لاغری در ۳ روز با رژیم سیب زمینی و ماست (2 نکته مهم)
مجله رضیم | رژیم سیب زمینی و ماست ممکن است کمی چالش‌برانگیز باشد اما نتایج خوبی دارد. افرادی که دچار اضافه وزن هستند، حداقل یک بار رژیم‌های لاغری را امتحان کرده‌اند. برخی رژیم‌ها سخت و طولانی هستند و به همین دلیل، ممکن است آنطور که باید موثر واقع نشوند. یکی از رژیم‌های مناسب برای کاهش وزن، رژیم سیب زمینی است.
با رژیم سیب زمینی می‌توانید در مدت فقط ۳ روز حدود ۵ کیلو از وزن خود بکاهید. در این رژیم، باید سیب‌زمینی را به تنهایی و بدون نان مصرف کنید و فقط سیب‌زمینی پخته شده بخورید. به مدت سه روز، تمام وعده‌ها و میان وعده‌ها باید شامل سیب‌زمینی پخته باشد.
رژیم‌های میوه و سبزیجات برای لاغری بسیار محبوب هستند. رژیم‌های مربوط به قارچ، موز و همچنین رژیم سیب‌زمینی از جمله معروف‌ترین رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن به شمار می‌روند.
ارزش غذایی سیب زمینی
سیب‌زمینی ساده یا شیرین بدون چربی، سرشار از مواد مغذی و کم کالری است و گزینه‌ای مناسب برای هر نوع رژیم غذایی به شمار می‌رود. به طوریکه ۱۰۰ گرم سیب‌زمینی پخته (حدود ۲/۱ فنجان) شامل ۹۴ کالری، ۲۱ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر می‌باشد. همچنین، سیب‌زمینی منبع خوبی از ویتامین C، پتاسیم، اسید فولیک و ویتامین B6 است. میزان کالری در ۱۰۰ گرم سیب‌زمینی تقریباً معادل یک لیوان آب پرتقال است که حدود ۹۰ کالری دارد.
متاسفانه بسیاری از افراد سیب‌زمینی را به شکل ساده نمی‌خورند و بیشتر به سراغ چیپس یا سیب‌زمینی سرخ کرده می‌روند. این نوع سیب‌زمینی‌ها کالری و چربی بیشتری دارند و انتخاب مناسبی برای رژیم لاغری محسوب نمی‌شوند. برای مثال، ۲۸ گرم چیپس (حدود ۱۰ تا ۱۵ عدد) دارای ۱۴۹ کالری، ۱۰ گرم چربی، ۱۵ گرم کربوهیدرات و ۲ گرم پروتئین است. همچنین، ۱۰ عدد سیب‌زمینی سرخ کرده ۱۲۳ کالری، ۲۰ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر دارد. نه چیپس و نه سیب‌زمینی سرخ کرده نمی‌توانند به اندازه سیب‌زمینی ساده ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود داشته باشند.
از سوی دیگر، سیب‌زمینی شیرین پخته شده نیز ۹۰ کالری، ۲۱ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم پروتئین و ۳ گرم فیبر دارد. سیب‌زمینی پخته نه تنها منبع بهتری از فیبر است، بلکه ویتامین‌های A، C، B6 و پتاسیم بیشتری نیز دارد.
ماست موجود در این رژیم لاغری به تنظیم سیستم گوارش کمک کرده و مایعات اضافی، سموم و مواد مضر را از بدن دفع می‌کند. ماست به قدری بر کاهش وزن تاثیرگذار است که یک رژیم جداگانه برای لاغری با ماست نیز وجود دارد. با پیروی از این رژیم سه روزه سیب‌زمینی و ماست می‌توانید ظرف ۳ روز ۵ کیلوگرم وزن کم کنید.
نقش سیب زمینی در کاهش وزن
اگرچه تحقیقات نشان میدهد که مصرف سیب‌زمینی با افزایش وزن مرتبط است، اما اگر کالری دریافتی خود را محدود کنید، خوردن سیب‌زمینی برای رژیم لاغری‌تان مشکلی ایجاد نخواهد کرد. تحقیقی که در سال ۲۰۱۴ در مجله کالج آمریکایی تغذیه منتشر شده، به مقایسه کاهش وزن دو گروه از افراد پرداخته است؛ یک گروه که رژیم کم کالری داشت و گروه دیگر که سیب‌زمینی مصرف می‌کردند. نتایج این مطالعه نشان داد که مصرف سیب‌زمینی تاثیری بر افزایش وزن افراد نداشته است.
سیب‌زمینی ساده برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، بسیار مفید است. به گزارش شورای اطلاعات غذایی اروپا، سیب‌زمینی ساده یکی از سبزیجات بسیار سیرکننده است که باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. این ویژگی در هنگام تلاش برای کاهش مقدار غذایی که می‌خورید بسیار مهم است.
برنامه غذایی رژیم 3 روزه سیب زمینی و ماست
روز اول
- صبحانه: یک سیب زمینی پخته بدون نمک، یک فنجان ماست
- ناهار: ۲ سیب زمینی پخته بدون نمک، یک فنجان ماست
- شام: ۲ فنجان ماست
روز دوم
- صبحانه: دو سیب زمینی پخته بدون نمک، یک فنجان ماست
- ناهار: یک سیب زمینی پخته بدون نمک، یک فنجان ماست
- شام: ۲ فنجان ماست
روز سوم
- صبحانه: یک سیب زمینی پخته بدون نمک، یک فنجان ماست
- ناهار: ۲ سیب زمینی پخته بدون نمک، یک فنجان ماست
- شام: یک فنجان ماست و یک سیب زمینی پخته بدون نمک
روز دوم
- صبحانه: یک فنجان ماست
- ناهار: دو عدد سیب زمینی پخته بدون نمک و یک فنجان ماست
- شام: یک عدد سیب زمینی پخته بدون نمک و یک فنجان ماست
روز سوم
- صبحانه: یک عدد سیب زمینی پخته بدون نمک
- ناهار: یک عدد سیب زمینی پخته بدون نمک و یک فنجان ماست
- شام: یک فنجان ماست
نکته
در این سه روز حتما آب زیاد بنوشید. برای تنوع می‌توانید گاهی به جای سیب زمینی، یک تخم‌مرغ هم مصرف کنید. سیب‌زمینی را می‌توانید با کمی نمک و فلفل بخورید، اما از خوردن نان، روغن و سایر خوراکی‌ها در این رژیم پرهیز کنید. همچنین نوشیدنی‌هایی نظیر چای و قهوه باید بدون شکر باشند و در این مدت نوشابه نخورید.
شما می‌توانید این رژیم لاغری سیب‌زمینی را حداکثر به مدت هفت روز ادامه دهید و اگر می‌خواهید دوباره این رژیم را بگیرید، بهتر است یک ماه بین رژیم‌ها فاصله بگذارید. اگر احساس ضعف کردید، می‌توانید در میان وعده یک خرما بخورید.
بیشتر بخوانید:
اگر این مطلب برای شما مفید بود، با لایک و به اشتراک گذاری آن از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و موضوعات مورد نظر خود را از طریق بخش دیدگاه‌ها با ما در میان بگذارید.
