معرفی رژیم غذایی مناسب برای کوچک شدن پروستات (2 نکته مهم)
“`html
با رژیم غذایی مناسب برای کوچک‌شدن پروستات آشنا شوید
برخی از این گزینه ها شامل داروهایی برای بزرگی پروستات هستند که ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشند و همچنین درمان های طبیعی و گیاهی نیز وجود دارند.
پروستات یک غده کوچک و به شکل گردو در پشت مثانه مردان قرار دارد. این غده در هنگام رابطه جنسی به تولید مایع منی که حاوی اسپرم است کمک می کند. با افزایش سن مردان، ممکن است غده پروستات بزرگتر شود که به این شرایط «هایپرپلازی خوش خیم پروستات» می گویند. در ادامه با برخی خوراکی هایی که می توانند به کاهش علائم این وضعیت کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.
رژیم غذایی و پروستات بزرگ شده
غده پروستات تحت تأثیر هورمون های قوی به نام هورمون های جنسی، در واقع تستوسترون کنترل می شود. در پروستات، تستوسترون به هورمون دیگری به نام دی‌هیدروتستوستن تبدیل می شود. وقتی سطح دی‌هیدروتستوسترون زیاد باشد، این موضوع باعث بزرگ شدن سلول های پروستات می شود.
برخی خوراکی ها و نوشیدنی ها با تأثیرگذاری بر تستوسترون و هورمون های دیگر، ممکن است بر سلامت پروستات تأثیر بگذارند. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی حاوی فراوانی از گوشت یا لبنیات می تواند خطر بزرگی و سرطان پروستات را افزایش دهد. در صورتی که رژیم غذایی فاقد سبزیجات باشد، خطر این شرایط بیشتر می شود.
علائم بزرگ شدن پروستات
هایپرپلازی خوش خیم پروستات یک وضعیت شایع است و از جمله علائم آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش تعداد دفعات و فوریت در دفع ادرار
- دشواری در شروع دفع ادرار
- جریان ضعیف ادرار یا در مواردی قطع شدن آن در پایان
- تکرر ادرار در شب
- بی اختیاری
- درد پس از انزال
- دفع ادرار با درد
- ناتوانی در دفع ادرار
این علائم زمانی بروز پیدا می کنند که بزرگ شدن غده پروستات باعث مسدود شدن مجرای پیشاب، لوله ای که ادرار را از مثانه خارج می کند، می شود. این انسداد می تواند موجب سختی یا impossibility عبور ادرار شود.
درمان افزایش پروستات به شدت علائم بستگی دارد. گاهی اوقات، تنها تغییرات در سبک زندگی برای بهبود وضعیت کفایت می کنند. این در حالی است که داروها و جراحی هم گزینه های مؤثری برای کاهش اندازه پروستات و علائم مرتبط با این بزرگ شدن هستند.
تغییرات در سبک زندگی یکی از روش های طبیعی است که برای کاهش اندازه پروستات می توانید مد نظر قرار دهید. باید به یاد داشته باشید که ممکن است علائم پروستات بزرگ را تجربه کنید بدون این که واقعاً این حالت وجود داشته باشد و برعکس.
به هر حال، خوراکی هایی که در ادامه ذکر خواهند شد می توانند به همراه دیگر درمان های طبیعی مثل ورزش منظم، حفظ وزن مناسب، تعادل هورمونی، مصرف مکمل های طبیعی، و محدود کردن مصرف مواد تحریک کننده مانند الکل و کافئین به بهبود سلامت پروستات و دستگاه ادراری کمک کنند.
مصرف آووکادو باعث کاهش التهاب پروستات میشود
آووکادو یکی از معدود خوراکی هایی است که مقدار خوبی از بتا-سیتواسترول، ماده ای مؤثر در کاهش التهاب پروستات، دارد. به عنوان مثال، یک تحقیق به بررسی وضعیت 177 مرد با پروستات بزرگ شده پرداخت.
شرکت کنندگان به مدت شش ماه هر روز 130 میلی گرم بتا-سیتواسترول مصرف کردند. پس از اتمام تحقیق، شرکت کنندگان بهبودی قابل توجه در علائم ادراری و پروستاتی نشان دادند که واقعاً قابل مقایسه با تأثیر داروی پروسکار (Proscar) بود.
از دیگر خوراکی های سرشار از بتا-سیتواسترول می توان به گل تاج خروس، برگ گشنیز، گردوی آمریکایی، دانه های کدو تنبل، سویا و جوانه گندم اشاره کرد.
چای سبز در مهار 5-آلفا ردوکتاز، آنزیمی که در بزرگ شدن پروستات نقش دارد
چای سبز دارای کاتچین ها، از جمله اپی‌گالوکاتچین ها است که آنتی اکسیدان های قوی محسوب می شوند و می توانند بر تولید و فعالیت هورمون ها تأثیر بگذارند، بنابراین ممکن است در درمان بزرگی پروستات مفید باشند.
همچنین، چای سبز می تواند 5-آلفا ردوکتاز، آنزیمی که در بزرگ شدن پروستات نقش دارد و تبدیل طبیعی تستوسترون به دی‌هیدروتستوسترون را مهار کند.
“`
به دی هیدروتستوسترون (DHT) کمک می‌کند که کاهش یابد. جمع شدن دی هیدروتستوسترون باعث رشد سلول‌های پروستات و در نتیجه بزرگ شدن آن میشود.
عصاره آب انار در جلوگیری از بزرگ شدن پروستات موثر است
تحقیقات بر روی حیوانات و همچنین انسان‌ها نشان داده که انار می‌تواند به کنترل بزرگ شدن پروستات کمک کند. در یکی از جدیدترین مطالعات، عصاره آب انار موفقیت زیادی در جلوگیری از بزرگ شدن پروستات به علت فعالیت تستوسترون داشته است. دانشمندان بر این باورند که خاصیت‌های آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی انار نقش مهمی در این امر دارند.
در آزمایش‌های بالینی بر روی انسان‌ها، دانشمندان دیدند که آب انار باعث افزایش قابل توجه متابولیت‌های اکسید نیتریک میشود که به نظر می‌رسد کلیدی برای کاهش علائم بزرگ شدن پروستات است.
کمبود امگا-3 می‌تواند مشکلات پروستات ایجاد کند
ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن، شاه‌ماهی، ساردین و خالمخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند. سطوح پایین این ماده مغذی ممکن است به بروز مشکلات پروستات منجر شود.
یک مطالعه که به تازگی در نشریه International Urology and Nephrology منتشر شد، نشان داد که اسیدهای چرب امگا-3 می‌توانند التهاب در اورگان‌های ادراری، از جمله پروستات، را کاهش دهند.
اگر علاقه‌ای به خوردن ماهی ندارید، می‌توانید از منابع دیگری مثل پودر بذر کتان، دانه‌های چیا، ارگانو، گردو و اسفناج برای دریافت اسیدهای چرب امگا-3 استفاده کنید.
رب گوجه‌فرنگی در مقایسه با گوجه‌فرنگی تازه منابع بهتری برای لیکوپن است
گوجه‌فرنگی‌های رسیده بالاترین میزان لیکوپن را دارند که یک ترکیب مفید برای کوچک کردن پروستات محسوب میشود. برای بهره‌مندی بیشتر از لیکوپن، بهتر است گوجه‌فرنگی را پخته مصرف کنید. به عنوان مثال، رب گوجه‌فرنگی و سوپ گوجه‌فرنگی از گوجه‌فرنگی تازه تردتر و بهتر برای جذب لیکوپن هستند.
تحقیقات نشان داده‌اند که لیکوپن می‌تواند به مردان مبتلا به بزرگ شدن پروستات کمک کند و سطوح آنتی‌ژن، که پروتئینی مرتبط با بزرگ شدن پروستات و التهاب آن است، را کاهش دهد. دیگر منابع خوب لیکوپن شامل زردآلو، پاپایا، گریپ‌فروت صورتی و هندوانه است.
ایندول-3-کرینول یک ماده گیاهی مفید است که در بروکلی یافت میشود
برخی از سبزیجات، به ویژه بروکلی و دیگر سبزیجاتی که حاوی ماده مغذی دی‌ام (DIM) هستند، می‌توانند به کاهش التهاب پروستات کمک کنند. برای شناخت DIM، باید ایندول-3-کرینول (I3C) را بشناسید که یک پیشساز برای DIM است.
دیندولیل متان و ایندول-3-کرینول برای کمک به مدیریت بزرگی پروستات استفاده می‌شوند. ایندول-3-کرینول یک ماده گیاهی است که به مقدار زیاد در بروکلی و دیگر سبزیجات چلیپایی مانند کلم، جوانه‌های بروکسل، گل‌کلم، کیل و تربچه وجود دارد.
پژوهش‌های آزمایشگاهی نشان داده‌اند که دیندولیل متان و ایندول-3-کرینول می‌توانند به جلوگیری از التهاب در پروستات کمک کنند.
