مناسب ترین رژیم برای لاغری با میوه و سبزیجات (2 نکته مهم)

لاغری و کاهش وزن سریع با رژیم میوه‌ای

با این قسمت از رضیم همراه باشید تا با روش‌های خوب برای کاهش وزن و لاغری با میوه و سبزیجات آشنا شوید.

آیا به دنبال سریعترین راه برای کاهش وزن هستید؟

آیا در آینده نزدیک مهمانی بزرگی در پیش دارید و دوست دارید در لباسی که تازه خریده‌اید خوب به نظر برسید؟ آیا نزدیک یک قرار مهم هستید؟ هر دلیلی که برای کاهش وزن دارید، این مقاله راهنمایی عالی با نکات مهم برای شماست تا بتوانید با یک رژیم غذایی مناسب، در یک هفته وزنتان را کاهش دهید.

در مورد اینکه آیا موز در کاهش وزن موثر است یا نه نظرات مختلفی وجود دارد. برخی می‌گویند موز دارای کربوهیدرات بالا است و نمی‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اما برخی دیگر بر این باورند که موز سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و می‌تواند به لاغری و حفظ وزن مناسب کمک کند.

هرچند موز قند و کربوهیدرات بالایی دارد، ولی تأثیر زیادی بر قند خون نمی‌گذارد. قند خون به اندازه‌ای بالا می‌رود که کنترل آن ساده‌تر باشد، و این برای کنترل گرسنگی بسیار مؤثر است که یکی از عوامل کلیدی در کاهش وزن به شمار می‌رود.

تعداد بالای فیبر و قند پایین در موز باعث می‌شود تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. موز کالری و چربی کمی دارد و سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی است. همچنین مزه خوشمزه‌ای دارد که آن را به یک گزینه عالی برای رژیم غذایی تبدیل می‌کند.

تأثیر فوق‌العاده موز بر روی لاغری

رژیم لاغری 3 روزه و موز برای لاغری:

بسیاری از افرادی که گیاه‌خوار هستند، هر هفته حدود 10 تا 12 عدد موز می‌خورند و در عین حال وزن ایده‌آل خود را حفظ می‌کنند. نکته مهم این است که آن ها غذاهای چرب زیادی مصرف نمی‌کنند. وقتی غذاهای چرب را با غذاهای قنددار مانند موز ترکیب می‌کنیم، می‌تواند به شکل چربی در بدن ذخیره شود. بنابراین، اگر بتوانیم مصرف چربی‌ها را کنترل کنیم، می‌توانیم بدون اینکه احساس گناه کنیم از این میوه خوشمزه لذت ببریم. در واقع اضافه کردن این میوه شگفت‌انگیز به رژیم غذایی ما به بهبود فرآیند گوارش، حذف سموم و لطافت پوست کمک می‌کند.

موز فواید بسیار دیگری هم دارد. علاوه بر اینکه سرشار از پتاسیم، ویتامین B و منیزیم است، بدون چربی و کلسترول بوده و برای قلب، استخوان‌ها، سیستم عصبی و کلیه‌ها مفید است. همچنین مصرف منظم آن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

رژیم غذایی موز یک روش خوشمزه و سریع برای کاهش وزن است، بدون نیاز به مصرف غذاهای بی‌مزه و خسته‌کننده. موز می‌تواند به تولید سروتونین در بدن کمک کند که به عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود. بنابراین، زمانی که رژیم موز را می‌گیریم، احساس افسردگی نخواهیم کرد و این یک عامل مهم در موفقیت هر رژیم غذایی است. پیروی از این رژیم بسیار آسان است و می‌توانید در مدت تنها 3 تا 4 روز، بین 3 تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم لاغری سریع در 3 روز با موز

به مدت سه تا چهار روز، هر روز 3 تا 5 موز را با 3 تا 4 فنجان شیر کم چرب مخلوط کنید. اگر دوست دارید ماست استفاده کنید، می‌توانید به جای شیر از آن استفاده کنید. می‌توانید آن‌ها را به صورت جداگانه بخورید یا با هم ترکیب کنید. برای درست کردن یک شیک خوشمزه کافیست یک موز، یک فنجان شیر و چند تکه یخ را با هم مخلوط کنید.

و یا می‌توانید به جای یخ، موز را چند ساعت قبل در فریزر بگذارید. این رژیم ساده به شما کمک می‌کند که در عرض 3 تا 4 روز حدود 3 کیلو از وزنتان کم کنید. این رژیم غذایی به عنوان یک رژیم مد روز شناخته می‌شود به خاطر محدودیت‌هایی که دارد، محبوبیت و کوتاه‌مدت بودن آن. در این رژیم نیازی به ورزش نیست.

1. کالری: متفاوت

“““html

میوه به هر اندازه (آب میوه) از هر نوع میوه‌ای که دوست دارید بخورید به جز موز.

کالری: متفاوت – همه سبزیجاتی که دوست دارید (سوپ سبزیجات) مصرف کنید.

کالری: متفاوت – ترکیبی از میوه‌ها و سبزیجات به جز موز را بین دوشنبه و سه‌شنبه بخورید. به عنوان مثال: میوه، آب میوه و سبزیجات.

کالری: 1254 – 5 موز و 5 لیوان شیر کامل بخورید.

کالری: متفاوت – 4 استیک (باریکه گوشتی کبابی) گوشت (3 اونس از هر نوع گوشت گاو یا مرغ یا ماهی) و سبزیجات سبز نامحدود مصرف کنید.

کالری: متفاوت – 4 استیک گوشت (هر 3 اونس – گوشت گاو یا مرغ یا ماهی) و سبزیجات سبز نامحدود مصرف کنید.

کالری: متفاوت – 4 استیک گوشت (هر 3 اونس – گوشت گاو یا مرغ یا ماهی) و سبزیجات سبز نامحدود مصرف کنید.

کمبودهای غذایی در رژیم هفت روزه

با وجود اینکه کالری‌ها در این برنامه متفاوت است، اما برخی روزها کمبود مواد مغذی ضروری نیز وجود دارد و ممکن است چربی‌های مضر نیز در روزهای معین وجود داشته باشد. به عنوان مثال، در روزهای دوشنبه، سه‌شنبه و چهارشنبه، این رژیم ممکن است به کمبود پروتئین، چربی، کلسیم و آهن منجر شود. از روز پنج‌شنبه تا یکشنبه، این رژیم می‌تواند شامل چربی‌های مضر و کلسترول باشد. مثلا، روز پنج‌شنبه 25 گرم چربی اشباع و 96 میلی‌گرم کلسترول دارد. اگر کسی 4 استیک گوشت بخورد، 20 گرم چربی اشباع و 256 میلی‌گرم کلسترول دریافت می‌کند.

میوه‌ها و سبزیجات دارای خواص خوبی برای سلامتی هستند و می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. این مواد غذایی می‌توانند ویتامین E (سیب، موز، تمشک)، ویتامین A (گوجه‌فرنگی، کیوی، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج) و ویتامین C (پرتقال، کلم، لیمو، سیب‌زمینی)، آهن (انگور، آواکادو، نخود، هویج)، فولیک اسید (توت‌فرنگی، بروکلی، مارچوبه، طالبی) و روی (ذرت، لوبیا، کدو) را دارا باشند.

بعلاوه، میوه‌ها و سبزیجات به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنند و این برای جلوگیری از تجمع مواد سمی و زائد در بدن لازم است. با پیروی از این رژیم غذایی میوه و سبزیجات، مطمئن هستید که علاوه بر کاهش وزن، تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را نیز دریافت می‌کنید. برخلاف بعضی از رژیم‌های دیگر، شما هیچ ماده مضر و ناسالمی نخواهید خورد و صرفاً از نعمت‌های طبیعی که زمین به شما ارائه می‌دهد، بهره‌مند می‌شوید.

فیبر

مصرف میوه و سبزیجات فیبر لازم برای بدن شما را تأمین می‌کند تا عملکرد دستگاه گوارش به درستی انجام شود. همچنین فیبر باعث احساس سیری می‌شود، یعنی شما کمتر می‌خورید و این به بهبود کنترل وزن شما کمک می‌کند.

آب

یکی دیگر از مزایای میوه‌ها و سبزیجات، آب فراوان آن‌هاست. آب فراوان برای بدن و دستگاه گوارش مفید است و به زودتر پر شدن شکم کمک می‌کند. این بدان معناست که شما کمتر می‌خورید. با ورزش بیشتر و مصرف کمتر غذا، شما می‌توانید علاوه بر کالری‌های دریافتی، چربی‌های اضافی بدن را نیز بسوزانید.

جایگزینی با تنقلات

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باید میوه‌ها و سبزیجات را در دسترس خود قرار دهند. این گزینه‌ها می‌توانند به عنوان یک میان‌وعده سالم و سریع عمل کنند که دارای نمک، چربی، قند، کلسترول و کالری کمی هستند و به خوبی احساس سیری شما را تأمین می‌کنند.

————————————————————————————-

گردآوری شده مجله اینترنتی رضیم

مرجان امینی