دو طرف باشد، ولی معمولاً دو طرفه است. هر چه پولیپ بزرگ‌تر باشد، گرفتگی بینی بیشتر می‌شود. عارضه مهمی که پولیپ بینی ایجاد می‌کند، سینوزیت است که سبب بسته شدن راه‌های سینوس‌ها و ایجاد عفونت در آن‌ها می‌شود.

بهترین راه درمان پولیپ بینی، جلوگیری از تماس با مواد حساسیت‌زا است. برای مثال، فردی که به گرده گیاهان حساسیت دارد، باید از ورود به محیط‌هایی که این گرده‌ها وجود دارند، پرهیز کند.

درمان پولیپ‌های بینی به دو دسته پزشکی و جراحی تقسیم می‌شود. ابتدا درمان با داروهایی مانند آنتی‌هیستامین و اسپری‌های ضدحساسیت انجام می‌شود. اما اگر فرد به این درمان‌ها پاسخ ندهد، درمان جراحی صورت می‌گیرد که امروزه معمولاً به کمک آندوسکوپی انجام می‌شود و پولیپ را خارج می‌کند.

جراحی بینی برای درمان این عارضه تنها یک گزینه نیست و مبتلایان نباید فکر کنند که پولیپ‌شان به‌طور کامل درمان شده است. اگر مراقبت‌های بعد از عمل را رعایت نکنند، در بیش از ۵۰ تا ۷۰ درصد موارد پلویپ مجدداً ایجاد می‌شود. بنابراین، برای جلوگیری از عود آن باید درمان‌های ضدحساسیت را پس از عمل ادامه داد و مرتباً بینی را شست‌وشو دهند. همچنین باید اسپری‌های لازم را مصرف کنند تا از رشد پولیپ جلوگیری کنند.

با وجود تمامی این درمان‌ها، ۱۰ تا ۱۵ درصد بیماران دچار عود پولیپ می‌شوند. برخی از بیماران انحراف تیغه بینی را با پولیپ بینی اشتباه می‌گیرند. در انحراف بینی، تیغه بینی کج می‌شود و یک طرف راه بینی را می‌بندد که درمان دیگری جز جراحی ندارد.
افرادی که انحراف بینی دارند به طور مداوم یکی از طرفین بینی‌شان گرفته است، در حالی که کسانی که پولیپ بینی دارند ممکن است گاهی یک طرف و گاهی طرف دیگر یا هر دو طرف بینی‌شان مسدود شود.

«اگر در طول روز از طریق بینی نفس می‌کشید و فقط هنگام خواب دهانتان باز می‌شود و نمی‌توانید از بینی نفس بکشید، پیشنهاد می‌شود از قطره بینی استفاده کنید. قطره بینی التهاب را کاهش می‌دهد، ولی نمی‌توانید به‌طور دائمی از آن استفاده کنید. اگر پولیپ بینی داشته باشید، مشکل برطرف می‌شود، ولی اگر ادامه داشت، نیاز به معاینه پزشکی دارید. به اطرافیان بگویید اگر باز هم با دهان باز خوابیدید، به متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کنید تا بینی‌تان را بررسی کند. احتمالاً انحراف شدید بینی دارید. مشکل تنفسی در زمانی که به پشت می‌خوابید، بدتر می‌شود.»

پوسیدگی دندان‌ها نتیجه خوابیدن با دهان باز

محققان می‌گویند که خوابیدن با دهان باز به اندازه نوشیدن نوشابه‌های گازدار قبل از خواب، به دندان‌ها آسیب می‌زند.
علت آسیب دندان‌ها این است که نفس کشیدن از دهان باعث خشکی دهان می‌شود و اثر محافظتی بزاق را در Kشتن باکتری‌های مؤثر در اسیدی شدن دهان از بین می‌برد. با توجه

“`

باز بودن دهان در هنگام خواب و افزایش اسید در دهان می‌تواند باعث آسیب و پوسیدگی دندان‌ها شود. محققان بر این باورند که این نتیجه می‌تواند به دندانپزشکان در درک علل بیشتر پوسیدگی دندان افرادی که با دهان باز خواب می‌برند، کمک کند. معمولاً در افرادی که به این شیوه می‌خوابند، پوسیدگی دندان بیشتری در دندان‌های عقبی مشاهده می‌شود. این مسئله به این دلیل است که قسمت انتهایی دهان نسبت به قسمت جلویی آن خشک‌تر است.

در حالت طبیعی، سطح pH دهان باید خنثی و حدود ۷٫۷ باشد. اما در افرادی که با دهان باز می‌خوابند، این سطح به ۶٫۶ می‌رسد و در برخی موارد حتی به ۳٫۶ کاهش می‌یابد. این سطح اسیدی می‌تواند منجر به فرسایش مینای دندان شود و به نوعی مشابه نوشیدن نوشابه گازدار قبل از خواب است.

‘جوآن چوی’ محقق دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند و تیمش ابزاری اختراع کردند که به دندان متصل می‌شود و سطح اسیدی دهان را ثبت کرده و اطلاعات را به یک رایانه ارسال می‌کند. در این تحقیق، از ۱۰ داوطلب خواسته شد تا در هنگام خواب بینی خود را با گیره ببندند تا مجبور شوند با دهان باز بخوابند.

در شب دوم، این داوطلبان که میانگین سنی ۲۵ سال داشتند، به روال عادی و بدون گیره، خوابیدند. بررسی‌های انجام شده نشان داد که تنفس از طریق دهان یکی از دلایل اصلی مشکلات دندانی مثل فرسایش مینای دندان و پوسیدگی آن است. محققان این تحقیق را اولین مطالعه‌ای می‌دانند که تغییرات pH را به طور مداوم در عرض چند روز در دهان افراد سالم بررسی می‌کند.

روش‌هایی برای درمان خوابیدن با دهان باز

آموزش بسته نگه داشتن دهان

مغز شما بهترین ابزار برای درمان خوابیدن با دهان باز است. می‌توانید با استفاده از قدرت مغزتان بر این مشکل غلبه کنید. اگر متوجه شده‌اید که در طول روز از دهان نفس می‌کشید، سعی کنید با بینی تنفس کنید که روش صحیح‌تری است. برخی از افراد از نرم‌افزار یادداشت گوشی خود استفاده می‌کنند تا این موضوع را به یاد داشته باشند. بنابراین، برای عادت کردن به تنفس از طریق بینی تمام تلاش خود را بکنید، سعی کنید همیشه دهان‌تان بسته باشد و به پشت بخوابید و شانه‌هایتان را شل نگه دارید.

تمرینات پاکسازی بینی

راه‌های درمان خوابیدن با دهان باز چیست؟

در موقعیت نشسته عادی، با دهان بسته از بینی نفس بکشید. نفس خود را نگه دارید و با انگشتان خود بینی‌تان را بگیرید تا بسته بماند. سپس تا جای ممکن نفس خود را نگه دارید و بعد به آرامی آن را آزاد کنید. در طول این تمرین فراموش نکنید که دهان‌تان را بسته نگه دارید و این حرکت را چندین بار تکرار کنید. برای دشوارتر کردن این تمرین، در حین انجام کارهای روزمره این تمرین را انجام دهید.

بالا نگه داشتن سر هنگام خواب

افرادی که از دهان نفس می‌کشند، ممکن است هنگام خواب بیشتر تمایل به بالا نگه داشتن سر خود داشته باشند. این روش می‌تواند به بسته نگه داشتن دهان کمک کند. شیوه خواب نادرست می‌تواند باعث شود خر و پف شما بیشتر شود، به ویژه اگر عادت دارید دهان خود را باز بگذارید. سعی کنید به نحوی بخوابید که سر شما کمی بالاتر از بدنتان قرار بگیرد. برای این کار می‌توانید از تشک‌های قابل تنظیم یا بالش‌های مناسب استفاده کنید. بالش می‌تواند در خواب سر شما را در حالت صحیحی نگه دارد و راهی مناسب برای درمان خوابیدن با دهان باز باشد.

انتخاب حالت خواب مناسب

برخی از حالت‌های خواب باعث می‌شوند نفس کشیدن از طریق دهان دشوار شود. خوابیدن به پشت بهترین حالت برای درمان خوابیدن با دهان باز است. این حالت خواب به شما کمک می‌کند عمیق‌تر بخوابید و از خوابیدن با دهان باز پیشگیری کنید.

نفس بکشید. وقتی که نفس کشیدن از طریق بینی دشوار است، شما مجبور هستید که از دهان نفس بکشید. این به این خاطر است که قسمت پشتی زبان به دهان فشار می‌آورد و هنگام نفس کشیدن صدای لرزانی ایجاد می‌کند. سعی کنید به سمت کنار یا به شکم بخوابید. این کار می‌تواند به بهبود مشکلات کمر نیز کمک کند.

ورزش کنید

چگونه می‌توانیم با دهان بسته بخوابیم؟

یکی از راه‌های درمان خوابیدن با دهان باز، ورزش کردن است. ورزش‌های هوازی و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا بهتر نفس بکشید. این تمرین‌ها باعث می‌شوند که شما بتوانید از راه بینی نفس بکشید. برخی تحقیق‌ها نشان داده‌اند که افرادی که اضافه وزن دارند، بیشتر از راه دهان نفس می‌کشند. با کم کردن وزن، شما شانس بیشتری دارید که بتوانید از راه بینی نفس بکشید. همچنین این ورزش‌ها برای سلامتی کلی بدن نیز مفید هستند.

از اسپری بینی استفاده کنید

اسپری بینی به رطوبت بینی شما کمک می‌کند. این رطوبت باعث می‌شود که بینی‌تان دچار گرفتگی نشود و بتوانید راحت‌تر نفس بکشید. این اسپری‌ها که برای رفع گرفتگی بینی طراحی شده‌اند، کمک می‌کنند تا با دهان بسته بخوابید.

استرس و اضطراب خود را کاهش دهید

اضطراب یکی از دلایلی است که باعث می‌شود شما از راه دهان نفس بکشید. اگر روز شلوغی داشته‌اید، هنگام خواب ممکن است به دلیل خستگی با دهان نفس بکشید، زیرا نفس‌هایتان عمیق‌تر هستند. تحقیقات بیمارستان دانشگاه ساوتهامپتون نشان داده‌اند که افرادی که مضطرب هستند، سخت‌تر نفس می‌کشند که این می‌تواند عواقب جدی‌تری برای آنها داشته باشد. افرادی که از دهان نفس می‌کشند، ممکن است با مشکل دائمی اضطراب مواجه باشند. بهتر است برای کاهش تنفس از راه دهان، استرس و اضطراب خود را نیز مدیریت کنید.