مولتی ویتامین ها/ میزان و چگونگی مصرف مولتی ویتامین ها (2 نکته مهم)

مولتی ویتامین‌ها قرص‌هایی هستند که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی که بدن نیاز دارد می‌باشند. هر فرد باید با توجه به نوع غذایی که می‌خورد، متوجه شود که آیا به مولتی ویتامین‌ها احتیاج دارد یا نه. گروه‌های مختلف از افراد از جمله خانم‌ها، آقایان، سالمندان و کودکان به میزان‌های متفاوتی از این مکمل‌های غذایی نیاز دارند.

در این مقاله با مجله رضیم همراه باشید تا درباره مولتی ویتامین‌ها و نیاز بدن به آنها بیشتر صحبت کنیم.

مولتی ویتامین‌ها/ نحوه و میزان مصرف مولتی ویتامین‌ها

مکمل‌های مخصوص خانم‌ها
به دلیل تغییرات هورمونی که خانم‌ها در مراحل مختلفی مثل قاعدگی، بارداری و… تجربه می‌کنند، باید مکمل‌هایی انتخاب کنند که با این تغییرات هورمونی هماهنگی داشته باشد.

به عنوان مثال، قاعدگی باعث از دست دادن خون و در نتیجهکمبود آهن در بدن می‌شود، بنابراین خانم‌ها باید مکمل‌هایی برای جبران آهن مصرف کنند. علاوه بر این،کلسیم، منگنز، نیاسین و ویتامین B6 می‌توانند دردهای شکم در هنگام قاعدگی را کاهش دهند. همچنین مولتی ویتامین و ایزوفلاون‌ها در کاهش مشکلات ناشی از قاعدگی مؤثر هستند.

مکمل‌های مخصوص آقایان
آقایان معمولاً عضلات بیشتری دارند و به منیزیم بیشتری نیاز دارند. منیزیم هم به تقویت عضلات کمک می‌کند و هم به جلوگیری از مشکلات قلبی و پروستات کمک می‌کند.

با توجه به اینکه سطح هورمون‌ها در آقایان و خانم‌ها متفاوت است و از نظر فیزیکی نیز تفاوت‌های چشمگیری دارند، برای مصرف مولتی ویتامین‌ها باید به این موضوع توجه کرد. اما برای داشتن بدن سالم، مصرف ویتامین‌های A، C و E برای هر دو جنس توصیه می‌شود.

مکمل‌های مخصوص کودکان
مولتی ویتامین‌های مخصوص کودکان معمولاً طعم شیرین و قابل جویدن دارند تا بچه‌ها تمایل بیشتری به استفاده از آنها داشته باشند. ویتامین A و ویتامین E، زینک، فولیک اسید و بیوتین برای کودکان بسیار مفید هستند.

دانشمندان هنوز درباره نیاز کودکان به مولتی ویتامین‌ها به توافق نرسیده‌اند. برخی اعتقاد دارند که کودکان با مصرف غذاهای مناسب و رژیم غذایی صحیح، نیازی به مکمل ندارند، در حالی که برخی دیگر بر این باورند که مصرف مکمل نیز ضروری است.

بعضی افراد فکر می‌کنند که فقط داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای رشد کودک کافی است.

اما از مصرف مولتی ویتامین‌هایی که حاوی آهن هستند برای کودکان باید پرهیز کرد، زیرا ممکن است باعث مسمومیت با آهن شود و خطرات زیادی برای سلامتی کودک ایجاد کند.

مکمل‌های مخصوص سالمندان
بدن افراد سالخورده برای بازسازی سلول‌های آسیب‌دیده و تولید گلبول‌های قرمز به ویتامین‌هایی مثل B12 و B6 و همچنین فولیک اسید نیاز دارد. همچنین ویتامین B6 و B12 به تقویت سیستم عصبی کمک کرده و از خستگی و کم‌خونی جلوگیری می‌کنند.
از آن جا که افراد سالخورده معمولاً اشتهای کمتری دارند و سوخت و ساز بدنشان slower است، به مصرف مکمل‌ها نیاز بیشتری دارند.

ترجمه و گردآوری:
بخش سلامت مجله رضیم