هفت راه برای اینکه خواب نمانیم (2 نکته مهم)
“`html
این روزها که دوباره عطر ماه مهر فضای کوچه و خیابان‌های شهر را پر کرده و از فردا، دوباره میز و نیمکت‌های مدارس و دانشگاه‌ها میزبان بسیاری از نوجوانان و جوانان خواهند بود، دغدغه‌ای قدیمی به وجود می‌آید و آن هم بیدار شدن به موقع از خواب دلپذیر پاییزی است. بسیاری از افراد بعد از اقامه نماز صبح دوباره می‌خوابند و بیدار شدن برای رفتن به مدرسه، دانشگاه یا محل کار برایشان دشوار است.
این مطلب راهکارهایی را به شما آموزش می‌دهد که دیگر خواب نمانید! ساعت شما زنگ می‌زند اما شما آن را خاموش می‌کنید و دوباره به خواب می‌روید! در نهایت دیرتر از خواب بیدار می‌شوید و دیر به مدرسه یا کارتان می‌رسید. اگر برایتان سخت است که صبح زود بیدار شوید، این کارها را انجام دهید:
چگونه خواب نمانیم
1- علت بیدار شدنتان را بدانید
برای این که در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، باید دلیلی وجود داشته باشد؛ مثلاً آیا می‌خواهید با خانواده‌تان صبحانه بخورید؟ یا کمی ورزش کنید؟ یا این که می‌خواهید خود را برای یک روز خوب آماده کنید و از استرس ناشی از دیر رسیدن به مدرسه یا محل کار رنج می‌برید. بعد از این که دلیل بیدار شدنتان را مشخص کردید، با خانواده‌تان درباره آن صحبت کنید، زیرا آن‌ها هم می‌توانند به شما در بیدار شدن کمک کنند.
2- ساعت داخلی بدن خود را بشناسید
بدن انسان به روش‌های خاصی زمان خواب خود را تنظیم می‌کند، مثل کاهش دما، کند شدن ضربان قلب و تولید هورمون ملاتونین قبل از خواب. این تغییرات معمولاً بین ساعت 3 تا 4 صبح رخ می‌دهد. پس یکی از بهترین کارها برای بیدار شدن در صبح، خوابیدن 7 تا 8 ساعت در شب است؛ مثلاً اگر می‌خواهید ساعت 6 صبح بیدار شوید، باید حدود ساعت 10 شب بخوابید.
3- قبل از خواب تلویزیون نبینید
یکی از راه‌ها برای بیدار شدن صبح زود، آرامش قبل از خواب است. اگر قبل از خواب تلویزیون تماشا کنید یا با کامپیوتر کار کنید، خوابیدن برایتان سخت خواهد بود. حداقل یک ساعت قبل از خواب، از این وسایل استفاده نکنید.
4- کارهای شب خود را بررسی کنید
ببینید چه فعالیت‌هایی در شب باعث می‌شود که به خواب بروید. شما باید برنامه‌تان را دوباره تنظیم کنید. مثلاً اگر بعد از شام ورزش می‌کنید، باید بدانید که این کار ممکن است خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد. پس بهتر است صبح زود ورزش کنید.
5- کیفیت خواب خود را بسنجید
اختلالات خواب می‌تواند کیفیت خواب شما را پایین بیاورد. اگر به سختی به خواب می‌روید و به سختی بیدار می‌شوید و در طول روز خسته و خواب‌آلود هستید، این نشان از پایین بودن کیفیت خواب شماست. بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا ببینید آیا مشکل خواب شما به بیماری مربوط است یا نه.
6- ساعت زنگ‌دار را دورتر قرار دهید
اگر ساعت
“`
زنگ ساعت را نزدیک تخت خواب خود بگذارید تا زمانی که زنگ زد، بدون اینکه سر از بالش بردارید، بتوانید آن را خاموش کنید و دوباره بخوابید. اما بهتر است ساعت زنگ دار را کمی دورتر از خودتان بگذارید. اینطوری وقتی زنگ زد، باید از جایتان بلند شوید تا آن را خاموش کنید. این کار باعث می‌شود کمی هوشیار شوید و دیگر نتوانید بخوابید.
7- خواب و بیداری منظم را در روزهای تعطیل هم رعایت کنید
اگر شب قبل از تعطیلات تا دیروقت بیدار بمانید و در روز تعطیل دیرتر بیدار شوید، ساعت خواب شما به هم می‌ریزد و در طول هفته بعد خواب آلود خواهید بود. برای جلوگیری از این مشکل، در روزهای تعطیل هم همانند روزهای دیگر هفته، سر ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. اینکار کمک می‌کند تا ساعت داخلی بدن شما به هم نریزد.
منبع : روزنامه خراسان
