لوازم الزامی برای سلامت ستون فقرات و دردهای ناحیه کمر (2 نکته مهم)

عوامل مهمی وجود دارد که می‌تواند به کمر درد منجر شود و یکی از آن‌ها نشستن طولانی مدت روی صندلی یا استفاده از کامپیوتر است.

علت ایجاد کمر درد

انجام فعالیت‌های روزمره به شیوه نادرست، بلند کردن اجسام سنگین و تصادف‌ها از جمله عواملی هستند که می‌توانند به کمر آسیب برسانند. از جمله دلایلی که باعث تشدید کمر درد می‌شود، نشستن‌های طولانی مدت بدون توجه به نکات صحیح نشستن است.

نشستن، علت اصلی کمر درد

بسیاری از افراد نمی‌دانند که نشستن طولانی مدت می‌تواند آسیب‌های زیادی به کمر وارد کند. فرض کنید شما شغل‌تان به نشستن زیاد نیاز دارد. به طور مثال، ممکن است روزانه حداقل 8 ساعت روی صندلی بنشینید. همچنین در فعالیت‌های روزمره مانند رانندگی، خوردن غذا و تماشای تلویزیون نیز مجبور به نشستن هستید.

بسیاری از افراد به نکات مربوط به حفظ سلامت کمر توجه نمی‌کنند و به شیوه اشتباهی روی صندلی نشسته و همین باعث ایجاد درد در کمر می‌شود. برای نشستن صحیح بهتر است سر، شانه‌ها و پاها را در یک راستا قرار دهید و پاهای خود را زیاد باز نکنید تا فشار زیادی به عضلات کمر وارد نشود.

بسیاری از افراد با وجود رعایت نکات درست نشستن، در هنگام بلند شدن از زمین یا صندلی به اشتباه به کمر فشار می‌آورند. همچنین، برخی موس را از فاصله دوری قرار می‌دهند و برای کار کردن با آن، خیلی به جلو خم می‌شوند و همین کار باعث قوز در پشت و افزایش فشار بر کمر می‌شود و منجر به دردهای شدیدی می‌گردد.

حالا که با دلایل کمر درد آشنا شدیم، بیایید به دنبال راه‌حل‌هایی برای بهبود و تسکین آن باشیم.

روش‌هایی برای بهبود کمر درد هنگام نشستن

گرما و سرما

یکی از روش‌های معروف برای درمان کمر درد، استفاده از حرارت است. این روش به ویژه برای افرادی که درد شدیدی دارند نافع است، اگرچه در برخی افراد ممکن است درد را تشدید کند.

تغییر وضعیت نشستن

با اصلاح شیوه نشستن می‌توانید درد کمر خود را کاهش دهید.

یخ درمانی را فراموش نکنید.

یخ یکی از مواد قدیمی است که برای کاهش التهاب مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای تسریع بهبود دردهای مزمن و حاد کمر، می‌توانید کمپرس یخ را به مدت 20 دقیقه روی کمر بگذارید و سپس آن را بردارید. اگر نیاز بود و درد شدید بود، می‌توانید این کار را هر یک ساعت یکبار تکرار کنید.

استفاده از پشتی طبی

زمانی که از عضلات کمر زیاد کار بکشید یا مفاصل شما آسیب‌پذیر باشند، با کوچک‌ترین حرکتی ممکن است کمر درد بگیرید. پشتی‌های طبی برای حمایت از ستون فقرات طراحی شده‌اند تا از ایجاد کمر درد جلوگیری کنند.

پشتی‌های طبی، که به آن‌ها بریس نیز گفته می‌شود، از حرکت مفاصل محافظت کرده و با نگه داشتن حالت صحیح کمر و فشرده‌سازی مفصل گردن، از بروز درد جلوگیری می‌کنند.

این بریس‌ها که به آن‌ها کمربند هم می‌گویند، از مواد نایلونی، کتان و پلاستیک ساخته می‌شوند و یکی از ویژگی‌های مهم آن‌ها داشتن چندین لایه داخلی برای جلوگیری از آسیب به کمر است.

در بین روش‌های خانگی و بدون جراحی، این روش یکی از بهترین گزینه‌ها برای بهبود و جلوگیری از کمر درد است.

برخی از مزایای پشتی طبی می‌توان به جلوگیری از خستگی حین نشستن و درد کمر اشاره کرد. این وسیله برای افراد با مشکلاتی مانند دیسک کمر، فتق کمر و سیاتیک بسیار مفید است و می‌تواند از بروز این مشکلات نیز جلوگیری کند. به طور کلی، اکثر دردهای کمر ناشی از نشستن نادرست است و با استفاده از پشتی طبی می‌توان تا حد زیادی از دردهای کمر و ستون فقرات کاست و روش صحیح نشستن را رعایت کرد.

ورزش‌های…

“`

روش های مناسب برای جلوگیری از کمر درد

یکی از پیشنهادهایی که به افرادی که کمر درد دارند، داده می‌شود این است که هر 10 دقیقه از روی صندلی بلند شوند، چند قدم راه بروند و دوباره بنشینند. این نکته برای کسانی که زمان زیادی را روی صندلی می‌گذرانند هم صدق می‌کند؛ به آن‌ها توصیه می‌شود که بعد از 45 دقیقه نشستن، حتماً از جای خود بلند شوند و چند دقیقه راه بروند. به علاوه، انجام ورزش‌هایی مثل یوگا، شنا و حرکاتی مانند «حرکت داگ برد»، «حرکت قوس کمر» و «حرکت پلانک» برای کاهش و جلوگیری از کمر درد بسیار موثر است. حالا با این توضیحات، می‌توانید از طریق وب‌سایت تجهیزات پزشکی سلامتی کالا، محصولات مرتبط با بهتر نشستن و جلوگیری از درد کمر را مشاهده و خریداری کنید.

ما در بالا بهترین روش‌هایی را که می‌توانید برای بهبود کمر درد خود استفاده کنید، برایتان آوردیم. حالا شما بفرمایید کدام یک از این روش‌ها را امتحان کرده‌اید و کدام‌یک برای‌تان بهتر عمل کرده است. منتظر نظرات شما در قسمت کامنت‌ها هستیم.