عوارض خوابیدن در هنگام صبح و طلوع آفتاب (2 نکته مهم)
“`html
ممنوعیت خوابیدن در هنگام صبح
خواب بعد از نماز صبح در بعضی احادیث به عنوان خواب غفلت شناخته می‌شود. بسیاری از افراد معروف مانند بنجامین فرانکلین، اوپرا وینفری، ریچارد برانسون، جک دُرسی و تیم کوک، صبح‌ها زود بیدار می‌شوند.
شاید حتی رابرت موگابه هم صبح‌ها زود بیدار شود!
در احادیث اسلامی، خواب در زمان صبح زود خواب بین الطلوعین نامیده می‌شود.
بین الطلوعین یعنی بین دو طلوع روشنایی، یعنی از طلوع فجر (نماز صبح) تا طلوع آفتاب و زمانی که هوا تقریبا روشن می‌شود.
متاسفانه، امروزه بسیاری از افراد این نکات را تنها به عنوان توصیه‌های اخلاقی می‌بینند در حالی که این دستورات بسیار کاربردی هستند.
مشکلات دیر بیدار شدن
مشکل بیدار شدن دیر این است که آدم را به عجله می‌اندازد و این آغاز روز خوب نیست.
اگر بخواهید با عجله لباس بپوشید و سراغ سوئیچ ماشین بروید و کفشتان را در راه‌پله بپوشید، از همان ابتدای روز آرامش و کارایی‌تان از بین خواهد رفت.
بر اساس نظر روانشناسان، اگر دیر بیدار شوید، دیدگاهتان نسبت به روزی که در پیش دارید کاملاً متفاوت می‌شود و ذهن‌تان بیشتر به کارهای دیگران معطوف خواهد شد. مثل این‌ها:
- باید به موقع به محل کار برسم (به خاطر رئیس)
- امروز جلسه‌ی مهمی دارم (برای مشتری)
- باید بچه‌ها را برای مدرسه آماده کنم (برای بچه‌ها)
اگر صبح‌ها زودتر بیدار شوید، وقت کافی خواهید داشت تا با آرامش به خودتان فکر کنید:
- امروز می‌خواهم فلان کار را انجام دهم (تا در کارم پیشرفت کنم)
- برای جلسه‌ی مهمی که با مشتری جدید دارم باید آماده باشم (تا قرارداد بهتری ببندم)
- باید صبحانه‌ی بچه‌ها را درست کنم تا انرژی کافی برای درس خواندن داشته باشند (تا پدر/مادر بهتری باشم)
فقر و زرد شدن رنگ چهره بر اثر خوابیدن در زمان بین الطلوعین
خوابیدن در صبح زود ممکن است باعث فقر و ناراحتی بشود:
امام صادق(علیه السلام) فرمود:
« خواب صبحگاهان رزق را دور می‌کند، رنگ چهره را زرد و زشت می‌سازد و این خواب بدی است »
(بحارالانوار، ج ۸۶، ص ۱۲۹)
شاید به همین دلیل خواب بعد از نماز صبح را خواب غفلت می‌نامند، چرا که شخص از برکات بزرگی که در بیداری این ساعات وجود دارد غافل می‌شود و خود را محروم می‌کند.
آثار مثبت بیدار بودن در هنگام طلوع آفتاب
بیداری در زمان بین الطلوعین فواید زیادی دارد، مانند نشاط درونی، طول عمر، برکت و گسترش روزی. باید بدانید که برکت و گسترش روزی حتی برای کسانی که حقوق ثابت دارند نیز مطرح است.
برای مثال، خرج‌های غیر ضروری، ضررها، بیماری‌ها و موفقیت تحصیلی فرزندان و … همگی می‌تواند بسیار هزینه‌بر باشد و ممکن است با برکت‌های معنوی، این هزینه‌ها به سراغ فرد نیاید.
به همین دلیل، برنامه‌ریزی برای این زمان از اهمیت زیادی برخوردار است.
همچنین در روایات آمده است که در صورت ضرورت، اگر بعد از نماز صبح نیاز به خوابیدن باشد، اشکالی ندارد اگر فرد بعد از ذکر خدا بخوابد.
ترشح هورمون کورتیزول در زمان بین الطلوعین
یک سری هورمون‌های استرس زا وجود دارند (که در شرایط خاص مفید هستند) به نام “کورتیکواستروئید”، مانند هورمون “کورتیزول”.
بیشترین میزان ترشح
“““html
این هورمون‌ها دو ساعت قبل از طلوع آفتاب ترشح می‌شوند؛ یعنی درست در هنگام بین الطلوعین (از طلوع فجر تا طلوع آفتاب).
خواب بعد از اذان صبح ممکن است باعث ناراحتی، خستگی و پریشانی در فرد شود، اما بیدار شدن در زمان اذان احساس شادابی و انرژی را به همراه دارد، که ناشی از ترشح این هورمون‌هاست.
اگر در زمان اوج ترشح این هورمون‌ها خواب باشید، خطر سکته قلبی افزایش می‌یابد؛ بنابراین، بیشترین آمار مرگ در خواب در ساعات بین الطلوعین رخ می‌دهد.
حال اگر یک پزشک همین مطلب یعنی عدم خواب در بین الطلوعین را به ما توصیه کند، با اطمینان بیشتری به آن عمل خواهیم کرد.
زیرا به کاربردی بودن آن ایمان داریم، اما به دستورات دینی، بیشتر به عنوان مسائل اخلاقی نگاه می‌کنیم و کم‌تر به آنها توجه می‌کنیم.
بلندی قد به خاطر خواب مناسب
خواب کافی در زمان مناسب باعث افزایش قد می‌شود، زیرا هورمون رشد در اوایل شب ترشح می‌شود و اگر فرد اوایل شب بخوابد، رشد او به طور متناسب و متعادل خواهد بود.
ترشح هورمون رشد با خواب مناسب
یکی از مزایای بیدار شدن قبل از طلوع آفتاب این است که هورمونی به نام هورمون رشد (سوماتوتروپ) در بدن ترشح می‌شود.
بالاترین میزان ترشح این هورمون حدود دو ساعت بعد از غروب آفتاب است (زیرا بدن انسان با نظم خاصی با محیط هماهنگ است) و در روایات آمده که در همین ساعت خوابیدن خوب است.
تأثیرات روانشناختی سحرخیزی
شاید شنیدن چند مورد از نتایج تحقیقات در این زمینه برای شما جالب باشد:
تحقیقات انجمن روانشناسی آمریکا نشان می‌دهد که داشتن عادت‌های منظم صبحگاهی، به انسان کمک می‌کند تا خوشحال‌تر، باانگیزه‌تر و خوش‌اخلاق‌تر باشد. علاوه بر این، سحرخیزی باعث:
- کاهش استرس
- کاهش اضطراب و نگرانی
- کاهش میل به افسردگی
تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که افرادی که عادت‌های صبحگاهی منظم دارند، انرژی بیشتری دارند و کسانی که ورزش را هم به این عادت‌ها اضافه کرده‌اند، سلامت روانی بهتری دارند.
علاوه بر این، یافته‌ها نشان می‌دهند افرادی که شب‌ها دیرتر می‌خوابند، تنقلات بیشتری بعد از شام می‌خورند که معمولاً ارزش غذایی کمی دارند.
از دیگر نتایج دانشمندان مشخص شده که انسان‌ها در ساعات ابتدایی صبح نسبت به سایر ساعت‌های روز خلاق‌تر و کارآمد‌تر هستند و قدرت اراده آنها در اول صبح در بالاترین حد قرار دارد.
یعنی اگر صبح زود بیدار شوید و تصمیم بگیرید کاری را انجام دهید، احتمالاً آن کار را انجام خواهید داد.
حالا که می‌دانیم سحرخیزی باعث موفقیت‌های زیادی می‌شود، بیایید راهی پیدا کنیم برای اینکه چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم و چگونه به یک فرد سحرخیز تبدیل شویم؟
شما می‌توانید خودتان را آموزش دهید تا سحرخیز شوید. در واقع، می‌توانید به تدریج بیدار شدن در صبح‌های علی‌الطلوع را به یک عادت برای خود تبدیل کنید.
چگونه صبح زود بیدار شویم؟
چگونه صبح زود بیدار شویم؟
مادربزرگ‌ها و پدربزرگ‌ها همیشه توصیه می‌کنند شب‌ها زود بخوابید و صبح اول وقت هم بیدار شوید.
این مسأله مربوط به کشور یا فرهنگ خاصی نیست و تقریباً همه مردم دنیا از فواید سحرخیزی آگاه هستند.
با این حال، اگر شما عادت دارید شب‌ها تا دیروقت بیدار بمانید و کارهایتان را انجام دهید و این برای شما مشکلی ایجاد نکرده، نیازی به تغییر روش ندارید؛ بعضی افراد در شب بهتر فکر می‌کنند و بعضی در صبح.
اگر شما هم فکر می‌کنید از کسانی هستید که شب‌ها راحت‌تر مشغول کار می‌شوند، همین که این موضوع را درک کرده‌اید و طبق آن عمل می‌کنید، بسیار خوب است.
اما
“““html
اگر دوست دارید صبح زود از خواب بیدار شوید و کارهایتان را انجام دهید، بهتر است این نکات را هم در نظر داشته باشید. شاید این نکات به شما کمک کند که بیشتر برای بیدار شدن و بیرون آمدن از رختخواب انگیزه پیدا کنید:
- یکی از زیباترین تجربه‌های زندگی، مشاهده طلوع خورشید است؛ بنابراین اگر صبح زودتر از رختخواب بیرون بیایید، می‌توانید روز جدید را با شادی آغاز کنید و از دیدن یک صبح زیبا لذت ببرید.
- در ساعات اولیه صبح، سکوت و آرامش خاصی در کوچه و خیابان وجود دارد؛ هنوز ماشین‌ها در حال حرکت نیستند، بچه‌ها خواب هستند و صدای آنها به گوش نمی‌رسد، تلویزیون‌ها خاموش هستند و همه جا آرامش است.
- اگر هر روز صبح حتی چند دقیقه زودتر بیدار شوید، زمان بیشتری برای درست کردن صبحانه مورد علاقه‌تان خواهید داشت و می‌توانید در وقت مناسب آن را بخورید.
بسیاری از افراد آن‌قدر دیر از خواب بیدار می‌شوند که حتی وقت نمی‌کنند یک لیوان شیر بنوشند و به محل کارشان بروند؛ شاید این افراد نمی‌دانند که متخصصان می‌گویند صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است که هرگز نباید حذف شود. - با این کار، علاوه بر داشتن زمان برای یک صبحانه کامل و خوشمزه، می‌توانید به ورزش کردن هم بپردازید؛ فقط کافی است از شب قبل کمی برای ورزش صبح فردا برنامه‌ریزی کنید.
علاوه بر همه این نکات، اگر صبح‌ها زودتر بیدار شوید، دیگر در ترافیک خسته‌کننده صبحگاهی نخواهید ماند و می‌توانید به موقع در محل کارتان حاضر شوید. با توجه به صرف صبحانه، ورزش کردن و نداشتن استرس ناشی از ترافیک، بهره‌وری شما نیز به طور قابل توجهی افزایش خواهد یافت.
ارسطو :
ما مجموعه‌ای از کارهایی هستیم که تکرار می‌کنیم. بنابراین فضیلت در عمل نیست، بلکه در عادت است.
همانطور که گفتیم، تبدیل هر کاری به عادت نیازمند زمان است و عادت‌ها یک‌شبه ایجاد نمی‌شوند.
پس تلاش کنید به تدریج، هر روز زودتر بیدار شوید.
برای مثال :
- هفته اول: ساعت ۶:۴۵ صبح
- هفته دوم: ساعت ۶:۳۰ صبح
- هفته سوم: ساعت ۶:۱۵ صبح
- هفته چهارم: ساعت ۶:۰۰ صبح
زمانی که متوجه شدید عادت صبحگاهی‌تان نتیجه می‌دهد، سعی کنید آن را بهبود بخشید.
می‌توانید ترتیب کارهایتان را تغییر دهید، چیزهای جدیدی به عادت‌های صبحگاهی‌تان اضافه کنید و از صبح‌هایتان بیشتر لذت ببرید.
بیشتر بخوانید :
سایت رضیم
“`
