نحوه استفاده از زنجبیل برای کاهش وزن و سوزاندن چربی شکم (2 نکته مهم)
“`html
کاهش چربی شکم با زنجبیل
خوردن و نوشیدن ریشه زنجبیل می‌تواند به کنترل وزن کمک کند و تحقیقات هم این موضوع را تأیید کرده‌اند.
زنجبیل با اینکه احساس سیری را افزایش می‌دهد و به هضم بهتر غذا کمک می‌کند، جای تعجب نیست که تأثیر زیادی بر کاهش وزن داشته باشد.
چگونه زنجبیل به مبارزه با چربی شکم کمک می‌کند؟
زنجبیل نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه چربی شکم را نیز از بین می‌برد.
زنجبیل می‌تواند بر روی دلایل اصلی مانند پرخوری، تغییرات هورمونی و کم‌تحرکی که منجر به تجمع چربی در شکم می‌شود، تمرکز کند.
زنجبیل به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید. بنابراین خوردن زنجبیل و نوشیدن آب زنجبیل می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند.
به عنوان یک مهار کننده طبیعی اشتها، مصرف زنجبیل یکی از بهترین روش‌ها برای کمک به روند کاهش وزن است. یکی دیگر از مزایای آن این است که زنجبیل تقریباً فاقد کالری است.
تغییرات هورمونی و استرس مزمن می‌توانند سطح کورتیزول خون را افزایش دهند.
این هورمون می‌تواند باعث به هم ریختن سیستم ایمنی و متابولیسم شود. بر اساس یک مقاله که در Biological and Pharmaceutical Bulletin منتشر شده، زنجبیل می‌تواند تولید کورتیزول را کاهش دهد.
افزایش سطح کورتیزول می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. اما خوشبختانه مصرف زنجبیل می‌تواند به کاهش این هورمون در بدن کمک کرده و احساس رفاه و کاهش وزن را افزایش دهد.
طعم تند و خاص زنجبیل همچنین می‌تواند به طور طبیعی سطح انرژی شما را از نظر جسمی و ذهنی افزایش دهد.
زنجبیل متابولیسم را افزایش می‌دهد
یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی Metabolism در سال ۲۰۱۲ نشان داد که زنجبیل با افزایش اثر گرمای غذا و همچنین تقویت احساس سیری، اثرات متفاوتی بر روی بدن دارد.
مواد غذایی ترموژن به موادی گفته می‌شود که دمای بدن را افزایش داده و به افزایش سوخت و ساز و سوزاندن کالری کمک می‌کنند.
در فرآیند ترموژنز، بدن برای هضم غذاهایی که مصرف کرده‌اید، کالری می‌سوزاند و این کالری را به گرما تبدیل می‌کند.
مجله بین‌المللی Obesity اشاره می‌کند که مصرف غذاهای دارای اثر ترموژنیک می‌تواند ابزار مفیدی برای کاهش وزن و حفظ وزن باشد.
زیرا ممکن است باعث افزایش سوزاندن انرژی، اکسیداسیون چربی و کاهش متابولیسم در طول روند کاهش وزن شود.
این مطالعه اثرات مصرف صبحانه با یا بدون نوشیدنی گرم زنجبیل (۲ گرم پودر زنجبیل در آب گرم) را بر روی مصرف انرژی، اشتها و احساس سیری در مردان دارای اضافه وزن بررسی کرد.
این تحقیق نشان داد که زنجبیل بر روی حرارت غذا اثر معنی‌داری دارد و شرکت‌کنندگان نسبت به گروه شاهد گرسنگی کمتری داشتند و غذای کمتری مصرف کردند. نتایج نشان‌دهنده نقش بالقوه زنجبیل در کاهش وزن است.
نحوه استفاده از زنجبیل برای کاهش وزن
جویدن تکه‌ای زنجبیل بر روی تنظیم متابولیسم، تحریک هضم، کاهش تولید کورتیزول و افزایش انرژی تاثیر می‌گذارد.
شما همچنین می‌توانید تکه‌ای زنجبیل را رنده کرده و با یک فنجان آب لیمو و کمی نمک مخلوط کنید.
خوردن یک فنجان از این مخلوط قبل از هر وعده غذایی می‌تواند به کنترل اشتها و بهبود هضم کمک کند.
نحوه تهیه چای زنجبیل
یکی دیگر از راه‌های عالی برای کاهش چربی شکم با زنجبیل ، تهیه چای زنجبیل خوشمزه و انرژی‌بخش است.
این چای را دو یا سه بار در روز بنوشید تا بیشتر چربی از دست بدهید. می‌توانید کمی لیمو به آن اضافه کنید تا تأثیر آن بر کاهش وزن بیشتر شود.
- ۲ اینچ (۵ سانتیمتر) ریشه زنجبیل ریز خرد شده (یا ۲ قاشق چایخوری زنجبیل خشک)
- ۴ فنجان (۱ لیتر) آب تصفیه شده
- ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ میلی‌لیتر) آب لیمو
- ۱-۲ قاشق چایخوری (۵ میلی‌لیتر) برگ استویا یا عسل
برای تهیه چای زنجبیل، این مراحل را دنبال کنید:
- در یک قهوه‌جوش کوچک، آب را به جوش بیاورید.
- حرارت را خاموش کنید و زنجبیل خرد شده را اضافه کنید.
- درپوش ظرف را به مدت ۵ دقیقه بگذارید.
- بعد از خنک شدن، می‌توانید عسل یا استویا را اضافه کنید.
“““html
- لیمویی که به چای اضافه می‌کنید می‌تواند خواص عسل را حفظ کند (گرما می‌تواند خواص عسل را از بین ببرد). عسل و لیمو دارای فواید زیادی هستند و می‌توانند تأثیر این چای عالی را بیشتر کنند.
چگونه از چای زنجبیل برای کاهش وزن و چربی شکم استفاده کنیم؟
- برای اینکه متابولیسم بدنتان را بالا ببرید و با چربی شکم مبارزه کنید، باید روزی ۳ فنجان چای زنجبیل بخورید.
- روش دیگر این است که این چای را قبل از هر وعده غذایی بنوشید، زیرا ممکن است به شما کمک کند احساس سیری کنید و وزنتان کاهش یابد. بر اساس تحقیقاتی که در مجله European Journal of Nutrition منتشر شده، نوشیدن این چای قبل از غذا به شما کمک می‌کند احساس سیری کرده و گرسنگی شما کم شود. علاوه بر این، مجله American Journal of Clinical Nutrition می‌گوید که مصرف بیشتر زنجبیل می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
زنجبیل به تنهایی باعث کاهش وزن سریع نمی‌شود. تغییرات در بدن شما بعد از مصرف آن به آهستگی رخ می‌دهد.
یادآوری کنید که کاهش وزن شما به عوامل دیگری مانند فعالیت بدنی، تغذیه، استرس و وراثت هم بستگی دارد. برای دستیابی به بهترین و سریع‌ترین نتایج، باید زنجبیل را با روش‌های دیگر کاهش وزن ترکیب کنید.
اولین قدم این است که از مصرف چربی‌های ناسالم، غذاهای فرآوری شده و فست‌فودها خودداری کنید. سپس می‌توانید این مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا سرعت کاهش وزن شما افزایش یابد:
- روغن نارگیل
- سرکه سیب
- لیمو و آبلیمو
- چای سبز ماچا: مطالعات نشان داده‌اند که اضافه کردن این چای به برنامه غذایی شما می‌تواند باعث کاهش ۲۵٪ بیشتر وزن شود.
- زیره سبز
- عسل و دارچین
روش‌های دیگری برای کاهش وزن
موارد زیر نیز می‌توانند به شما کمک کنند تا کمتر وزن بگیرید:
- فعال باشید. اگر هفته‌ای پنج بار ورزش کنید، می‌توانید متابولیسم خود را افزایش دهید. باید حداقل ۲۰ تا ۴۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید.
- تمرینات با فواصل زمانی خاص را انجام دهید. این نوع تمرین شامل فعالیت بدنی شدید با فاصله‌های مشخص است. طبق تحقیقات، این روش می‌تواند سوزاندن چربی را تا ۳۶٪ افزایش دهد.
سایر خواص زنجبیل
زنجبیل تنها به کاهش وزن کمک نمی‌کند، بلکه می‌تواند التهاب را کم کند، حالت تهوع و استفراغ را کاهش دهد، هضم را بهبود بخشد و حتی به نابودی سلول‌های سرطانی کمک کند.
همچنین می‌توانید از زنجبیل برای تهیه یک نوشیدنی خاص برای سلامت خود استفاده کنید و با بیماری‌های مختلف مقابله کنید.
زنجبیل خشک و پودرش می‌تواند مدت‌ها باقی بماند. اما ریشه زنجبیل تازه حداکثر تا ۳ هفته در یخچال قابل نگهداری است. البته می‌توانید ریشه تازه این گیاه را برای چند ماه در فریزر نگه دارید.
نکته مهم قبل از مصرف زنجبیل
برخی افراد خاص نباید از این ادویه استفاده کنند، زیرا ممکن است با داروهای آنان تداخل کند.
بیشتر بخوانید:
سایت رضیم
“`
