معرفی ۱۰ گیاه آرام کننده عضلات که تا به حال نمیدانستید! (2 نکته مهم)

“`html

معرفی گیاهان آرام کننده درد

بیماری های زمینه ای که ممکن است درد عضلانی ایجاد کنند عبارتند از:

مولتیپل اسکلروزیس (ام اس)

• سندرم خستگی مزمن
• فیبرومیالژیا
• کم کاری تیروئید
• لوپوس
• آرتریت روماتوئید

دردهای عضلانی که به آن ها توجه نمی‌شود معمولاً برای مدت طولانی در بدن باقی می‌مانند و ممکن است فعالیت‌های روزمره را سخت کنند. با استفاده از پد گرم یا یخ روی عضله آسیب‌دیده می‌توانید درد را سریع‌تر تسکین دهید. برای تسکین بیشتر، بعد از گرما و سرما درمانی معمولاً داروهای شل‌کننده عضلانی تجویز می‌شود. اما این داروها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند.

پس چاره چیست؟

استفاده از گیاهان آرام کننده عضلات است. این گیاهان طبیعی بوده و بدون عوارض جانبی می‌توانند درد را بهبود بخشند و خواص مفید دیگری نیز برای بدن دارند. گیاهان آرام کننده عضلات، اعصاب را آرام می‌کنند، تنش عضلانی را کم کرده، استرس را کاهش داده و التهاب را متوقف می‌کنند.

به غیر از استفاده از این گیاهان، رعایت نکات زیر نیز توصیه می‌شود:

• استراحت کنید.
• زیاد بخوابید.
• بدن خود را آبرسانی کنید.
• عضلات خود را مرتب ماساژ دهید.
• کشش ملایم انجام دهید.
• هرگز بیش از حد به عضله آسیب‌دیده فشار نیاورید.

گیاهان آرام کننده عضلات

1. بابونه جهت درمان درد عضلات و مفاصل

بابونه یک گیاه دارویی سنتی است که به عنوان یک عامل طبیعی برای کاهش درد عضلانی عمل می‌کند. این گیاه دارای ۳۶ نوع فلاونوئید است که هر کدام خاصیت ضد التهابی دارند. همچنین اثر آرامش‌بخش این گیاه می‌تواند به بهبود سریع‌تر بافت‌های ماهیچه‌ای کمک کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۵ در مجله Agricultural and Food Chemistry نشان می‌دهد که نوشیدن چای بابونه سبب آرامش عضلات رحم و کاهش کمر درد قاعدگی در زنان می‌شود.

تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۰ در Molecular Medicine Reports نیز به خواص دارویی بابونه، از جمله خواص ضد التهابی و آرامش‌بخش آن اشاره می‌کند. برای کاهش سریع اسپاسم، می‌توانید منطقه آسیب‌دیده را با روغن یا اسانس بابونه و روغن‌های حامل مانند روغن نارگیل ماساژ دهید. یا می‌توانید به این روش آن را مصرف کنید:

یک کیسه چای بابونه یا یک قاشق غذاخوری گل بابونه را در یک فنجان آب گرم ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. سپس آن را صاف کرده و میل کنید.

توجه: افرادی که داروهای دیابت مصرف می‌کنند، باید با احتیاط و تحت نظر پزشک از بابونه استفاده کنند.

2. گیلاس ترش (آلبالو) جهت درمان درد عضلات و مفاصل

گیلاس ترش غنی از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بوده و اثر مثبتی بر درد عضلانی دارد. این میوه به طور طبیعی عضلات را آرام کرده و برای افرادی که دچار درد عضلانی، آرتریت یا فیبرومیالژیا هستند بسیار مفید است.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۰ در مجله International Society of Sports Nutrition نشان داده است که مصرف آب گیلاس ترش به مدت ۷ روز قبل از تمرین می‌تواند به کاهش درد عضلانی بعد از ورزش کمک کند.

تحقیق دیگری در سال ۲۰۱۰ در مجله Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports اشاره می‌کند که گیلاس ترش می‌تواند به کاهش درد عضلانی بعد از ورزش کمک کند. نوشیدن یک فنجان آب آلبالو برای کاهش التهاب عضلانی و درد مفید است.

3. فواید نعنا جهت درمان درد عضلات و مفاصل

نعنا یکی دیگر از گیاهان آرام‌ کننده عضلات است. این گیاه در درمان دردهای عضلانی، کمر درد، پا درد و سردرد تنشی بسیار موثر است. منتول موجود در نعنا دارای خواص ضد درد، ضد التهابی و ضد اسپاسم است که به کاهش درد و التهاب عضلات کمک می‌کند. همچنین این ماده جریان خون را بهبود می‌بخشد و به کاهش درد و اسپاسم یاری می‌رساند.

هم اسانس و هم روغن نعنا موجب کاهش تورم، درد و التهاب می‌شوند. یک قاشق چای‌خوری برگ نعنا تازه یا خشک شده را به مدت ۱۰ دقیقه در آب گرم دم کنید و روزی چند بار از این چای استفاده کنید.

روش دیگر:

۲ قطره روغن نعنا و ۲ قطره روغن چوب صندل را در یک قاشق غذاخوری روغن بادام مخلوط کنید و بر روی ناحیه دردناک بمالید تا تسکین یابید.

“““html

مخلوطی تهیه کنید و از آن برای ماساژ ناحیه آسیب دیده استفاده نمایید. همچنین می‌توانید به طور متناوب از پماد ضد دردی که حاوی نعناست نیز استفاده کنید.

۴. فلفل هندی (فلفل کایین) برای درمان درد عضلات

کپسایسین، یک ماده طبیعی موجود در فلفل کایین، می‌تواند به عنوان یک آرامبخش طبیعی برای عضلات عمل کند. این ماده دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است که به کاهش درد و التهاب در عضلات کمک می‌کند. همچنین این ماده جلوی ارسال سیگنال‌های درد از مغز را می‌گیرد و به این ترتیب شما درد را احساس نمی‌کنید.

یک مطالعه که در سال ۲۰۱۱ در مجله British Journal of Anesthesia منتشر شده، نشان می‌دهد که استفاده موضعی از کپسایسین برای کنترل درد مؤثر است. مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۰ در Phytotherapy Research اثربخشی و ایمنی مصرف موضعی کپسایسین را در درمان درد مزمن بافت‌های نرم تأیید کرده است.

برای تهیه مخلوط، یک قاشق چایخوری پودر فلفل کایین را به ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافه کنید. این مخلوط را به ناحیه آسیب دیده بمالید و ۳۰ دقیقه صبر کنید. این کار را چند بار در روز تکرار نمایید. افرادی که از فیبرومیالژی و آرتریت روماتوئید رنج می‌برند نیز می‌توانند از کرم‌های ضد درد حاوی کپسایسین استفاده کنند و این کرم را چند بار در روز به آرامی روی ناحیه درد ماساژ دهند.

۵. نمک اپسوم

نمک اپسوم با افزایش سطح منیزیم، که برای عضلات بسیار مفید است، به درمان گرفتگی عضلات کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که اسپاسم و گرفتگی عضلات می‌تواند نشانه‌ای از کمبود منیزیم باشد.

منیزیم موجود در نمک اپسوم که به راحتی از طریق پوست جذب می‌شود، باعث آرامش و ترمیم عضلات می‌شود. همچنین سیستم عصبی را آرام کرده و سموم را از بدن خارج می‌کند، و در نتیجه درد و التهاب را کاهش می‌دهد. برای استفاده، وان حمام را با آب گرم پر کنید و ۲ فنجان نمک اپسوم به آن اضافه کنید و کاملاً حل کنید. بدن خود را حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در این آب خیس کنید، حداقل یک بار در هفته.

۶. رزماری برای درمان درد عضلات و مفاصل

رزماری یک گیاه خوشبو است که خواص ضد التهابی دارد و به آرامش بافت‌های عضلانی و کاهش درد کمک می‌کند. همچنین این گیاه برای تسهیل گردش خون که برای بهبودی سریع‌تر ضروری است، مفید است. هم خود رزماری و هم اسانس آن می‌توانند برای درمان سردرد، درد عضلانی، روماتیسم و حتی آرتریت استفاده شوند.

یک مطالعه که در سال ۲۰۱۵ در European Review for Medical and Pharmacological Sciences منتشر شده، خواص استفاده از رزماری را در مدیریت درد تأیید می‌کند و خاصیت درمانی اسانس رزماری را در کنار داروهای ضد درد نشان می‌دهد.

برای تهیه چای، یک قاشق چای‌خوری رزماری خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و بگذارید برای ۱۰ دقیقه بماند. سپس چای را صاف کنید و این چای را ۳ بار در روز بنوشید.

روش دیگر:

چند قطره اسانس رزماری را با یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا روغن زیتون مخلوط کنید و از این مخلوط برای ماساژ ناحیه آسیب دیده چند بار در روز استفاده کنید.

روش سوم:

یک قاشق چای‌خوری روغن اسانس رزماری را به وان پر از آب گرم اضافه کنید و به مدت ۱۵ دقیقه بدن خود را در این وان غوطه‌ور نمایید تا اسپاسم عضلانی از بین برود. در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.

۷. سنبل الطیب برای درمان درد عضلات و مفاصل

سنبل الطیب سال‌هاست که توسط متخصصان طب سنتی برای درمان تنش گردن و همچنین دردهای عضلانی استفاده می‌شود. این گیاه حاوی روغن‌های فرار است که به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را شل کنید و تنش را کاهش دهید.

این ماده در درمان درد سیاتیک ناشی از اسپاسم عضلانی بسیار مؤثر است. همچنین اثر آرامش بخشی دارد که به کاهش استرس و بهبود خواب کمک می‌کند.

محققان در یک مطالعه که در سال ۲۰۱۰ در Indian Journal of Experimental Biology منتشر شده، دریافتند که عصاره و اسانس سنبل الطیب دارای اثرات ضد درد قابل توجهی هستند. روغن و اسانس این گیاه حتی می‌توانند اثر آسپیرین را افزایش دهند.

مطالعه دیگری که در سال ۲۰۱۱ در مجله International Journal of Gynecology and Obstetrics منتشر شده، تأثیر مثبت این گیاه را در کاهش درد عضلانی و شدت دیسمنوره (درد قاعدگی) ثابت کرده است. این خواص عمدتاً به دلیل اثرات ضد اسپاسمیک آن حاصل می‌شود. برای کاهش درد و گرفتگی عضلات می‌توانید نصف قاشق چای‌خوری از عصاره مایع سنبل الطیب را به مدت چند روز استفاده کنید.

روش دیگر:

یک قاشق چای‌خوری از ریشه سنبل الطیب…

“`

برای تهیه چای سنبل الطیب، مقدار کمی از این گیاه خشک را در یک فنجان آب گرم به مدت ۱۰ دقیقه دم کرده و سپس آن را بنوشید. پیشنهاد می‌شود این چای را چند بار در هفته میل کنید.

8. آرنیکا

آرنیکا یکی دیگر از گیاهان طبیعی برای آرام کردن عضلات است و به شکل روغن، کرم یا پماد موجود است. این گیاه به شل کردن طبیعی عضلات کمک می‌کند و خواص ضد التهابی و مسکنی‌اش برای کاهش درد و التهاب و آسیب عضلانی بسیار موثر است. همچنین به بهبود گردش خون نیز کمک می‌کند.

مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۴ در مجله European Journal of Sport Science نشان می‌دهد که استفاده موضعی از این گیاه می‌تواند بر عملکرد و کاهش درد و آسیب‌های عضلانی بعد از ورزش تاثیر مثبت بگذارد. برای استفاده، چند قطره از روغن آرنیکا را با یک روغن حامل مثل روغن زیتون مخلوط کرده و به آرامی چند بار در روز به منطقه آسیب‌دیده بمالید.

9. اسطوخودوس

اسطوخودوس نیز یکی از گیاهان موثر در آرام کردن عضلات است. این گیاه دارای خواص ضد درد و ضد التهاب است که به کاهش درد و تورم کمک می‌کند و همچنین رایحه آن باعث آرامش خواب می‌شود و در نتیجه به بهبود سریع‌تر کمک می‌کند.

این گیاه به درمان موارد زیر کمک می‌کند:

• سردرد تنشی
• درد عضلات
• درد پا
• درد گردن
• درد آرتروز
• درد مفاصل

روش استفاده:

چند قطره روغن اسطوخودوس را با روغن نارگیل یا روغن زیتون مخلوط کرده و با حرکات دایره ای روی محل درد ماساژ دهید. این کار را یک بار در روز تکرار کنید.

10. گل ساعتی برای درمان دردهای عضلانی و مفصلی

با توجه به خاصیت ضد اسپاسم و آرام بخش، گل ساعتی نیز به عنوان یکی از گیاهان آرام کننده عضلات شناخته می‌شود. مصرف این گیاه به کاهش گرفتگی‌های قبل از پریودی و سردردهای تنشی کمک می‌کند.

این گیاه دارای مواد شیمیایی خاصی است که درد شدید مفاصل و اسپاسم عضلانی را کاهش می‌دهد و همچنین می‌تواند به مقابله با استرس و اضطراب هم کمک کند. برای تهیه چای، یک قاشق چای‌خوری گل ساعتی خشک شده را در یک فنجان آب گرم برای ۱۰ دقیقه دم کنید و روزی یک بار آن را بنوشید. همچنین می‌توانید روزانه ۴۵ قطره از عصاره مایع این گل را استفاده کنید.

همچنین بخوانید:

علت و درمان دردهای عضلانی و ماهیچه‌ای

علت سفتی و گرفتگی عضلات ساق پا چیست؟

درمان درد و حس کشیدگی عضلات ران و بغل پا

چگونه دردهای عصبی را درمان کنیم؟

درمان و بهبود سریع درد شانه و کتف در منزل

درمان گرفتگی، درد و کوفتگی عضلات در ورزش

علت درد و گرفتگی عضلات بازو چیست؟

سایت رضیم