قرص ال کارنیتین و خواص شگفت انگیز آن برای لاغری (2 نکته مهم)
“`html
معرفی کامل قرص ال کارنیتین
قرص ال کارنیتین (L-carnitine) یک نوع قرص است که به سوزاندن چربی کمک می‌کند و فواید و عوارضی برای سلامتی دارد. کارنیتین یک ترکیب خاص است که از دو نوع اسید آمینه به نام لیزین و متیونین درست می‌شود. این ماده کمک می‌کند تا چربی‌ها در بدن شما به انرژی تبدیل شوند. معمولاً بدن شما می‌تواند تمام کارنیتینی که نیاز دارد را تولید کند، اما گاهی برخی افراد ممکن است دچار کمبود این ماده شوند. یکی از اصلی‌ترین مزایای ال کارنیتین، کاهش وزن و سوزاندن چربی است.
کارنیتین یک ماده مغذی مهم در بدن است که به انتقال چربی‌ها به میتوکندری کمک می‌کند، جایی که چربی‌ها به انرژی تبدیل می‌شوند. میتوکندری‌ها در واقع موتورهای سلول‌های بدن هستند که انرژی مورد نیاز بدن را تولید می‌کنند. بدین ترتیب، ال کارنیتین می‌تواند به شما کمک کند تا چربی‌ها را بهتر بسوزانید و انرژی بیشتر داشته باشید و همچنین به سلامت قلب و تناسب اندام خود کمک کند.
اشکال کارنیتین به عنوان مکمل شامل ال–کارنیتین می‌باشد که متداول‌ترین نوع آن است و در داروخانه‌ها قابل تهیه است.
فرم‌های دیگر کارنیتین به نام:
- استیل- ال- کارنیتین
- پروپینول – ال – کارنیتین
موارد مصرف دارویی قرص ال کارنیتین
- کمبود کارنیتین در برنامه‌های ورزش بدنسازی (برای تقویت عضلات)
- پیشگیری از اسپاسم عضلانی در همودیالیز
- کمک به بهبود عملکرد قلب
ویژگی های قرص ال کارنیتین
- جلوگیری از خستگی عضلات بعد از ورزش شدید
- کمک به افزایش سطح انرژی بدن
- موثر در متابولیسم چربی‌ها
- تأمین سلامت قلب و عروق
- کمک به کاهش وزن
مکانیسم اثر قرص ال کارنیتین
وظیفه اصلی کارنیتین در بدن، کمک به تبدیل مواد غذایی به انرژی است. کارنیتین این کار را از طریق انتقال چربی‌های بلند به میتوکندری‌ها انجام می‌دهد تا آنها را بسوزاند.
همچنین مصرف چربی‌ها به عنوان منبع انرژی می‌تواند کمک کند تا ذخایر گلیکوژن عضلات حفظ شوند که این امر باعث تأخیر در خستگی هنگام ورزش می‌شود. مثل موتورخانه‌ای در بدن، میتوکندری‌ها انرژی مورد نیاز ما را تولید می‌کنند.
برخی تحقیق‌ها نشان می‌دهد که نیاز به ال کارنیتین در دوران کودکی و در شرایط خاصی مانند بارداری و شیردهی، که بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد، افزایش می‌یابد. این افزایش نیاز ممکن است باعث افزایش تولید این ماده غذایی در بدن شود.
دوز نرمال و بهترین زمان قرص ال کارنیتین
برای مصرف قرص ال کارنیتین معمولاً دوز ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم سه بار در روز (با غذا) توصیه می‌شود. این مکمل در حال حاضر به صورت کپسول، قرص، پودر و مایع در دسترس است. کارنیتین را طبق دستور پزشک و یا مطابق با راهنمای زیر مصرف کنید:
کمبود کارنیتین در بزرگسالان: ۹۹۰ میلی‌گرم، دو یا سه بار در روز
“““html
بار در روز
درمان اثرات مصرف والپروئیک اسید:
۵۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم در روز در سه یا چهار وعده
فواید مصرف قرص ال کارنیتین
برخی از مزایای قرص ال کارنیتین عبارتند از :
- کاهش وزن
- بهبود آلزایمر و بیماری اختلال حافظه
- بیماری‌های کلیوی و دیالیز
- ناباروری مردان
- بهبود سندروم خستگی مزمن
- اثر چربی سوزی
- اثرات فیزیولوژیکی و تاثیرات بر روی توده استخوان
- اثرات آنتی اکسیدانی
- بهبود بیماری‌های قلبی مانند حملات قلبی، نارسایی‌های قلبی، آنژین و بیماری عروق محیطی
- کمک به بیماران دیابتی
- بهبود عملکرد ورزشکاران استقامتی
- بهبود بیماری‌های روانی
- کاهش استرس اکسیداتیو
عوارض قرص ال کارنیتین
- مصرف مقدار طبیعی قرص ال کارنیتین عوارض زیادی ندارد. اما ممکن است احساس انرژی بیش از حد کنید.
- اگر این قرص را بعد از ساعت ۴ عصر مصرف کنید ممکن است خواب شما مختل شود.
- این عوارض جانبی معمولاً نگران‌کننده نیستند و غالباً خفیف یا متوسط بوده و قابل کنترل هستند.
- برخی از عوارض شایع شامل استفراغ، حالت تهوع، سردرد، اسهال، آبریزش بینی، بی‌قراری و مشکل در خواب و … هستند.
- عوارض شدید ممکن است شامل سرعت بالای ضربان قلب، افزایش فشار خون و تب باشد.
موارد منع مصرف قرص ال کارنیتین
- افراد مبتلا به بیماری‌های تیروئید
- افرادی که برای کاهش وزن از این مکمل استفاده می‌کنند ممکن است به بی‌اشتهایی عصبی مبتلا شوند.
- به هر حال، مزایای مصرف قرص ال کارنیتین بیشتر از مضرات آن است. اما توصیه می‌شود قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
مواد غذایی حاوی کارنیتین
بالاترین غلظت کارنیتین در گوشت قرمز و محصولات لبنی وجود دارد. سایر منابع کارنیتین شامل آجیل و دانه‌ها (مثل کدو، آفتابگردان، کنجد)، حبوبات (لوبیا، نخود فرنگی، عدس، بادام‌زمینی)، سبزیجات (مارچوبه، چغندر، سیب‌زمینی، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، سیر، خردل سبز، بامیه، جعفری، کلم‌پیچ) و میوه‌ها، مانند موز و همچنین غلات (گندم سیاه، ذرت، ارزن، بلغور جو دوسر، سبوس برنج، گندم، سبوس گندم، جوانه گندم) و گرده عسل و مخمر و … است.
کاهش وزن با قرص ال کارنیتین
به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، قرص ال کارنیتین معمولاً برای کاهش وزن استفاده می‌شود. براساس اطلاعات موجود ممکن است کارنیتین با افزایش توده‌ی عضلانی کمک کند که بیشتر وزن از دست بدهید. افزایش توده عضلانی باعث افزایش متابولیسم شما می‌شود و در نتیجه شما در طول روز کالری بیشتری می‌سوزانید. همچنین این مرکز پزشکی اعلام کرده است که ممکن است کارنیتین، توده‌ی چربی را کاهش دهد.
کاهش استرس متابولیک با قرص ال کارنیتین
درست است که ورزش برای سلامتی فواید زیادی دارد، اما همچنین می‌تواند باعث ایجاد استرس متابولیک شود و این استرس می‌تواند اثراتی مانند…
“““html
تجمع آمونیاک را ایجاد کند. برخی محققان معتقدند کارنیتین می‌تواند اثرات منفی استرس متابولیک را کاهش دهد. مطالعه‌ای در «مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم تمرینی» در دسامبر ۲۰۰۸ منتشر شد که نشان می‌دهد مصرف روزانه دو گرم مکمل کارنیتین می‌تواند به کاهش جمع شدن آمونیاک کمک کند.
ناراحتی دستگاه گوارش با قرص ال کارنیتین
موسسه لینوس پائولینگ در دانشگاه ایالتی اورگان اعلام کرده است که عوارض جانبی کارنیتین به طور کلی نادر است. اما ممکن است این مکمل باعث بروز ناراحتی‌های گوارشی مانند درد شکم و تهوع شود. بنابراین پیش از شروع مصرف، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
نقش ال- کارنیتین در درمان ناباروری مردان
برخی از عوامل محیطی و تغذیه‌ای می‌توانند به ناباروری مردان از طریق تاثیر منفی بر تولید اسپرم کمک کنند. بالاترین میزان کارنیتین در بدن انسان در قسمتی به نام اپیدیدیم وجود دارد که 2000 برابر بیشتر از خون است.
از اوایل دهه 90، تحقیقات زیادی درباره تاثیر ال کارنیتین بر ناباروری مردان با دلایل نامشخص انجام شده است که به کاهش سطح کارنیتین در مایع منی مردان نابارور اشاره کرده‌اند. کارنیتین در حرکت اسپرم نقش مهمی دارد و کمبود آن می‌تواند توانایی باروری مردان را کاهش دهد.
استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی ناباروری در مردان است. افزایش رادیکال‌های آزاد اکسیژن در مایع منی مردان نابارور باعث آسیب به اسپرم و کاهش تحرک آنها می‌شود.
کارنیتین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان طبیعی در تولید انرژی از چربی‌ها، نقش مهمی دارد و همچنین در بالغ شدن اسپرم‌ها در سیستم تولید مثل مردان ضروری است. این ماده می‌تواند با جلوگیری از ایجاد رادیکال‌های آزاد، از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت کند.
تحرک، بلوغ اسپرم و تولید آن تماماً به تامین انرژی نیاز دارد و کارنیتین به دلیل غلظت بالای خود در مایع اپیدیدیم و همچنین تسهیل متابولیسم چربی‌ها در تولید انرژی، نقش کلیدی در باروری اسپرم دارد.
علاوه بر این، شواهد نشان می‌دهند که شروع تحرک اسپرم با افزایش مقدار ال کارنیتین در اپیدیدیم و سلول‌های اسپرم مرتبط است.
محققان ایتالیایی در یک مطالعه متوجه شدند که در مردانی که به مدت 4 ماه روزانه 3 گرم ال کارنیتین مصرف کردند، تعداد و کیفیت اسپرم‌ها افزایش یافته و همچنین احتمال بارداری همسرانشان تا 20 درصد بالا رفت. همچنین یک مطالعه دیگر در ایران نشان داد که مصرف روزانه 2 گرم ال کارنیتین به مدت دو ماه منجر به بهبود قابل توجهی در غلظت و حرکت کلی اسپرم‌ها در مردان نابارور شد.
بوی بدن با قرص ال کارنیتین
بر اساس اطلاعات موجود، یکی از عوارض قرص کارنیتین، بوی بدن نامطبوع (مشابه بوی ماهی) است. مصرف دوزهای بالای ۳۰۰۰ میلی‌گرم در روز می‌تواند این مشکل را ایجاد کند. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، این مقدار در برخی موارد برای درمان بیماری‌های قلبی، مشکلات عروقی، خستگی مزمن و ناباروری مردان توصیه می‌شود. بنابراین، از خوددرمانی احتیاط کنید.
نکاتی که در ارتباط با مصرف قرص ال کارنیتین باید بدانید
- به شدت از مصرف دی – کارنیتین (D-Carnitine) پرهیز کنید، زیرا با شکل طبیعی کارنیتین تداخل دارد و عوارض جانبی زیادی دارد.
- زنان باردار باید فقط با مشورت پزشک از کارنیتین استفاده کنند.
- اگر مشکلات کلیوی یا اختلالات تیروئیدی دارید، بهتر است از مصرف کارنیتین خودداری کنید یا با پزشک مشورت نمایید.
- داروهایی مثل اسنوکومارول و وارفارین که برای رقیق کردن خون مصرف می‌شوند، با کارنیتین تداخل دارند.
- غذاهای گیاهی منبع خوبی برای دریافت این ماده نیستند.
بیشتر بخوانید:
سایت رضیم
“`
