متهم اصلی کاهش کلسیم در بدن پیدا شد (2 نکته مهم)

دلایل اصلی کمبود کلسیم چیست؟

کلسیم یکی از مواد مغذی بسیار مهم برای بدن شما است. بیش از 69 درصد از کلسیم در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره می‌شود و به ساختار و عملکرد آنها کمک می‌کند. بقیه کلسیم در اجزای دیگری مانند انقباض عضلات، عروق خونی و تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارد.

با اینکه کلسیم یکی از مواد معدنی حیاتی برای سلامتی ماست، بسیاری از افراد اطلاعات کافی درباره آن ندارند. در واقع، حدود 68 درصد از جمعیت جهان از کمبود کلسیم رنج می‌برند. نوجوان‌ها، زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال بیشتر در معرض خطر کمبود کلسیم هستند.

زنان در دوران یائسگی، گیاه‌خواران و کسانی که نمی‌توانند لبنیات مصرف کنند، به کلسیم بیشتری نیاز دارند. اگر دچار درد و اسپاسم عضلانی هستید، احساس سوزن سوزن شدن یا بی‌حسی در دست‌ها و پاها دارید و به طور مکرر دچار شکستگی می‌شوید، باید مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را افزایش دهید.

کمبود کلسیم چه نشانه‌هایی دارد و چگونه پدید می‌آید؟

کمبود کلسیم که به نام هیپوکلسمی شناخته می‌شود، یک مشکل بهداشتی جهانی است و بسیاری از افراد به سادگی نمی‌توانند کلسیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنند. وقتی مصرف کلسیم پایین باشد، خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها افزایش می‌یابد که شامل:

استئوپنی:

استئوپنی به معنای از دست دادن قدرت استخوان‌ها و ضعیف شدن آنها بیشتر از حد معمول است. این می‌تواند مقدمه‌ای برای پوکی استخوان باشد، به طوری که استخوان‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند و خطر شکستگی افزایش می‌یابد. اگر بدنتان کلسیم کافی نداشته باشد، نمی‌تواند کارکردهای اساسی را به خوبی انجام دهد و کلسیم را از استخوان‌ها می‌گیرد تا این کمبود را جبران کند.

اگر این وضعیت ادامه یابد، تراکم معدنی استخوان به وضعیت استئوپنی و یا حتی بدتر از آن، پتوکی استخوان می‌رسد. از آنجایی که کلسیم برای عملکردهای مختلف بدن بسیار حیاتی است، نشانه‌های کمبود کلسیم می‌توانند در هر بخشی از بدن ظاهر شده و به شکل‌های مختلف خود را نشان دهند.

عوامل متعددی ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهند، از جمله:

کمبود ویتامین D
کمبود منیزیم
مصرف زیاد نمک
مصرف زیاد فسفر که در نوشابه‌ها یافت می‌شود
بیماری‌های مزمن کلیوی
عملکرد غیر طبیعی غده پاراتیروئید
مصرف مواد مخدر

کمبود کلسیم چه خطراتی دارد؟

کمبود کلسیم می‌تواند هر یک از عملکردهای بدن را تحت تأثیر قرار دهد و به شکل‌های مختلف خود را نشان دهد. کلسیم فراوان‌ترین ماده معدنی در بدن انسان است، اما کمبود آن بیشتر از آنچه که فکر کنیم افراد را دچار مشکل می‌کند.

هیپوکلسمی که به عنوان کمبود کلسیم نیز شناخته می‌شود، به دلیل کاهش سطح کلسیم در خون به وجود می‌آید. کاهش سطح کلسیم می‌تواند به علل مختلفی مانند مشکلات غدد پاراتیروئید، کلیه، روده و یا عدم دریافت کلسیم کافی از رژیم غذایی بستگی داشته باشد. عوارض ناشی از کمبود کلسیم می‌تواند به مرور زمان تأثیر زیادی بر زندگی شما بگذارد، بنابراین پیشگیری و درمان کمبود کلسیم اهمیت ویژه‌ای دارد.

چه کسانی کمبود کلسیم دارند؟

طبق آمار، 32% از زنان یائسه ایرانی دچار پوکی استخوان هستند و بیش از نیمی از این زنان در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارند. این موضوع زنگ خطری برای آگاهی و پیشگیری از گسترش بیماری است. به طور کلی، نوجوان‌ها، زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال بیشتر در معرض خطر کمبود کلسیم هستند.

نشانه‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما هشدار دهد که دچار کمبود کلسیم هستید. کمبود کلسیم در مراحل اولیه ممکن است علامت‌های بارزی نداشته باشد، اما در هر فرد بسته به سن و شرایط بدنی، علائم آن به اشکال مختلف بروز می‌کند. از نشانه…
“““html

مسائل ناشی از کمبود کلسیم:

مشکلات عضلانی:

اسپاسم عضلانی، احساس سوزن سوزن شدن در دست‌ها و پاها، و درد در عضلات ران و بازو (پرش عضلانی).

خستگی:

بی‌خوابی و خستگی شدید از جمله نشانه‌هایی هستند که نشان می‌دهند سطح کلسیم خون پایین است (احساس بی‌حالی).

علایم پوستی:

کمبود شدید کلسیم باعث شکنندگی و پوسته پوسته شدن ناخن‌ها، خشکی پوست و خارش می‌شود و در برخی موارد، اگزما یا پسوریازیس نیز ایجاد می‌کند.

سندرم پیش از قاعدگی (PMS):

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کلسیم می‌تواند علایم سندرم پیش از قاعدگی در خانم‌ها را کاهش دهد. هرچند همه افرادی که کمبود کلسیم دارند، این علائم را ندارند، به نظر می‌رسد که سطح پایین کلسیم در خون با افزایش علایم پیش از قاعدگی مرتبط باشد.

ریزش مو:

ریزش مو نیز به عنوان یکی از علایم کمبود کلسیم شناخته می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که کلسیم و ویتامین د3 به رشد مو کمک می‌کنند. فولیکول‌های مو به کلسیم و ویتامین د3 نیاز دارند و کمبود آن‌ها می‌تواند باعث ریزش مو شود.

درد استخوان:

درد در زانو یا استخوان نیز یکی دیگر از نشانه‌هاست. وقتی صحبت از کمبود کلسیم می‌شود، معمولاً به مشکل در استخوان‌ها اشاره می‌شود. کمبود کلسیم می‌تواند باعث کاهش تراکم استخوان‌ها شود و به دنبال آن، احساس درد در استخوان‌ها به وجود می‌آید.

تشنج یا صرع:

چون یکی از وظایف کلسیم در بدن، کمک به تنظیم سیستم عصبی است، کمبود آن می‌تواند روی کارکرد سیستم عصبی تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می‌دهد که کمبود مواد معدنی مانند کلسیم، سدیم و منیزیم ممکن است باعث تشنج شود. همچنین، ویتامین د3 که برای جذب کلسیم ضروری است، در کنترل تشنج در بیماران صرعی تأثیر دارد.

افسردگی:

در کودکان و نوجوانان، مقدار توصیه شده روزانه کلسیم برای هر دو جنس یکسان است. طبق توصیه موسسه ملی بهداشت (NIH)، میزان مصرف روزانه کلسیم به شرح زیر است:

بر اساس دستورالعمل‌های رژیم غذایی ایالات متحده، نیاز کلسیم برای بزرگسالان عبارتند از:

همانطور که در جدول نشان داده شده، خانم‌ها بهتر است زودتر از آقایان شروع به مصرف کلسیم کنند، به ویژه در زمان نزدیک به یائسگی. در این دوران، تأمین کلسیم لازم برای بدن خانم‌ها بسیار مهم است.

برای جبران کمبود کلسیم این کارها را انجام دهید:

غذاهای غنی از کلسیم بخورید. لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر، منابع خوبی از کلسیم هستند و باید آنها را در وعده‌های غذایی روزانه‌تان بگنجانید. همچنین می‌توانید غذاهای پرکالری مانند ماهی قزل آلا، ماهی ساردین، کلم بروکلی و دانه‌های کنجد را مصرف کنید. علاوه بر این، استفاده از مکمل‌های کلسیم هم خوب است، و بهتر است آن را به دو وعده تقسیم کنید و با غذا مصرف کنید تا بدن بتواند بهتر آن را جذب کند.

همچنین بخوانید: