فیبرومیالژی چیست؟ آیا این بیماری قابل درمان است؟ (2 نکته مهم)

روش‌های خانگی برای درمان درد عضلانی در خانه

اگر فعالیت بدنی زیادی انجام داده‌اید یا بیش از حد به یک بخش از بدنتان فشار آورده‌اید، ممکن است با درد عضلانی روبرو شوید. این درد می‌تواند بعد از اتمام فعالیت‌ها شروع شود یا هنگام صبح با احساس سنگینی مشابه وزن چند آجر احساس شود.

روش‌های خانگی برای درد عضلانی مناسب افرادی است که تمایل به استفاده از دارو ندارند. در اینجا چند روش خانگی مفید را معرفی می‌کنیم:

1. دوش آب سرد

عضلاتی که خیلی فعالیت کرده‌اند به دوش یا حمام سرد پاسخ خوبی می‌دهند و این کار می‌تواند درد و آسیب ناشی از فعالیت بیش از حد را کاهش دهد.

بعد از دویدن شدید، خنک کردن عضلات می‌تواند در جلوگیری از درد و سفتی مؤثر باشد. پیشنهاد می‌شود 30 دقیقه هر ساعت از کمپرس سرد در 24 تا 72 ساعت پس از ورزش استفاده کنید.

2. رزماری برای درمان درد عضلانی

برای کاهش تورم عضلات تحت فشار، برگ‌های رزماری می‌توانند کمک کنند. برگ‌های تازه و خشک رزماری دارای ویژگی‌های ضد التهابی هستند که می‌تواند بافت‌های ملتهب و متورم را تسکین دهد و بهبودی را تسریع کند.

یک پارچه را به محلول رزماری آغشته کنید تا به راحتی جذب پوست شود. برای تهیه محلول، کمی برگ رزماری را در یک کاسه کوچک بریزید و آب جوشیده به آن اضافه کنید. بگذارید به مدت 30 دقیقه بماند و این محلول را دو یا سه بار در روز استفاده کنید.

3. عدم استفاده از دوش آب گرم

بلافاصله پس از ورزش از کمپرس گرم استفاده نکنید. زیرا گرما می‌تواند درد عضلات را بدتر کند چون باعث گشاد شدن عروق خونی و افزایش گردش خون به ناحیه آسیب دیده می‌شود.

در روزهای اول، گرما روش خوبی نیست زیرا ممکن است تورم و التهاب را افزایش دهد. در این شرایط، دوش آب سرد، برعکس آب گرم، می‌تواند باعث کاهش درد و گرفتگی‌های عضلانی شود. بعد از گذشت سه روز پس از شروع درد، می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید.

4. حرکات کششی

بعد از تمرینات ورزشی سخت، با حرکات کششی می‌توانید درد عضلات را کاهش دهید. همچنین، پیاده‌روی 20 دقیقه‌ای برای گرم کردن و سرد کردن صحیح عضلات مفید است.

5. لوبیای خشک

یک مشت لوبیای خشک را در یک جوراب بریزید و انتهای آن را گره بزنید. سپس به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه آن را در مایکروویو با حرارت بالا قرار دهید. اجازه دهید محتویات داخل جوراب به مدت یک دقیقه خنک شود. سپس لوبیا را بکوبید و خمیری درست کنید و آن را روی عضلات دردناک قرار دهید.

6. سوپ یا آبگوشت رقیق

مقداری سوپ گرم قبل از آغاز فعالیت‌ها بخورید تا از درد و گرفتگی عضلانی جلوگیری کنید. پیشنهاد می‌شود یک کاسه سوپ جوجه یا گوشت گاو میل کنید، زیرا این سوپ به بازگرداندن سدیم از دست رفته به بدن کمک می‌کند.

سوپ بویون(Bouillon)

“““html

برای تهیه سوپ بویون خوشمزه، آب مرغ صاف شده را بر حسب نیاز در سوپ‌خوری یا فنجان‌های مخصوص بریزید و کمی جعفری خرد شده روی آن بپاشید.

7. نمک اپسوم

حمام با نمک اپسوم یکی از راه‌های مؤثر برای کاهش درد عضلانی است. دو فنجان نمک اپسوم را به وان آب گرم اضافه کنید. این نمک به دلیل مقدار زیاد منیزیم که دارد، به سرعت از طریق پوست جذب می‌شود و می‌تواند به تسکین درد عضلات کمک کند و ورم دردناک را کاهش دهد. پیشنهاد می‌شود حداقل 24 ساعت قبل از شروع این درمان خانگی صبر کنید.

8. استفاده از کمپرس سرد

بهترین راه‌حل فوری برای آسیب‌های عضلانی، استفاده از کمپرس سرد یا یخ است. این کار به کاهش ورم و درد کمک می‌کند. در 24 تا 72 ساعت اول پس از شروع درد عضلات، از یخ استفاده کنید که می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.

کمپرس سرد به کاهش درد و ورم عضلات آسیب‌دیده کمک می‌کند و با بی‌حس کردن ناحیه، تحریکات عصبی را کاهش می‌دهد. پس از استفاده از این روش در روزهای اولیه، می‌توانید از کمپرس گرم برای تسکین درد در مراحل بعدی استفاده کنید.

پس از گذشت سه روز از شروع درد، می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید. این کار باعث می‌شود عضلات منقبض شده شل شوند و جریان خون در ناحیه افزایش یابد. دلیل استفاده از کمپرس گرم پس از سه روز، کاهش التهاب است.

9. سرکه سیب

دو فنجان سرکه سیب را در وان پر از آب گرم بریزید و به مدت 20 دقیقه در آن دراز بکشید. این روش برای تسکین درد عضلات بسیار مؤثر و آرامش‌بخش است.

10. خواب کافی

با خواب کافی می‌توانید درد عضلات را سریع‌تر درمان کنید. اگر به دلیل درد نمی‌توانید بخوابید، از تکنیک‌های آرامش بخش مانند مدیتیشن یا یوگا استفاده کنید تا شب راحتی داشته باشید.

11. شنا در درمان درد عضلانی

اگر دسترسی به استخر دارید، غوطه‌ور شدن در آب سرد یکی از بهترین راه حل‌های خانگی برای تسکین درد عضلات است. شنا کردن باعث کاهش التهاب و کشش عضلات می‌شود.

12. ماساژ

ماساژ ملایم می‌تواند به تسکین درد عضلات کمک کند.

13. موز در درمان درد عضلانی

اگر از درد عضلانی ناشی از گرفتگی رنج می‌برید، روزانه یک تا دو موز بخورید. موز مقدار خوبی پتاسیم دارد. بر اساس گزارش انجمن تغذیه آمریکا، بزرگسالان باید روزانه حدود 2000 میلی‌گرم پتاسیم مصرف کنند و یک موز حاوی 450 میلی‌گرم پتاسیم است.

14. شیر

برای مقابله با درد عضلانی و تأمین کلسیم، نوشیدن سه لیوان شیر در روز می‌تواند نیازهای کلسیم اکثر بزرگسالان را برآورده کند.

15. آب درمان خانگی درد عضلانی

کم آبی می‌تواند باعث گرفتگی عضلات و افزایش درد شود، بنابراین باید مایعات کافی بنوشید. برای جلوگیری از درد عضلانی ناشی از کم آبی بدن، باید آب از دست رفته را در حین ورزش جبران کنید. اگر عضلات شما در حین فعالیت‌های ورزشی به میزان کافی آب دریافت نکنند، ممکن است به دلیل کم آبی، دچار دردهای عضلانی شوید. پیش از ورزش، حین ورزش و پس از فعالیت‌های ورزشی که به عرق کردن منجر می‌شود، آب فراوان بنوشید.