میزان مجاز مصرف روزانه توت خشک چقدر است؟

توت خشک یکی از تنقلات سالم است که می‌توانیم به جای قند و شیرینی‌های مصنوعی از آن استفاده کنیم و از مضرات قند در امان بمانیم. بسیاری از افراد هنگامی که چای می‌نوشند، تنقلات شیرین و پرقند مصرف می‌کنند. اما با کمی تغییر در رژیم غذایی و مصرف میوه‌های خشک مثل توت، می‌توانیم هم به سلامتی‌مان کمک کنیم و هم از طعم‌های لذت‌بخش این میوه‌ها بهره‌مند شویم. اما سوال اینجا است که آیا می‌توانیم به هر میزان که خواستیم توت خشک بخوریم؟

با ما در رضیم بلاگ همراه باشید تا بگوییم مقدار مصرف روزانه توت خشک چقدر باید باشد.

تصورات غلط رایج در مورد توت خشک

بسیاری افراد فکر می‌کنند که اگر قند و شیرینی‌های مضر را حذف کنند و به جای آن از تنقلات سالم مثل خرما، کشمش یا توت خشک استفاده کنند، می‌توانند به هر مقدار که خواستند از آنها بخورند و مشکلی برای سلامتی‌شان پیش نمی‌آید.
اما این یک تصور اشتباه است. گاهی افراد برای نوشیدن چای، یک مشت توت خشک یا هر میوه خشک شیرین دیگری مصرف می‌کنند که باعث افزایش قند و کالری دریافتی می‌شود.

بیشتر بخوانید: رسپی توت خشک در فر بدون سیاه شدن

چرا باید توت خشک بخوریم؟

توت خشک از نظر میزان قند به قندهای مصنوعی شباهت دارد، ولی فرق آن در این است که قند مصنوعی فقط کالری دارد و به سرعت در بدن سوزانده می‌شود و هیچ ارزش غذایی ندارد. این امر می‌تواند منجر به جمع شدن چربی در بدن شود. در حالی که توت خشک کالری کمتری دارد و منبع خوبی از فیبر و پروتئین است و این باعث می‌شود حس سیری بیشتری به فرد بدهد.

بیشتر بخوانید: ۲۰ خواص شگفت انگیز توت خشک برای بدن!

همچنین توت خشک به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند، بنابراین افراد دیابتی هم می‌توانند از آن به عنوان یک جایگزین عالی استفاده کنند.

بیشتر بخوانید: خواص توت خشک برای لاغری چیست؟

میزان مصرف مجاز توت خشک در روز

به طور کلی، کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند که هر فرد کمتر از یک سوم فنجان توت خشک در روز مصرف کند که معادل حدود هفت تا ده عدد می‌شود. با این مقدار توت خشک می‌توانید حدود ۲۰ درصد از نیاز بدن به فیبر را تامین کنید و برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

بیشتر بخوانید: روش صحیح شستن انواع توت خشک و تازه

در این بخش از رضیم بلاگ با شما درباره میزان مصرف روزانه توت خشک صحبت کردیم. اگر شما هم نظری درباره این میوه خشک خوشمزه و نحوه استفاده روزانه از آن دارید، لطفا با ما به اشتراک بگذارید.