همه چیز درباره ويتامين D و کمبود آن در بدن (2 نکته مهم)
کمبود ویتامین D در آمریکا بسیار رایج است. با این حال، بسیاری از آمریکایی‌ها این موضوع را نگران‌کننده نمی‌دانند، چون فکر می‌کنند که به اندازه کافی از غذاهای حاوی این ویتامین مانند شیر استفاده می‌کنند. اما در کشور ما متأسفانه میزان مصرف شیر خیلی کم است.
در حال حاضر، مقدار ویتامین D در غذاها بسیار پایین است و حتی غذاهای تقویتی هم نمی‌توانند نیاز بدن به این ویتامین را به‌طور کامل تأمین کنند.
ویتامین D واقعاً یک ویتامین نیست و بیشتر می‌توان آن را یک هورمون استروئید دانست که ما بیشتر آن را از طریق نور خورشید به دست می‌آوریم.
قبل از سال 2000، تعداد کمی از پزشکان به این کمبود اشاره کردند، اما با پیشرفت تکنولوژی برای اندازه‌گیری ویتامین D، به‌طور قطعی مشخص شد که این کمبود شایع است.
نشانه‌های کمبود ویتامین D اغلب مبهم هستند و به همین خاطر بعضی‌اوقات دیر تشخیص داده می‌شوند. نشانه‌ها در کودکان و بزرگسالان کمی متفاوت است.
تنها راه مطمئن برای تشخیص کمبود ویتامین D آزمایش خون است. اگرچه نشانه‌هایی وجود دارد که ممکن است نشان‌دهنده کمبود باشد، اما بهتر است هر چه زودتر آزمایش لازم انجام شود.
نشانه‌های کمبود ویتامین D در کودکان:
– دیر راه افتادن بچه و کوتاهی قد او می‌تواند از نشانه‌های کمبود ویتامین D باشد.
– کودکی که کمبود ویتامین D دارد، دیرتر دندان درمی‌آورد.
– تحریک‌پذیری بچه‌ها ممکن است نشانه‌ای از کمبود ویتامین D باشد.
– کمبود ویتامین D موجب افزایش احتمال عفونت در بچه‌ها می‌شود.
– در موارد شدید کمبود ویتامین D، ممکن است بچه دچار کرامپ یا اسپاسم عضلانی، تشنج و مشکل در تنفس شود. این علائم به دلیل کمبود کلسیم ایجاد می‌شوند.
– به‌ندرت، در کمبود شدید ویتامین D، ضعف عضله قلب (کاردیومیوپاتی) ایجاد می‌شود.
همه چیز درباره ویتامین D و کمبود آن در بدن
7 نشانه که نشان می‌دهد ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشید:
1. رنگ پوست تیره
افراد با رنگ پوست تیره به شدت در معرض خطر هستند. آنها 10 برابر بیشتر از افراد با رنگ پوست روشن باید زیر نور خورشید قرار بگیرند.
به گفته دکتر هولیک، رنگدانه‌های پوست افراد به‌عنوان یک کرم ضد آفتاب طبیعی عمل می‌کنند، بنابراین افرادی که پوست تیره‌تری دارند باید بیشتر در معرض نور آفتاب باشند.
2. بی حوصلگی
هورمونی به نام سروتونین که بر روی حال و حوصله افراد تأثیر می‌گذارد، در زمان نور خورشید افزایش می‌یابد و با کم شدن نور آفتاب کاهش می‌یابد.
3. سن بالای 50 سال
با افزایش سن، جذب ویتامین D از طریق پوست کمتر می‌شود. افراد مسن‌تر بیشتر وقت خود را در خانه می‌گذرانند و در نتیجه مصرف این ویتامین در آنها کمتر است.
4. افراد چاق (همراه با توده بزرگ عضلانی)
ویتامین D نیز مانند دیگر ویتامین‌های محلول در چربی، در چربی بدنساز ذخیره می‌شود. بنابراین افراد چاق به ویتامین D بیشتری نسبت به افراد لاغرتر نیاز دارند.
5. درد استخوان
طبق گفته دکتر هولیک، بسیاری از افرادی که به خاطر درد، به‌ویژه درد همراه با خستگی به پزشک مراجعه می‌کنند، ممکن است دچار فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن باشند و این‌ها می‌تواند نشانه‌هایی از کمبود ویتامین D باشد.
6. عرق کردن سر
پزشکان می‌گویند عرق کردن سر یکی از نشانه‌های اولیه کمبود ویتامین D است. پزشکان به‌خصوص از مادران نوزادان تازه متولد شده سوالاتی در این زمینه می‌پرسند. عرق کردن بیش از حد در نوزادان معمولاً نشانه‌ای از کمبود این ویتامین است.
7. مشکل روده
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. اگر فردی دچار مشکلات گوارشی باشد که بر جذب چربی اثر بگذارد، ممکن است در جذب ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین D دچار مشکل شود. این شامل بیماری‌های روده‌ای مانند بیماری کرون، سیلیک و حساسیت غیرسیلیک به گلوتن است.
هشدار:
اگر ویتامین D بیش از حد مصرف شود، ممکن است علائم مسمومیت ایجاد شود که مهم‌ترین آن افزایش سطح کلسیم در خون و بروز علائمی مانند تشنگی، ادرار زیاد، تهوع و استفراغ، گیجی و سردرد است.
منبع : آریا – ایران ارتوپد
گردآوری: مجله رضیم
