منیزیم مالات چیست و چه خواصی برای سلامت بدن دارد ؟ (2 نکته مهم)

منیزیم مالات چیست ؟

با مجله اینترنتی رضیم همراه باشید تا با منیزیم مالات آشنایی کامل پیدا کنید.

منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است که تقریباً در تمام کارهای بدن نقش دارد. این ماده به طور طبیعی در مواد غذایی مختلف وجود دارد، اما خیلی از افراد آن را به صورت مکمل هم مصرف می‌کنند.

اما انتخاب مکمل مناسب می‌تواند دشوار باشد زیرا انواع مختلفی از مکمل‌های منیزیم در بازار وجود دارد.

در این مقاله، یکی از این مکمل‌ها به نام منیزیم مالات را بررسی کرده و درباره فواید، عوارض جانبی و دوز مصرفی مناسب آن صحبت می‌کنیم.

یک مطالعه روی موش‌های آزمایشگاهی نشان داد که چندین نوع مکمل منیزیم با هم مقایسه شدند و نتایج نشان داد که مالات منیزیم بیشترین مقدار منیزیم را به بدن ارائه می‌دهد.

این یعنی وقتی موش‌ها منیزیم مالات مصرف کردند، نسبت به دیگر مکمل‌ها، منیزیم بیشتری جذب کردند و برای استفاده بدن موجود بود.

بنابراین مالات منیزیم به درمان بسیاری از بیماری‌ها که ممکن است به کمبود منیزیم مربوط باشند، از جمله میگرن، دردهای مزمن و افسردگی کمک می‌کند.

مصارف رایج منیزیم مالات

تحقیقات نشان داده‌اند که بسیاری از بزرگسالان در ایالات متحده کمتر از میزان توصیه شده منیزیم مصرف می‌کنند. برای افزایش میزان منیزیم دریافتی، می‌توانید از منیزیم مالات استفاده کنید.

اگر این ماده معدنی در رژیم غذاییتان کافی نیست، می‌توانید برای جلوگیری از کمبود منیزیم به این مکمل تکیه کنید.

بسیاری از افراد از مکمل منیزیم برای جلوگیری یا درمان سردرد و میگرن استفاده می‌کنند. میگرن نوعی سردرد است که به طور مکرر بروز می‌کند و شدت آن می‌تواند متفاوت باشد و عوارض جانبی مانند تهوع و حساسیت به نور را به همراه داشته باشد.

منیزیم مالات همچنین می‌تواند به بهبود حرکات روده کمک کند. این ماده می‌تواند به عنوان یک ملین عمل کند و آب را به سمت روده جذب کند. به این ترتیب، حرکت مواد غذایی در روده به شکلی بهتر انجام می‌شود.

منیزیم حتی به عنوان یک آنتی اسید طبیعی نیز عمل می‌کند. آنتی اسیدها داروهایی هستند که برای تسکین سوزش معده و ناراحتی‌های معده مورد استفاده قرار می‌گیرند.

فواید منیزیم مالات برای بدن

بسیاری از تحقیقات توانسته‌اند فواید ممکن منیزیم را تائید کنند. ولی لازم به ذکر است که همه‌ی این مطالعات بر روی فواید منیزیم مالات تمرکز نکرده‌اند. بنابراین برای درک بهتر فواید منیزیم مالات نیاز به تحقیقات بیشتری داریم.

در ادامه به برخی از فواید مصرف این مکمل برای بدن اشاره می‌کنیم.

1. منیزیم مالات روحیه را تقویت می‌کند

از دهه ۱۹۲۰، پزشکان از منیزیم برای درمان افسردگی استفاده می‌کنند.

جالب است که در یک بررسی که ۸،۸۹۴ نفر در آن شرکت داشتند، مشخص شد که مصرف کم منیزیم با افزایش خطر افسردگی همراه است.

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منیزیم می‌تواند به جلوگیری از افسردگی و تقویت روحیه کمک کند.

یک بررسی دیگر که به ۲۷ مطالعه پرداخته نشان داد که مصرف منیزیم با کاهش علائم افسردگی در ارتباط است و مصرف مکمل‌های حاوی این ماده می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند.

2. منیزیم مالات کنترل قند خون را بهبود می‌بخشد

تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف بیشتر منیزیم ممکن است با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط باشد. مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به بهبود قند خون و حساسیت به انسولین در بدن کمک کند.

انسولین

هورمونی است که وظیفه انتقال قند از خون به بافت‌های بدن را دارد. حساسیت بالاتر به انسولین می‌تواند به بدن شما کمک کند که از این هورمون به خوبی استفاده کند و میزان قند خون را کنترل نماید.

یک بررسی بزرگ که بر روی ۱۸ مطالعه انجام شد، نشان داد که مصرف مکمل منیزیم می‌تواند قند خون افراد مبتلا به دیابت را کاهش دهد. همچنین این درمان به افرادی که در خطر ابتلا به دیابت هستند، کمک می‌کند تا حساسیت بیشتری به انسولین پیدا کنند.

در یک مطالعه دیگر که سه ماه طول کشید، مشخص شد که اگر ۷۱ کودک مبتلا به دیابت نوع ۱ روزانه ۳۰۰ میلی‌گرم اکسید منیزیم مصرف کنند، سطح هموگلوبین A1c خون آنها ۲۲٪ کاهش خواهد یافت.

3. منیزیم مالات عملکرد ورزشی بدن را بهبود می‌بخشد

منیزیم نقش مهمی در عملکرد عضلات، تولید انرژی، جذب اکسیژن و تنظیم الکترولیت‌های بدن دارد. همه این موارد در کارایی ورزشی بدن مؤثر است. مطالعات زیادی نشان داده‌اند که مصرف مکمل منیزیم می‌تواند عملکرد بدن را بهتر کند.

یک مطالعه بر روی حیوانات نیز نشان داد که منیزیم کارایی ورزشی حیوانات را بهتر می‌کند. منیزیم به بدن کمک می‌کند که انرژی بیشتری برای رشد و فعالیت سلول‌ها داشته باشد و همچنین لاکتات را که در حین ورزش تولید می‌شود و می‌تواند باعث درد عضلات شود، پاک کند.

یک مطالعه ۴ هفته‌ای بر روی ۲۵ بازیکن والیبال نشان داد که مصرف روزانه ۳۵۰ میلی‌گرم منیزیم می‌تواند تولید لاکتات را کاهش دهد و همچنین کارایی پریدن و نوسان دست را بهتر کند.

به علاوه، اسید مالیک نیز به خاطر توانایی‌اش در تقویت عضلات و کاهش خستگی در ورزشکاران استقامتی مورد بررسی قرار گرفته است.

4. منیزیم مالات به کاهش درد مزمن کمک می‌کند

فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن است که باعث درد و حساسیت در عضلات سراسر بدن می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که منیزیم مالات می‌تواند به کاهش علائم این بیماری کمک کند.

یک مطالعه که بر روی ۸۰ زن انجام شد، نشان داد که سطح منیزیم خون در افرادی که به فیبرومیالژیا مبتلا هستند، پایین‌تر است.

این زنان وقتی به مدت ۸ هفته روزانه ۳۰۰ میلی‌گرم سیترات منیزیم مصرف کردند، علائم و نقاط حساس بدنی‌شان به‌طور قابل توجهی نسبت به گروهی که این درمان را انجام ندادند، کاهش یافت.

همچنین یک مطالعه دو ماهه بر روی ۲۴ فرد مبتلا به فیبرومیالژیا نشان داد که مصرف ۳ تا ۶ قرص که هر کدام حاوی ۵۰ میلی‌گرم منیزیم و ۲۰۰ میلی‌گرم اسید مالیک بودند، می‌تواند درد و حساسیت را کاهش دهد.

با این حال، برخی تحقیقات دیگر نتایج متناقضی ارائه داده‌اند. به‌عنوان مثال، یک بررسی اخیر بر روی ۱۱ مطالعه نتیجه گرفت که استفاده از منیزیم و اسید مالیک در علائم فیبرومیالژیا تأثیر زیادی ندارد.

عوارض جانبی منیزیم مالات

برخی از عوارض جانبی رایجی که با مصرف منیزیم ایجاد می‌شود شامل موارد زیر است:

1. تهوع
2. اسهال
3. گرفتگی معده

مصرف دوزهای بالاتر از ۵۰۰۰ میلی‌گرم در روز هم می‌تواند به مسمومیت منجر شود.

این مسمومیت می‌تواند باعث بروز علائم جدی مانند موارد زیر شود:

1. کاهش فشار خون
2. گرگرفتگی صورت
3. ضعف عضلات
4. مشکلات قلبی

منیزیم مالات ممکن است با برخی داروها مانند ادرارآورها، آنتی‌بیوتیک‌ها و بیس‌فسفونات‌ها تداخل داشته باشد.

بیس‌فسفونات نوعی دارو است که برای جلوگیری از کاهش تراکم استخوان تجویز می‌شود.

بنابراین، اگر از این داروها استفاده می‌کنید یا بیماری خاصی دارید، بهتر است قبل از شروع مصرف مکمل منیزیم مالات با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید :

نکته آخر

منیزیم مالات یک مکمل خوراکی است که از ترکیب منیزیم و اسید مالیک ساخته شده است. این مکمل ممکن است برای بدن خواص زیر را به همراه داشته باشد:

• بهبود روحیه
• کنترل قند خون
• بهبود عملکرد ورزشی بدن
• کاهش درد مزمن

منیزیم مالات در صورتی که با یک رژیم غذایی سالم و غنی از غذاهای سرشار از منیزیم مصرف شود، می‌تواند به شما در افزایش این ماده معدنی مهم در بدن کمک کند و خواص زیادی برای بخش‌های مختلف بدن داشته باشد.